Hiện nay Yoga không còn bó hẹp là một môn luyện tập thể dục đơn thuần nữa. Yoga có thể nói đã trở thành một “đạo” đối với đông đảo tín đồ Yoga. Thoạt nhìn đây là bộ môn uốn dẻo dưỡng sinh. Tuy nhiên những lợi ích mà nó mang lại thì cực kì to lớn. Vậy liệu tập Yoga có giảm béo không? Tại sao nên chọn Yoga để luyện tập hằng ngày. Cùng Kickfit-Sports tìm hiểu nhé.
Tập Yoga có giảm béo không?
Tình trạng thừa cân hiện nay đang xảy ra ở rất nhiều người, không phân biệt độ tuổi, giới tính. Nhiều người đã bắt đầu quan tâm đến sức khỏe và lựa chọn đến phòng tập để giảm cân. Tại phòng tập sẽ có rất nhiều bộ môn và Yoga là một phương pháp tập luyện giảm cân điển hình.
Tập Yoga có thể khiến cho eo thon thả hơn
Khi bạn tập Yoga, sự vận động của cơ thể sẽ kích thích đốt cháy rất nhiều calo. Vì vậy bạn có thể tập Yoga cho eo thon, giảm béo một cách an toàn, hiệu quả. Theo nghiên cứu, mỗi giờ tập luyện Yoga có thể đốt cháy từ 200-600 calo tùy vào thể trạng và cường độ tập luyện của bạn. Yoga có rất nhiều động tác có thể tác động sâu vào từng bộ phận, trong đó có những bài tập có thể đánh bay mỡ bụng một cách nhanh chóng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, đừng chần chừ gì nữa hãy chọn ngay Yoga
XEM THÊM: Khóa học Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Tại sao nên chọn Yoga để giảm cân?
Để giảm cân, giảm béo bạn có thể lựa chọn một trong rất nhiều loại hình tập luyện khác nhau như Gym, Kickfit, Nhảy Zumba… Yoga xuất hiện giống như một giải pháp phù hợp với tất cả mọi người, mọi giới tính, mọi độ tuổi. Yoga có những kỹ thuật uốn dẻo nhẹ nhàng, chậm rãi. Chủ yếu tập chung vào điều hòa nhịp thở và cảm nhận tác động chậm mà sâu vào từng bộ phận cơ thể.
Tập Yoga là biện pháp giảm béo vừa hiệu quả vừa an toàn, phù hợp với mọi đối tượng
Những động tác Yoga nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng không tốn sức, nhưng sự thật không phải như vậy. Người tập có thể đốt cháy lượng calo tương đối lớn sau mỗi buổi tập. Kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi ăn uống phù hợp bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách nhanh chóng mà an toàn tuyệt đối.
Hướng dẫn tập Yoga giảm cân
Để có thể giảm cân và có được vóc dáng cân đối bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với thể chất của mình. Làm thế nào để giảm đúng chỗ không phải là điều đơn giản. Có nhiều người tập Yoga mãi mà không thấy giảm được mỡ bụng hay bắp tay sau. Đó là do họ đã tập sai cách và cần thay đổi phương pháp tập luyện ngay.
Tập Yoga tại nhà giảm mỡ bụng
Bụng là khu vực dễ tích tụ mỡ nhất nhưng lại khó làm tan mỡ nhất. Để có thể đánh bay được mỡ bụng cần có những bài tập đặc thù tác động trực tiếp đến khu vực đó. Một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả như:
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp người tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Đây là một tư thế Yoga yêu cầu cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao. Đặc biệt là phần bụng, đùi là hai vùng được tác động mạnh nhất. Vì vậy tư thế cây cầu rất phù hợp để giảm mỡ bụng. Các bước thực hiện như sau:
B1: Nằm ngửa trên thảm, tay và chân duỗi thẳng
B2: Co gối lên tạo một góc vuông 90 độ với sàn, chân rộng bằng vai.
