Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kỹ thuật tập Group X chuẩn nhất – chia sẻ từ HLV chuyên nghiệp

Group X bao gồm những bộ môn tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động dành cho mọi lứa tuổi. Bài tập của Group X khá đa dạng và có nhiều cấp độ khác nhau. Hầu hết các bài tập Group X đều có các động tác nối tiếp nhau liên tục và không có thời gian nghỉ dài. Để thực hiện chuẩn kỹ thuật tập Group X thì cơ thể luôn phải vận động và sẵn sàng cho tổ hợp động tác liên hoàn. Việc luyện tập chuẩn các kỹ thuật tập Group X không chỉ đốt mỡ, giảm cân hiệu quả mà còn giúp xây dựng các khối cơ; hệ cơ xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khoẻ.

Kỹ thuật tập Group X chuẩn theo từng bộ môn

Kỹ thuật tập Body Pump

bai-tap-body-pump

Bài tập body Pump

Body Pump là trong Group X có sự kết hợp giữa aerobic và tập tạ. Tạ trong Body Pump không nặng như tạ trong thể hình mà chỉ ở mức độ vừa phải. Các bài tập được chuyên gia thiết kế một cách bài bản; linh hoạt trong việc chuyển đổi động tác liên tục trong suốt 40 – 60 phút. Để theo đuổi được bộ môn này đòi hỏi cần có sự kiên trì. Lời khuyên là nên tập từ 3 buổi một tuần và cách các buổi tập cách nhau để các cơ được điều hoà.

Tuỳ theo mức độ luyện tập mà một buổi tập Bodypump sẽ đốt cháy 250 – 600 kcal. Hơn nữa việc luyện tập thường xuyên còn giúp xương khớp chắc khoẻ; phòng ngừa bệnh loãng xương và xốp xương.

Kỹ thuật tập Group X trong Body Balance

body-balance

Kỹ thuật tập Group X trong Body Balance

Body Balance là hệ thống bài tập dành cho tim mạch. Bộ môn có sự kết hợp giữa cardio training với Taichi, Yoga và Pilates ở cường đô thấp. Các bài tập có thử thách không cao nên phù hợp với cả người mới tập thể hình. Ở mỗi động tác đều có lựa chọn dễ và khó để người tập lựa chọn sao cho phù hợp với khả năng của cơ thể.

Kiểm soát nhịp thở là kỹ thuật quan trọng trong Body Balance. Ở các động tác thăng bằng và giãn cơ yêu cầu nhịp thở phải nhanh, sâu; làn hơi phải mạnh. Ở các tư thế di chuyển nhẹ nhàng, bạn phải điều khiển hơi thở chậm, sâu và ổn định. Mỗi buổi học Body Balance, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 400 kcal – tương đương với một giờ chạy bộ.

Tập Body Combat như thế nào? 

ky-thuat-tap-group-x-body-combat

Kỹ thuật tập Group X trong Body Combat

Đây là bộ môn tập luyện với cường độ cao nhất trong kỹ thuật tập Group X. Body Combat được lấy cảm hứng từ các môn võ thuật như Boxing, Taekwondo, Karate, Muay Thai,… Tuy nhiên các bài tập vẫn được thực hiện trên nền nhạc sôi động đặc trưng của Group X. Các động tác đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt giữa thân trên và thân dưới để cơ thể di chuyển linh hoạt; tăng tốc độ và sự nhạy bén của cơ thể. Các kỹ thuật đấm, đá, xoay mình và di chuyển phải được thực hiện chuẩn xác dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Body Combat các tác dụng đốt mỡ toàn cơ thể đặc biệt là vùng cánh tay, bụng và đùi. Năng lượng tiêu thụ trong một buổi tập rơi vào khoảng hơn 700kcal. Ngoài ra các bài tập cường độ cao theo nhạc còn hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tập Power Core đúng kỹ thuật

Power Core bao gồm nhiều bài tập dành cho vùng cơ trọng tâm. Trong đó có Core hay ABS giúp giảm mỡ bụng, tạo 6 múi; Shoulder, Bicep, Triceps, Upper Back, Chest là các bài tập tác động đốt mỡ tay, vai lưng ngực. Thứ tự động tác trong bài tập được huấn luyện viên chọn lựa kỹ lưỡng. Do đó Power core không hề gây nhàm chán mà còn thấy rõ kết quả tích cực sau thời gian ngắn tập luyện. Các bài tập có thể kết hợp cùng dụng cụ như dây kháng lực, bánh tạ để tác động lên cơ bắp; đánh bay mỡ và cho cơ phát triển tốt nhất.

