Bà bầu có nên tập yoga không? Các lưu ý cho bà bầu khi tập yoga

Bà bầu có nên tập yoga? Là thắc mắc của rất nhiều chị em đang mang thai. Yoga là phương pháp rèn luyện và có rất nhiều lợi ích mang lại. Tuy nhiên bà bầu tập có nguy gây ảnh hưởng gì xấu không? Bà bầu cần lưu ý những gì? Hãy cùng kickfit Sports tìm hiểu rõ hơn về Yoga cho bà bầu trong bài viết sau đây.

1. Những lợi ích yoga mang lại cho bà bầu

Yoga là phương pháp tập luyện tuyệt vời, mang lại rất nhiều lợi ích không thể phủ nhận cho các chị em đang mang thai. Đó là những lợi ích cả cho các bà mẹ và thai nhi được chúng tôi tổng hợp dưới đây:

a. Lợi ích yoga mang lại cho các mẹ bầu

– Giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả – Là phương pháp hữu hiệu giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa và lưu thông máu. – Tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, giảm tỷ lệ sinh non. – Giảm lão hóa và lấy lại nhan sắc. – Giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn và sâu hơn. – Kiểm soát cân nặng cho chị em, đốt mỡ thừa giúp cơ thể bà bầu nhẹ nhàng hơn. – Mở khớp háng và xương chậu giúp bà bầu đỡ đau hơn khi sinh con. – Duy trì nước ối vừa đủ cho thai nhi. – Hạn chế tình trạng chuột rút, đau nhức vào tam nguyệt cá thứ 3. – Giảm  tình trạng đi tiểu nhiều. – Giúp các mẹ bầu thoải mái hơn, giải tỏa được căng thẳng mất bình tĩnh. – Tăng giao tiếp giữa mẹ bầu và thai nhi.

b. Lợi ích với thai nhi

– Các bài tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn và cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. từ đò, bé dinh ra đủ cân nặng, khỏe mạnh và thông minh hơn. – Kích thích, phát triển sự phát triển não bộ của bé ngay trong bụng mẹ. – Mẹ bầu điều khi tốt sẽ giúp lượng oxy lưu thông qua nhau thai tới thai nhi được tốt hơn. – Tránh được những tổn hại cho thai nhi khi bà bầu có tâm lý thoải mái.

2. Bà bầu có nên tập yoga?

Có rất nhiều lợi ích yoga mang lại cho các mẹ bầu. Tuy nhiên đây cũng là giai đoạn dễ dẫn tới tổn hại nhất. Vì vậy, các mẹ bầu cần chú ý thời gian có thể tập yoga. Thời gian tốt nhất mà các mẹ bầu nên tập yoga là tuần thứ 14 của thai kỳ trở lên. Không lên tập quá sớm dễ dây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Ba tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển, chưa ổn định, dễ gây động thai dẫn tới sảy thai. Vì vậy, các mẹ bầu nên chờ ít nhất 14 tuần kể từ khi mang thai rồi đi tập yoga. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến, tư vấn của bác sĩ để có thể biết rõ thời gian có thể tập yoga. Tùy vào tình trạng sức khỏe, các mẹ bầu có thể tập yoga vào những thời điểm khác nhau.

3. Một số lưu ý khi tập yoga với các mẹ bầu

Để thu được những lợi ích và hiệu quả tốt nhất khi tập luyện yoga, các mẹ cầu cần lưu ý những điều sau đây: – Nên tập luyện với các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai. Hãy nói rõ cho huấn luyện viên biết bạn đang mang thai ở tuần thứ mấy. – Bạn có thể tập yoga kể từ tam cá nguyệt thứ 2. Tuy nhiên, giai đoạn này bạn không nên tập bất kỳ bài tập nào liên quan đến lưng vì nó sẽ làm giảm lượng máu lưu thông tới tử cung. – Tránh tập những bài tập tác động vào cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. – Nên tập ở những nơi thoáng. Tránh tập trong phòng kín, quá nóng dễ làm mẹ bầu ốm. – Cơ thể các mẹ bầu sẽ có sự thay đổi về trọng lượng kể từ tam nguyệt cá thứ 2. Do đó, để tránh mất thăng bằng khi tập luyện, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm đất. – Tránh tập những động tác khó. – Không nên ăn quá no khi tập luyện. – Nên nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có thể tập chính xác và an toàn nhất.

4. Bà bầu tập yoga trong thời gian bao lâu?

Tập ở phòng tập: Mẹ bầu chỉ cần tập 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập 60 phút là đủ. Tập ở nhà: Tập 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên bạn nên tập theo những động tác đã được huấn luyện viên hướng dẫn. Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h.

5. Những tư thế yoga an toàn cho bà bầu

– Tư thế cánh bướm, con mèo/con bò – Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên. – Nghiêng một bên – Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế. – Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế.

6. Những tư thế yoga nên tránh

– Cong lưng – Giữ thăng bằng trên một chân, trừ khi bạn lấy điểm tựa nhờ ghế hoặc tường. – Thế con lạc đà – Trồng cây chuối bằng tay – Trồng cây chuối bằng đầu – Thế cánh cung
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh.