Nếu bạn đã đến tuổi trưởng thành, sẽ không có gì có thể thay đổi chiều cao bộ xương của bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tối đa hóa những gì bạn có. Về mặt thể chất, yoga không thể tăng thêm vài centimet, nhưng nó có thể cải thiện tư thế của bạn để bạn trông cao hơn và tự tin hơn. Các tư thế yoga có khả năng tăng cường cơ lưng, cốt lõi và vai của bạn để bạn tự động ngồi và đứng theo cách tôn vinh những đường cong tự nhiên của bạn mà không quá lố. Vậy làm thế nào để tập yoga giúp bạn trông cao hơn trông thấy?
Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Cải thiện tư thế yoga giúp bạn trông cao hơn
Mặc dù bạn không thể làm cho chiều cao của bạn tăng lên, nhưng bạn sẽ giảm chiều cao một cách tự nhiên khi bạn già đi. Điều này là do sụn giữa các đốt sống trong cột sống bị mòn đi và trở nên mỏng hơn. Kết quả là bạn sẽ ngắn hơn một chút. Loãng xương làm suy yếu xương và cũng làm giảm chiều cao của bạn. Một khía cạnh cuối cùng của quá trình lão hóa, được gọi là chứng suy nhược cơ thể, cũng có thể khiến bạn trông thấp hơn khi bước vào những năm tháng vàng son. Sarcopenia là sự mất tự nhiên của khối lượng cơ. Nếu nó đủ nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể đứng vững với chiều cao đầy đủ của mình
Tuy nhiên, khi nói đến việc cao lên, bạn đã không gặp may. Không thay đổi khung xương của bạn theo hướng lên. Chiều dài xương của bạn được xác định về mặt di truyền. Tuy nhiên, việc luyện tập yoga thường xuyên liên tục suốt đời sẽ giúp chống lại chứng loãng xương (nếu bạn áp dụng các tư thế mạnh như Warriors và Chaturanga) và làm giảm sự mất khối lượng cơ. Điều này thực sự giúp bạn không bị giảm chiều cao.
Hướng dẫn cải thiện tư thế yoga giúp bạn trông cao hơn
Khi bạn ủ rũ, cho dù đó là vì lòng tự trọng kém, nhắn tin triền miên hay hàng giờ ngồi trên ghế cúi đầu trước máy tính, bạn có vẻ thấp hơn so với thực tế. Yoga giúp tăng cường các cơ của lưng trên và những cơ bao quanh bả vai và cột sống. Khi các cơ này khỏe, chúng giữ cho ngực của bạn được nâng lên. Phần cơ của bạn căng lên, do đó bạn sẽ được nâng lên một cách tự nhiên. Thực hành để chống lại sự chùng xuống bao gồm các tư thế như Cobra, Locust và Spine Balance.
Cách thực hiện Cobra: Nằm sấp và đặt tay dưới vai. Ép hai bả vai vào nhau và ấn phần trên của bàn chân và xương mu về phía thảm. Dùng lưng nâng mặt và ngực lên thành hình vòng cung nhẹ. Giữ trong vài nhịp thở. Tránh dùng tay để đẩy bạn lên. Tập trung vào các cơ ở lưng dưới.
Xem thêm: 6 động tác yoga cho lưng nhẹ nhàng phù hợp người mới bắt đầu
Khắc phục những cơ bị căng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn
Trải nghiệm tư thế yoga giúp tăng chiều cao
Một nhóm cơ khác, khi bị căng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế là cơ gập hông của bạn. Nằm ở phía trước của hông và gắn chân của bạn vào cột sống của bạn. Các cơ gập của hông trở nên căng khi bạn ngồi nhiều. Điều này xảy ra ở nhiều nơi làm việc hiện nay hoặc đối với những người đi làm dành nhiều thời gian trên ô tô. Bạn sẽ nhận thấy điều này dẫn đến hơi lắc lư hoặc nghiêng về phía trước của khung xương chậu. Các tư thế như Warrior I và Crescent Lunge giải quyết các động tác gập hông quá chặt.
Cách thực hiện Warrior I: Đứng với hai chân cách nhau khoảng 3 feet. Xoay ngón chân phải của bạn thẳng về phía trước và uốn cong đầu gối phải. Tiếp đất chân trái của bạn một góc 45 độ, giữ cho chân trái thẳng. Đưa tay qua tai và hít thở. Lặp lại với chân trái về phía trước.
Trải nghiệm tư thế yoga giúp tăng chiều cao
Thực hành yoga thường xuyên cũng sẽ giúp bạn nhận thấy tư thế nằm cao như thế nào. Không được phép cúi xuống trong các tư thế chẳng hạn như Cây hoặc Núi. Thường xuyên ghé thăm Virasana, hoặc tư thế Anh hùng, cũng giúp tôn vinh những đường cong tự nhiên của lưng bạn và chống lại sự chùng xuống.
Cách thực hiện Virasana: Quỳ trên ống chân và đặt mông trên gót chân. Nếu cơ tứ đầu và hông của bạn cho phép, hãy trượt mông xuống sàn giữa hai gót chân. Giữ bàn chân của bạn đặt cạnh đùi của bạn. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, ngồi thẳng lưng và hít thở. Nếu tư thế tác động quá mạnh đến khớp gối của bạn. Hãy đặt một hoặc hai khối dưới mông để tăng góc gập đầu gối.
