Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Mẹo giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do để tránh chấn thương vai hiệu quả

Giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do là một kỹ năng mà tất cả người bơi chuyên nghiệp  Để cho cẳng tay và bàn tay thả lỏng được dẫn dắt bởi khuỷu tay. Điều này dẫn đến việc cơ xô và khớp vai hướng ra ngoài, không hướng vào trong để đảm bảo hốc vai được bảo vệ và không bị đặt ở vị trí dễ bị tổn thương.

Nguyên tắc giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do

nguyen-tac-giu-khuyu-tay-cao-trong-boi-tu-do

Nguyên tắc giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do

Như với hầu hết các vận động viên bơi lội, mục tiêu là đưa tay vào trước, sau đó là đưa cánh tay xuống nước. Tiếp theo là tìm cách bắt một cách hiệu quả (xuất hiện sau khi tối đa hóa lực trượt được tạo ra từ động tác xoay hông) để kéo nước trở lại giúp bạn tiến về phía trước. Những gì cánh tay của bạn làm trên đường đến đó và ngay sau đó cũng quan trọng không kém. Chúng giúp ngăn ngừa chấn thương và mất thăng bằng và không nên bỏ qua.

>>> Xem ngay: 5 KỸ NĂNG BƠI LỘI CƠ BẢN MÀ BẠN PHẢI NẮM CHẮC NẾU MUỐN BƠI GIỎI

Tại sao nên giữ khuỷu tay cao trong bơi tự do?

Theo các chuyên gia y tế, phần lớn các vấn đề về vai của vận động viên bơi lội là do xoay người trên cao tạo ra sự mất ổn định, còng quay, viêm gân, va đập và các chấn thương khác liên quan đến vai. Bằng cách tạo ra động tác “đẩy khuỷu tay” hình bán nguyệt thấp thay vì nâng cẳng tay qua cánh tay, ngay lập tức giảm áp lực lên khớp vai bằng cách hoạt động trong phạm vi tự nhiên của vai và tránh cọ xát gân.

Các cơ của vai được đặt vào vị trí dễ bị tổn thương nhiều lần. Đó là nơi chúng tiếp xúc gần với cấu trúc xương của đai vai. Biết được điều này, bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng, theo nhiều tài liệu nghiên cứu. Từ 40 đến 91% vận động viên bơi lội trong suốt sự nghiệp của họ sẽ bị chấn thương vai. Đây là một tỷ lệ chấn thương khá đáng báo động. Đặc biệt là đối với một môn thể thao được coi là có nguy cơ chấn thương thấp.

Động tác khuỷu tay đúng để tránh chấn thương vai

dong-tac-khuyu-tay-dung-de-tranh-chan-thuong-vai

Động tác khuỷu tay đúng để tránh chấn thương vai

Để luyện tập và ghi nhớ cơ bắp, động tác “đẩy khuỷu tay” đủ thấp để kéo các móng tay trên mặt nước. Đảm bảo không nâng quá cánh tay. Khi hình dạng đã được in hoàn toàn, thì “đẩy khuỷu tay” đủ cao để tránh mặt nước 1-2 inch.

Có một khuỷu tay nâng cao hơn cẳng tay và bàn tay sẽ tạo khả năng tốt. Miễn là bạn giữ nó cao hơn trong suốt quá trình nhập và chìm. Bằng cách giữ góc này sẽ tránh được lực cản không cần thiết do khuỷu tay khuỵu xuống và chạm nước trước hoặc cùng lúc với bàn tay đi vào.

Lưu ý việc dơ cao cùi chỏ trong quá trình bơi tự do

Với tư thế cơ thể phẳng để có được khuỷu tay cao đòi hỏi phải nâng cẳng tay và khuỷu tay lên đồng thời đẩy hốc vai lên về phía đai vai. Điều này gây ra căng thẳng và căng thẳng. Do đó tạo ra khả năng va chạm và chấn thương phổ biến ở người bơi.

Vị trí khuỷu tay nâng cao của tôi không đến từ việc đẩy hốc vai lên về phía đai vai. Cánh tay được thư giãn do nằm nghiêng và ở độ sâu 40 độ dưới nước với cánh tay trước. Vị trí hướng xuống. Từ đó tạo ra một vị trí nâng cao tự nhiên trong phạm vi chuyển động của cơ thể. Nếu cánh tay trước hướng về phía mặt nước nhiều hơn, nó sẽ yêu cầu khuỷu tay có khả năng nâng lên. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp với tư thế hướng xuống phía trước. Ngoài ra, tại điểm vào, hông cho phép cánh tay trước thả xuống nước một cách dễ dàng mà không cần bất kỳ động tác đẩy hoặc đấm nào về phía trước.

