Cắt giảm calo để giảm cân? Bạn cần cắt bỏ bớt bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm được cân? Tìm hiểu ngay tại bài viết này!
Giảm cân có thể là một thách thức khá lớn nếu bạn không có những thủ thuật đúng đắn và đã được thử nghiệm. Các chuyên gia dinh dưỡng và hình thể cho rằng nếu bạn muốn để giảm cân, bạn nên chia nhỏ lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày.
Đây là lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày để giảm cân.
Để giảm cân an toàn và lành mạnh, bạn chỉ giảm từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần. Nếu bạn hiện đang duy trì cân nặng của mình, bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Nếu bạn cắt giảm 1.000 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 1kg mỗi tuần. “Tất nhiên, những người đã ăn chế độ ăn ít calo sẽ không được khuyên cắt giảm 1.000 calo mỗi ngày,”
Vài cách giúp bạn giảm bớt lượng calo trong các bữa ăn
>> Bài viết liên quan: CALO LÀ GÌ? LIỆU BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH TÍNH CALO TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN?
Đừng lãng phí calo của bạn vào đồ uống.
Bạn có thể không nghĩ đến việc có bao nhiêu calo trong một số đồ uống yêu thích của mình. Nhưng lượng calo nào cũng có giá trị; đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bộ não của bạn không bù đắp được lượng calo bạn uống và khiến bạn muốn ăn ít hơn sau đó. Đổi một lon nước ngọt lấy 1 cốc nước lọc sẽ tiết kiệm được 150 calo.”
Thay nước ngọt bằng nước lọc sẽ giúp bạn được 150 calo
Cho dầu vào bình xịt.
Thay vì đổ thẳng dầu ra khỏi chai khi bạn trộn salad tươi hoặc dùng để nấu ăn, hãy cho dầu vào bình xịt. Rốt cuộc, mỗi muỗng canh dầu là một con số khổng lồ 120 calo!
Dùng bình xịt dầu ăn sẽ giúp bạn giảm bớt lượng dầu ăn sử dụng trong khi nấu ăn
Hầu hết mọi người đổ nhiều thìa dầu vào khi nấu ăn, vì vậy sử dụng bình xịt có thể tiết kiệm hàng trăm calo trong mỗi bữa ăn. Cho dù bạn sử dụng bình xịt khi làm món trứng tráng vào bữa sáng. Hay món salad vào bữa trưa hay trong chảo với món xào vào bữa tối. Bạn đều có thể tiết kiệm hàng trăm calo mỗi bữa ăn.
Thưởng thức bữa ăn của bạn trên đĩa
Một mẹo giảm cân đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn? Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn với 1 chiếc đĩa tầm trung . Đây là một cách lén lút để giúp bạn tiêu thụ khẩu phần nhỏ hơn.
Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn. Qua thị giác và tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ thay vì 1 chiếc đĩa to, thị giác sẽ đánh lừa bạn. Thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Nói cách khác, nếu bạn chuyển từ đĩa to về đĩa nhỏ, bạn sẽ giảm lượng calo xuống 22%. Nó được gọi là ảo tưởng Delboeuf, sự khác biệt về nhận thức kích thước.
Kích thước và màu sắc đĩa ăn cũng giúp bạn giảm bớt lượng đồ ăn nạp vào
Không chỉ kích thức của đĩa ăn cơm mà màu sắc cũng ảnh hưởng đến việc bạn tiêu thụ thức ăn. Để giảm cân, bạn cần phải chọn những màu đĩa tương phản với thức ăn của bạn nhiều nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng khi đĩa của bạn có màu sắc tương phản với món ăn; bạn sẽ ăn ít hơn tới 30%.
Bắt đầu bữa ăn với món salad xanh tươi hoặc rau hấp.
Cân nhắc bắt đầu bữa ăn của bạn với món salad xanh tươi với chanh hoặc một số loại rau hấp. Điều này sẽ hạn chế cơn đói của bạn và bạn sẽ không tiêu thụ nhiều calo khi thực hiện nó!
“Sử dụng chanh để tạo hương vị cho thức ăn của bạn thay vì nước sốt, bơ và dầu đậm đặc calo. Hầu hết mọi người sẽ tiết kiệm được ít nhất 200 calo mỗi bữa ăn khi làm điều này”, .
Thêm số lượng lớn rau vào bữa ăn của bạn.
Ăn chay hay tăng cường bữa ăn của bạn với rau là một ý tưởng thông minh. Ví dụ: nếu bạn đang chế biến món mì ống với tôm, hãy hấp một vài chén bông cải xanh hoặc món rau củ của bạn và thêm nó vào hỗn hợp! Rốt cuộc, rau là một trong những thực phẩm tuyệt đối tốt nhất nên ăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì chúng chứa nhiều chất xơ và sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn tránh ăn vặt thêm trong ngày
“Bữa ăn sẽ nhiều hơn đến mức bạn có thể để dành một ít cho ngày khác, và rau củ sẽ giảm ít nhất 250 đến 300 calo.
Tham khảo thê: KIỂM SOÁT CÂN NẶNG VỚI 5 LOẠI RAU ÍT CARBOHYDRATE NHẤT
Làm ngọt mọi thứ với quế
Lần tới khi bạn đi siêu thị, hãy loại bỏ ngũ cốc và sữa chua có thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn loại không đường và làm ngọt chúng một chút với “quế ngọt tự nhiên, không chứa calo”. Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa và thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh. Sự thay đổi này có thể tiết kiệm từ 50 đến hơn 100 calo.
Hãy sử dụng quế để tạo vị ngọt thay vì đường mía
Đổi Mayonaise lấy bơ.
Mayonaise một món sốt trứng gà cực ngon, nhưng khi giảm cân thì bạn nên tránh xa chúng một chút. Nếu bạn là người thích ăn bánh mì, salad cá ngừ hoặc salad gà cho bữa trưa, hãy đổi mayo lấy bơ tươi.
Sử dụng sốt từ quả bơ để ăn kèm bánh mỳ thay vì mayo
Mặc dù một muỗng canh mayo ở có thể cung cấp cho bạn 100 calo. Trong khi đó, một lượng sốt quả bơ tương tự chỉ chứa có 50 calo. Khi ăn ở bên ngoài, nhiều nhà hàng/cửa hàng phết hai muỗng canh mayo tức khoảng 200 calo lên bánh sandwich. Trong khi 2 thìa bơ béo tốt cho tim mạch 50 calo tạo ra một loại gia vị ẩm ngon, tiết kiệm 150 calo.
Lời kết
Mặc dù chúng tôi thường không yêu cầu mọi người tính toán lượng calo; vì chúng tôi muốn bạn tập trung vào việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng; hơn là cắt giảm thực phẩm. Bởi vì, điều đó có thể làm mất đi niềm vui khi ăn và dẫn đến thói quen ăn uống quá hạn chế và ăn uống không điều độ. Dù vậy nhưng, cắt giảm calo để giảm cân là việc cần làm để bạn có thể thực sự giảm cân.
Và đừng quên, lựa chọn 1 phương pháp tập luyện phù hợp với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn nhé!
Nếu bạn chưa tìm được phương pháp tập luyện hợp lý. Hãy để Kickfit Sports hỗ trợ bạn.
Đăng ký nhận tư vấn và tập luyện MIÊN PHÍ
