Trên thị trường có đầy rẫy những loại kem hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện vòng một trong thời gian ngắn chỉ 3-4 tuần. Nhưng liệu chúng có thực sự khả thi hay không? Trong khi đó, nhiều chị em phụ nữ lại chọn cách tăng kích thước vòng ngực bởi những bài tập gym không quá khó. Tuy nhiên, cách này sẽ tốn thêm một khoảng thời gian ngắn nữa mới có thể đạt được kết quả như ý muốn.
Cách tăng kích thước vòng ngực bằng những bài tập gym
Tập gym được biết đến là cách tốt nhất để tăng kích thước của cơ thể. Không ngẫu nhiên mà rất nhiều người có thể tăng các khối cơ đùi, mông, tay và có cả cơ ngực. Đây là cách khối lượng và kích thước cơ thể tự nhiên và an toàn nhất. Khi bạn thực hiện các bài tập ngực, các cơ bên dưới bầu ngực của bạn căng lên và trở nên săn chắc. Chúng phát triển một chút. Do đó nó làm cho bộ ngực của bạn tăng kích thước dần. Nhưng quá trình này không nhanh giống như những lời quảng cáo của các loại thực phẩm chức năng hay các loại kem. Tất cả đều cần trải qua một quá trình dài.
Dưới đây là những bài tập gym cải thiện kích thước vòng ngực cho phái nữ.
1. Bài tập Chest fly
Bài tập Chest fly tăng kích thước vòng 1
Cách thực hiện bài tập Chest fly cải thiện kích thước vòng 1.
Bước 1: Nằm thẳng trên ghế dài hoặc trên sàn, hai chân đặt chống trên sàn.
Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn (cánh tay của bạn phải thẳng) với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.
Bước 4: Giữ trong 2-3 giây và sau đó đưa họ trở lại điểm ban đầu.
2. Bài tập Plank walk
Cách tăng kích thước vòng 1 với bài plank walk
Cách tăng kích thước vòng ngực bằng bài tập Plank walk cũng vô cùng đơn giản.
Bước 1: Đến tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào trong.
Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng, tập cơ mông và bắt đầu chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.
Bước 3: Sau khi thực hiện 4 bước, nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.
Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập ép ngực với tạ
Sử dụng tạ hoặc máy tập sẽ tăng thêm áp lực lên các nhóm cơ ngực. Chính vì thế, hiệu quả của các bài tập cải thiện vòng 1 cũng nhanh chóng hơn.
Bước 1: Nằm thẳng trên băng ghế và giữ hai chân trên mặt đất ở tư thế thẳng.
Bước 2: Giữ tạ và uốn cong khuỷu tay 90 độ.
Bước 3: Giữ một lúc và trở lại vị trí bình thường.
Bước 4: Bạn thậm chí có thể thử với máy ép ngực bằng cách di chuyển tay cầm về phía trước và phía sau.
Trên đây chỉ là một trong những bài thực hiện tăng kích thước vòng ngực. Thực tế, còn có rất nhiều bài tập khác nhau nếu như bạn tham gia tập luyện tại phòng tập gym của Kickfit Sports. Huấn luyện viên của Kickfit Sports sẽ chỉ ra và hướng dẫn từng bài tập phù hợp nhất với bạn.
Xem thêm:
Đừng quên massage thường xuyên để cải thiện vòng 1
Massage hỗ trợ quá trình cải thiện vòng 1
Mỗi người phụ nữ đều muốn có bộ ngực săn chắc và nở nang. Một bộ ngực khỏe mạnh không chỉ tạo nên sự tự tin mà đem đến vẻ đẹp cân đối. Massage là cách tăng kích thước vòng ngực tự nhiên nhất, đem đến rất nhiều lợi ích khác nhau:
- Massage ngực làm tăng lưu lượng máu, giữ cho ngực của bạn luôn khỏe mạnh.
- Các nghiên cứu cho thấy việc xoa bóp ngực giúp chống lại bệnh ung thư vú. Điều này là do nó khuyến khích lưu lượng máu và giúp sản xuất hormone nữ để loại bỏ các tế bào ung thư.
- Kích thích hệ thống nội tiết tiết ra các hormone trẻ trung. Mát-xa ngực tạo ra prolactin, oxytocin và estrogen, các hormone chống lão hóa giúp bạn trông trẻ hơn.
Vậy làm thế nào để massage hiệu quả nhất? Tham khảo những bước dưới đây.
Lấy một ít dầu tự nhiên hoặc kem xoa bóp ngực. Các loại dầu tự nhiên có lợi cho việc massage ngực nhưng nếu bạn chọn kem xoa bóp ngực thì hãy chọn các loại kem có thành phần tự nhiên.
Nhẹ nhàng đặt tay lên ngực và dùng các ngón tay xoa đều xung quanh. Massage vào trong theo chuyển động tròn. Tay phải của bạn phải di chuyển theo chiều kim đồng hồ và tay trái phải di chuyển ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ rằng, khi bạn massage ngực, mỗi lần xoa nên kéo dài vài giây. Nếu bạn cảm thấy đau nhức thì hãy giảm áp lực ngay lập tức. Bạn có thể massage ít nhất năm phút và xoa bóp hai lần một ngày. Nó nên được thực hiện ít nhất trong năm phút nhưng không quá 15 phút. Nếu bạn muốn có kết quả nhanh hơn, hãy massage hàng ngày trong ít nhất một tháng.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng size vòng 1 hiệu quả hơn
Thực phẩm hỗ trợ tăng size ở đây không đồng nghĩa với việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm chức năng nếu như bạn hiểu rõ về sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ và chắc chắn rằng nó không có hại cho cơ thể. Bởi hiện nay, trên thị trường có quá nhiều thực phẩm trôi nổi khiến cho nhiều người mất niềm tin, nhiều người khác rơi vào tình trạng “tiền mất tật mang”, ngực không được cải thiện nhưng mất thêm tiền để chữa bệnh.
Ngoài ra, lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên để bổ sung chất cho quá trình cải thiện kích thước vòng ngực là đều mà rất nhiều ngươi lựa chọn. Đây là cách lành mạnh và an toàn nhất. mặc dù vậy, cách này lại có nhược điểm là hiệu quả chậm.
Các loại thực phẩm được lựa chọn nhiều cho quá trình tăng kích thước vòng 1 thường chứa nhiều protein cho quá trình xây dựng các nhóm cơ ngực. Chẳng hạn như: thực phẩm họ đậu, thịt nạc, … Bên cạnh đó, các nhóm quả mọng như cam, quýt, bưởi… cũng được sử dụng rất nhiều.
Xem thêm:
Để quá trình tăng kích thước vòng ngực diễn ra nhanh và hiệu quả nhất, chị em phụ nữ nên kết hợp cả 3 yếu tố trên. Điều quan trọng nhất chính là việc duy trì trong khoảng thời gian dài đủ để vòng một có sự thay đổi.
![[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?](https://kickfit-sports.com/wp-content/uploads/2024/09/nen-tap-the-duc-truoc-hay-sau-khi-an-buoi-sang.webp)
