Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Một số phương pháp tập kickboxing an toàn


khoa hoc kickfit

Kickboxing là một bộ môn đối kháng kết hợp giữa karate, muay thái và boxing. Tập trung chủ yếu vào các đòn đấm, đá. Kickboxing đòi hỏi bạn phải di chuyển nhanh và ra đòn một cách dứt khoát. Bộ môn sẽ phù hợp cho những ai có tính cách năng động hoặc có niền đam mê võ thuật. Nhưng để có thể tập luyện một cách an toàn thì cần phải có sự hưỡng dẫn và áp dụng các biện pháp phù hợp. Tham khảo lời khuyên từ chuyên gia về các phương pháp tập kickboxing an toàn nhé!

Kickboxing-hien-dang-la-bo-mon-duoc-nhieu-nguoi-quan-tam-va-tap-luyen

Kickboxing hiện đang là bộ môn được nhiều người quan tâm và tập luyện

Lợi ích của việc tập luyện kickboxing lâu dài

Trang bị kỹ năng tự vệ

Tập luyện bàn bản kickboxing sẽ rèn luyện được khả năng tự vệ và phản xạ. Nếu như gặp phải nguy hiểm không ngờ tới thì có thể bình tĩnh, xử lý tình huống. Một số động tác trong kickboxing có thể tự vệ như đấm, cross, hook, jab,… Tuy nhiên bạn cần tập luyện thường xuyên để có kỹ thuật chính xác ra đòn hiệu quả hơn.

Giảm áp lực công việc, cuộc sống

Việc tập luyện kickboxing cần phải nhanh, dứt khoát và phải tập trung toàn bộ quá trình tập. Do đó, chúng ta sẽ không có thời gian suy nghĩ về những việc không vui, áp lực thường ngày. Kickboxing mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, tươi vui. Việc của bạn là chỉ cần dồn hết sức vào các cú đấm thôi.

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Có thể bạn chưa biết thì một giờ tập luyện kickboxing có thể đốt cháy đến 1000 calo. Kickboxing có rất nhiều bài tập để có thể hỗ trợ giảm cân mà vẫn rèn luyện được các ký năng khác. Gần đây các phòng tập cũng thường kết hợp các bài tập cadio vào kickboxing cho mọi người tập luyện.

Một trái tim khỏe mạnh

Kickboxing có vai trò rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhịp tim của người tập có thể đẩy cao đến 75 %. Kickboxing còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc cơ thể.

Cải thiện độ dẻo dai, xây dựng cơ bắp

Kickboxing làm cho cơ thể trở nên linh hoạt, năng động hơn. Giúp giảm tối đa các vấn đề về tổn thương cơ bắp, đa xơ cứng. Những đòn đấm, đá sẽ giải phóng năng lượng và làm cơ thể dẻo dai hơn. Kickboxing hỗ trợ rất nhiều trong kế hoạch tạo dựng cơ bắp cho cơ thể. Bộ môn giúp định hình, săn chắc cơ bắp.

Kickboxing-la-bo-mon-giup-trang-bi-ky-nang-tu-ve

Kickboxing là bộ môn giúp trang bị kỹ năng tự vệ

Huấn luyện viên chia sẻ bí quyết tập kickboxing chuẩn

Lên kế hoạch tập kickboxing

Dù đang  tập hay chưa từng tập kickboxing thì chúng ta vẫn nên có một lộ trình tập luyện. Từ mục đích tập luyện mà đưa ra một kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân. Hoặc nếu như không muốn tự lên kế hoạch thì có thể tham khảo lời khuyên từ hlv.

Kickboxing là bộ môn hỗ trợ tăng cường cơ bắp tốt nhất. Vậy nên cần cần sắp xếp thời gian nghỉ phù hợp sau mỗi giờ tập luyện. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cho cơ bắp có thời gian để phục hồi.

Tập luyện các bài tập từ cơ bản đến nâng cao

Không chỉ mỗi kickboxing mà các bộ môn khác cũng cần nắm được kỹ thuật cơ bản trước. Sau khi đã thành thạo kỹ năng cơ bản ta mới bắt đầu tập nâng cao dần nên. Việc cố tình học các kỹ thuật phức tạp dẫn tới việc dễ bị chấn thương không đáng có. Chưa có căn bản sẽ gây khó khăn cho việc tập luyện hơn rất nhiều.

