Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb là gì?


khoa hoc kickfit

Chế độ ăn kiêng Low carb có thể khác nhau đối với mọi người. Trong khi cắt giảm carbs là không cần thiết để giảm cân, một số người thích giới hạn số lượng carbs họ ăn vì nó giúp họ cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ ăn uống mà bạn có thể duy trì lâu dài hoặc giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn tìm hiểu kỹ về nó bao gồm cả tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb. Tốt hất là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xem cơ thể bạn có phù hợp với chế độ ăn kiêng đó.

Tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb bạn cần biết

Các loại tác dụng phụ mà bạn có thể cảm thấy khi thực hiện chế độ ăn ít carb phụ thuộc vào sinh lý, cách ăn uống hiện tại của bạn và mức độ bạn giảm lượng carbohydrate và lượng calo tổng thể. Dưới đây là một số tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb phổ biến nhất.

tac-dung-phu-cua-che-do-an-low-carb-ban-can-biet

Tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb bạn cần biết

Táo bón

Táo bón là một phàn nàn phổ biến của những người theo chế độ ăn kiêng ít carb. Một lý do cho điều này là thiếu chất xơ do ngũ cốc và đậu là những thực phẩm giàu chất xơ cũng có hàm lượng carbohydrate cao. Do đó thường được tránh trong chế độ ăn kiêng low-carb.

Mặc dù đôi khi táo bón có thể tự khắc phục khi cơ thể điều chỉnh, giữ đủ nước, bổ sung chất xơ hoặc tăng thực phẩm ít carb, giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như các loại hạt, hạt lanh hoặc hạt chia, quả bơ hoặc các loại rau không chứa tinh bột có thể cứu giúp. Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của chế độ ăn ít carb. Bởi lẽ carbohydrate là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể. Hạn chế carbohydrate ở mức thấp hơn mức cơ thể chúng ta cần để có năng lượng tối ưu có thể dẫn đến mệt mỏi, đặc biệt là khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới.

Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá ít calo để hỗ trợ lối sống của mình. Nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn, thì bạn cần phải giảm lượng calo. Tuy nhiên, nếu giảm quá mức có thể gây tác dụng ngược, làm giảm tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Nhức đầu

Nếu bạn đang giảm lượng carbs, bạn cũng sẽ giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Những người có thể quen với việc ăn nhiều đường hơn có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện như đau đầu. Các nghiên cứu cho thấy mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu tăng lên khi bắt đầu chế độ ăn ít carbohydrate.

Chuột rút cơ bắp

viec-thieu-mot-so-khoang-chat-nhat-dich-cua-low-card-dan-den-chuot-rut-co-bap

Việc thiếu một số khoáng chất nhất địch của Low Card dẫn đến chuột rút cơ bắp

Nếu bạn không cung cấp đủ một số khoáng chất nhất định, chẳng hạn như kali và magiê, trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị chuột rút cơ. Kali , natri và magiê chịu trách nhiệm cho sự co cơ và một số quá trình quan trọng khác liên quan đến chức năng cơ và thần kinh. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ mang ít nước hơn do cách carb tương tác với glycogen và quá trình lưu trữ nước. Cơ thể mất nhiều nước cũng có thể dẫn đến mất các khoáng chất này.

Chứng hôi miệng

Hôi miệng là một tác dụng phụ của chế độ ăn Low carb hay được nhắc tới.  Đôi khi hơi thở có mùi hôi kết hợp với mùi hôi trong miệng. Trong chế độ ăn kiêng rất ít carbohydrate, cơ thể bạn chuyển sang chế độ xeton để làm nhiên liệu trong trường hợp không có glycogen ưa thích. Các xeton này được loại bỏ qua đường tiểu tiện và thở ra. Xeton thở ra có thể là nguyên nhân gây hôi miệng.

