Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nên tập gym vào lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất?

Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình với những múi cơ săn chắc thì cách tốt nhất đó là tập gym. Nhưng nên tập gym vào lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất? Tuy nhiên, để làm được điều ấy thì bạn phải xây dựng được một chế độ tập luyện cho từng vùng cơ. Xem ngay bài viết để có câu trả lời nhé.

Tập gym vào lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất?

Thông thường, mỗi chúng ta thường dành thường gian tập thể hình vào sáng sớm; những lúc rảnh rỗi; khi kết thúc công việc ở cơ quan,… Việc ấy không có gì ảnh hưởng, miễn sao bạn cảm thấy tiện và thoải mái nhất. Thế nhưng, muốn việc tập luyện thể hình đạt được hiệu quả cao, cụ thể là phát triển cơ bắp thì bạn cần chú ý nhiều tới thời gian tập.

tap-gym-luc-nao-de-phat-trien-co-bap-tot-nhat

Tập gym vào lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất?

Để có thể giải thích được câu hỏi “tập gym lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất”, các nhà khoa học của Mỹ đã phải thực hiện một thí nghiệm (năm 2017). Họ chia 42 người đàn ông trẻ ra thành 4 nhóm tập luyện thể hình vào 2 khung giờ khác nhau là buổi sáng và buổi chiều. Vào các khung giờ tập luyện này sẽ có một nhóm chuyên  tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh; nhóm còn lại sẽ tập sức mạnh trước rồi mới tập sức bền.

Sau 24 tuần làm nghiên cứu thu được kết quả là những nhóm tập luyện vào buổi chiều có khả năng phát triển cơ bắp rất tốt (18 – 24%). Ngược lại, nhóm buổi sáng lại có khả năng phát triển cơ bắp kém hơn (14 – 19%). Điều này chứng tỏ rằng, nếu muốn tập gym để tăng cơ thì nên tập vào buổi chiều. Còn nếu chỉ tập với mục đích rèn luyện sức khỏe bình thường thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào. Nghiên cứu này cũng đã giải đáp xong câu hỏi “nên tập gym vào lúc nào” của nhiều người.

Xem thêm:

Nhịp sinh học có mối liên quan và ảnh hưởng trực tiếp tới khung giờ tập luyện

Nhịp sinh học của chúng ta có mối liên quan mật thiết tới các khung giờ trong ngày. Điều đó sẽ lý giải vì sao khi tập luyện vào mỗi khung giờ khác nhau sẽ cho ra một kết quả tập luyện khác nhau. Giống như việc tập gym buổi tối phát triển cơ bắp tốt hơn buổi sáng.

nen-tap-gym-luc-nao

Nhịp sinh hoạt có mối quan hệ mật thiết với khung giờ tập gym

Tập gym vào buổi sáng

Đây là khoảng thời gian mà lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể được nhiều nhất. Đây cũng là nguồn nguyên liệu đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein – nguyên liệu phát triển cơ bắp. Đây cũng là khoảng thời gian con người tập trung tinh thần cao nhất; tạo thành sự liên kết giữa cơ bắp và tinh thần. Do đó, việc tập thể dục vào buổi sáng là cực kỳ tốt. Tuy nhiên, nếu để phát triển được cơ bắp nhiều thì tập luyện vào buổi sáng nhiệt độ cơ thể sẽ thấp hơn buổi tối. Mà nhiệt độ thì lại liên quan mật thiết tới hiệu suất tập luyện; nhiệt độ cơ thể cao rất phù hợp cho việc phát triển cơ bắp.

Tập gym vào buổi chiều

Là khoảng thời gian con người có thể chịu đau tốt nhất. Và cũng là khoảng thời gian phù hợp nhất để chơi thể thao. Bởi vì suốt một ngày dài chúng ta đã nạp nguồn năng lượng lớn vào cơ thể thông qua thức ăn; việc tập luyện lúc này sẽ giúp đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tập gym vào buổi tối

Đây là lúc con người có thể đạt hiệu suất tập luyện mạnh nhất. Cũng là khoảng thời gian linh hoạt và tràn trề năng lượng.

Buổi đêm

Từ khoảng 21 giờ trở đi, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Lúc này, hoạt động của các cơ đã bị trùng xuống, không còn hiệu quả như trước nữa. Vậy nên đây không phải là khoảng thời gian lý tưởng để tập luyện thể thao.