>>> Xem ngay: XÔNG HƠI SAU KHI BƠI LỘI VÀ NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ CHO SỨC KHOẺ

Kết quả thu được cho các bài luyện tập

Kết quả: Tiếp cận cánh tay dễ dàng và vào dễ dàng, hạn chế lực cản, sử dụng cơ bắp và do đó tiết kiệm năng lượng cũng như giảm đáng kể khả năng chấn thương.

Cách chúng ta đặt một phần cơ thể trong nước có tác động đến phần còn lại của cơ thể. Khi nước hỗ trợ chúng ta; chúng ta không nhận ra hoặc thường không cảm thấy những gì chúng ta đang làm. Khi bạn nhận thức được cơ thể của mình và những gì nó đang làm; bạn có khả năng thực hiện những thay đổi cần thiết để cải thiện.

Địa chỉ phòng tập có bể bơi xịn tại Kickfit Sports

Hiện tại, tất cả các cơ sở phòng tập của Kickfit Sports đều trang bị phòng xông hơi khô và ướt hoàn toàn miễn phí cho tất cả các thành viên. Danh sách địa chỉ phòng tập có bể bơi của Kickfit Sports bao gồm:

>>> Xem ngay: TOP 5 PHÒNG GYM CÓ BỂ BƠI Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG TỐT NHẤT

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội 
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội

ĐĂNG KÝ VÉ BƠI NHẬN NGAY NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN TẠI HỆ THỐNG KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Lượt Xem : 1341 Cập nhật : 04/02/2023
Phương pháp tập luyện kim tự tháp là gì? Cách để xây dựng phương pháp tập luyện kim tự tháp

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nóng! Triller khởi kiện các nền tảng trực tuyến phát sóng trái phép sự kiện Jake Paul vs Ben Askren
    Nóng! Triller khởi kiện các nền tảng trực tuyến phát sóng trái phép sự kiện Jake Paul vs Ben Askren
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 27/04/2021

    Triller đã đệ đơn kiện vi phạm bản quyền trị giá 100 triệu đô la chống lại 12 trang web phát trực tuyến, cũng như 100 cá nhân giấu tên, vì đã cung cấp cho hơn hai triệu lượt xem bất hợp pháp sự kiện sự kiện Jake Paul vs Ben Askren ngày 17 tháng […]

    Patchy Mix được dự đoán sẽ đấu với James Gallagher tại Bellator 258
    Patchy Mix được dự đoán sẽ đấu với James Gallagher tại Bellator 258
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 27/02/2021

    Một trận đấu hạng bantamweight tiềm năng giữa Patchy Mix và James Gallagher đang được nhắm trong Bellator 258 vào ngày 7 tháng 5.

    Học cách kiểm soát khoảng cách trong boxing như các võ sĩ chuyên nghiệp
    Học cách kiểm soát khoảng cách trong boxing như các võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 719 Cập nhật : 16/04/2022

    Cách kiểm soát khoảng cách trong boxing là một kỹ năng quan trọng mà bất cứ võ vĩ và người tập luyện boxing nào cũng cần nắm chắc. Trong hiệp đầu tiên của một trận đấu boxing, bạn thường có thể biết được ai là người điều khiển trận đấu. Bất cứ ai đang kiểm […]

    Tổng kết các sự kiện và võ sĩ UFC nổi bật trong năm 2023
    Tổng kết các sự kiện và võ sĩ UFC nổi bật trong năm 2023
    Lượt Xem : 227 Cập nhật : 01/01/2024

    Tổng kết UFC năm 2023. Chúng ta đang ở những ngày cuối cùng của năm 2023. Hãy cùng Kickfit Sports điểm lại những cái nhất của UFC trong năm 2023. Những võ sĩ, nhưng trận đấu hay nhất tại giải đấu MMA lớn nhất thế giới. Họ là ai? Là những trận đấu nào? Hãy […]

    Dana White lên kế hoạch mở viện nghiên cứu MMA của UFC ở Mexico
    Dana White lên kế hoạch mở viện nghiên cứu MMA của UFC ở Mexico
    Lượt Xem : 326 Cập nhật : 22/02/2024

    Dana White lên kế hoạch mở viện nghiên cứu MMA của UFC ở Mexico. Hành động đầu tiên để phát triển MMA của UFC tại Mexico đã đi tới đâu? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé! Viện nghiên cứu MMA của UFC là gì? Viện nghiên cứu MMA của UFC […]

    LFA loại UFC Hall of Famer Pat Miletich vì liên quan đến vụ bạo loạn
    LFA loại UFC Hall of Famer Pat Miletich vì liên quan đến vụ bạo loạn
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 13/01/2021

    Pat Miletich, nhà vô địch hạng cân hàn UFC đầu tiên và là một trong những huấn luyện viên thành công nhất trong lịch sử MMA, đã thông báo trong một video trên Instagram rằng anh ta đã bị Legacy Fighting Alliance (LFA) sa thải vì có mặt trong cuộc bạo động ở Điện Capitol […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988