Dây nhảy là một trong những dụng cụ tập luyện đắc lực và hiệu quả trong môn quyền anh. Không có gì sao chép hoàn toàn thử thách tim mạch và nhịp điệu độc đáo của bài tập nhảy dây. Các võ sĩ sử dụng dây nhảy để điều hòa thể chất và cải thiện khả năng phối hợp.
1. Lợi ích
Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn đặc biệt đối với các võ sĩ.
Bản chất cường độ cao của các bài tập nhảy dây giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng của tim mạch; cho phép bạn thực hiện các kết hợp với nhiều sức mạnh và tốc độ hơn. Nó cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt và khả năng di chuyển chân của bạn. Đây là tất cả những đặc điểm quan trọng cần có trong một trận đấu quyền anh. Nó cải thiện hiệu quả thở của bạn, giúp bạn có một bình khí sâu hơn. Hơn nữa, nó cũng trao cho bạn khả năng giữ bình tĩnh khi bị cưỡng bức; không nghi ngờ gì là một điều cần thiết tuyệt đối trong các cuộc đọ súng.
Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn đặc biệt đối với các võ sĩ
Bạn có tin không, nhảy dây thậm chí có thể cải thiện sức đấm của bạn.
Đây là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất trong quyền anh (hoặc trong bất kỳ môn thể thao nào). Tuy nhiên, khi mới tập sẽ khá khó khăn. Vì vậy thực hành hàng ngày là chìa khóa để trở nên tốt hơn.
2. Cải thiện bước chân
Đây là lợi ích rõ ràng nhất. Đối với hầu hết các võ sĩ mới bắt đầu, điều hòa chân về cơ bản chỉ là bài tập trên đường, có thể là một vài lần ngồi xổm ở đâu đó. Nhưng những bài tập này không có tác dụng gì trong việc cải thiện sự phối hợp phần dưới cơ thể của bạn. Và chúng ta đều biết việc có một cơ sở vững chắc quan trọng trong môn quyền anh quan trọng như thế nào.
Động tác chân sẽ cải thiện khả năng di chuyển của bạn; và nó tăng cường khả năng chuyển trọng lượng của bạn vào các cú đấm. Điều này làm cho nhảy dây trở nên quan trọng cho thói quen tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.
Nhảy dây buộc bạn phải di chuyển chân một cách đồng bộ; điều hòa đôi chân nhưng đồng thời. Từ đó giúp bạn nhận thức rõ hơn về cách bạn di chuyển.
3. Tăng sức chịu đựng
Đó là một bài tập luyện linh hoạt. Nhảy dây có thể mô phỏng nhiều kiểu tập luyện khác nhau. Nó có thể đặt ra những thử thách tương tự như chạy bộ; chạy nước rút, hoặc nhảy dây. Nó đốt cháy ở bắp chân và gân kheo; ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn khi bạn vặn thân mình. Bạn thậm chí có thể tăng hoặc giảm cường độ; tốc độ, độ khó và nhịp điệu của cách bạn nhảy. Dù bạn có phải là một võ sĩ quyền anh hay không thì nhảy dây thực sự là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất.
Nhảy dây giúp tăng sức chịu đựng
Nhảy dây cũng sẽ giúp bạn thở hiệu quả hơn. Do đó giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn trong quá trình này.
4. Phát triển nhịp điệu
Lý do chính mà nhảy dây là bài tập điều hòa hoàn hảo cho việc tập luyện quyền anh là bởi vì nó dễ dàng tái tạo nhịp độ lên xuống độc đáo của một trận đấu; hơn hẳn các bài tập khác. Bạn luôn bị đẩy vào chuyển động liên tục và luôn nhảy dây với cảm giác nhận thức cao.
Phương pháp này sẽ cải thiện cả nhận thức về tinh thần và không gian cũng như nhịp điệu của bạn. Bạn có khả năng chuyển đổi suôn sẻ từ trạng thái tĩnh lặng sang hoạt động.
Bạn liên tục quan tâm đến cách chân bạn di chuyển và tốc độ bạn đang nhảy; bởi vì bạn đang cố gắng không đi trên dây. Trong một cuộc chiến, việc nâng cao nhận thức về tinh thần này sẽ giúp bạn luôn nhạy bén và có thể tránh được một cú đấm mà bạn có thể không né được nếu không luyện tập theo cách này. Nó cũng có thể cho phép bạn nhận ra các sơ hở trong tích tắc có xu hướng xuất hiện trước các võ sĩ chăm chú.
Lời kết
Nhảy dây luôn là một phương pháp tập luyện được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Tất cả các vận động viên thể theo đều nhảy dây để tập luyện sức bền. Nếu bạn không phải là một VĐV thể thao chuyên nghiệp, bạn chỉ muốn tập để giảm cân thì nhảy dây cũng là phương pháp tuyệt vời.
Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn khác nhé!