B3: Từ từ nâng phần ngực và bụng lên một góc 45 độ, đẩy ngực về sát cằm
B4: Hai tay nắm lấy nhau phía dưới lưng và giữ ở sát mặt sàn.
B5: Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế ngồi gập mình
Tư thế ngồi gập người cải thiện chức năng cột sống và giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Tư thế ngồi gập bụng tác động giãn cơ lưng và co cơ bụng. Vùng bụng dưới được ép chặt, sự co bóp của các bộ phận cơ thể vô tình tạo áp lực, từ đó có thể giảm được mỡ bụng dưới đáng kể. Các bước thực hiện như sau:
B1: Ngồi duỗi chân trên thảm, thả lỏng cơ thể.
B2: Nâng 2 cánh tay qua đầu duỗi thẳng song song kết hợp hít vào.
B3: Cúi người hạ hai tay nắm lấy hai ngón chân, đẩy ngực về phía trước đồng thời thở ra
B4: Giữ tư thế trong 30s rồi trở về vị trí ban đầu.
B5: Tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo mô phỏng lại hình ảnh mèo đang oằn mình. Ngoài việc giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm đau nhức cột sống tư thế này cũng giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ chuyển động liên tục ở phần bụng. Các bước thực hiện như sau:
B1: Chống hai tay và hai đầu gối xuống thảm tập (mô phỏng hình ảnh chú mèo)
B2: Ngước đầu lên, ưỡn ngực, võng lưng xuống, đẩy mông lên kết hợp hít vào.
B3: Giữ tư thế 15 giây sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
B4: Hít vào, siết cơ bụng đẩy lưng lên trên cong hết cỡ, cúi đầu xuống
B5: Giữ tư thế trong 15 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 5-6 lần.
Tư thế Plank
Tư thế Plank trong Yoga mang lại vô vàn lợi ích to lớn
Plank là tư thế Yoga có sự tác động khá sâu vào toàn cơ thể từ cơ tay, cơ chân, cơ bụng, cơ đùi… Đặc biệt tư thế Plank này giúp eo thon gọn, giảm mỡ bụng bất ngờ. Các bước thực hiện như sau:
B1: Nằm úp mặt xuống sàn
B2: Chống khuỷu tay xuống thảm vuông góc với mặt sàn
B3: Giữ toàn bộ cơ thể từ đầu tới chân tạo thành 1 đường thẳng sao cho chỉ có 2 tay và 2 mũi chân chạm sàn.
B4: Giữ tư thế cho tới khi bạn cảm thấy mỏi thì nghỉ ngơi. Thực hiện động tác lặp lại 2-3 lần mỗi buổi tập
Tư thế hình cánh cung
Tư thế hình cánh cung
Đây cũng là tư thế uốn lưng giúp cải thiện chức năng cột sống giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt có công dụng giảm mỡ vòng 2 cực kỳ hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
B1: Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể
B2: Co hai chân lên, đưa hai tay nắm lấy hai cổ chân.
B3: Kéo căng người, từ từ nâng ngực lên trên để cơ thể tạo thành hình cánh cung
B4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
B5: Lặp lại động tác 5-6 lần.
Ngoài ra còn rất nhiều tư thế khác có thể tác động và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Trên đây là một số bài tập phổ biến và đem lại hiệu quả cao nhất.
Lưu ý
Bên cạnh đó tập Yoga có giảm béo hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Có thể bạn không biết, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng 60-70% kết quả tập luyện của bạn. Lời khuyên dành cho bạn là nên đến các cơ sở tập luyện chất lượng để được hướng dẫn cụ thể cũng như hỗ trợ xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Đối với những người đã có kỹ năng thì hoàn toàn có thể tập Yoga tại nhà.
Xem thêm: Top 4 chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất năm 2022
Kickfit-Sports tự tin là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện tốt nhất hiện nay. Với hệ thống 14 phòng tập chất lượng 5 sao cùng nhiều tiện ích đẳng cấp. Chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn hoàn thành mọi mục tiêu, cải thiện sức khỏe cũng như ngoại hình.
ĐĂNG KÍ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
