Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Sự thật: Nâng tạ có làm bạn cao hơn không?


khoa hoc kickfit

Nâng tạ đã được chứng minh là làm tăng mật độ khoáng của xương, thúc đẩy sản xuất hormone, xây dựng cơ bắp và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, nâng tạ cũng có thể làm bạn cao hơn?

Nâng tạ sẽ không làm bạn cao hơn, vì chiều cao của bạn bị quyết định rất nhiều bởi di truyền. Điều đó nói lên rằng, nâng tạ, trong số các yếu tố khác, có thể có tác động tích cực đến chiều cao, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên và khi bạn già đi. 

Khi bạn nâng tạ nặng, bạn sẽ tăng cường sản xuất hormone và mật độ xương. Cả hai đều có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn, có khả năng cải thiện tư thế, đồng thời giúp phát triển và duy trì xương dày đặc hơn, chắc hơn và khỏe mạnh hơn.

Nâng tạ có làm bạn cao hơn không?

nang-ta-co-the-giup-ban-cai-thien-mat-do-xuong

Nâng tạ có thể giúp bạn cải thiện mật độ xương

Chưa có nghiên cứu nào cho thấy nâng tạ sẽ khiến bạn cao hơn vì phần lớn chiều cao của bạn được xác định trước dựa trên di truyền của bạn. Ngoài di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ và sản xuất nội tiết tố là tất cả các yếu tố chính có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của mô cơ và xương trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và cuộc sống trưởng thành.

Nâng tạ có thể giúp bạn cải thiện mật độ xương, cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn chống lại nhiều tác dụng phụ tiêu cực của quá trình lão hóa, điều này gián tiếp có thể giúp bạn duy trì hoặc đạt được giới hạn chiều cao dựa trên cấu hình di truyền của bạn.

Xem thêm: 7 BÀI TẬP TẠ PHỔ BIẾN NHẤT MÀ BẠN SẼ GẶP Ở PHÒNG TẬP

6 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

Mặc dù có rất ít hoặc không có nghiên cứu nào cho thấy bạn có thể điều chỉnh chiều cao của mình thông qua tập thể dục, nhưng các yếu tố dưới đây đều ảnh hưởng đến chiều cao ở một mức độ nào đó. Chiều cao của bạn, mặc dù gần như hoàn toàn do di truyền quyết định, nhưng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và tư thế kém, mà khi được giải quyết, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên và thanh niên, có thể giúp bạn phát huy hết tiềm năng di truyền của mình.

co-nhieu-yeu-to-anh-huong-den-chieu-cao-cua-ban-khi-nang-ta

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn khi nâng tạ

Hãy đi sâu hơn vào từng yếu tố có thể ảnh hưởng đến tiềm năng phát triển chiều cao của bạn:

Di truyền học

Di truyền đóng vai trò lớn nhất trong việc xác định chiều cao của bạn, khiến việc điều chỉnh chiều cao của bạn thông qua nâng tạ (hoặc làm bất cứ điều gì khác) là không thể. Một số yếu tố, chẳng hạn như đầu gối bên dưới, có thể ảnh hưởng đến tiềm năng phát triển của bạn (để đáp ứng trần di truyền của bạn), với thời gian tác động mạnh nhất là ở tuổi vị thành niên và thanh niên (đầu những năm 20 tuổi).

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là thành phần quan trọng của sự phát triển tối ưu, có tầm quan trọng cao đối với trẻ em trong những năm hình thành nhất của chúng. Chế độ ăn cân bằng cung cấp đủ calo, vitamin, khoáng chất, protein và canxi là tất cả các yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển tối ưu trong thời kỳ thanh thiếu niên và giai đoạn đầu trưởng thành.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một trong những yếu tố tăng trưởng lớn nhất đối với trẻ em và người lớn. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể sản xuất hormone và sửa chữa cơ thể khỏi căng thẳng. Ngoài ra, trong thời kỳ thanh thiếu niên và thanh niên, việc sản xuất hormone phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ, làm cho giấc ngủ trở thành một khía cạnh quan trọng của sự phát triển xương và mô tối ưu.

Sản xuất hormone

Các hormone quan trọng liên quan đến sự phát triển của xương và mô là hormone tăng trưởng ở người (HGH), hormone giới tính (testosterone và / hoặc estrogetn), và hormone tuyến giáp. Tất cả những điều này, khi hoạt động tối ưu, có thể báo hiệu sự phát triển của xương và tạo mô (cơ và mô liên kết), chủ yếu ở tuổi dậy thì và thanh niên. Tập thể dục và nâng tạ cũng có thể giúp giữ mức HGH và testosterone tăng cao, ngay cả khi từ thanh niên đến trung niên khi dinh dưỡng và giấc ngủ thích hợp được cung cấp cho cơ thể.

Tư thế

Nâng tạ có thể giúp bạn đứng cao hơn. Thực hiện các bài tập điều chỉnh và rèn luyện tính linh hoạt có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của mô khớp và cơ. Ví dụ, cơ ngực căng hoặc tư thế không tốt khi làm việc trên bàn giấy có thể khiến vai của bạn bị dồn về phía trước và phần lưng trên tròn trịa.

