Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb là gì?

Chế độ ăn kiêng Low carb có thể khác nhau đối với mọi người. Trong khi cắt giảm carbs là không cần thiết để giảm cân, một số người thích giới hạn số lượng carbs họ ăn vì nó giúp họ cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ ăn uống mà bạn có thể duy trì lâu dài hoặc giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn tìm hiểu kỹ về nó bao gồm cả tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb. Tốt hất là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xem cơ thể bạn có phù hợp với chế độ ăn kiêng đó.

Tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb bạn cần biết

Các loại tác dụng phụ mà bạn có thể cảm thấy khi thực hiện chế độ ăn ít carb phụ thuộc vào sinh lý, cách ăn uống hiện tại của bạn và mức độ bạn giảm lượng carbohydrate và lượng calo tổng thể. Dưới đây là một số tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb phổ biến nhất.

tac-dung-phu-cua-che-do-an-low-carb-ban-can-biet

Tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb bạn cần biết

Táo bón

Táo bón là một phàn nàn phổ biến của những người theo chế độ ăn kiêng ít carb. Một lý do cho điều này là thiếu chất xơ do ngũ cốc và đậu là những thực phẩm giàu chất xơ cũng có hàm lượng carbohydrate cao. Do đó thường được tránh trong chế độ ăn kiêng low-carb.

Mặc dù đôi khi táo bón có thể tự khắc phục khi cơ thể điều chỉnh, giữ đủ nước, bổ sung chất xơ hoặc tăng thực phẩm ít carb, giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như các loại hạt, hạt lanh hoặc hạt chia, quả bơ hoặc các loại rau không chứa tinh bột có thể cứu giúp. Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của chế độ ăn ít carb. Bởi lẽ carbohydrate là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể. Hạn chế carbohydrate ở mức thấp hơn mức cơ thể chúng ta cần để có năng lượng tối ưu có thể dẫn đến mệt mỏi, đặc biệt là khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới.

Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá ít calo để hỗ trợ lối sống của mình. Nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì bạn cần phải giảm lượng calo. Tuy nhiên, nếu giảm quá mức có thể gây tác dụng ngược, làm giảm tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Nhức đầu

Nếu bạn đang giảm lượng carbs, bạn cũng sẽ giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Những người có thể quen với việc ăn nhiều đường hơn có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện như đau đầu. Các nghiên cứu cho thấy mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu tăng lên khi bắt đầu chế độ ăn ít carbohydrate.

Chuột rút cơ bắp

viec-thieu-mot-so-khoang-chat-nhat-dich-cua-low-card-dan-den-chuot-rut-co-bap

Việc thiếu một số khoáng chất nhất địch của Low Card dẫn đến chuột rút cơ bắp

Nếu bạn không cung cấp đủ một số khoáng chất nhất định, chẳng hạn như kali và magiê, trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị chuột rút cơ. Kali , natri và magiê chịu trách nhiệm cho sự co cơ và một số quá trình quan trọng khác liên quan đến chức năng cơ và thần kinh. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ mang ít nước hơn do cách carb tương tác với glycogen và quá trình lưu trữ nước. Cơ thể mất nhiều nước cũng có thể dẫn đến mất các khoáng chất này.

Chứng hôi miệng

Hôi miệng là một tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb hay được nhắc tới.  Đôi khi hơi thở có mùi hôi kết hợp với mùi hôi trong miệng. Trong chế độ ăn kiêng rất ít carbohydrate, cơ thể bạn chuyển sang chế độ xeton để làm nhiên liệu trong trường hợp không có glycogen ưa thích. Các xeton này được loại bỏ qua đường tiểu tiện và thở ra. Xeton thở ra có thể là nguyên nhân gây hôi miệng.

Lời kết

Mặc dù chế độ ăn ít carb phù hợp với một số người trong một số trường hợp nhất định, nhưng vẫn có những rủi ro đi kèm. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào mà bạn dự định thực hiện. Đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, hoặc đang mang thai hoặc cho con bú.

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 581 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 569 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39346 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10651 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10473 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10253 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Alexander Volkanovski, Max Holloway, Yan và Sterling tham gia tranh đấu tại UFC 272
    Alexander Volkanovski, Max Holloway, Yan và Sterling tham gia tranh đấu tại UFC 272
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 06/01/2022

    UFC 272 sẽ diễn ra vào ngày 5 tháng 3 năm 2022 tại T-Mobile Arena ở Las Vegas, Nevada với sự tham gia của Alexander Volkanovski, Max Holloway, Yan và Sterling cho các trận đấu trả tiền mỗi lượt xem. Nhà vô địch hạng lông Alexander Volkanovski và Max Holloway gặp nhau tại UFC 272 […]

    Hậu Keto ăn gì? Chế độ ăn hậu Keto hiệu quả dành cho bạn
    Hậu Keto ăn gì? Chế độ ăn hậu Keto hiệu quả dành cho bạn
    Lượt Xem : 605 Cập nhật : 11/08/2022

    Chế độ hậu Keto ăn gì? hay Chế độ ăn hậu Keto hiệu quả là 1 số thắc mắc mà các bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean và chế độ ăn duy trì cân nặng quan tâm đến. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp về những thắc mắc này […]

    Theo dõi kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 13
    Theo dõi kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 13
    Lượt Xem : 405 Cập nhật : 07/08/2023

    Sự kiện ONE Fight Night 13 đã diễn vào Thứ Sáu, ngày 4 tháng 8 năm 2023. Hai trận tranh đai được đặt trong sự kiện chính và sự kiện đồng chính và hàng loạt những trận đấu đáng chú ý đã diễn ra. Kiểm tra kết quả ONE Fight Night 13, những võ sĩ […]

    NÓNG: Thưởng 2,4 Triệu USD cho Nhà vô địch giải Boxing nữ thế giới 2023
    NÓNG: Thưởng 2,4 Triệu USD cho Nhà vô địch giải Boxing nữ thế giới 2023
    Lượt Xem : 575 Cập nhật : 24/02/2023

    Tháng 3 năm 2023 tiếp tục diễn ra giải đấu Boxing nữ thế giới tại Ấn Độ. Năm nay đội tuyển Việt Nam tiếp tục cử đại diện tham gia tranh tài tại giải đấu. IBA là đơn vị tổ chức giải đấu đã công bố các phần thưởng cho Nhà vô địch, Á quân […]

    Chuỗi kết hợp Yoga và Pilates này sẽ mang lại cho bạn cơ thể mơ ước
    Chuỗi kết hợp Yoga và Pilates này sẽ mang lại cho bạn cơ thể mơ ước
    Lượt Xem : 418 Cập nhật : 13/12/2021

    Có thể bạn đã nghe hàng trăm lần: “Cơ mông săn chắc, khỏe mạnh tạo nên một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh”.Và đó là sự thật. Kết hợp yoga và Pilates cho cơ mông là một trình tự tuyệt vời mà bạn phải thử ngay từ hôm nay. Trình tự này dần dần […]

    Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
    Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
    Lượt Xem : 1003 Cập nhật : 31/07/2023

    Boxing Ring là tên gọi của đài thi đấu Boxing. Nhưng bạn có thấy lạ không? Tuy gọi là Boxing Ring hay dịch nghĩa tiếng Việt là vòng đấu Boxing. Nhưng thực tế thì, đâì đấu Boxing lại có hình vuông chứ không phải hình tròn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về nguồn gốc về […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423