Đến với phòng tập Kickfit Sports, người tập sẽ được những huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn kỹ thuật tập Group X chuẩn nhất. Hiệu quả tập luyện rõ rệt trong thời gian ngắn. Còn chờ gì nữa mà không bắt đầu cải thiện thân thể và nâng cao sức khoẻ nay hôm nay với loại hình thể thao mới mẻ và thu hút này?

Bài viết liên quan
KICKFIT SPORTS CHO RA MẮT CÁC LỚP DANCE KID VÀO MÙA HÈ NÀY
KICKFIT SPORTS CHO RA MẮT CÁC LỚP DANCE KID VÀO MÙA HÈ NÀY
Lượt Xem : 827 Cập nhật : 15/06/2023
Tham gia lớp học nhảy Tiktok mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ nhỏ
Giới thiệu các địa chỉ dạy nhảy TIKTOK tại Hà Nội
Giới thiệu các địa chỉ dạy nhảy TIKTOK tại Hà Nội
Lượt Xem : 1039 Cập nhật : 02/12/2022
Trải nghiệm lớp học nhảy cho trẻ em ở Hà Nội
Trải nghiệm lớp học nhảy cho trẻ em ở Hà Nội
Lượt Xem : 988 Cập nhật : 30/11/2022
Tâm sự về trung tâm dạy nhảy tiktok tại Hà Nội
Tâm sự về trung tâm dạy nhảy tiktok tại Hà Nội
Lượt Xem : 882 Cập nhật : 29/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39344 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10650 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10473 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10252 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nắm vững các tư thế Muay Thái cho người mới bắt đầu
    Nắm vững các tư thế Muay Thái cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 539 Cập nhật : 12/11/2021

    Tư thế Muay Thái là một trong những nguyên tắc cơ bản quan trọng nhất cần học khi bạn bắt đầu tham gia môn võ thuật này. Nếu không biết cách đặt đúng vị trí của mình, bạn sẽ không thể tấn công và phòng thủ. Điều đó sẽ làm bạn cảm thấy bực bội […]

    Patchy Mix được dự đoán sẽ đấu với James Gallagher tại Bellator 258
    Patchy Mix được dự đoán sẽ đấu với James Gallagher tại Bellator 258
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 27/02/2021

    Một trận đấu hạng bantamweight tiềm năng giữa Patchy Mix và James Gallagher đang được nhắm trong Bellator 258 vào ngày 7 tháng 5.

    Jake Paul trả 20 triệu đô để lôi kéo Tommy Fury tái đấu
    Jake Paul trả 20 triệu đô để lôi kéo Tommy Fury tái đấu
    Lượt Xem : 52 Cập nhật : 19/02/2024

    Jake Paul trả 20 triệu đô la để lôi kéo Tommy Fury tái đấu. Jake Paul chuẩn bị trở lại võ đài quyền anh vào tháng tới khi anh đối đầu với Ryan Bourland ở San Juan, Puerto Rico. Nhưng chàng Youtuber này đã vội vã lên lịch cho trận đấu tiếp theo của mình. Jake […]

    Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
    Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
    Lượt Xem : 980 Cập nhật : 14/12/2022

    Zumba là bộ môn có cường độ tập luyện cao và có thể đốt cháy rất nhiều calo dưa thừa. Zumba thường là bộ môn giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Tập luyện lâu dài sẽ cho ta cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Nhưng đó chưa phải là tất cả tác […]

    Võ Thị Kim Ánh giành suất tranh tài thứ 5 tại Olympic Paris 2024
    Võ Thị Kim Ánh giành suất tranh tài thứ 5 tại Olympic Paris 2024
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 12/03/2024

    Tối qua, Võ Thị Kim Ánh đã giành được vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024. Kim Ánh chính thức trở thành võ sĩ thứ 5 của đoàn thể thao Việt Nam giành tấm vé đi thẳng của Olympic. Võ Thị Kim Ánh giành vé chính thức tham dự Olympic Paris 2024 Tối 11-3, […]

    UFC Fight Night 238: Rozenstruik vs Gaziev
    UFC Fight Night 238: Rozenstruik vs Gaziev
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 28/02/2024

    UFC Fight Night 238 sẽ mở đầu tháng 3 của UFC với các trận đấu tại UFC Apex ở Las Vegas, Nevada. Loạt trận đấu đáng mong chờ nào sẽ diễn ra? Hãy theo dõi thông tin về các trận đấu của UFC trong sự kiện cuối tuần này ngay tại đây! UFC Fight Night 238: […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423