Là nữ giới bạn luôn “ám ảnh” các chỉ số đo eo, cân nặng cơ thể mình. Các phương pháp giảm cân bằng hình thức tập luyện phổ biến nhất hiện nay là Gym và Aerobic. Câu hỏi giảm cân nên tập gym hay tập aerobic là thắc mắc phổ biến của chị em, sẽ được Kickfit Sports tổng hợp và giải đáp ngay cho bạn.
Những điều cần biết về tập Gym giảm cân
Đã qua cái thời đôi mươi, bạn cần chú ý giữ gìn dáng vóc, cải thiện vùng mỡ thừa sao cho an toàn,hiệu quả . Chính vì thế, việc tập luyện thể thao giúp bạn có được thân hình mơ ước. Trước khi tập luyện bạn không biết nên Gym hay Aerobic, đâu là môn bạn yêu thích và theo đuổi? Cả hai hình thức tập đều có điểm riêng với từng tạng người, nhu cầu tập luyện khác nhau. Tập luyện Gym và Aerobic đều nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai, giúp cơ thể tái tạo và nhanh nhẹn hơn trong sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Tập luyện Gym và Aerobic đều nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai
Xem thêm:
- CHIA SẺ KINH NGHIỆM CHỌN PHÒNG TẬP GYM Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG VÀ GIÁ HỢP LÝ
- GIÁ TẬP GYM TẠI HÀ NỘI CÓ ĐẮT KHÔNG? CHI PHÍ TẬP GYM BAO NHIÊU LÀ HỢP LÝ?
Đặc điểm của tập Gym
Gym giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc thời con gái. Tuy nhiên, nhiều người tập vẫn chưa nắm rõ rõ tạng người nào phù hợp tập luyện. Theo chuyên gia, gym thích hợp với tạng người có nhiều mỡ hơn nhóm cơ. Tập luyện nhóm cơ bắp được “kích hoạt”, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vùng theo ý muốn: vòng 1 phát triển, vòng 3 quyến rũ và săn chắc hơn.
Các bài tập khá đa dạng tác dụng hầu hết các nhóm cơ bắp trên cơ thể. Các bài tập có mức độ từ cơ bản đều nâng cao, bạn có thể tìm khá dễ dàng trên Youtube hay bất cứ nguồn nào khác. Tuy nhiên, bạn cần có kỹ thuật tập chính xác để tránh trường hợp tập sai không đem lại hiệu quả. Trong thời gian đầu, bạn cần có sự hướng dẫn cũng như giám sát của huấn luyện viên. Với kỹ thuật phức tạp như tập tạ và tập với dây hoặc bóng, huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tập dễ dàng hơn cũng như cân đối thời gian cho mình.
Thời gian tập luyện Gym vô cùng linh động theo thời gian lịch của bản thân. Tuy nhiên, thời gian thích hợp để tập luyện vào buổi sáng khoảng 6-7h. Buổi trưa chị em có thể tranh thủ tập trước khi ăn 1 tiếng. Cuối cùng, buổi chiều tối sau khoảng 4h. Dù bạn đang ở quá trình nào của giảm cân hãy kiên trì và theo đuổi chế độ tập luyện cụ thể chắc chắn bạn sẽ thành công. Cuối cùng, bạn nên phối hợp nhịp nhàng các bài tập thường xuyên kèm một chế độ ăn uống hợp lý.
Ưu điểm tập Gym
Theo nghiên cứu, bạn sẽ tiêu hao lượng calo trong quá trình tập luyện Gym. Trung bình các bài tập sẽ đốt cháy 755 calories tương đương với 1 giờ tập chạy bộ. Bài tập Squat tăng cường cơ chủ yếu vào phần đùi, tiêu hao khoảng 300-500 calories mỗi giờ. Plank kỹ thuật cơ bản chống đẩy tập trung sức vào phần khuỷu tay, cẳng tay và ngón chân. Mỗi giờ vận động đốt cháy khoảng 200 calories.
Lượng mỡ thừa “giải phóng” đáng kể sau mỗi giờ tập. Vì thế, hãy cần lựa chọn các dạng bài tập hợp lý để tạo nên nhóm cơ săn chắc theo ý muốn. Ngoài tác dụng giảm cân, tập gym với cường độ cao giúp lượng oxy trong máu được trao đổi mạnh, thúc đẩy nhịp tim của bạn tăng cao đáng kể. Cơ thể khỏe mạnh kéo theo việc giảm cân an toàn, có kết quả tốt.
Điểm cần tránh khi tập Gym
Ngoài những lợi ích của Gym đem lại, bạn nên lưu ý một số điểm cần tránh khi tập như:
Nếu bạn có tiền sử các bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh nhân cao huyết áp nên hạn chế tập môn thể hình này. Bởi vì, các bài tập thường tập với cường độ tăng dần trong một thời gian nhất định, bạn sẽ cảm thấy choáng thậm chí là ngất khi cơ thể “quá tải”. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và nên lắng nghe cơ thể để đưa ra chế độ tập vừa phải phù hợp với cơ thể.
