Nếu có ai nói rằng yoga có phần sâu lắng và nhẹ nhàng thì chắc chắn đó chưa phải là bộ môn phù hợp với bạn. Tham gia lớp tập zumba và aerobic với không khí sôi động phù hợp với người muốn hoạt động linh hoạt cùng động tác cường độ cao. Nhưng có khá nhiều người nhầm lẫn giữa 2 bộ môn này, vậy zumba khác aerobic những điểm gì?
4 điểm zumba khác aerobic bạn nên biết
1. Zumba và aerobic khác nhau như nào về vũ đạo nhảy
| Aerobic | Zumba |
| Là bộ môn nhảy hiện đại với nền nhạc nhanh, nhịp điệu đơn giản được lặp đi lặp lại nhiều lần. Động tác cơ bản đơn giản mà đem lại hiệu quả cao trong việc “đánh bay” mỡ bụng. | Bộ môn nhảy trên nền nhảy Latin sôi động, phóng khoáng có phần nhịp nhẹ nhàng hơn Aerobic. Đây là động tác uyển chuyển với sự kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges…
Với kỹ thuật này tập mất thời gian lâu hơn Aerobic bởi mỗi bài nhảy có vũ đạo khác nhau. Điểm cộng giúp bạn làm quen với zumba tốt hơn đó là cảm thụ âm thanh tốt. |
2. Cách giảng viên dẫn dắt
Sức nóng của lớp học zumba khác aerobic như thế nào? Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào sự dẫn dắt của huấn luyện viên. Nếu được tham gia một lớp học bạn sẽ thấy rõ phần nào những điểm dưới đây:
Đối với aerobic, Một lớp học aerobic dành cho chị em nội trợ, văn phòng khá là đông. Chính vì thế, bạn sẽ nghe thấy huấn luyện viên nói trực tiếp bằng mic và hô to tập động tác theo các bước 1,2,3,4… Động tác tập lần lượt cho đến động tác tiếp theo, với các bước nhanh mạnh và dứt khoát.
Zumba khác hẳn với Aerobic. Zumba được sự chỉ dẫn nhìn theo từng động tác của giáo viên. Bạn sẽ không nghe thấy tín hiệu bằng lời, mà thay vào đó sự tập trung quan sát từng cử chỉ tay chân và chuẩn động nhịp nhàng của người hướng dẫn.
Zumba và Aerobic có sự khác nhau trong cách hướng dẫn của HLV
3. Zumba khác aerobic ở cách chuyển động
Aerobic có thể nói tập aerobic giống như các bài tập thể dục liên hoàn. Động tác phần lớn bao gồm: vặn mình, lắc hông, bật nhảy squat…
- Vặn mình: Động tác kết hợp tập tay chân và gập bụng nghiêng về một bên trái hoặc phải. Với kỹ thuật này có tác dụng tốt trong việc cải thiện vòng 2 thêm thon gọn để chị em tự tin hơn diện bộ váy, bikini trong dịp hè
- Lắc hông: Động tác tập trung lấy lại vùng eo thon cho bạn với thời gian trong khoảng từ 3 – 4 phút. Bạn lắc đều và nhịp nhàng theo điệu nhạc sẽ hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân.
- Giật bụng: bài tập ngắn liên tục từ 3-4 phút tập trung vào vùng bụng dưới. Đây là vùng “khó xử” nhất vì lớp mỡ cứng và do thói quen ngồi lâu. Giật bụng nhanh chóng xử lý tốt vòng 3 căng tròn, săn chắc.
- Đá hai chân: Động tác làm chủ phần đùi má trước và má ngoài thon gọn hơn. Thực hiện đá lần lượt hai bên chân bằng cách hạ thấp gối và đá sang hai bên.
- Chạy nâng cao tại chỗ: Không chỉ có aerobic đây là động tác quen thuộc với bài khởi động chạy bộ và bơi. Điều đó giúp bạn làm nóng cơ thể, các khớp linh hoạt và sẵn sàng cho các động tác trong bài nhảy.
