Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân?

Một trong những hình thức tập luyện được cho là góp phần giảm cân là yoga. Yoga là một bài tập thiền giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai của chúng ta. Có thể khó tin rằng một bài tập thư giãn như thế này lại có thể giúp giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn không nên chỉ dựa vào yoga để giành chiến thắng trong cuộc chiến giành lại vóc dáng. Các yếu tố bổ sung, chẳng hạn như chế độ ăn uống, lượng calo và các hình thức tập thể dục khác, cũng sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Vậy tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo và liệu yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo là hiệu quả?

Mỗi loại hình yoga khác nhau đốt cháy lượng calo khác nhau

Theo các chuyên gia, lượng calo bạn đốt cháy có thể lên đến 200 đến 600 calo mỗi giờ tập yoga. Nếu bạn mong muốn loại bỏ chất béo và giảm nhiều cân hơn, tập yoga là một cách tốt để làm điều đó. Tuy nhiên, có một câu hỏi đặt ra là các loại yoga đốt cháy nhiều calo hơn là gì. Yoga nóng có thực sự đốt cháy nhiều calo tốt hơn những bài không thuộc nhóm đó không? Thực tế, mỗi một loại hình yoga khác nhau thì mức calo bị đốt cháy của người tập cũng khác nhau.

Vinyasa Yoga

Loại yoga này bao gồm thực hiện các tư thế chuyển đổi nhịp nhàng kèm theo các kỹ thuật thở đúng cách. Đây được coi là bài tập lý tưởng cho tim mạch do các động tác diễn ra từ từ. Mặc dù điều này không được thực hiện trong một căn phòng có sưởi ấm, nhưng chuỗi chuyển động liên tục khiến cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi. Vinyasa thực sự là một trong những loại yoga tốt nhất để đốt cháy calo. Nó có thể đốt cháy trung bình 400 đến 500 mỗi giờ.

Hatha Yoga

Hatha là một kiểu tập yoga nhẹ nhàng hơn. Trong đó bạn thực hiện các tư thế chính xác và nhịp độ chậm. Có một phần còn lại sau mỗi tư thế mà bạn thực hiện. Không giống như các loại yoga khác. Ở đây bạn tập trung vào việc giữ các tư thế trong khi thở. Một người được cho là đốt cháy 107 calo trong lớp học hatha yoga 30 phút.

>>> Xem ngay: PRANAYAMA LÀ GÌ? TÌM HIỂU CÁCH THỰC HÀNH PRANAYAMA TRONG YOGA

Power Yoga

Power yoga là yoga theo phong cách Vinyasa đề cập đến các chuyển động tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ. Nó tập trung vào việc giúp bạn xây dựng sức mạnh, sức bền và khả năng chịu đựng. Nếu bạn đang muốn cải thiện tim mạch và sức mạnh của mình thì đây là một bài tập tốt cho bạn. Một giờ tập yoga đốt cháy khoảng 360 calo.

Bikram Yoga (Lớp Yoga nóng)

Bikram yoga chỉ là một loại hình của lớp yoga nóng. Ở đây, bạn phải thực hiện một loạt 26 tư thế trong một căn phòng được làm nóng lên đến 105 độ C trong 90 phút. Nhiệt độ quá cao sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Do đó, cơ thể bạn có thể giải độc. Không chỉ vậy, cơ thể bạn dễ bị mềm dẻo hơn khi tiếp xúc với môi trường ấm áp. Điều này có nghĩa là bạn có thể kéo căng cơ thể tốt hơn nhiều. Tập yoga nóng hoặc yoga Bikram có thể giúp bạn đốt cháy hơn 400 calo chỉ trong vòng 60 phút.

Loại hình yoga nào đốt cháy calo hiệu quả nhất?

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo là hiệu quả

Dựa trên những gì đã nêu ở trên, nó cho thấy rằng các lớp yoga nóng hoặc yoga Bikram có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với các lớp yoga không nóng. Có thể nhiệt độ cao và đổ mồ hôi có thể liên quan đến nó. Tuy nhiên, điều này chưa được chứng minh chính xác bằng dữ liệu khoa học. Có lẽ cơ thể hoạt động tốt hơn và đốt cháy calo nhiều hơn trong khi nóng lên. Tuy nhiên, các chuyển động liên tục và tim mạch cũng nên được xem xét. Điều này dựa trên số lượng calo được đốt cháy trong một lớp yoga Vinyasa.

Bạn có thể kiểm tra bảng dưới đây để biết lượng calo được đốt cháy trong mỗi lớp:

>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC YOGA CÓ THỰC SỰ “ĐẮT ĐỎ” NHƯ NHIỀU NGƯỜI NGHĨ?

Bạn nên tập yoga trong bao lâu để đốt cháy nhiều calo hơn?

Bạn nên tập yoga càng nhiều càng tốt để đốt cháy nhiều calo. Bạn nên tham gia yoga sức mạnh, một bài tập cường độ cao hơn, ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần trong tối thiểu một giờ. Tuy nhiên, để bạn không quá kiệt sức, hãy cân bằng nó bằng các loại yoga nhẹ nhàng và thư giãn hơn như yoga phục hồi. Thực hiện các tư thế bình tĩnh và thư thái hơn sẽ đảm bảo đốt cháy ít calo hơn. Nhưng ít nhất nó giúp cơ thể bạn không bị hao mòn.

Yoga không chỉ là việc mọi người trở nên gầy hơn hay mảnh mai hơn. Đó là biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách và giữ gìn vóc dáng . Nếu bạn tiếp tục tập yoga; cho dù đó là Hatha, Vinyasa hay Bikram thì chắc chắn nó sẽ cải thiện sức khoẻ của bạn. Chúng góp phần làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng cảm thấy áp lực khi thử một loại yoga phổ biến để đốt cháy calo. Hãy khám phá xem loại yoga nào giúp bạn hoạt động thể chất hơn.

Nói chung, yoga không chỉ là tập thể dục và các động tác cho cơ thể, mà nó còn dạy bạn trở nên lưu tâm đến bản thân. Nếu bạn đạt được điều đó, bạn sẽ không chỉ giảm được vài cân trong thời gian ngắn mà còn áp dụng một lối sống lành mạnh. Tất cả chúng ta đều biết rằng điều quan trọng là phải giữ cho sức khỏe của mình tốt và phát triển để có thể tiếp tục sống một cuộc sống vô tư, lâu dài. Nếu bạn cố gắng tập yoga ít nhất 2 đến 3 lần một tuần trong một giờ mỗi buổi hoặc thậm chí hàng ngày bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng nhận được những lợi ích.

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?

Tập yoga với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ của bạn cũng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong khả năng giảm cân của bạn. Mục tiêu chính của việc giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Tập thể dục là một thành phần quan trọng trong việc đốt cháy lượng calo đó và yoga có thể là một lựa chọn tập thể dục hữu ích tùy thuộc vào các yếu tố nhất định. Các hình thức yoga bạn luyện tập, thời lượng của buổi tập, mức năng lượng được duy trì xuyên suốt và cho dù bạn là nữ hay nam. Tất cả đều đóng một vai trò trong việc yoga có thể đốt cháy bao nhiêu calo.

>>> Xem ngay: TOP 5 LOẠI HÌNH YOGA GIẢM CÂN TỐT NHẤT THEO ĐÁNH GIÁ CỦA HLV CHUYÊN NGHIỆP

Địa chỉ tập yoga có HLV Ấn Độ chất lượng của Kickfit Sports

ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM THỬ 7 NGÀY YOGA MIỄN PHÍ TẠI KICKFIT SPORTS:

Danh sách phòng tập của Kickfit có lớp yoga cho người lớn tuổi:

• Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
• Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
• Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
• Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
• Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
• Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
• Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
• Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
• Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
• Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
• Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội