Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Muốn Giảm Cân? Đây chính xác là số lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày

Cắt giảm calo để giảm cân? Bạn cần cắt bỏ bớt bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm được cân? Tìm hiểu ngay tại bài viết này!

Giảm cân có thể là một thách thức khá lớn nếu bạn không có những thủ thuật đúng đắn và đã được thử nghiệm. Các chuyên gia dinh dưỡng và hình thể cho rằng nếu bạn muốn để giảm cân, bạn nên chia nhỏ lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày.

Đây là lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày để giảm cân.

Để giảm cân an toàn và lành mạnh, bạn chỉ giảm từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần. Nếu bạn hiện đang duy trì cân nặng của mình, bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Nếu bạn cắt giảm 1.000 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 1kg mỗi tuần. “Tất nhiên, những người đã ăn chế độ ăn ít calo sẽ không được khuyên cắt giảm 1.000 calo mỗi ngày,”

Vài cách giúp bạn giảm bớt lượng calo trong các bữa ăn

>> Bài viết liên quan: CALO LÀ GÌ? LIỆU BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH TÍNH CALO TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN?

Đừng lãng phí calo của bạn vào đồ uống.

Bạn có thể không nghĩ đến việc có bao nhiêu calo trong một số đồ uống yêu thích của mình. Nhưng lượng calo nào cũng có giá trị; đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bộ não của bạn không bù đắp được lượng calo bạn uống và khiến bạn muốn ăn ít hơn sau đó. Đổi một lon nước ngọt lấy 1 cốc nước lọc sẽ tiết kiệm được 150 calo.”

Thay nước ngọt bằng nước lọc sẽ giúp bạn được 150 calo

Cho dầu vào bình xịt.

Thay vì đổ thẳng dầu ra khỏi chai khi bạn trộn salad tươi hoặc dùng để nấu ăn, hãy cho dầu vào bình xịt. Rốt cuộc, mỗi muỗng canh dầu là một con số khổng lồ 120 calo!

Dùng bình xịt dầu ăn sẽ giúp bạn giảm bớt lượng dầu ăn sử dụng trong khi nấu ăn

Hầu hết mọi người đổ nhiều thìa dầu vào khi nấu ăn, vì vậy sử dụng bình xịt có thể tiết kiệm hàng trăm calo trong mỗi bữa ăn. Cho dù bạn sử dụng bình xịt khi làm món trứng tráng vào bữa sáng. Hay món salad vào bữa trưa hay trong chảo với món xào vào bữa tối. Bạn đều có thể tiết kiệm hàng trăm calo mỗi bữa ăn.

Thưởng thức bữa ăn của bạn trên đĩa

Một mẹo giảm cân đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn? Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn với 1 chiếc đĩa tầm trung . Đây là một cách lén lút để giúp bạn tiêu thụ khẩu phần nhỏ hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn. Qua thị giác và tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ thay vì 1 chiếc đĩa to, thị giác sẽ đánh lừa bạn. Thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Nói cách khác, nếu bạn chuyển từ đĩa to về đĩa nhỏ, bạn sẽ giảm lượng calo xuống 22%. Nó được gọi là ảo tưởng Delboeuf, sự khác biệt về nhận thức kích thước.

Kích thước và màu sắc đĩa ăn cũng giúp bạn giảm bớt lượng đồ ăn nạp vào

Không chỉ kích thức của đĩa ăn cơm mà màu sắc cũng ảnh hưởng đến việc bạn tiêu thụ thức ăn. Để giảm cân, bạn cần phải chọn những màu đĩa tương phản với thức ăn của bạn nhiều nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng khi đĩa của bạn có màu sắc tương phản với món ăn; bạn sẽ ăn ít hơn tới 30%.

Bắt đầu bữa ăn với món salad xanh tươi hoặc rau hấp.

Cân nhắc bắt đầu bữa ăn của bạn với món salad xanh tươi với chanh hoặc một số loại rau hấp. Điều này sẽ hạn chế cơn đói của bạn và bạn sẽ không tiêu thụ nhiều calo khi thực hiện nó!

“Sử dụng chanh để tạo hương vị cho thức ăn của bạn thay vì nước sốt, bơ và dầu đậm đặc calo. Hầu hết mọi người sẽ tiết kiệm được ít nhất 200 calo mỗi bữa ăn khi làm điều này”, .

Thêm số lượng lớn rau vào bữa ăn của bạn.

Ăn chay hay tăng cường bữa ăn của bạn với rau là một ý tưởng thông minh. Ví dụ: nếu bạn đang chế biến món mì ống với tôm, hãy hấp một vài chén bông cải xanh hoặc món rau củ của bạn và thêm nó vào hỗn hợp! Rốt cuộc, rau là một trong những thực phẩm tuyệt đối tốt nhất nên ăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì chúng chứa nhiều chất xơ và sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

doi-pho-voi-tang-can-hau-covid-19-them-nhieu-rau-vao-bua-an-cua-ban

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn tránh ăn vặt thêm trong ngày

“Bữa ăn sẽ nhiều hơn đến mức bạn có thể để dành một ít cho ngày khác, và rau củ sẽ giảm ít nhất 250 đến 300 calo.

Tham khảo thê: KIỂM SOÁT CÂN NẶNG VỚI 5 LOẠI RAU ÍT CARBOHYDRATE NHẤT

Làm ngọt mọi thứ với quế

Lần tới khi bạn đi siêu thị, hãy loại bỏ ngũ cốc và sữa chua có thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn loại không đường và làm ngọt chúng một chút với “quế ngọt tự nhiên, không chứa calo”. Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa và thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh. Sự thay đổi này có thể tiết kiệm từ 50 đến hơn 100 calo.

Hãy sử dụng quế để tạo vị ngọt thay vì đường mía

Đổi Mayonaise lấy bơ.

Mayonaise một món sốt trứng gà cực ngon, nhưng khi giảm cân thì bạn nên tránh xa chúng một chút. Nếu bạn là người thích ăn bánh mì, salad cá ngừ hoặc salad gà cho bữa trưa, hãy đổi mayo lấy bơ tươi.

Sử dụng sốt từ quả bơ để ăn kèm bánh mỳ thay vì mayo

Mặc dù một muỗng canh mayo ở có thể cung cấp cho bạn 100 calo. Trong khi đó, một lượng sốt quả bơ tương tự chỉ chứa có 50 calo. Khi ăn ở bên ngoài, nhiều nhà hàng/cửa hàng phết hai muỗng canh mayo tức khoảng 200 calo lên bánh sandwich. Trong khi 2 thìa bơ béo tốt cho tim mạch 50 calo tạo ra một loại gia vị ẩm ngon, tiết kiệm 150 calo.

Lời kết

Mặc dù chúng tôi thường không yêu cầu mọi người tính toán lượng calo; vì chúng tôi muốn bạn tập trung vào việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng; hơn là cắt giảm thực phẩm. Bởi vì, điều đó có thể làm mất đi niềm vui khi ăn và dẫn đến thói quen ăn uống quá hạn chế và ăn uống không điều độ. Dù vậy nhưng, cắt giảm calo để giảm cân là việc cần làm để bạn có thể thực sự giảm cân.

Và đừng quên, lựa chọn 1 phương pháp tập luyện phù hợp với bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn nhé!

Nếu bạn chưa tìm được phương pháp tập luyện hợp lý. Hãy để Kickfit Sports hỗ trợ bạn.

Đăng ký nhận tư vấn và tập luyện MIÊN PHÍ

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 720 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Saunders 2021: Thách đấu Andrade Tháng Hai Và Canelo Tháng Năm
    Saunders 2021: Thách đấu Andrade Tháng Hai Và Canelo Tháng Năm
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 07/01/2021

    Saunders 2021 có gì? Billy Joe Saunders muốn đối mặt với Demetrius Andrade vào cuối tháng Hai. Sau đó là Canelo Alvarez vào ngày 5 tháng Năm. Nhà vô địch hạng siêu trung WBO Saunders (30-0, 14 KOs) nói rằng anh ấy sẽ không ngồi một chỗ và đợi Alvarez (54-1-2, 36 KOs) giải phóng […]

    Những điều cần biết về LSD và những rủi ro khi tiêu thụ nó
    Những điều cần biết về LSD và những rủi ro khi tiêu thụ nó
    Lượt Xem : 625 Cập nhật : 25/12/2020

    Chất LSD hay Lysergic acid diethylamide là một chất cấm trong thể thao. Tất nhiên, trong quyền anh, các võ sĩ không được phép sử dụng chất này trước khi vào thi đấu. Chắc chắn họ sẽ phải trải qua một vòng kiểm tra sức khỏe để xem có đủ điều kiện hay không. Cụ […]

    Vịnh Xuân quyền: môn võ huyền thoại nổi danh khắp Thế giới
    Vịnh Xuân quyền: môn võ huyền thoại nổi danh khắp Thế giới
    Lượt Xem : 1094 Cập nhật : 28/11/2020

    Vịnh Xuân Quyền là một môn võ cực kỳ nổi tiếng của Trung Quốc. Nếu những ai là fan hâm mộ của diễn viên nổi tiếng Thế giới Lý Tiểu Long thì chắc chắn sẽ thường xuyên được nghe tên môn võ này. Cũng nhờ đó mà môn phái đã được du nhập nhiều hơn […]

    Bàn Văn Hoàng và Kamil Michal Nguyễn Văn tranh đai 70kg: sức trẻ đối đầu kinh nghiệm, bên nào sẽ thắng?
    Bàn Văn Hoàng và Kamil Michal Nguyễn Văn tranh đai 70kg: sức trẻ đối đầu kinh nghiệm, bên nào sẽ thắng?
    Lượt Xem : 1551 Cập nhật : 14/10/2023

    Trận tranh đai đầu tiên của LION Championship 11 chính thức lộ diện Bàn Văn Hoàng và Kamil Michal Nguyễn Văn tranh đai 70kg. Ai sẽ là tân chủ nhân của đai vô địch 70kg nam tại LION Championship? Bàn Văn Hoàng và Kamil Michal Nguyễn Văn cùng tranh đai 70kg Bàn Văn Hoàng – […]

    Chiến thắng Derick Lewis đã giúp nối dài thêm chuỗi kỷ lục kickboxing Ciryl Gane
    Chiến thắng Derick Lewis đã giúp nối dài thêm chuỗi kỷ lục kickboxing Ciryl Gane
    Lượt Xem : 915 Cập nhật : 14/11/2022

    Cyril Jacky Gane hiện đang là võ sĩ hạng nặng được quan tâm nhất của giải đấu UFC. Mặc dù anh mới thi đấu chuyên nghiệp 3 năm nhưng đã lập được chuỗi thành tích đáng kể. Vừa qua anh đã dành chiến thắng trước Derick Lewis để nhận chiếc đai vô địch của UFC. […]

    Địa chỉ và giá của các phòng gym Hà Đông uy tín đạt chuẩn 5 sao
    Địa chỉ và giá của các phòng gym Hà Đông uy tín đạt chuẩn 5 sao
    Lượt Xem : 462 Cập nhật : 28/07/2022

    Địa chỉ và giá của các phòng gym Hà Đông đang là một chủ đề được khá nhiều người tìm kiếm. Chọn một phòng gym thường là bước đầu tiên để có sức khỏe và thể chất tốt hơn. Hà Đông là 1 vị trí đông dân cư. Do đó,  ngày càng nhiều người có […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988