Lợi ích của hơi thở trong Yoga mang lại có phải chỉ là giảm căng thẳng hay không? Có nhiều bạn nghĩ rằng tập thở trong Yoga chỉ mang lại 1 hoặc 2 lợi ích cho cơ thể, liệu có phải như thế? Thật ra, lợi ích của hơi thở trong Yoga mang lại cho cơ thể của chúng ta vô cùng lớn. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về những lợi ích “vàng” của hơi thở và cách thực hiện các bài tập luyện thở trong Yoga.
Hít thở trong Yoga là gì?
Hít thở là 1 quá trình tự nhiên của con người từ khi sinh ra. Nhưng đây lại trở thành bài tập khi tập luyện bộ môn Yoga. Động tác hít thở được tạo ra bởi những cử động của cơ liên sườn và cơ hoành.
Đối với mỗi bài tập hít thở ở trong bộ môn Yoga thì sẽ có những khác biệt nhất định
Đối với mỗi bài tập hít thở ở trong bộ môn Yoga thì sẽ có những khác biệt nhất định. 1 chu kỳ trong cách hít thở trong yoga sẽ có 2 giai đoạn chính là hít vào và thở ra như chúng ta hít thở hàng ngày.
- Giai đoạn hít vào: khi hít vào thì cơ hoành sẽ co lại và các cơ liên sườn ở bên ngoài nở ra. Nó sẽ đẩy xương sườn và xương ức lên cao. Các khoang ở trong lồng ngực được mở rộng, áp lực ở bên trong phổi giảm xuống và không khí sẽ đi vào trong.
- Giai đoạn thở ra: thở là 1 quá trình thụ động trong chu kỳ hít thở. Khi chúng ta thở ra, các cơ hô hấp và cơ hoành sẽ được thả lỏng. Các mô đàn hồi phổi sẽ được kéo dãn ra trong khi hít vào sẽ đột nhiên dội lại. Khi đó, áp lực ở bên trong phổi tăng lên, không khí sẽ bị đẩy ra khỏi phổi.
Lợi ích của hơi thở trong Yoga là gì?
Giải độc tố
1 trong những lợi ích về sức khoẻ của hơi thở sâu là giải độc tố bên trong cơ thể. 1 hơi thở sâu sẽ giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, nếu bạn hít thở nông thì các cơ quan khác sẽ phải làm thêm giờ để giải phóng độc tố.
Giảm căng thẳng
Lợi ích của hơi thở trong Yoga – Giúp giảm căng thẳng
Dù ở độ tuổi nào cũng sẽ có những căng thẳng riêng và để cơ thể thư giãn, giảm đi sự căng thẳng thì không phải ai cũng biết. Hít thở sâu sẽ giúp làm giảm đi sự căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Hãy hít thở thật sâu trong khi làm việc căng thẳng.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Khi luyện tập Yoga, khí oxy ở trong quá trình thở sẽ được tăng thêm khiến sự trao đổi chất nhanh hơn. Từ đó, dẫn đến sự tiêu hoá chất béo nhanh hơn. Vậy nên hít thở sâu sẽ giúp ích cho việc kiểm soát trọng lượng vô cùng hiệu quả.
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Sức khoẻ của tim bạn sẽ khoẻ mạnh hơn nhờ hít thở sâu. Đầu tiên, hơi thở sâu sẽ làm cho phổi hoạt động 1 cách hiệu quả hơn. Có nghĩa là sẽ có nhiều oxy ở trong máu được đưa đến phổi hơn. Từ đó, tim sẽ không phải hoạt động quá sức để cung cấp đủ oxy đến các mô. Ngoài ra, hít thở sâu sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Từ đó, tim của bạn sẽ có thể được nghỉ ngơi 1 chút.
Tăng cường sản xuất máu
Một hơi thở sâu có thể làm tăng cung cấp oxy cho cơ thể bạn, làm tăng hemoglobin trong máu. Tăng cường sản xuất máu sẽ giúp ích trong các hoạt động bình thường của cơ thể.
Tăng cường hoạt động của phổi
Lợi ích của hơi thở trong Yoga – Giúp tăng cường hoạt động của phổi
Hít thở sâu giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề hô hấp. Thở sâu làm nở phổi và tăng cường hoạt động của phổi. Vì vậy, phổi trở nên khỏe mạnh và miễn dịch với bệnh tật.
Tăng cường hệ thần kinh
Hít thở sâu cũng có lợi cho hệ thần kinh. Thêm oxy sẽ nuôi dưỡng và tăng cường não, tủy sống và tất cả các dây thần kinh lan truyền khắp cơ thể.
Lợi ích của hơi thở trong Yoga – Giúp tập trung tốt hơn
Cuộc sống thường gây áp lực và chúng ta luôn tìm cách để thư giãn đầu óc. Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ tập trung vào những công việc tiếp theo.