Không có lời khuyên nên tập gym lúc nào cho tất cả mọi người. Bởi tập gym lúc nào cũng đều tốt cho cơ thể. Vì thế hãy cứ tập luyện vào lúc nào bạn thấy thoải mái và phù hợp với cơ thể nhất nhé. Nếu có câu hỏi thì hãy để lại bình luận dưới bài viết hoặc liên hệ ngay với Kickfit Sports bạn nhé!

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    3 cách để bơi nhanh hơn mà bạn có thể tự tập luyện hàng ngày
    3 cách để bơi nhanh hơn mà bạn có thể tự tập luyện hàng ngày
    Lượt Xem : 851 Cập nhật : 14/04/2022

    Tối đa hóa lực đẩy, giảm thiểu lực cản và bơi với thời gian thích hợp là chìa khóa để bơi nhanh. Đối với các vận động viên bơi lội ở mọi lứa tuổi để cải thiện, họ cần biết chính xác những gì cần làm để cải thiện kỹ thuật. Bài viết dưới đây […]

    Đừng đọc bài này nếu bạn không muốn tăng tốc quá trình luyện đánh gậy Arnis
    Đừng đọc bài này nếu bạn không muốn tăng tốc quá trình luyện đánh gậy Arnis
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 16/03/2021

    Trong bài viết này, bạn sẽ học các cách đánh gậy Arnis hiệu quả nhờ các phương pháp tập luyện thú vị. Những lời khuyên này thường được áp dụng bởi các học viên khác nhau của Kickfit Sports như một hình thức tập thể dục nhưng chúng cũng rất hiệu quả trong việc chuẩn […]

    Ngôi sao võ thuật Hồng Kim Bảo phải đi chợ bằng xe lăn
    Ngôi sao võ thuật Hồng Kim Bảo phải đi chợ bằng xe lăn
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 16/01/2021

    Từng là một trong những ngôi sao võ thuật đình đám trên màn ảnh; từng chỉ đạo biết bao bộ phim của các diễn viên nổi tiếng. Vì vậy, hình ảnh nam tài tử Hồng Kim Bảo ở những năm tháng cuối đời gầy gò, ngồi trên xe lăn khiến cho nhiều người xót xa. […]

    Xem trực tiếp UFC 274: thẻ chính Charles Oliveira với Justin Gaethje miễn phí
    Xem trực tiếp UFC 274: thẻ chính Charles Oliveira với Justin Gaethje miễn phí
    Lượt Xem : 387 Cập nhật : 04/05/2022

    Xem trực tiếp UFC 274 sẽ có sự góp mặt của Charles Oliviera vs Justin Gaethje trong trận đấu chính với đai hạng Lightweight. Trận tranh đai vô địch hạng 2 hạng rơm Rosa Namajunas vs Carla Esparza sẽ là đồng chính của chương trình. Bạn có thể xem trực tiếp UFC 274 miễn phí […]

    Link xem trực tiếp UFC 279 miễn phí và cập nhật thông tin chi tiết
    Link xem trực tiếp UFC 279 miễn phí và cập nhật thông tin chi tiết
    Lượt Xem : 1366 Cập nhật : 08/09/2022

    UFC 279 sẽ là trận đấu cuối cùng mà Diaz tham gia tại tổ chức này. Kickfit Sports cập nhật link xem trực tiếp UFC 279 miễn phí dành cho người hâm mộ Việt Nam. Thông tin về trận đấu UFC 279 Thẻ đấu chính UFC 279 UFC 279 được đề cao bởi hai trong […]

    Đây là lý do tại sao Muay Thái là nghệ thuật tấn công toàn diện nhất hành tinh
    Đây là lý do tại sao Muay Thái là nghệ thuật tấn công toàn diện nhất hành tinh
    Lượt Xem : 501 Cập nhật : 01/04/2021

    Muay Thái, hay còn được gọi là Quyền anh Thái, là một môn võ thể hiện sức mạnh của cơ thể cùng với tâm linh và truyền thống. Với những kỹ thuật mạnh mẽ và độc đáo có nguồn gốc từ Thái Lan. Nghệ thuật tấn công Muay Thái gồm những đòn đánh và đòn chỏ tạo ra những kỹ thuật vô cùng đẹp mắt mang tên “nghệ thuật của 8 chi”.

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988