Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nhảy dây – Phương pháp luyện tập sức khỏe, sức bền tuyệt vời!

Dây nhảy là một trong những dụng cụ tập luyện đắc lực và hiệu quả trong môn quyền anh. Không có gì sao chép hoàn toàn thử thách tim mạch và nhịp điệu độc đáo của bài tập nhảy dây. Các võ sĩ sử dụng dây nhảy để điều hòa thể chất và cải thiện khả năng phối hợp.

1. Lợi ích

Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn đặc biệt đối với các võ sĩ.

Bản chất cường độ cao của các bài tập nhảy dây giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng của tim mạch; cho phép bạn thực hiện các kết hợp với nhiều sức mạnh và tốc độ hơn. Nó cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt và khả năng di chuyển chân của bạn. Đây là tất cả những đặc điểm quan trọng cần có trong một trận đấu quyền anh. Nó cải thiện hiệu quả thở của bạn, giúp bạn có một bình khí sâu hơn. Hơn nữa, nó cũng trao cho bạn khả năng giữ bình tĩnh khi bị cưỡng bức; không nghi ngờ gì là một điều cần thiết tuyệt đối trong các cuộc đọ súng.

loi-ich-cua-viec-nhay-day

Nhảy dây có rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn đặc biệt đối với các võ sĩ

Bạn có tin không, nhảy dây thậm chí có thể cải thiện sức đấm của bạn.

Đây là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất trong quyền anh (hoặc trong bất kỳ môn thể thao nào). Tuy nhiên, khi mới tập sẽ khá khó khăn. Vì vậy thực hành hàng ngày là chìa khóa để trở nên tốt hơn.

2. Cải thiện bước chân

Đây là lợi ích rõ ràng nhất. Đối với hầu hết các võ sĩ mới bắt đầu, điều hòa chân về cơ bản chỉ là bài tập trên đường, có thể là một vài lần ngồi xổm ở đâu đó. Nhưng những bài tập này không có tác dụng gì trong việc cải thiện sự phối hợp phần dưới cơ thể của bạn. Và chúng ta đều biết việc có một cơ sở vững chắc quan trọng trong môn quyền anh quan trọng như thế nào.

Động tác chân sẽ cải thiện khả năng di chuyển của bạn; và nó tăng cường khả năng chuyển trọng lượng của bạn vào các cú đấm. Điều này làm cho nhảy dây trở nên quan trọng cho thói quen tăng cường sức mạnh cho chân của bạn.

Nhảy dây buộc bạn phải di chuyển chân một cách đồng bộ; điều hòa đôi chân nhưng đồng thời. Từ đó giúp bạn nhận thức rõ hơn về cách bạn di chuyển.

3. Tăng sức chịu đựng

Đó là một bài tập luyện linh hoạt. Nhảy dây có thể mô phỏng nhiều kiểu tập luyện khác nhau. Nó có thể đặt ra những thử thách tương tự như chạy bộ; chạy nước rút, hoặc nhảy dây. Nó đốt cháy ở bắp chân và gân kheo; ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn khi bạn vặn thân mình. Bạn thậm chí có thể tăng hoặc giảm cường độ; tốc độ, độ khó và nhịp điệu của cách bạn nhảy. Dù bạn có phải là một võ sĩ quyền anh hay không thì nhảy dây thực sự là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất.

nhay-day

Nhảy dây giúp tăng sức chịu đựng

Nhảy dây cũng sẽ giúp bạn thở hiệu quả hơn. Do đó giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn trong quá trình này.

4. Phát triển nhịp điệu

Lý do chính mà nhảy dây là bài tập điều hòa hoàn hảo cho việc tập luyện quyền anh là bởi vì nó dễ dàng tái tạo nhịp độ lên xuống độc đáo của một trận đấu; hơn hẳn các bài tập khác. Bạn luôn bị đẩy vào chuyển động liên tục và luôn nhảy dây với cảm giác nhận thức cao.

Phương pháp này sẽ cải thiện cả nhận thức về tinh thần và không gian cũng như nhịp điệu của bạn. Bạn có khả năng chuyển đổi suôn sẻ từ trạng thái tĩnh lặng sang hoạt động.

Bạn liên tục quan tâm đến cách chân bạn di chuyển và tốc độ bạn đang nhảy; bởi vì bạn đang cố gắng không đi trên dây. Trong một cuộc chiến, việc nâng cao nhận thức về tinh thần này sẽ giúp bạn luôn nhạy bén và có thể tránh được một cú đấm mà bạn có thể không né được nếu không luyện tập theo cách này. Nó cũng có thể cho phép bạn nhận ra các sơ hở trong tích tắc có xu hướng xuất hiện trước các võ sĩ chăm chú.