>>>XEM THÊM: TẬP YOGA CHO NGƯỜI MẤT NGỦ CÓ TỐT KHÔNG? CÁC BÀI TẬP YOGA HIỆU QUẢ
>>>XEM THÊM: MỞ KHỚP HÁNG TRONG YOGA ĐỂ LÀM GÌ? BÀI TẬP MỞ KHỚP HÁNG TRONG YOGA
Bài tập tốt cho hơi thở
Để đạt được những lợi ích của hơi thở trong Yoga thì bạn phải tập luyện các bài tập thở. Vậy các bài tập thở đó như nào? Bài tốt cho hơi thở là những bài gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Bài tập luyện thở ống bễ Bhastrika
Bài tập luyện thở ống bễ Bhastrika
Kỹ thuật thở Bhastrika hay còn được gọi là kỹ thuật thở ống bễ. Bài tập này sẽ giúp chúng ta thải độc ra khỏi cơ thể và tăng cường năng lượng.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: ngồi thẳng lưng và khoanh 2 chân lại. Đồng thời đặt bàn tay lên trên đùi, giữ lưng và cổ thẳng hàng.
- Bước 2: thả lỏng cơ bụng ra. Tập trung hít 1 hơi thật mạnh và sâu bằng mũi để khí đi vào trong bụng, hít cho đến khi bụng phình ra.
- Bước 3: bạn hãy thở ra với cường độ tương tự. Cố gắng đẩy hết không khí ra ngồi đến khi bụng xẹp xuống.
- Bước 4: duy trì lặp lại các động tác thở này 10 lần và không nên thực hiện bài tập này quá 5 phút.
Bài tập luyện thở Ujjayi
Bài tập luyện thở Ujjayi hay còn được gọi là hơi thở chiến thắng
Bài tập luyện thở Ujjayi hay còn được gọi là hơi thở chiến thắng. Với bài tập này, bạn có thể mở ra cánh cổng cho nguồn năng lượng vô tận. Bài tập Ujjayi làm dịu đi hệ thống thần kinh giao cảm, giúp giảm lo lắng cho người tập.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: ngồi trong tư thế thiền, mắt nhắm lại và khép miệng.
- Bước 2: hít vào với hơi dài và sâu bằng mũi. Khi bụng chứa đầy không khí và giãn to ra hết cỡ, bạn giữ oxy lại khoảng 5 – 6 giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Bạn hãy hít thở đều và chú ý khi thở ra, bạn hãy cúi nhẹ đầu xuống đề cho cằm tì và giữa 2 xương quai xanh, đồng thời bụng hóp chặt lại.
Bài tập luyện thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana
Kỹ thuật thở luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana sẽ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn
Kỹ thuật thở luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana sẽ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm bớt đi lo lắng và thúc đẩy sức khoẻ tổng thể. Những lợi ích này sẽ có thể giúp bạn nhận thức và tập trung hơn. Bạn còn có thể dùng kỹ thuật này để kiểm soát căng thẳng của bản thân. Nó cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời điểm hiện tại.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: đặt thảm ngồi ở vị trí thoải mái với chân vắt chéo, mắt nhắm.
- Bước 2: để tay trái của bạn lên trên đầu gối trái.
- Bước 3: thở ra hoàn toàn và nâng tay phải lên, sử dụng ngón tay cái để đóng lỗi mũi bên phải lại.
- Bước 4: hít vào qua lỗ mũi bên trái và sau đó lại đóng lỗ mũi trái bằng ngón tay.
- Bước 5: mở lỗ mũi phải ra và thở ra bằng bên lỗ mũi đó.
- Bước 6: lặp lại các động tác hít thở này khoảng 5 lần.
Khi đã tập xong, bạn hãy thả lỏng 2 lòng bàn tay ra và ngồi, hít thở tự nhiên trong vòng vài phút, rồi sau đó mở mắt.
Lưu ý quan trọng khi tập hít thở trong Yoga
Lưu ý quan trọng khi tập hít thở trong Yoga
Dưới đây là 1 vài lưu ý cho những ai đang tìm hiểu và đang tập hít thở trong yoga để giúp cho quá trình luyện tập chính xác và hiệu quả.
Đối tượng tập hít thở Yoga
Không phải lúc nào và không phải đối tượng nào cũng luyện tập Yoga được 1 mình. Đối với những phụ nữ đang mang bầu hay là người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao thì phải tránh tập 1 mình.
Điều chỉnh, ngừng đúng lúc
Khi tập nếu bạn xuất hiện các triệu chứng như là buồn nôn, chóng mặt,… bạn cần phải điều chỉnh lại nhịp thở 1 cách tốt nhất.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Đối với riêng từng động tác, cách hít thở trong từng bài tập sẽ khác nhau. Vậy nên những ai luyện tập sẽ cần có sự đóng góp ý kiến và hướng dẫn chi tiết, bài bản của huấn luyện viên chuyên nghiệp để hít thở đúng cách nhất.
Trên đây, Kickfit Sports đã cùng các bạn đi tìm hiểu về những lợi ích của hơi thở trong Yoga mang đến. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhận ra được những lợi ích “vàng” của các bài tập thở, tuy “nhỏ bé” nhưng hiệu quả mang lại hiệu quả vô cùng to lớn.
Ngoài ra, để tập Yoga cùng các đội, nhóm và tập luyện một cách bài bản, đúng kỹ thuật thì bạn hãy đến ngay các phòng tập của Kickfit Sports nhé. Đăng ký ngay để được tập thử MIỄN PHÍ tại Kickfit Sports trong 7 ngày!
