“Tuổi tác chỉ là con số. Không bao giờ là quá muộn để luyện tập BJJ”. Trên thực tế, người lớn tuyển cũng sẽ có nhiều hạn chế về sức khoẻ cũng như khả năng vận động hơn lớp trẻ. Tuy nhiên, học vẫn có thể theo BJJ với các giáo trình luyện tập riêng, phù hợp với từng độ tuổi và thể trạng. Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể tập BJJ một cách an toàn và tận hưởng. Câu hỏi lớn nhất là “Làm thế nào để người lớn tuổi có thể tập BJJ?”. Thực tế, có nhiều chương trình đặc biệt nhấn mạnh đến các kỹ thuật và tư duy cho những người lớn tuổi tập BJJ hơn trong cộng đồng.
Người lớn tuổi tập BJJ không cần nhanh hơn chỉ cần sớm hơn
Người lớn tuổi tập BJJ cần nhiều nỗ lực hơn những người trẻ tuổi
Câu hỏi phổ biến nhất của các học viên BJJ lớn tuổi là “Tôi nên làm gì khi tôi lăn lộn với một người trẻ hơn và nhanh hơn?”. Như bạn đã biết, tính bùng nổ giảm đi đáng kể khi bạn già đi. BJJ là một môn thể thao chiến đấu trong đó bạn muốn nắm bắt tốt hơn và di chuyển cơ thể của bạn đến một vị trí thuận lợi trước khi đối thủ của bạn làm như vậy để giành chiến thắng. Do đó, tốc độ chắc chắn có ý nghĩa quan trọng. Thực sự, bạn khó có thể nhanh hơn các học viên trẻ tuổi.
Chiến lược mà bạn có thể thực hiện là di chuyển “sớm hơn” so với đối thủ thay vì “nhanh hơn”. Để làm được điều này, bạn phải nghiên cứu và nắm vững các khuôn mẫu cho các tình huống jiu-jitsu thông thường đến mức bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về các chi tiết, và cơ thể của bạn chỉ phản ứng với tình huống trong trận đấu.
Cách duy nhất để đạt được cấp độ đó là có đủ số lần lặp lại cho tất cả các tình huống thông qua các cuộc diễn tập và phân tích tình huống. Nếu bạn không biết mình nên tập trung vào khuôn mẫu nào, hãy chủ động hỏi giáo sư kỹ thuật nào phù hợp với loại cơ thể và độ tuổi của bạn sau các buổi học hoặc trong các buổi học riêng.
Tìm những thành công nhỏ trong quá trình đào tạo BJJ
Người lớn tuổi có thể đi lên từ những thành công nhỏ trong BJJ
Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy hài lòng nhất từ việc điều khiển đối thủ và khai thác họ khi luyện BJJ. Tuy nhiên, nếu bạn là một người lớn tuổi tập BJJ và cũng là người mới bắt đầu, rất có thể bạn sẽ bị cuốn vào. Bạn sẽ bị mất cảnh giác và bị những người trẻ hơn, thể thao hơn và nhiều kinh nghiệm hơn bắt hết lần này đến lần khác. Điều này đúng với tất cả những người mới bắt đầu. Nếu bạn là một người chơi lớn tuổi, bạn thậm chí còn có nhiều khả năng trải nghiệm nó hơn. Bởi vì nhiều học viên BJJ lớn tuổi nhanh chóng cảm thấy thất vọng và kiệt sức vì họ không cảm thấy hài lòng khi bị đánh bại trong quá trình luyện tập.
Vì vậy, các học viên BJJ lớn tuổi hãy đặt ra một mục tiêu nhỏ trước mỗi buổi học. Điều này có thể là một cái gì đó rất đơn giản. Nếu bạn hoàn thành được những mục tiêu nhỏ đó, thì mục tiêu của buổi tập của bạn đã đạt được cho dù bạn đã khai thác bao nhiêu lần. Với mỗi lần thành công nhỏ, bạn sẽ ngày càng yêu thích BJJ hơn và ngày càng trở nên thành thạo hơn.
Xem thêm: Bật mí cách chọn BJJ Gi tốt nhất cho người mới bắt đầu
Không nên bỏ qua việc phục hồi cơ thể
Nếu bạn là một người chơi BJJ lớn tuổi, bạn không nên bỏ qua việc phục hồi. Khi ở độ tuổi thanh thiếu niên và đôi mươi, bạn có thể vận động mạnh, đi ngủ mà không cần vươn vai hoặc ăn một bữa thích hợp và cảm thấy hoàn toàn bình phục vào sáng hôm sau. Thật không may, điều này rất có thể sẽ không xảy ra với các học viên lớn tuổi, và điều quan trọng là bạn phải chăm sóc cơ thể của mình. Điều này bao gồm giãn cơ, ăn các bữa ăn thích hợp, ngủ, v.v.
Đây là một phương pháp khôi phục đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện; bổ sung một số dạng protein và carbs trong vòng 30-60 phút sau khi bắt đầu. Hãy lên kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý theo hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất bất kể bạn đang ở độ tuổi nào.