Zumba Phần lớn bài tập của không theo một quy tắc nào cả. Đó là sự kết hợp của khiêu vũ latin trong hầu hết các bài nhảy của: sexy dance, cha cha cha…Vậy lớp học nhảy có phần vui tươi hơn lớp học thể dục nhịp điệu.
- Zumba fitness: Lớp học tiêu chuẩn với nhịp điệu cao trên nền nhạc Latin. Bạn sẽ có khoảng thời gian tuyệt vời sau 1 giờ đổ mồ hôi trên sàn tập
- Zumba toning: Bài tập zumba fitness tập trung vào cơ lớn như: cánh tay, đùi, mông của bạn.
- Zumba dưới nước: Giống như điệu nhảy zumba khác nhưng được thực hiện dưới nước như một bữa tiệc. Đây kiểu tập luyện thú vị và khá thách thức đối với người nhảy
- Zumba Sentao: học nhảy xung quanh một chiếc ghế, đây là bài tập nâng cao hiệu quả sức bền và hệ tim mạch tăng cường.
- Zumba step: điệu nhảy săn chắc cùng bước tăng cường cơ cho vùi đùi và mông hiệu quả. Thực hiện động tác nhảy trên tấm đệm theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Xem thêm:
- 5 LÝ DO TẠI SAO BÀI TẬP NHẢY ZUMBA CỦA BẠN KHÔNG MANG LẠI KẾT QUẢ
- BÍ QUYẾT GIẢM CÂN ZUMBA – KẾ HOẠCH ĂN UỐNG TRONG 30 NGÀY VỚI ZUMBA GIẢM CÂN LÀNH MẠNH
4. Zumba không khác Aerobic về tác dụng giảm cân
Cả hai hình thức tập luyện này đều hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Các buổi tập của Aerobic có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 450 – 600 calo mỗi giờ. Các động tác giống như bài thể dục đơn lẻ tập trung vào các vùng cơ khó “xử lý” như: đùi, mông, bụng… Còn zumba có tác dụng giảm cân toàn diện nên vì thế hình thức tập sẽ giảm cân lâu hơn. Năng lượng trong quá trình tập của bạn khoảng 300 – 900 calories. Ngoài ra, zumba có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ, hình thành cơ bắp dẻo dai.
Cả hai hình thức tập luyện này đều hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân
Nên lựa chọn Aerobic hay Zumba?
Đây là hai bộ môn khá phổ biến hiện nay. Chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp những lớp, nhóm tập luyện Zumba, Aerobic. Chủ yếu là phụ nữ sau sinh hay các bà mẹ nội trợ lựa chọn tập luyện để tăng cường sức khỏe cũng như giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Hai môn nhảy tương đương nhau nhưng cũng có sự khác biệt nhất định. Điều này khiến cho nhiều người băn khoăn nên lựa chọn tập zumba hay Aerobic.
>>> ĐĂNG KÝ TẬP THỬ ZUMBA 7 NGÀY MIỄN PHÍ
Cả hai hình thức tập luyện này đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng với Aerobic có phần đơn điệu hơn bởi động tác đơn giản lặp đi lặp lại nhiều lần. Đối với bạn là người yêu thích sáng tạo và sự mới mẻ nhưng vẫn có sự uyển chuyển, nữ tính thì hãy tập zumba. Bước nhảy khiêu vũ này sẽ giúp bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể và thành thạo tư thế tập khác nhau.
Dù tập môn nào đi nữa, hãy “thả mình” vào các bài tập để cảm nhận sự tuyệt vời trong bước nhảy nhé. Những động tác khỏe khoắn cùng với nền nhạc sôi động sẽ nhanh chóng giúp cho bạn “đánh bay” mỡ thừa để có thân hình khỏe khoắn và gọn gàng. Zumba khác aerobic không quá nhiều. Chính vì vậy, lựa chọn tập luyện bộ môn nào phụ thuộc vào sở thích của mỗi người. Điều quan trọng là bạn yêu thích và say mê với Zumba hay Aerobic hơn để có thể gắn bó lâu dài.
