Khi còn trẻ, chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng. Năng lượng vô biên của tuổi trẻ đủ khiến chúng ta rơi vào tình trạng thiếu hụt calo mà không cần cố gắng. Tuy nhiên, việc quản lý cân nặng sẽ trở nên khó khăn hơn khi chúng ta già đi. Đặc biệt là đối với những người từ 40 tuổi trở lên. Bài viết này sẽ hướng dẫn phương pháp giảm cân tuổi trung niên vô cùng hiệu quả. Đừng bỏ qua mà hãy đọc tiếp!
Nguyên nhân khiến giảm cân tuổi trung niên trở nên khó khăn
Trên thực tế, có rất nhiều lý do khiến việc giảm cân sau tuổi 40 là một vấn đề phức tạp. Thông thường, những nguyên nhân đó đến từ các yếu tố khác nhau liên quan đến cách sống. Cùng với chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ và hơn thế nữa. Điều quan trọng là cần tìm hiểu kỹ những lý do đó là gì và cách khắc phục nó. Sau đó bạn mới có thể tìm ra được cách giải quyết.
Nguyên nhân khiến giảm cân tuổi trung niên trở nên khó khăn
Ngoài ra, càng có tuổi, con người càng có xu hướng ít vận động. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Chẳng hạn như phụ nữ tuổi trung niên thường mắc các bệnh như thừa cân, sau đó là tiểu đường. Dẫn đến cơ thể có khả năng bị mất xương hoặc thậm chí tệ hơn thế nữa. Hiểu được điều này, Kickfit Sports đã đưa ra 4 mẹo giảm cân vô cùng hiệu quả dành cho phụ nữ tuổi trung niên. Những mẹo này sẽ giúp những người đang trong độ tuổi ngoài 40 sẽ tìm được hướng đi đúng đắn và phù hợp với cơ thể của mình.
4 MẸO GIẢM CÂN hiệu quả dành cho phụ nữ tuổi trung niên
Nếu bạn trên 40 tuổi và đang muốn lấy lại vóc dáng, đừng lo lắng. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi. Có rất nhiều mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân của mình.
1. Chọn một phương pháp tập thể dục phù hợp với lối sống của bạn
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và phương pháp tập luyện mới xuất hiện trong những năm gần đây. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng hiệu quả với bạn. Lý do là bởi mỗi người đều có một cơ địa khác nhau. Không thể áp dụng một phương pháp lên tất cả mọi người. Do vậy, cần tham khảo thật kỹ và chọn ra một phương pháp tập thể dụng phù hợp với cơ thể của bạn.
Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ được thử chế độ ăn kiêng. Chẳng hạn như Keto, Paleo, Vegan, hay thậm chí là phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Lời khuyên ở đây chỉ đơn giản nói rằng, bạn không nên hoàn toàn dựa vào chúng. Việc kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp có thể giúp cơ thể bạn có sự chuyển biến và thay đổi. Hãy nhớ, những phương pháp này không phải là “bí kíp ma thuật” hay “điều kì diệu” có thể khiến cái bụng của bạn biến mất. Việc giảm cân còn dựa vào một kế hoạch tập luyện thể dục thể thao mới đem lại hiệu quả tối đa.
Phụ nữ tuổi trung niên hoàn toàn có thể thử các bài tập võ thuật để tăng sức bền của cơ thể
Ngoài ra, phụ nữ tuổi trung niên hoàn toàn có thể thử các bài tập võ thuật để tăng sức bền của cơ thể. Ngoài việc giảm cân và lấy lại vóc dáng, các lớp học võ thuật có thể giúp cơ thể của bạn được “trẻ hóa”. Lý do là bởi, tập luyện các kỹ thuật võ thuật có thể giúp bạn rèn luyện các cơ cốt lõi. Đồng thời giúp săn chắc cơ thể và bạn sẽ có một sức khỏe tuyệt vời ngoài một thân hình hoàn hảo!
Không có gì là đơn giản trong quá trình giảm cân. Nhưng cũng không phải là điều không thể với phụ nữ sau 40 tuổi. Muốn có kết quả thực sự thì phải nỗ lực.
2. Đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu
Đừng chỉ cố gắng giảm cân sau tuổi 40. Quan trọng hơn hết vẫn là sức khỏe!