Nhớ sử dụng băng quấn tay như một dân tập võ thuật chuyên nghiệp

Nho-quan-bang-tay-nhu-mot-vo-si-chuyen-nghiep

Nhỡ quấn băng tay như một võ sĩ chuyên nghiệp

Đa phần người tập đều khá chủ quan trong vấn đề này. Khi tập kickboxing đã đeo găng tay rồi nên mọi người đều bỏ qua băng quấn. Nhưng việc chủ quan như vậy có thể làm tay bị lệch khớp, chấn thương. Ta cần phải sử dụng băng quấn để cố định các khớp tay, cổ tay và làm găng tay vừa vặn với bàn tay người tập hơn. Rèn luyện kỹ năng quấn băng tay cũng sẽ làm cho người tập có sự kiên trì, bình tinh hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Nên có một thực đơn phù hợp với nhu cầu tập luyện kickboxing. Trước giờ tập luyện có thể ăn một số thực phẩm sau:

  • Bánh mì nướng ngũ cốc, trứng ốp.
  • Sữa chua Hy Lạp ăn kèm với hoa quả tươi.
  • Bánh quy giòn nhiều hạt.
  • Một vài quả chuối và cà chua bi.

Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Nhưng phải đảm bảo thực phẩm đó lanh manh và bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn hàng ngày.

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Top 5 bài tập kickboxing tại nhà dễ thực hiện

  1. Bài tập Squat

bai-tap-squat

Bài tập Squat

Bài tập squat trong kickboxing sẽ là phiên bản nâng cao hơn. Thực hiện bài tập squat nhảy sang squat một chân còn lại. Cách thực hiện:

  • Bắt đầu vào tư thế squat ban đầu.
  • Nhảy lên và đưa chân phải lên trước, chân trái ra sau.
  • Tiếp tục nhảy lên và đưa chân trai lên trước, chân phải ra sau.
  • Thực hiện 30 lần, từ 2 – 3 hiệp.
  1. Bài tập đấm thẳng và đá

Dong-tac-dam-thang-ket-hop-da

Động tác đấm thắng kết hợp đá

  • Đưa cơ thể vào tư thế phòng thủ.
  • Sau đó thực hiện liên hoàn các động tác Jab, cross, hook, uppercut.
  • Thực hiện các động tác 30 lần , 2 -3 hiệp.
  1. Squat dựa tường

squat-dua-tuong

Squat dựa tường

  • Dựa sát vào tường trong tư thế squat.
  • Hai tay chống vào phần hông và phần chân phải vuông góc với tường.
  • Giữ trong vòng 2 phút. Khi đã tập quen bài tập thì có thể tăng thời gian tùy ý.
  1. Di chuyển và đấm

Bai-tap-di-chuyen-va-dam

Bài tập di chuyển và đấm

  • Mỗi một bước đi sẽ tung ra một cú đấm.
  • Thực hiện kết hợp đồng tác burpees.
  • Bài tập thực hiện 20 lần cho 1 hiệp, tập từ 5 hiệp trở nên.
  1. Bài tập plank

bai-tap-plank

Bài tập plank

Bài tập plank cơ bản và phổ biến nhất:

  • Phần canh tay vuông góc với sàn nhà.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Đưa tay trái ra trước, đảm bảo song song với sàn nhà.
  • Giữ trong vòng 1 phút và làm ngược lại với tay phải.
  • Thực hiện 3 – 4 hiệp.

Một số phương pháp tập kickboxing an toàn

Để có cách tập kickboxing an toàn và hiệu quả đòi hỏi người tập phải là người đã tìm hiểu rất kĩ bộ môn. Kickfit Sports đã tổng hợp các phương pháp tập kickboxing an toàn dưới đây:

Kiểm tra sức khỏe

Kiem-tra-suc-khoe-thuong-xuyen

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Đối tượng tuyệt đối không được tập kickboxing là những người có tiền sử về bệnh tim mạch. Kể cả những người đã từng mặc chứng nhồi máu cơ tim, huyết áp cao,… thì cũng không nên tập kickboxing. Bạn cần phải kiểm tra sức khỏe tim mạch trước khi quyết định tập luyện kickboxing. Kickboxing cần người tập phải có sức bền tốt. Vì vây, bạn có thể bắt đầu rèn sức bền bằng cách đạp xe đạp, chạy bộ,…

