Lòng trắc ẩn không chỉ gửi đi “những suy nghĩ tích cực” hay “những rung cảm tốt đẹp” mà nó còn nuôi dưỡng tâm hồn từ bên trong. Có lòng trắc ẩn với người khác bắt đầu bằng lòng trắc ẩn với chính chúng ta. Nếu chúng ta không thể nhìn bản thân mình bằng con mắt của tình yêu và sự thấu hiểu, thì thật khó để nhìn người khác và thế giới theo cách đó. Việc mở luân xa trái tim sẽ giúp bạn cảm nhận rõ ràng tình yêu thương đối với bản thân và vạn vật xung quanh theo một cách hoàn toàn mới.
Tại sao phải mở luân xa trái tim của bạn?
Để cho và nhận tình yêu, luân xa trái tim (ajna) của chúng ta phải mở và rõ ràng. Khi luân xa tim của chúng ta được cân bằng, chúng ta sẽ cảm thấy như thể chúng ta được bao quanh bởi tình yêu và niềm vui. Từ đó, kết nối sâu sắc với thế giới xung quanh. Nhiều người trong chúng ta đóng cửa trái tim của mình để bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương và đau đớn. Các môn thực hành như yoga và thiền có thể giúp chúng ta mở rộng trái tim và khuyến khích chúng tiếp nhận lòng trắc ẩn.
Mặc dù thế giới luôn có thể sử dụng nhiều tình yêu hơn, như Jackie DeShannon đã hát nổi tiếng, bây giờ chúng ta cần là lòng trắc ẩn, cho cả người khác và cho chính mình. Sau một năm không giống bất kỳ năm nào với đại dịch và chủng tộc kéo dài cả thế kỷ, điều bắt buộc là chúng ta phải nhận ra rằng nhiều người đã phải chịu đựng, vật lộn và trải qua những mất mát cả lớn và nhỏ trong thời gian này.
Một chuỗi yoga giúp mở luân xa trái tim của bạn
Trình tự sau đây bắt đầu với thiền từ bi yêu thương và tiếp theo là dòng chảy mạnh mẽ qua các dụng cụ mở trái tim và các tư thế năng động. Cho phép thực hành có chủ đích này để giúp mở luân xa trái tim của bạn. Từ đó tạo ra không gian trong cơ thể và tâm trí để có lòng từ bi sâu sắc đối với bản thân và những người xung quanh.
Thiền cho lòng từ bi
Thiền và cảm nhận trái tim
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái.
- Hít thở sâu vài lần để lắng đọng trong cơ thể và vào khoảnh khắc hiện tại.
- Đặt một tay lên trái tim và tay kia lên bụng.
- Bắt đầu rà soát cơ thể xem có căng thẳng không và để ý xem bạn đang trải qua những cảm xúc đặc biệt mạnh nào.
- Hãy lặp lại với chính mình, “Tôi cảm thấy thế này là được rồi,” và gặp lại chính mình trong thời điểm này với lòng từ bi yêu thương và sự chấp nhận.
- Tiếp tục trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình yên và mở rộng.
Mở các khớp cột sống ở tư thế ngồi
Mở các khớp cột sống ở tư thế ngồi
- Từ chỗ ngồi của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.
- Bắt đầu điều chỉnh cột sống, khi hít vào, nghiêng xương chậu về phía sau. Tạo đường cong với cột sống, mở ra qua tim.
- Khi thở ra, ấn vào lòng bàn tay và uốn cong cột sống của bạn. Nghiêng xương chậu về phía trước và để đầu và cổ nặng.
- Tiếp tục di chuyển theo mô hình này trong 10 vòng.
Xem thêm: Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
Uttana Shishosana (Tư thế chó con mở rộng)
Uttana Shishosana (Tư thế chó con mở rộng)
- Vào Tabletop, xếp cổ tay của bạn bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông.
- Khi thở ra, hướng lòng bàn tay về phía trước và cho phép ngực của bạn tan chảy về phía thảm.
- Nhấn lòng bàn tay của bạn vào thảm và giữ cho cánh tay của bạn được thu vào.
- Nhẹ nhàng đặt trán hoặc cằm của bạn trên thảm để da được căng sâu hơn.
- Giữ trong năm nhịp thở, chìm sâu hơn vào tư thế với mỗi lần thở ra.
Sphinx Pose trong chuỗi mở luân xa trái tim
Sphinx Pose trong chuỗi mở luân xa trái tim
- Khi hít vào, từ tư thế Puppy Pose, trượt về phía trước trên bụng.
- Đặt khuỷu tay của bạn bên dưới vai và giữ cho cẳng tay và lòng bàn tay bám chặt vào thảm.
- Dùng sức kéo lòng bàn tay về phía cơ thể, khuyến khích lồng ngực của bạn mở ra giữa hai bả vai.
- Hít thở không gian vào phía sau cơ thể khi bạn giữ tư thế trong 5–7 lần đếm.
Virabhadrasana II (Chiến binh II)
Virabhadrasana II (Chiến binh II)
- Từ tượng nhân sư, khi thở ra, hạ thấp hết cỡ xuống bụng.
- Nhấn trở lại qua Balasana (Tư thế trẻ em) để chuyển thành Adho Mukha Svanasana (Con chó hướng xuống).
- Nằm trong tư thế Down Dog trong năm nhịp thở, dành thời gian để đạp chân và làm nóng cơ thể.
- Khi thở ra, bước chân phải của bạn vào giữa hai bàn tay.
- Hít vào để đi lên qua một ống thở cao , mở rộng cánh tay bằng tai và giữ chân trái thẳng và thu vào.
- Hít sâu và thở ra trong Warrior II.
- Mở rộng cánh tay ngang vai và giữ cho đầu gối phải của bạn cong một góc 90 độ trong khi mép lưỡi gà của bàn chân trái ép vào thảm.
- Nhìn qua các đầu ngón tay phải của bạn và hít thở trong 5 lần đếm.
- Chuyển đổi qua vinyasa và lặp lại ở phía bên kia.
Utkata Konasana (Tư thế nữ thần)
Utkata Konasana (Tư thế nữ thần)
- Từ Warrior II, xoay cả hai chân đối mặt với mép dài của tấm thảm.
- Xoay gót chân vào trong và các ngón chân hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống thấp cho đến khi bạn ở tư thế ngồi xổm, đặt tay ở giữa.
- Khi bạn cảm thấy thăng bằng, hãy kéo cánh tay của bạn, khuỷu tay cao bằng vai với bàn tay hướng lên trần nhà.
- Giữ hoặc bắt mạch trong 10 nhịp thở.
Xem thêm: Những bài tập Yoga phục hồi này sẽ giúp bạn đánh bại tình trạng kiệt sức
Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Ustrasana (Tư thế lạc đà)
- Chuyển sang quỳ trên chiếu.
- Nâng hông lên trên đầu gối và đặt lòng bàn tay, các ngón tay úp xuống, trên lưng dưới của bạn.
- Hít vào thật sâu và khi thở ra, từ từ bắt đầu mở rộng tim bằng cách ngả người về phía sau hết mức có thể mà không bị căng, giữ hông ngang với đầu gối.
- Bạn có thể để tay ở vị trí cũ hoặc nắm lấy gót chân.
- Một lựa chọn khác là ngả đầu ra sau và nhìn ra phía sau.
- Giữ trong năm nhịp thở. Khi bạn hoàn thành, đi thật chậm hai tay ra sau và nâng đầu lên sau cùng.
- Ngồi xuống bằng gót chân và cho phép cột sống mềm ra khi bạn hít thở một vài nhịp để hòa nhập tư thế.
Tư thế xoắn cao hỗ trợ luân xa trái tim
Tư thế xoắn cao hỗ trợ luân xa trái tim
- Nhẹ nhàng nằm xuống thảm trong tư thế ngửa.
- Đặt hai bàn chân của bạn trên sàn, cách nhau một khoảng rộng bằng tấm thảm và gõ đầu gối vào nhau. Hít thở ở đây một lúc để cột sống trung hòa.
- Sau một vài nhịp thở, nhẹ nhàng hạ cả hai đầu gối sang bên phải.
- Nhìn qua vai trái và giữ nguyên trong ba đến năm nhịp thở. Từ từ đưa hai chân qua trung tâm và lặp lại ở phía đối diện.
Khi bạn đã hoàn thành động tác vặn cả hai bên, hãy nằm thẳng xuống thảm. Mở rộng cánh tay và chân của bạn dài ra bên cạnh bạn. Cho phép bản thân hoàn toàn buông bỏ mọi sự kiểm soát suy nghĩ của bạn và cảm thấy cơ thể bạn đang chìm sâu vào tấm thảm. Giữ từ bảy đến 10 phút, từ từ trở lại chỗ ngồi khi bạn hoàn thành.
