Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng, Zumba có thể giúp bạn điều đó. Nó không chỉ khiến bạn đổ mồ hôi và giảm trọng lượng nước mà còn thay đổi nhiệt độ cơ thể của bạn. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thường xuyên trong nhiều ngày sau khi bạn tập zumba giảm cân. Nó cũng có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn có thể được đẩy nhanh và do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Vì Zumba rất thú vị nên bạn có nhiều khả năng tuân thủ thói quen tập thể dục của mình hơn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thiết bị phù hợp và không gian thoáng đãng để nhảy xung quanh.
Zumba chính xác là gì?
Zumba giảm cân hiệu quả hơn một số môn thể thao khác
Được phát minh vào những năm 1990, Zumba là một lớp thể dục khiêu vũ có nguồn gốc từ Columbia. Kết hợp giữa khiêu vũ và thể dục nhịp điệu, bài tập toàn thân này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập. Zumba là sự kết hợp của nhiều phong cách thể dục khác nhau; từ hip-hop, salsa, justngue, mambo và cha-cha. Tập luyện bao gồm các động tác yoga, thể dục nhịp điệu, múa bụng và lắc bụng… Đây là một môn thể thao không chỉ giúp mọi người rèn luyện sức khỏe mà còn tạo ra niềm vui, giải toả căng thẳng cực hiệu quả.
Tại sao nên tập zumba giảm cân thay vì các môn thể thao khác?
Đây là một câu hỏi về mục tiêu của bạn là gì. Nếu bạn muốn giảm cân thì zumba là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho chạy bộ hoặc các chương trình aerobic khác. Tập nhảy Zumba đốt cháy calo cao và tùy thuộc vào trọng lượng của bạn. Bạn có thể giảm cân trong một thời gian rất ngắn. Nhịp điệu và âm nhạc Latin sẽ giúp bạn vận động. Từ đó đốt cháy chất béo và calo và làm săn chắc các cơ khác nhau.
Xem thêm: Bật mí phương pháp tập Zumba cho người mới bắt đầu
Làm thế nào để bắt đầu tập Zumba giảm cân?
Tập zumba thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm căng thẳng hiệu quả
Zumba không khó để học, vì vậy nhảy ngay vào không phải là một vấn đề. Chỉ cần xem một vài video như video trên hoặc tham gia một lớp học. Bạn có thể mua một gói tập tại nhà hoặc mua một đĩa DVD với nhiều lựa chọn về thói quen và toàn bộ sách hướng dẫn.
Bạn nên tập Zumba bao nhiêu buổi một tuần?
Một điểm phải được giải quyết là bạn phải luôn vui vẻ khi tập Zumba. Mặc dù bạn muốn giữ cho nó trở nên thú vị và mới mẻ, nhưng Zumba phải thú vị với bạn nếu không sẽ không đáng làm. Nếu bạn thấy bài tập hàng ngày bạn đang thực hiện để giữ cho cơ thể cân đối là một điều gì đó đáng sợ, thì nó sẽ trở thành một hình phạt hơn và điều đó sẽ không bao giờ dẫn đến kết quả lâu dài.
Những người hướng dẫn thường quá say sưa với âm nhạc. Họ thực hiện tất cả các loại động tác điên cuồng mà bạn không thể làm theo hoặc nhảy xung quanh sân khấu. Bạn có thể cố gắng làm điều vô nghĩa đó trong một hoặc hai tuần nhưng nếu bạn không thể quen với nó. Dần dần, khi đã quen, bạn có thể tăng tần suốt luyện tập zumba giảm cân của mình lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: 5 sai lầm khi tập Zumba cần tránh để bài tập đạt hiệu quả
Người tập mặc gì khi tập zumba?
Bạn không thực sự cần phải mặc bất cứ thứ gì đặc biệt để tập Zumba. Nếu bạn có quần áo tập thể dục hoặc quần áo cũ, những thứ đó vẫn ổn. Tuy nhiên, có một thứ mà hầu hết mọi người không nghĩ đến khi họ nghe từ “Zumba” đó là giày.
Bạn có thể tập Zumba với bất kỳ loại giày nào theo hướng dẫn của các huấn luyện viên Zumba. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên cẩn thận và lựa chọn những đôi giày phù hợp nhất. Đừng tập Zumba bằng chân trần, vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi tập zumba?
Tập zuba giảm cân chưa bao giờ dễ dàng đến thế
Khi bạn tham gia các lớp học zumba tại một phòng tập thể dục, bạn có thể được giao nhiệm vụ tuân theo cùng với người hướng dẫn. Có một điều gì đó mạnh mẽ khi làm điều đó trong một căn phòng đầy những phụ nữ khác. Tuy nhiên, đối với cơ thể của bạn, nó có vẻ không tạo ra nhiều khác biệt.
Lý do cho điều này là chân của bạn không được nhấn mạnh trong Zumba. Điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, phần lớn hãy theo đuổi, nhưng hãy làm việc của riêng bạn khi nói đến phong trào. Di chuyển chân của bạn nhiều như bạn muốn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và tránh được chấn thương.
Bạn thực sự có thể tự gây thương tích khi tập Zumba. Đặc biệt là thể loại Zumba đầy sức sống hay được gọi chính xác hơn là Cardio Fusion. Ví dụ, bạn có thể làm bị thương đầu gối hoặc lưng. Đầu gối của bạn bị căng thẳng khi bạn thực hiện bài tập zumba mà không cử động chân đủ. Lưng của bạn cũng có nguy cơ bị chấn thương. Nếu bạn ném vai vào thói quen mà không cử động cánh tay. Giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, đồng thời nâng cao vòng eo của bạn thành hình dạng chỉ bằng cách di chuyển cánh tay và chân của bạn khi bạn nhảy.