Cần trang bị đầy đủ trang thiết bị tập kickboxing

Mot-phuong-phap-tap-kickboxing-an-toan-la-trang-bi-day-du-do-dung-tap-luyen

Một phương pháp tập kickboxing an toàn là trang bị đầy đủ đồ dùng tập luyện

Trong quá trình tập luyện cần có sự hỗ trợ của các dụng cụ tập luyện. Một số dụng cụ cơ bản bắt buộc phải có:

  • Găng tay: Đây là dụng cụ không thể thiếu khi tập luyện kickboxing. Việc sử dụng găng tay sẽ giúp cho bàn tay tránh khỏi chấn thương và tăng uy lực cho các cú đấm. Trên thị trường có rất nhiều loại găng tay và kích thước khác nhau. Bạn nên tham khảo lời khuyên từ chuyên gia để chọn được loại găng phù hợp.
  • Bao cát: Đối với một người tập luyện kickboxing thì bao cát là dụng cụ không thể thiếu. Ta có thể thực hiện các bài tập với bao cát trong hàng giờ đồng hồ. Cũng giống với găng tay thì bao cát cũng có nhiều kích cỡ khác nhau. Vậy nên cần tìm hiểu kĩ để chọn được bao cát phù hợp. Tip để chọn bao cát phù hợp là nên chọn loại cao hơn chiều cao của người tập tầm 10 cm.
  • Quần áo kickboxing: Nên lựa chọn các chất liệu vải thấm hút mồ hôi, thoáng mát và rộng rãi. Chất liệu vải nên chọn là satanh có pha chút spandex.
  • Mũ bảo vệ đầu: Cần có mũ để bảo vệ phần mặt và phần đầu. Bạn sẽ tránh được những chấn thương nguy hiểm khi thi đấu khi trang bị mũ bảo vệ.
  • Miếng bảo vệ răng: Có tác dụng bảo vệ phần hàm và răng. Nếu như kinh tế dư giả nên đầu tư một bộ hàm khớp với khuôn miêng của mình.
  • Giày kickboxing: Có tác dụng bảo vệ phần cẳng chân, ống đồng. Hạn chế hoặc làm giảm lực khi va chạm trong tập luyện.

Tập luyện cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tap-luyen-cung-HLV-chinh-l-phuong-phap-tap-kickboxing-an-toan

Tập luyện cùng HLV chính là phương pháp tập kickboxing an toàn

Đối với một người mới khi bắt đầu tập luyện thì cần có sự hỗ trợ, hướng dẫn từ người đi trước. Thực hiện những bài tập để tăng sức bền, sức khỏe tim mạch. Sau đó mới bắt đầu tập các đông tác đấm, đá của boxing.

Bắt đầu từ việc khởi động làm nóng người bằng chạy bộ, bật nhảy hay tập vặn người mỗi bên 30 lần. Kết hợp các chuyển động tiến – lùi, lên – xuống và tung ra những cú đấm. Cố gắng thẳng lưng và hạ vai xuống khi hoàn thành các cú đấm. Tập trung sức mạnh vào phần vai , lưng thay vì khuỷu tay. Các cú đá sẽ hoan hảo hơn khi tận dụng được lực ở gót chân. Sự linh động của bạn sẽ được cải thiện khi tập luyện thường xuyên.

Chọn lựa bài tập kickboxing phù hợp

Tùy vào mục đích tập luyện để tăng cân, giảm cân hay tự vệ mà có các bài tập tương ứng. Và bạn không cần quá trú trọng vào các ký thuật chuyên sâu. Bạn cần thực hiện đúng các động tác để tranh chấn thương khi tập luyện.

Địa chỉ tập luyện kickboxing chất lượng hàng đầu Hà Nội

Tap-luyen-kickboxing-tai-Kickfit-Sports

Tập luyện kickboxing tại Kickfit Sports

Kickfit Sports là phòng tập kickboxing uy tín chất lượng chuẩn 5 sao. Phòng tập hiện có 14 cơ sở quanh Hà Nội.

Danh sách phòng tập kickboxing của Kickfit Sports:

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY CÙNG HLV 

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

 

Bài viết liên quan
Tập Kickboxing có cao không? Cách tập hiệu quả cao
Tập Kickboxing có cao không? Cách tập hiệu quả cao
Lượt Xem : 30 Cập nhật : 11/09/2024
Làm sao để chân tay nhanh nhẹn? 10+ bài tập hiệu quả
2 địa chỉ tập Kickboxing Hà Đông luôn nhận review 10/10
Địa chỉ tập Kickboxing Thiên đường Bảo Sơn với HLV chuyên nghiệp
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 1151 Cập nhật : 02/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43759 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13031 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12686 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11793 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Errol Spence và Terence Crawford sẽ đối đầu vào tháng 6?
    Errol Spence và Terence Crawford sẽ đối đầu vào tháng 6?
    Lượt Xem : 513 Cập nhật : 05/04/2023

    Errol Spence và Terence Crawford sẽ đối đầu vào tháng 6? Theo một vài nguồn tin, nhà vô địch hạng bán trung IBF, WBC và WBA Errol Spence Jr. sẽ đấu với nhà vô địch WBO Terence Crawford trong trận tranh đai vào ngày 17 tháng 6. Errol Spence và Terence Crawford sẽ đối đầu […]

    Muay Thái có thực sự hữu ích trong cuộc sống hay không?
    Muay Thái có thực sự hữu ích trong cuộc sống hay không?
    Lượt Xem : 388 Cập nhật : 24/02/2022

    Muay Thái được biết đến là môn võ thuật nguy hiểm bậc nhất. Muay Thái du nhập vào Việt Nam chưa phải thời gian quá dài và không phải ai cũng biết đến bộ môn này. Chính vì thế nhiều người băn khoăn: Muay Thái hữu ích không? Võ thuật luôn mang tính chiến đấu […]

    Francis Ngannou sẽ chấp nhận mọi hợp đồng dù ít tiền hơn chỉ cần không phải là UFC
    Francis Ngannou sẽ chấp nhận mọi hợp đồng dù ít tiền hơn chỉ cần không phải là UFC
    Lượt Xem : 1164 Cập nhật : 02/03/2023

    Francis Ngannou trở thành võ sĩ tự do sau khi chia tay UFC và bỏ trống danh hiệu hạng nặng của mình. Ngay sau khi Ngannou rời khỏi UFC, Dana White đã tuyên bố rằng ‘Kẻ săn mồi’ đã từ chối một hợp đồng phá kỷ lục. Nhà cựu vô địch hạng nặng UFC gần đây đã làm […]

    Lịch thi đấu quyền anh 2022 mới nhất, chi tiết nhất
    Lịch thi đấu quyền anh 2022 mới nhất, chi tiết nhất
    Lượt Xem : 810 Cập nhật : 10/03/2022

    Bạn muốn biết những trận chiến nào đang diễn ra? Theo dõi ngay lịch thi đấu quyền anh 2022 vào tháng 3 và tháng 4 mới nhất, chi tiết nhất. Thông tin được Kickfit Sports cập nhật từ ESPN. Lịch thi đấu quyền anh năm 2022 với sự kiện quan trọng Ngày 9 tháng 4: […]

    Điểm danh các lớp học kickfit kid tại Cầu Giấy
    Điểm danh các lớp học kickfit kid tại Cầu Giấy
    Lượt Xem : 576 Cập nhật : 30/05/2023

    Điểm danh các lớp học kickfit kid tại Cầu Giấy cho các bậc phụ huynh đang cần. Vị trí địa lý thuận tiện là một trong những tiêu chí hàng đầu mà bố mẹ suy nghĩ đến khi chọn các lớp học thể thao cho con. Việc chọn 1 phòng tập gần nhà mang lại […]

    Jiri Prochazka muốn chuyển xuống hạng trung để tranh đai thứ 2
    Jiri Prochazka muốn chuyển xuống hạng trung để tranh đai thứ 2
    Lượt Xem : 1078 Cập nhật : 07/05/2024

    Jiri Prochazka muốn chuyển xuống hạng trung sau trận đấu tranh đai với nhà vô địch trong tương lai gần. Tại sao cựu vô địch hạng bán nặng UFC lại đã vạch ra kế hoạch của mình sau khi có khả năng đòi lại danh hiệu của mình như vậy hãy cùng tìm hiểu. Jiri […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964