Lời kết

Mặc dù chế độ ăn ít carb phù hợp với một số người trong một số trường hợp nhất định, nhưng vẫn có những rủi ro đi kèm. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào mà bạn dự định thực hiện. Đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, hoặc đang mang thai hoặc cho con bú.

Bài viết liên quan
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 206 Cập nhật : 20/09/2024
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 979 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 1060 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sốc với cảnh tượng Edwards chọc trúng mắt Muhammad tại UFC Fight Night 187
    Sốc với cảnh tượng Edwards chọc trúng mắt Muhammad tại UFC Fight Night 187
    Lượt Xem : 416 Cập nhật : 14/03/2021

    Cả Leon Edwards vs Belal Muhammad đều không bước ra khỏi sự kiện chính UFC Fight Night 187 của họ để giành chiến thắng. Một cảnh tượng kinh hoàng đã xảy ra tại hiệp hai khi Edwards chọc trúng mắt Muhammad khiến cho trận đấu phải dừng lại.  Muhammad thay thế Khamzat Chimaev đối đầu […]

    20+ đòn Muay Thái phổ biến, được nhiều võ sĩ ưa chuộng
    20+ đòn Muay Thái phổ biến, được nhiều võ sĩ ưa chuộng
    Lượt Xem : 5092 Cập nhật : 16/12/2020

    Muay Thái đang là bộ môn võ thuật được nhiều người lựa chọn theo học, nhất là các bạn trẻ, kể cả nam và nữ. Không chỉ giúp người tập nâng cao kỹ năng tự vệ, Muay Thái còn là một phương pháp cải thiện sức khỏe, tăng/giảm cân hiệu quả và xây dựng vóc […]

    Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
    Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
    Lượt Xem : 1301 Cập nhật : 04/08/2023

    Các bài tập Cardio đã được chuyên gia công nhận đốt cháy chất béo một cách hiệu quả để bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong thời gian nhanh chóng. Các bài tập tim mạch có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của tim và ngăn ngừa các bệnh như tiểu […]

    Nữ võ sĩ boxing: Top 5 bóng hồng vĩ đại nhất lịch sử của làng quyền anh
    Nữ võ sĩ boxing: Top 5 bóng hồng vĩ đại nhất lịch sử của làng quyền anh
    Lượt Xem : 926 Cập nhật : 12/12/2020

    Boxing là môn võ thể thao mang tính mạnh mẽ và quyết liệt. Nếu bạn chỉ nhớ đến huyền thoại Muhammad Ali hay tay đấm thép Mike Teyson thì hãy cùng KickFit điểm qua những nữ võ sĩ quyền anh ấn tượng nhất trong làng boxing thế giới nhé. 1.Người phụ nữ nguy hiểm nhất […]

    Gennady Golovkin cần làm gì để tái đấu Canelo Alvarez lấn thứ 3
    Gennady Golovkin cần làm gì để tái đấu Canelo Alvarez lấn thứ 3
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 30/12/2020

    Hai siêu sao quyền anh đã từng đánh nhau hai lần, nhưng cả hai đều ở hạng trung. Kể từ đó, Canelo đã chuyển các hạng cân đến hạng nặng nhẹ để cạnh tranh các danh hiệu. Trong khi đó Gennady Golovkin chỉ mới đấu ở hạng trung và hiện đang giữ đai IBF hạng […]

    Teofimo Lopez Coi Mình Là Vua Của Phân Đội Hạng Nhẹ
    Teofimo Lopez Coi Mình Là Vua Của Phân Đội Hạng Nhẹ
    Lượt Xem : 361 Cập nhật : 09/01/2021

    Teofimo Lopez coi mình là vua ở sư đoàn hạng nhẹ 135. Anh đang nắm trong tay đai vô địch mà bất cứ võ sĩ hạng nhẹ nào cũng muốn có. Anh chỉ đấu với những người giỏi nhất. Đối thủ anh mong chờ hiện nay là kẻ chiến thắng trong trận Ryan Vs Tank. […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964