Giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do là một kỹ năng mà tất cả người bơi chuyên nghiệp Để cho cẳng tay và bàn tay thả lỏng được dẫn dắt bởi khuỷu tay. Điều này dẫn đến việc cơ xô và khớp vai hướng ra ngoài, không hướng vào trong để đảm bảo hốc vai được bảo vệ và không bị đặt ở vị trí dễ bị tổn thương.
Nguyên tắc giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do
Nguyên tắc giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do
Như với hầu hết các vận động viên bơi lội, mục tiêu là đưa tay vào trước, sau đó là đưa cánh tay xuống nước. Tiếp theo là tìm cách bắt một cách hiệu quả (xuất hiện sau khi tối đa hóa lực trượt được tạo ra từ động tác xoay hông) để kéo nước trở lại giúp bạn tiến về phía trước. Những gì cánh tay của bạn làm trên đường đến đó và ngay sau đó cũng quan trọng không kém. Chúng giúp ngăn ngừa chấn thương và mất thăng bằng và không nên bỏ qua.
>>> Xem ngay: 5 KỸ NĂNG BƠI LỘI CƠ BẢN MÀ BẠN PHẢI NẮM CHẮC NẾU MUỐN BƠI GIỎI
Tại sao nên giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do?
Theo các chuyên gia y tế, phần lớn các vấn đề về vai của vận động viên bơi lội là do xoay người trên cao tạo ra sự mất ổn định, còng quay, viêm gân, va đập và các chấn thương khác liên quan đến vai. Bằng cách tạo ra động tác “đẩy khuỷu tay” hình bán nguyệt thấp thay vì nâng cẳng tay qua cánh tay, ngay lập tức giảm áp lực lên khớp vai bằng cách hoạt động trong phạm vi tự nhiên của vai và tránh cọ xát gân.
Các cơ của vai được đặt vào vị trí dễ bị tổn thương nhiều lần. Đó là nơi chúng tiếp xúc gần với cấu trúc xương của đai vai. Biết được điều này, bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng, theo nhiều tài liệu nghiên cứu. Từ 40 đến 91% vận động viên bơi lội trong suốt sự nghiệp của họ sẽ bị chấn thương vai. Đây là một tỷ lệ chấn thương khá đáng báo động. Đặc biệt là đối với một môn thể thao được coi là có nguy cơ chấn thương thấp.
Động tác khuỷu tay đúng để tránh chấn thương vai
Động tác khuỷu tay đúng để tránh chấn thương vai
Để luyện tập và ghi nhớ cơ bắp, động tác “đẩy khuỷu tay” đủ thấp để kéo các móng tay trên mặt nước. Đảm bảo không nâng quá cánh tay. Khi hình dạng đã được in hoàn toàn, thì “đẩy khuỷu tay” đủ cao để tránh mặt nước 1-2 inch.
Có một khuỷu tay nâng cao hơn cẳng tay và bàn tay sẽ tạo khả năng tốt. Miễn là bạn giữ nó cao hơn trong suốt quá trình nhập và chìm. Bằng cách giữ góc này sẽ tránh được lực cản không cần thiết do khuỷu tay khuỵu xuống và chạm nước trước hoặc cùng lúc với bàn tay đi vào.
Lưu ý việc dơ cao cùi chỏ trong quá trình bơi tự do
Với tư thế cơ thể phẳng để có được khuỷu tay cao đòi hỏi phải nâng cẳng tay và khuỷu tay lên đồng thời đẩy hốc vai lên về phía đai vai. Điều này gây ra căng thẳng và căng thẳng. Do đó tạo ra khả năng va chạm và chấn thương phổ biến ở người bơi.
Vị trí khuỷu tay nâng cao của tôi không đến từ việc đẩy hốc vai lên về phía đai vai. Cánh tay được thư giãn do nằm nghiêng và ở độ sâu 40 độ dưới nước với cánh tay trước. Vị trí hướng xuống. Từ đó tạo ra một vị trí nâng cao tự nhiên trong phạm vi chuyển động của cơ thể. Nếu cánh tay trước hướng về phía mặt nước nhiều hơn, nó sẽ yêu cầu khuỷu tay có khả năng nâng lên. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp với tư thế hướng xuống phía trước. Ngoài ra, tại điểm vào, hông cho phép cánh tay trước thả xuống nước một cách dễ dàng mà không cần bất kỳ động tác đẩy hoặc đấm nào về phía trước.
>>> Xem ngay: XÔNG HƠI SAU KHI BƠI LỘI VÀ NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ CHO SỨC KHOẺ
Kết quả thu được cho các bài luyện tập
Kết quả: Tiếp cận cánh tay dễ dàng và vào dễ dàng, hạn chế lực cản, sử dụng cơ bắp và do đó tiết kiệm năng lượng cũng như giảm đáng kể khả năng chấn thương.
Cách chúng ta đặt một phần cơ thể trong nước có tác động đến phần còn lại của cơ thể. Khi nước hỗ trợ chúng ta; chúng ta không nhận ra hoặc thường không cảm thấy những gì chúng ta đang làm. Khi bạn nhận thức được cơ thể của mình và những gì nó đang làm; bạn có khả năng thực hiện những thay đổi cần thiết để cải thiện.
Địa chỉ phòng tập có bể bơi xịn tại Kickfit Sports
Hiện tại, tất cả các cơ sở phòng tập của Kickfit Sports đều trang bị phòng xông hơi khô và ướt hoàn toàn miễn phí cho tất cả các thành viên. Danh sách địa chỉ phòng tập có bể bơi của Kickfit Sports bao gồm:
>>> Xem ngay: TOP 5 PHÒNG GYM CÓ BỂ BƠI Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG TỐT NHẤT
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
ĐĂNG KÝ VÉ BƠI NHẬN NGAY NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN TẠI HỆ THỐNG KICKFIT SPORTS:
