CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS
Mang lại sức khỏe cho mọi người
Hotline:24/7: 0764 371 422
Click vào để mở thanh điều hướng

Nhảy dây – Phương pháp luyện tập sức khỏe, sức bền tuyệt vời!

Dây nhảy là một trong những dụng cụ tập luyện đắc lực và hiệu quả trong môn quyền anh. Không có gì sao chép hoàn toàn thử thách tim mạch và nhịp điệu độc đáo của bài tập nhảy dây. Các võ sĩ sử dụng dây nhảy để điều hòa thể chất và cải thiện khả năng phối hợp.

1. Lợi ích

Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn đặc biệt đối với các võ sĩ.

Bản chất cường độ cao của các bài tập nhảy dây giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng của tim mạch; cho phép bạn thực hiện các kết hợp với nhiều sức mạnh và tốc độ hơn. Nó cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt và khả năng di chuyển chân của bạn. Đây là tất cả những đặc điểm quan trọng cần có trong một trận đấu quyền anh. Nó cải thiện hiệu quả thở của bạn, giúp bạn có một bình khí sâu hơn. Hơn nữa, nó cũng trao cho bạn khả năng giữ bình tĩnh khi bị cưỡng bức; không nghi ngờ gì là một điều cần thiết tuyệt đối trong các cuộc đọ súng.

loi-ich-cua-viec-nhay-day

Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn đặc biệt đối với các võ sĩ

Bạn có tin không, nhảy dây thậm chí có thể cải thiện sức đấm của bạn.

Đây là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất trong quyền anh (hoặc trong bất kỳ môn thể thao nào). Tuy nhiên, khi mới tập sẽ khá khó khăn. Vì vậy thực hành hàng ngày là chìa khóa để trở nên tốt hơn.

2. Cải thiện bước chân

Đây là lợi ích rõ ràng nhất. Đối với hầu hết các võ sĩ mới bắt đầu, điều hòa chân về cơ bản chỉ là bài tập trên đường, có thể là một vài lần ngồi xổm ở đâu đó. Nhưng những bài tập này không có tác dụng gì trong việc cải thiện sự phối hợp phần dưới cơ thể của bạn. Và chúng ta đều biết việc có một cơ sở vững chắc quan trọng trong môn quyền anh quan trọng như thế nào.

Động tác chân sẽ cải thiện khả năng di chuyển của bạn; và nó tăng cường khả năng chuyển trọng lượng của bạn vào các cú đấm. Điều này làm cho nhảy dây trở nên quan trọng cho thói quen tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.

Nhảy dây buộc bạn phải di chuyển chân một cách đồng bộ; điều hòa đôi chân nhưng đồng thời. Từ đó giúp bạn nhận thức rõ hơn về cách bạn di chuyển.

3. Tăng sức chịu đựng

Đó là một bài tập luyện linh hoạt. Nhảy dây có thể mô phỏng nhiều kiểu tập luyện khác nhau. Nó có thể đặt ra những thử thách tương tự như chạy bộ; chạy nước rút, hoặc nhảy dây. Nó đốt cháy ở bắp chân và gân kheo; ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn khi bạn vặn thân mình. Bạn thậm chí có thể tăng hoặc giảm cường độ; tốc độ, độ khó và nhịp điệu của cách bạn nhảy. Dù bạn có phải là một võ sĩ quyền anh hay không thì nhảy dây thực sự là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất.

nhay-day

Nhảy dây giúp tăng sức chịu đựng

Nhảy dây cũng sẽ giúp bạn thở hiệu quả hơn. Do đó giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn trong quá trình này.

4. Phát triển nhịp điệu

Lý do chính mà nhảy dây là bài tập điều hòa hoàn hảo cho việc tập luyện quyền anh là bởi vì nó dễ dàng tái tạo nhịp độ lên xuống độc đáo của một trận đấu; hơn hẳn các bài tập khác. Bạn luôn bị đẩy vào chuyển động liên tục và luôn nhảy dây với cảm giác nhận thức cao.

Phương pháp này sẽ cải thiện cả nhận thức về tinh thần và không gian cũng như nhịp điệu của bạn. Bạn có khả năng chuyển đổi suôn sẻ từ trạng thái tĩnh lặng sang hoạt động.

Bạn liên tục quan tâm đến cách chân bạn di chuyển và tốc độ bạn đang nhảy; bởi vì bạn đang cố gắng không đi trên dây. Trong một cuộc chiến, việc nâng cao nhận thức về tinh thần này sẽ giúp bạn luôn nhạy bén và có thể tránh được một cú đấm mà bạn có thể không né được nếu không luyện tập theo cách này. Nó cũng có thể cho phép bạn nhận ra các sơ hở trong tích tắc có xu hướng xuất hiện trước các võ sĩ chăm chú.

Lời kết

Nhảy dây luôn là một phương pháp tập luyện được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Tất cả các vận động viên thể theo đều nhảy dây để tập luyện sức bền. Nếu bạn không phải là một VĐV thể thao chuyên nghiệp, bạn chỉ muốn tập để giảm cân thì nhảy dây cũng là phương pháp tuyệt vời.

Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn khác nhé!

Bài viết liên quan
“Zombie Hàn Quốc” – Chan Sung Jung tiết lộ tổn thương não sau khi nghỉ hưu sớm
Công bố danh sách thi đấu LION Championship 09
Công bố danh sách thi đấu LION Championship 09
Lượt Xem : 113 Cập nhật : 09/09/2023
Cập nhật trực tiếp kết quả các trận đấu của LION Championship 08
Đội hình võ sĩ của MMA Kickfit Sports tham gia LION Championship 08
Theo dõi kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 13
Theo dõi kết quả các trận đấu tại ONE Fight Night 13
Lượt Xem : 160 Cập nhật : 07/08/2023
Bài viết xem nhiều nhất
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Lượt Xem : 17986 Cập nhật : 03/08/2022

Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Lượt Xem : 5498 Cập nhật : 14/06/2022

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Lượt Xem : 5110 Cập nhật : 24/12/2021

Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Lượt Xem : 5104 Cập nhật : 06/07/2022

Đối với những người tập võ, ngoài những kỹ năng tấn công, rèn luyện sức mạnh thì họ còn phải luyện tập khả năng phòng thủ. Trong chiến đấu, nếu chỉ biết tấn công mà không phòng thủ thì cơ hội để dành chiến thắng là rất thấp. Vì vậy học cách phản xạ, né […]

16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
Lượt Xem : 4849 Cập nhật : 13/05/2022

Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Lượt Xem : 4375 Cập nhật : 21/08/2022

Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
Lượt Xem : 4261 Cập nhật : 23/08/2022

Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Lượt Xem : 4203 Cập nhật : 18/08/2022

Nếu các bạn đang tập Yoga hoặc đang tìm hiểu về Yoga thì chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua về Pilates. Phương pháp Pilates hiện vẫn còn đang khá mới tại Việt Nam nhưng xét về độ hiệu quả, lợi ích mà nó mang đến thì sẽ chẳng thua kém phương pháp tập […]

Bài viết ngẫu nhiên

Andy Ruiz Jr biến hình khiến người hâm mộ chết lặng
Andy Ruiz Jr biến hình khiến người hâm mộ chết lặng
Lượt Xem : 161 Cập nhật : 26/12/2020

Andy Ruiz Jr cho thấy sự lột xác về thân hình mảnh mai sau khi giảm 9 kg trong quá trình luyện tập trước ngày trở lại sàn đấu. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy nhà cựu vô địch thế giới trông bảnh bao khi trở lại sàn đấu. Andy Ruiz Jr bày tỏ ý […]

Kẻ sẽ hạ gục Joshua: Andy Ruiz Jr tin rằng Fury sẽ khiến Joshua đo sàn
Kẻ sẽ hạ gục Joshua: Andy Ruiz Jr tin rằng Fury sẽ khiến Joshua đo sàn
Lượt Xem : 41 Cập nhật : 25/02/2021

Andy Ruiz Jr đang nghiêng về võ sĩ bậc thầy Tyson Fury. Anh tin rằng kẻ khổng lồ này sẽ đánh bại Anthony Joshua khi cả hai tranh đai vô địch hạng nặng không thể tranh cãi mùa hè. Kẻ sẽ hạ gục Joshua không ngoài dự đoán của khán giả khi Andy gọi tên […]

Cựu ngôi sao UFC thiệt mạng trong một vụ tai nạn xe buýt
Cựu ngôi sao UFC thiệt mạng trong một vụ tai nạn xe buýt
Lượt Xem : 116 Cập nhật : 02/05/2023

Cựu chiến binh UFC Felipe Colares qua đời trong một vụ tai nạn giao thông một cách bi thảm ở tuổi 29. Felipe Colares qua đời trong một vụ tai nạn giao thông Một biến cố bi thảm đã kết thúc cuộc đời của cựu võ sĩ hạng bantamweight UFC Felipe Colares . Theo báo cáo của Combate , ‘Cabocao’ đã bị […]

Cập nhật thông tin các trận đấu quyền anh mới nhất sẽ diễn ra năm 2021
Cập nhật thông tin các trận đấu quyền anh mới nhất sẽ diễn ra năm 2021
Lượt Xem : 43 Cập nhật : 05/01/2021

Bạn mong muốn gì ở quyền anh năm 2021? Có phải là nhiều trận đấu sẽ được diễn ra? Vâng, dưới đây sẽ là thông tin về những trận đấu quyền anh mới nhất. Nếu tình hình dịch được kiểm soát, rất có thể chúng sẽ được tổ chức. Trận đấu quyền anh giữaTeofimo Lopez […]

Kết quả UFC Vegas 25: Người chiến thắng lớn nhất, người thua cuộc cho ‘Reyes vs Prochazka’ đêm qua
Kết quả UFC Vegas 25: Người chiến thắng lớn nhất, người thua cuộc cho ‘Reyes vs Prochazka’ đêm qua
Lượt Xem : 99 Cập nhật : 03/05/2021

UFC Vegas 25 đã kết thúc vào ngày hôm qua (Chủ nhật, ngày 2 tháng 5 năm 2021) tại UFC Apex thuộc Las Vegas. Trận đấu chính của sự kiện này là cặp đấu Jiri Prochazka với Dominick Reyes dưới khuôn khổ thi đấu hạng dưới nặng. Chiến thắng cuối cùng thuộc về Jiri Prochazka […]

3 trận đấu ấn tượng nhất tại ONE Fight Night 10
3 trận đấu ấn tượng nhất tại ONE Fight Night 10
Lượt Xem : 114 Cập nhật : 10/05/2023

ONE Championship đã có một chương trình ra mắt thành công tại Hoa Kỳ với sự kiện ONE Fight Night 10: Johnson vs. Moraes III. Hàng loạt những màn trình diễn võ thuật đẹp mắt và gay cấn đã diễn ra và để lại cho các khán giả có mặt tại. Và đây là, ba trận đấu […]

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423