Zumba là một trong những loại hình tập luyện được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay. Thường xuyên nhảy Zumba không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng chuẩn mà còn tăng cường sức khoẻ, sự dẻo dai của cơ thể. Mặc dù các động tác của Zumba khá đơn giản nhưng để vẫn phải tuân thủ một số nguyên tắc và lộ trình hợp lý. Trong bài viết dưới đây, HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports sẽ chia sẻ phương pháp tập Zumba cho người mới bắt đầu tham khảo.
Cách chọn phòng tập Zumba cho người mới bắt đầu uy tín
Để được hướng dẫn bài bản các bài tập Zumba cho người mới bắt đầu thì việc đầu tiên là phải tìm được một phòng tập uy tín, chất lượng. Hiện nay, trên thị trường xuất hiện vô số các phòng tập Zumba với quy mô khác nhau khiến mọi người băn khoăn không biết nên tập ở đâu. Một số tiêu chí để chọn phòng tập Zumba:
- Không gian phòng tập rộng rãi, thoáng, đem lại cảm giác thoải mái.
- Đầy đủ các dịch vụ, thiết bị phòng tập cho học viên.
- Đội ngũ giảng viên có chuyên môn cao, dạy theo giáo trình bài bản.
- Giá cả phải chăng (cũng không nên chọn phòng tập quá rẻ vì chất lượng không được đảm bảo).
- Nên chọn trung tâm Zumba có hỗ trợ tập thử trải nghiệm trước khi đăng ký.
Hiện tại, phòng tập tích hợp Kickfit Sports đang có chương trình tập thử cùng huấn luyện viên hoàn toàn miễn phí. Tham gia ngay để trải nghiệm những dịch vụ hiện đại, chất lượng nhất tại đây nhé.
Đừng quên khởi động và giãn cơ
Lớp học Zumba
Tương tự như các môn thể thao khác, trước khi bắt đầu nhảy Zumba thì người tập phải khởi động làm nóng cơ thể. Các bài tập khởi động này thường khoảng 10 – 15 phút. Khi khởi động, các khối cơ sẽ dần thích nghi với các vận động. Cơ thể được làm nóng, tạo bước đệm để thực hiện các bài tập nặng hơn. Trường hợp không khởi động mà vào nhảy ngay sẽ dễ dẫn đến các chấn thương như căng cơ, chuột rút hay trật khớp khá nguy hiểm.
Nếu trước khi tập cần làm nóng thì sau khi tập cũng đừng quên bước giãn cơ nhé. Dù là zumba cho người mới bắt đầu hay người tập lâu năm thì giãn cơ vẫn đóng vai trò quan trọng. Trong quá trình rập, các cơ thường bị căng cứng, các khớp nối có hiện tượng đau mỏi. Vận động giãn cơ là để cho cơ được thở, thư giãn, dần trở về trạng thái bình thường.
Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập zumba
Trang phục là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập Zumba. Một bộ trang phục phù hợp sẽ giúp người tập dễ dàng thực hiện đúng tư thế; tránh được những rủi ro không đáng có.
Về quần áo: Mặc quần áo thoải mái, không bó sát và dễ vận động. Người tập Zumba sẽ phải nhảy liên tục nên cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi. Vì thế hãy chọn chất liệu vải thấm mồ hôi tốt như cotton, modal. Một số loại trang phục nên mặc là quần short, quần jogger, áo thun, áo tank,… Đừng quên chọn đồ lót có độ ôm sát thoải mái. Tốt nhất là nên chọn đồ lót thể thao khi tập Zumba.
Về giày: Zumba đòi hỏi người tập phải di chuyển liên tục theo các động tác. Một đôi giày thể thao thoải mái; đế không quá cao; độ ma sát tốt sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Điều chỉnh động tác phù hợp với Zumba cho người mới bắt đầu
Lớp tập Zumba cho người mới
Zumba có đa dạng cường độ tập luyện với độ khó của các động tác khác nhau. Nếu mới bắt đầu thì nên chọn những bài tập có cường độ nhẹ; các động tác chậm và đơn giản. Thực tế, người tập cung không cần bám quá sát các động tác mà huấn luyện viên hướng dẫn. Hãy điều chỉnh sao cho khi tập cơ thể thoải mái trong động tác đó thì bài tập mới có hiệu quả.
Lịch tập zumba cho người mới bắt đầu hợp lý là từ 2 – 3 buổi/tuần. Các buổi tập nên cách nhau để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nên nhờ HLV tư vấn để lựa chọn được lộ trình tập phù hợp nhất với cơ thể.
Ăn nhẹ trước khi đến lớp tập Zumba
Bữa ăn nhẹ trước khi tập Zumba cho người mới bắt đầu
Zumba yêu cầu các động tác nhảy và vận động tương đối nhanh và mạnh. Do đó, mỗi buổi tập, bạn nên chút hoa quả, salad, sữa hoặc ngũ cốc khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi bắt đầu. Bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng, tránh bị kiệt sức hay lả đi trong quá trình nhảy zumba. Ngoài ra trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ ra mồ hôi dẫn đến mất nước. Người tập hãy đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập. Giữa buổi tập có thể uống những ngụm nhỏ và sẽ bù nước nhiều hơn sau khi kết thúc buổi tập tầm 30 phút.
Kết luận
Trên đây là những bước cơ bản chuẩn bị bước vào tập zumba cho người mới bắt đầu. Về chi tiết về kỹ thuật của từng động tác hay bài tập thì đối với mỗi người HLV sẽ đưa ra lộ trình phù hợp riêng. Hãy để Zumba trở thành trợ thủ đắc lực; đồng hành trong quá trình giảm cân. lấy lại vóc dáng hay nâng cao sức khoẻ và tinh thần.