Ngay sau khi bạn chạm ngưỡng 30, cơ thể bạn sẽ bắt đầu giảm 3-5% khối lượng cơ nếu như bạn không hoạt động thể thao. Càng lớn tuổi, chúng ta càng trở nên khó phân bổ thời gian và công việc của mình. Đôi khi, việc duy trì hoạt động thể chất khiến bạn phải lùi bước trước những nghĩa vụ công việc. Hay nghĩa vụ gia đình và những vấn đề không kém phần quan trọng khác.
Rất nhiều người đặt hoạt động thể chất và tập thể dục ở cuối danh sách ưu tiên của họ. Trong khi trên thực tế, nó phải ở trên cùng. May mắn thay, nó không cần một phép màu mới có thể cải thiện. Chỉ cần sự chăm chỉ và quyết tâm sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
Các thói quen tập luyện để cải thiện sức khỏe cũng quan trọng không kém so với các thói quen tập luyện để giảm cân, đặc biệt là sau tuổi 40. Đây là độ tuổi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm sức khỏe. Do vậy, một thói quen tăng cường sức mạnh tốt sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe và thể chất của bạn ở độ tuổi này. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập nhắm vào các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Mục đích của việc này chính là để xây dựng sức bền. Cơ bắp đốt cháy calo, chất béo thì không.
3. Nghỉ ngơi và thư giãn là chìa khóa giảm cân tuổi trung niên
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng bạn càng được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Đây chính là chìa khóa giúp bạn tăng thêm hiệu quả giảm cân sau tuổi 40. Bởi ở độ tuổi này, hormone căng thẳng cortisol được đẩy mạnh và tác động lên cơ thể bạn. Thật tuyệt vời, một cách để chống lại căng thẳng và giảm mức cortisol là nghỉ ngơi và thư giãn.
Nghỉ ngơi và thư giãn là chìa khóa giảm cân tuổi trung niên
Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Đây là một cách giúp chống lại tác nhân gây căng thẳng một cách hiệu quả. Cố gắng để có được một giấc ngủ ngon hơn bằng cách đi ngủ sớm. Thay vì thức khuya để lướt Facebook, Instagram và Youtube. Tại sao không chú ý sức khỏe của mình hơn? Hãy nhìn nhận một cách thực tế rằng bạn đã ngoài 40 tuổi. Chứ không còn thời gian để “phá hoại” cơ thể nữa!
Khi bạn đã hoàn thành thử thách về giấc ngủ. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi bạn có thêm rất nhiều năng lượng trong suốt cả ngày. Kết quả là bạn có nhiều động lực hơn cho việc tập luyện của mình. Tất cả những yếu tố này góp phần rất lớn đối với hiệu quả tập luyện thể dục của bạn. Đặc biệt, nó sẽ giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân tuổi trung niên.
4. Hãy loại bỏ rượu bia khỏi cuộc sống của bạn!
Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, đó là hạn chế uống rượu. Uống rượu bia sẽ kìm hãm khả năng giảm cân sau 40 tuổi của bạn. Và một khi bạn cắt giảm đáng kể lượng cồn của mình hoặc đã loại bỏ hoàn toàn. Thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nó sẽ làm cho chất béo xung quanh bụng của bạn biến mất một cách kỳ diệu.
Điều này không có nghĩa là bạn không thể đi chơi với bạn bè. Hay tận hưởng những giây phút thư giãn của bản thân. Nhưng bạn phải có trách nhiệm hơn đối với sức khỏe và thể trạng của mình. Hãy tránh xa những nơi có liên quan đến việc uống rượu. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn bằng một cốc nước ép trái cây tươi mà không cần uống một ngụm rượu. Hãy thử những loại đồ uống tốt cho sức khỏe của bạn.
Hơn nữa, ít rượu hơn cũng có nghĩa là bạn đang uống ít calo hơn. Rất nhiều người trở nên béo phì, không chỉ vì thức ăn họ tiêu thụ. Mà phần lớn là do đồ uống mà họ nạp vào. Đặc biệt là đồ có cồn có hàm lượng đường rất cao. Nó sẽ phá hoại tất cả những tiến bộ bạn đã đạt được khi tập luyện.
Trên đây là những lời khuyên vô cùng hữu ích dành riêng cho những người đang ở độ tuổi ngoài 40. Hãy tạo một thói quen cho bản thân mỗi khi định làm gì thì cần đặt sức khỏe lên trên hết. Điểm mấu chốt là, hãy có trách nhiệm hơn và học cách sống với lựa chọn của mình.
Nếu bạn đang muốn có được hình thể đẹp nhất trong cuộc đời mình, cho dù bạn ở độ tuổi nào, hãy thử sức với võ thuật!