Tương tự, hông căng có thể kéo xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, có thể dẫn đến đau lưng dưới và không thể mở rộng hoàn toàn hông. Đó chỉ là hai ví dụ cho thấy tư thế kém và sự linh hoạt có thể hạn chế bạn thể hiện hết tiềm năng chiều cao của mình.

Xem thêm: QUY TRÌNH XÂY DỰNG CƠ BẮP TỪ A – Z CHO CÁC GYMER CHUẨN NHẤT

Mật độ xương

Nhiều nghiên cứu trong nhiều năm đã kết luận rằng tập luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu có khả năng tăng mật độ xương và giúp làm chậm quá trình mất xương do lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập tạ truyền thống có thể có ảnh hưởng sâu sắc hơn đến mật độ xương so với tập thể dục nhịp điệu , làm cho nâng tạ trở thành một hình thức tập thể dục tuyệt vời để tối đa hóa sự phát triển của xương, làm chậm quá trình teo cơ và mất xương do lão hóa, và giữ cho bạn hoạt động bình thường. khi nào bạn lớn hơn.

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 232 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Phạm Công Minh chạm trán Trần Quốc Toản tranh đai hạng 84 kg LION Championship 2023
    Phạm Công Minh chạm trán Trần Quốc Toản tranh đai hạng 84 kg LION Championship 2023
    Lượt Xem : 1165 Cập nhật : 18/10/2023

    Cặp tranh đai hạng 84 kg LION Championship 2023 đã được tiết lộ. Phạm Công Minh và Trần Quốc Toản sẽ chặm mặt tranh đai. Đây là lần đầu tiên hạng cân 84kg đủ nhân lực để tổ chức tranh đai. Vậy ai sẽ là tân vương? Phạm Công Minh chạm trán Trần Quốc Toản […]

    Bát Quái Chưởng – Quyền pháp uy lực trứ danh Trung Quốc
    Bát Quái Chưởng – Quyền pháp uy lực trứ danh Trung Quốc
    Lượt Xem : 1092 Cập nhật : 26/11/2020

    Cùng với những Thiếu Lâm quyền, Võ Đang quyền… tạo nên bộ 7 quyền pháp vang danh thiên hạ. Bát Quái Chưởng đực sử sách ghi chép lại với sự tôn trọng bậc nhất. Bộ quyền này cũng được tái hiện lại qua nhiều bộ phim kiếm hiệp với uy lực cực kì mạnh. Hôm […]

    Magomed Ankalaev cáo buộc Alex Pereira tránh đấu với mình
    Magomed Ankalaev cáo buộc Alex Pereira tránh đấu với mình
    Lượt Xem : 522 Cập nhật : 08/07/2024

    Alex Pereira gần đây đã nhận được một lời thách thức mạnh mẽ từ Magomed Ankalaev. Ankalaev tuyên bố rằng anh ta sẽ gây ra cho Pereira gấp ba lần sát thương mà Israel Adesanya đã gây ra. Tuy nhiên, nhà đương kim vô địch lại không mấy mặn mà khiến võ sĩ người Nga […]

    Sốc với thông số sức mạnh cú đấm của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Sốc với thông số sức mạnh cú đấm của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 7506 Cập nhật : 16/12/2020

    Trong các trận đấu đối kháng, nắm đấm là vũ khí được các võ sĩ sử dụng là chủ yếu. Các võ sĩ cũng có những bài tập để tăng cường sức mạnh cho cú đấm. Chắc chắn ai cũng biết họ đấm mạnh hơn người thường nhiều lần. Nhưng nếu nhìn vào thông số […]

    Mọi thứ bạn cần biết về Bulking và tăng cân lành mạnh
    Mọi thứ bạn cần biết về Bulking và tăng cân lành mạnh
    Lượt Xem : 818 Cập nhật : 10/06/2023

    Nếu bạn là một trong số nhiều người đang tìm cách xây dựng cơ bắp, tăng cơ và tăng cân lành mạnh, thì bạn đã đến đúng nơi. Hầu hết các bài báo về thể dục đều tập trung vào việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa vì hầu hết mọi người đều thừa […]

    Tyson Fury tranh chấp với Deontay Wilder không ảnh hưởng tới Anthony Joshua
    Tyson Fury tranh chấp với Deontay Wilder không ảnh hưởng tới Anthony Joshua
    Lượt Xem : 380 Cập nhật : 14/01/2021

    Cuộc tranh chấp đang diễn ra của Deontay Wilder với Tyson Fury sẽ không ảnh hưởng đến cuộc đụng độ thống nhất danh hiệu dự kiến ​​sau này với Anthony Joshua. Theo như Eddie Hearn, người quảng bá Joshua, anh ấy không tin rằng Wilder sẽ có thể ngăn cản hai cuộc đụng độ Joshua […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964