> Xem thêm:
- 6 LỖI SAI KHI TẬP GYM KHIẾN CƠ BẮP CỦA BẠN KHÔNG THAY ĐỔI
- TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ CHO NỮ ĐÚNG CÁCH GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Những điều cần biết về tập Aerobic giảm cân
Lớp học Aerobic giảm cân chuyên nghiệp tại Kickfit Sports
Aerobic là bộ môn thể dục thẩm mỹ ra đời cuối thập niên 20. Dù sinh sau đẻ muộn hơn Gym, nhưng các phòng tập Aerobic luôn thu hút lượng lớn tham gia. Aerobic có nghĩa là “hiếu khí” là bộ môn vận động mạnh phối hợp nhịp điệu trên nền nhạc sôi động và khiêu vũ.
Bài tập này sẽ phù hợp với người có thân hình mập nhưng khối cơ khá rắn chắc. Với người văn phòng, mẹ bầu sau sinh hay yêu thích điệu nhảy hiện đại, Aerobic là phương pháp đem lại hiệu quả trong quá trình giảm cân. Có thể nói hình thức tập là sự pha trộn giữa gym jazz và jazz dance, là sự lặp đi lặp lại động tác đơn giản với tần suất nhanh chóng.
Chỉ cần sự chăm chỉ tập luyện, cảm nhận cơ thể “phiêu” theo nhịp điệu bạn hoàn toàn có thể bắt nhịp với bộ môn này. Các bài tập bạn có thể tham khảo qua các video với bài nhảy đa dạng. Sau đó, bạn hoàn toàn làm quen với một bài hoàn chỉnh. Kỹ thuật nhảy có thể sáng tạo qua các bài bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán, mà ngược lại luôn phấn khích sau mỗi nhịp điệu.
Aerobic hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Tập Aerobic các nhóm cơ bắp toàn bộ cơ thể, đặc biệt vùng bụng, vùng tay và vùng eo được cải thiện rõ rệt. Với 644 calo tiêu hao sau mỗi giờ tập hăng say, bạn xử lý tốt vùng mỡ tích tụ sâu, đem lại thân hình thon gọn. Lượng mồ hôi tiết ra sau mỗi giờ tập giúp tinh thần tươi trẻ trở lại, tạo năng lượng tích cực cho bạn.
Ngoài ra, bài tập nhảy giúp quá trình lưu thông oxy đẩy mạnh, làn da thêm bóng khỏe và duy trì tươi trẻ. Lưu ý thêm chế độ dinh dưỡng rất quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng cao vào trong thực đơn của mình.
Xem thêm: 5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG GIÚP CHỊ EM CÓ VÒNG EO THON GỌN
Nhược điểm tập Aerobic
Với bài tập nhịp điệu sôi động có phù hợp với bản thân không, bạn cần lưu tâm những điểm sau:
- Đa phần các bài tập nhảy nhịp điệu, tập Gym sẽ không phù hợp với người mắc bệnh tim mạch, bệnh huyết áp cao. Cơ thể bạn sẽ quá sức nếu lựa chọn bộ môn này thay vào đó bạn nên chọn cho mình môn nhẹ nhàng hơn.
- Vận động mạnh dễ khiến bạn gặp chấn thương về xương khớp. Vì thế, hãy cân nhắc tập luyện đúng cách với thời gian vừa phải. Tính chất của Aerobic tập theo nhóm, bạn là người hướng nội cần thời gian thích nghi với không gian rộng rãi, âm thanh lớn và nơi đông đúc.
Nên tập Gym hay Aerobic để giảm cân?
So sánh lợi ích của tập Gym hay Aerobic để giảm cân
Cả hai môn thể thao đều hướng tới thân hình săn chắc, vẻ ngoài đầy tự tin cho bạn. Chỉ khi mình tự tin bản thân đẹp, bạn tỏa sáng theo cách của riêng mình.
- Tập Gym: Theo huấn luyện viên thể hình, bài tập sẽ phù hợp với những bạn có nhiều mỡ, cơ thể chưa cân đối. Ngoài ra, tập luyện thay đổi tư thế sai, vấn đề về lưng với dụng cụ xà… Nhóm cơ sẽ được tăng lên và giảm mỡ toàn cơ thể đáng kể.
- Tập Aerobic: Với chị em văn phòng, mẹ bầu sau sinh có vấn đề cơ thể nhiều mỡ, tay chân thô… Vì thế, cơ thể có phần cứng nhắc, cải thiện mỡ thừa tích tụ dưới đùi và bắp tay. Phương pháp này giảm cân toàn diện, cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Giảm cân nên tập Gym hay tập Aerobic hoặc kết hợp cả hai tùy thuộc vào thể trạng cơ thể, sở thích và mục tiêu của bản thân. Hãy cân nhắc và dựa theo tham khảo từ người có chuyên môn để bạn có cái nhìn cụ thể hơn nhé.
