Mẹo đơn giản để tập luyện với túi đấm cho người mới bắt đầu

Túi đấm nặng là một dụng cụ tập luyện boxing cổ điển được hầu hết các võ sĩ sử dụng rộng rãi để nâng cao trình độ thể chất của họ. Tập luyện với túi đấm giúp tập luyện toàn bộ cơ thể và đốt cháy calo đồng thời tăng cường các nhóm cơ chính. Bài tập đấm bốc hạng nặng cho người mới bắt đầu cần có cách tiếp cận khác với bài tập toàn thân cơ bản. Bạn rất dễ hình thành thói quen xấu khi tập luyện quá sức và không kiểm tra bản thân trong quá trình tập luyện với túi đấm khi mới bắt đầu.

Mục đích của việc luyện tập túi đấm là gì?

Luyện tập với túi đấm cho người mới tập boxing là những bài tập quan trọng

Chúng ta hãy tìm hiểu những điều cơ bản: Túi nặng boxing để làm gì? Mục đích chính của việc tập luyện với túi nặng là tăng lực đấm của bạn. Boxing chủ yếu là về đấm. Nhưng quan trọng là, không phải lúc nào cũng phải đấm mạnh. Việc đào tạo chiếc túi nặng của bạn là để phát triển sức mạnh hiệu quả, không phải sức mạnh tuyệt đối.

Ngoài ra, túi nặng chỉ là một bài tập trong số nhiều bài tập (đấm bốc, sparring, túi tốc độ). Dành cả ngày và đêm chỉ đấm vào bao nặng sẽ không đủ để phát triển tất cả các kỹ năng đấm bốc cơ bản mà bạn cần để trở thành một võ sĩ thành công.

Mẹo để luyện tập với túi đấm cho người mới tập boxing

Như bạn có thể biết, việc thực hiện những cú đấm cơ bản vào chiếc túi nặng là chưa đủ. Hãy ghi nhớ những mẹo sau và kiểm tra bản thân vào lần tiếp theo khi bnaj tập luyện với túi nặng ở nhà hay phòng tập.

Để mắt đến toàn bộ túi nặng khi luyện tập

Nghe có vẻ đơn giản phải không? Có hai thói quen xấu phổ biến mà các võ sĩ boxing mắc phải khi tập luyện với túi nặng. Cuối cùng, nó dẫn đến việc họ không chú ý:

• Nhìn chằm chằm quá nhiều: Tập trung vào một điểm và nhìn chằm chằm vào một điểm đến mức bạn không nhận thức được điều gì khác
• Mắt lười: Không tập trung vào bất cứ điều gì khi bạn đang làm việc và để mắt bạn lang thang.

Vấn đề ở đây là hãy chú ý đến toàn bộ chiếc túi, có nhận thức chung về khoảng cách của nó và luôn quan sát nó. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều nhận thức và cơ hội hơn khi chống lại một đối thủ đang di chuyển trên võ đài.

>>> Xem ngay: TUYỆT CHIÊU ĐẤM NHANH VÀ MẠNH HƠN TRONG BOXING DÀNH CHO TÂN BINH

Không nên đong đưa một chiếc túi nặng

Không nên đong đưa một chiếc túi nặng trong quá trình tập luyện

Có một câu nói cổ: “Nếu bạn muốn biết ai đập túi chính xác, chỉ cần hỏi người mù”. Điều này là do, khi bạn đang đánh vào túi nặng, bạn đang tìm kiếm âm thanh còn lại. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tung ra một cú đấm mà nó:

• Một cú đấm nhanh chóng được thực hiện.
• Thời gian tối thiểu về mục tiêu.
• Sức mạnh tàn phá.
• Đối lập với một cú đấm đẩy.

Thực hiện các cú đấm liên tục

Đừng chờ đợi để đấm khi đứng trước một chiếc túi nặng. Cũng như tư thế đấm bốc của bạn rất quan trọng, hãy coi việc tập luyện của bạn như một cuộc chiến thực sự. Một trong những nơi bạn sẽ không mất vài giây để lấy lại hơi thở sau một vài lần kết hợp. Điều tách biệt tốt nhất là họ luôn đấm, ngay cả khi nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng chiếc túi nặng là để tăng cường hiệu quả sức mạnh của bạn. Do đó nghỉ ngơi sau khi tung một vài cú đấm lớn sẽ không giúp ích cho bạn trên võ đài.

Tiếp tục với các tư phòng thủ của bạn

Nhớ khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập với túi đấm

• Giơ tay lên
• Tích cực nghỉ ngơi
• Kiểm tra khoảng cách của bạn

Nếu bạn không thực hiện hành động tấn công thì bạn đang thực hiện một động thái phòng thủ. Bằng cách giơ tay lên, điều đó cho thấy bạn không bị cuốn theo sức mạnh của mình. Nó cũng có nghĩa là bạn sẽ không rộng mở trong võ đài. Kiểm tra khoảng cách và đảm bảo túi không bị quá xa hoặc quá gần có nghĩa là bạn đang di chuyển với túi và nhanh nhẹn sau mỗi lần đấm. Quan trọng là, ngay cả khi nghỉ ngơi, hãy ném một vài cú đấm nhẹ và đừng nằm im như một cái bao đấm.

>>> Xem ngay: KHÁM PHÁ 3 ĐỊA CHỈ TẬP KICKBOXING CHẤT LƯỢNG NHẤT QUẬN CẦU GIẤY

Luôn nhớ khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập với túi đấm

Điều quan trọng là phải nhớ làm ấm trước khi đấm túi. .Kéo dài, bỏ qua, hộp bóng. Sử dụng phương pháp huấn luyện theo phong cách mạch cho bài tập với túi nặng của bạn. Hãy đảm bảo bạn chỉ thực hiện 3 – 6 cú đấm. Luôn kết hợp các cú đấm của bạn với nhau và kết hợp các combo bình thường và không chính thống với các phong cách đấm khác nhau. Mô hình được đề xuất là 3 phút trên 1 phút “nghỉ ngơi”. Các cú dấm phổ biến cho người mới bắt đầu tập luyện boxing là:

• Jab
• Cross
• Hook
• Uppercut
• Combo 4 cú đấm cơ bản.

Không dễ để bắt đầu tự tập boxing ở nhà. Nếu bạn muốn tập boxing để tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức khoẻ hay theo đuổi con đường boxing chuyên nghiệp thì người hướng dẫn sẽ đóng vai trò quan trọng. Kickfit Sports là một trong những phòng tập boxing có huấn luyện viên chuyên nghiệp top đầu Hà Nội hiện nay, cho phép các học viên tập thử MIỄN PHÍ trước khi đăng ký. Bấm “Đăng ký ngay” để đăng ký tập thử và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhất của Kickfit Sports: