Đột quỵ là căn bệnh không báo trước và nó có thể đến bất kỳ lúc nào mà chúng ta không lường trước được. Tập gym phòng chống đột quỵ hay tăng nguy cơ mắc đột quỵ? Hãy đọc ngay bài viết này để có biết cách tập gym đúng cách an toàn cho sức khỏe.
Đột quỵ có thể xảy đến với bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào. Người trẻ, khỏe mạnh bình thường, không có biểu hiện đáng ngờ cũng có thể đột quỵ bất cứ lúc nào.
Những người có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn
Qua nghiên cứu thì có 5 nhóm đối tượng được chứng minh là có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn người bình thường.
Người bị cao huyết áp: cao huyết áp là khi áp lực của máu lên thành mạch ở mức cao hơn bình thường. Trong thời gian dài nếu không được điều trị, mạch máu sẽ bị suy yếu dần, có thể hình thành huyết khối trong cơ thể làm cản trở quá trình lưu thông máu. Cao huyết áp là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ.
Người có bệnh lý về tim mạch: những người mắc các bệnh về tim mạch như rung nhĩ, nhồi máu cơ tim, suy tim… làm quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng. Máu không lưu thông, tịch tụ tại thành các cục máu đông di chuyển lên não và gây ra đột quỵ.
Người cao tuổi: tuổi già kèm theo sức đề kháng yếu, mọi chức năng sinh lý thuyên giảm, tuần hoàn suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, người già mắc các bệnh lý nền các bệnh về tim mạch, tiêu hóa, tiểu đường…. thì khả năng xảy ra đột quỵ cũng cao hơn.
Người mắc bệnh tiểu đường: tiểu đường giống như một sát thủ thầm lặng khiến người bệnh có thể mắc đột quỵ bất kì khi nào. Người mắc bệnh tiểu đường thường không có triệu chứng và chỉ khi khám sức khỏe mới phát hiện ra. Mà những người bệnh này thường kèm theo bệnh cao huyết áp, nguyên nhân dẫn đến đột quỵ cao nhất.
Người mắc bệnh xơ vữa động mạch: xơ vữa động mạch là hiện tượng các mạch máu bị tắc nghẽn, không thể cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác trong cơ thể. Khi cục máu đông chặn hoàn toàn lưu lượng máu, hay vỡ tan và gây ra đột quỵ.
Tại sao tập gym lại có nguy cơ đột quỵ nguy hiểm?
Tập gym quá sức khiến huyết áp tăng cao dẫn đến choáng váng
Ngoài những người trong nhóm đối tượng trên thì những người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh, lười tập thể dục, thường xuyên sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…) cũng có nguy cơ cao bị đột quỵ. Chúng ta thường nói, lười vận động, lười tập thể dục mới không tốt. Thế tại sao những người tập gym, vận động hằng ngày lại có nguy cơ đột quỵ?
Khi tập gym, nhịp tim sẽ đập nhanh hơn. Nhịp tim tăng dẫn đến huyết áp cũng tăng cao, xuất hiện những cơn thiếu máu thoáng qua. Vì thế mà người tập gym nhiều khi cảm thấy choáng váng, chóng mặt là do thiếu máu lên não. Hiện tượng sẽ chỉ diễn ra trong chốc lát và sau vài phút nghỉ ngơi, cơ thể sẽ trở về trạng thái bình thường. Nhiều người nghĩ đó chỉ là hiện tượng bình thường khi tập luyện quá sức. Nhưng đó chính là dấu hiệu cảnh báo cho một cơn đột quỵ nguy hiểm sắp tới.
Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển cho biết, nếu tập luyện với cường độ cao với thời gian nhiều hơn 5 tiếng/1 tuần sẽ làm tăng nguy cơ phát triển nhịp tim bất thường. Đặc biệt với thói quen tập luyện vào buổi sáng, nhiệt độ lạnh mà thân nhiệt cao khi tập luyện làm cho mạch máu co lại đột ngột dễ gây xuất huyết não dẫn đến đột quỵ.
Xem thêm:
- SAU KHI TẬP GYM BẠN NÊN LÀM GÌ ĐỂ TRÁNH MẮC LỖI SAI “HỤT” CƠ BẮP!
- TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU MỘT TUẦN LÀ ĐỦ?
Tập gym phòng chống đột quỵ như nào là đúng cách?
Tập gym sai cách làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nguy hiểm
Tập gym như là một hình thức tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Nhưng tập luyện sai cách thì những rủi ro về sức khỏe có thể gây nguy hiểm cho chúng ta. Vậy tập luyện như thế nào là đúng cách? Làm thế nào để hạn chế được nguy hiểm, phòng chống đột quỵ. Một số lưu ý dành cho các bạn tập gym phòng chống đột quỵ như sau:
- Kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện: hãy thăm khám bác sĩ và kiểm tra sức khỏe tổng quát để đảm bảo bạn đủ sức khỏe và không mắc các bệnh thuộc trong nhóm 5 đối tượng có nguy cơ mắc đột quỵ trên. Từ đó để có phương pháp, chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình.
- Người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường không nên tập gym. Hoặc nếu tập gym chỉ tập ở mức độ vừa phải và cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập. Trong khi tập phải hết sức cẩn thận và nên tập cùng huấn luyện viên.
- Tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình: những bài tập đầu tiên nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để bạn có thể tập luyện đúng cách, đúng tư thế và phù hợp với sức khỏe của bạn. Nhiều trường hợp do tập sai tư thế gây chấn thương, nguy hiểm tới cơ thể.
- Không tập quá sức: hãy đảm bảo bài tập của bạn không diễn ra quá lâu và với cường độ vừa phải, đủ đảm bảo sức khỏe. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, huyết áp tăng cao dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ.
- Xây dựng chế độ ăn lành mạnh: thường xuyên sử dụng các chất kích thích, đồ ăn không lành mạnh sẽ làm hại sức khỏe, phá hủy các cơ quan trong cơ thể. Hạn chế uống rượu bia và uống nhiều nước lọc mỗi ngày. Tránh các thực phẩm có chứa cholesterol và ăn ít muối.
- Tạo lối sống sinh hoạt khoa học: cần kết hợp giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Đi ngủ sớm và thức dậy sớm cho bạn tinh thần khỏe khoắn, phấn chấn và tràn đầy năng lượng tích cực.
Kết luận
Đột quỵ như một cú sốc, đến một cách bất ngờ và nhanh chóng. Như những chia sẻ trên thì bạn đã biết tập gym sai cách cũng có thể tăng nguy cơ mắc đột quỵ. Vì thế hãy tìm hiểu cho mình phương pháp và chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe.