Lời kết

Nhảy dây luôn là một phương pháp tập luyện được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Tất cả các vận động viên thể theo đều nhảy dây để tập luyện sức bền. Nếu bạn không phải là một VĐV thể thao chuyên nghiệp, bạn chỉ muốn tập để giảm cân thì nhảy dây cũng là phương pháp tuyệt vời.

Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn khác nhé!

Bài viết liên quan
Lịch đấu UFC tháng 4 năm 2024
Lịch đấu UFC tháng 4 năm 2024
Lượt Xem : 10 Cập nhật : 28/03/2024
Kết quả UFC Atlantic City: Blanchfield vs Fiorot
Kết quả UFC Atlantic City: Blanchfield vs Fiorot
Lượt Xem : 12 Cập nhật : 28/03/2024
Luật thi đấu trong trận Boxing giữa Mike Tyson vs Jake Paul
Lịch đấu của UFC Fight Night: Blanchfield vs Fiorot
Lịch đấu của UFC Fight Night: Blanchfield vs Fiorot
Lượt Xem : 87 Cập nhật : 27/03/2024
Andre Lima được nhân đôi số tiền thưởng tại trận đấu ra mắt UFC

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39265 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10634 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10458 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ngôi sao MMA người Canada Ashley Nichols qua đời
    Ngôi sao MMA người Canada Ashley Nichols qua đời
    Lượt Xem : 77 Cập nhật : 15/02/2024

    Ngôi sao MMA Ashley Nichols qua đời một cách bi thảm chỉ vài tuần trước trận đấu sắp tới trong sự nghiệp. Chuyện gì đã xảy ra? Nguyên nhân cái chết của Ashley Nichols là gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu Ngôi sao MMA người Canada Ashley Nichols qua đời Giới MMA Canada hiện […]

    5 lý do khiến Nate Diaz đánh bại Jake Paul trong một trận đấu quyền Anh
    5 lý do khiến Nate Diaz đánh bại Jake Paul trong một trận đấu quyền Anh
    Lượt Xem : 236 Cập nhật : 20/04/2021

    Dưới đây là 5 lý do khiến người hâm mộ có thể tin rằng Nate Diaz đánh bại Jake Paul trong một trận đấu quyền Anh khi mà Jake Paul vừa giành được một chiến thắng lớn trước Ben Askren. Jake Paul gần đây đã trở nên nổi tiếng trong thế giới thể thao đối […]

    Bạn phải mất bao lâu để kiếm được đai đen BJJ?
    Bạn phải mất bao lâu để kiếm được đai đen BJJ?
    Lượt Xem : 831 Cập nhật : 08/01/2022

    Không có gì bí mật khi giành được đai đen môn BJJ đòi hỏi sự đầu tư nghiêm túc về thời gian, công sức và kỷ luật. BJJ là một môn võ thuật với vô số kỹ thuật để học. Các đòn quét, hạ gục, bảo vệ và vượt qua bảo vệ đều mất nhiều […]

    Porter Từ Chối 1 Triệu Đô Cho Trận Crawford : ‘Đừng Hạ Thấp Tôi’
    Porter Từ Chối 1 Triệu Đô Cho Trận Crawford : ‘Đừng Hạ Thấp Tôi’
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 21/01/2021

    Chris Williams: Shawn Porter nói rằng anh ấy sẽ không chấp nhận một lời đề nghị “thấp kém” trị giá 1 triệu đô la cho một trận đấu với Terence Crawford. Shawn Porter cảm thấy mình đáng giá hơn thế. Porter, 33 tuổi, nói rằng anh ấy sẽ 100% đối mặt với Crawford vào năm […]

    Những cảnh báo trong trận đấu giữa Canelo Alvarez và Avni Yildirim
    Những cảnh báo trong trận đấu giữa Canelo Alvarez và Avni Yildirim
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 26/02/2021

    Chỉ còn chưa đầy hai ngày nữa chúng ta sẽ được chứng kiến trận đấu tranh đai hạng siêu trung giữa Canelo Alvarez và Avni Yildirim. Trước ngày thi đấu, 2 võ sĩ này cũng đã đưa ra rất nhiều cảnh báo về phía đối thủ. Hãy cùng xem họ đang muốn gì ở trận […]

    Ưu nhược điểm của Gi và No-Gi trong BJJ là gì?
    Ưu nhược điểm của Gi và No-Gi trong BJJ là gì?
    Lượt Xem : 880 Cập nhật : 11/01/2022

    Gi trong BJJ tương ứng với đồng phục võ thuật trong các môn võ thuật khác. Thường thấy nhất với màu trắng hoặc xanh lam, đồng phục là một trong những thứ đầu tiên bạn nhận được khi gia nhập võ đường. Nhận Gi và thắt lưng của bạn là một hình thức bắt đầu […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423