Cú đấm móc trong boxing là đòn đấm mạnh nhất và có lẽ được sử dụng phổ biến nhất trong bộ môn này. Khi huấn luyện các cú đấm móc (hook), điều đầu tiên cần nhớ là đảm bảo rằng bạn đang đánh ở khoảng cách chính xác. Vì những cú đấm móc được thực hiện với một cánh tay cong, nên không cần nói rằng khoảng cách giữa những người tập phải nhỏ hơn nhiều so với những cú đấm thẳng. Cú đấm móc có thể được sử dụng hiệu quả trong cả giao tranh bên ngoài, giao tranh bên trong và chiến đấu tay đôi. Các võ sĩ nhất thiết phải uốn cong cánh tay ở các mức độ khác nhau.
Cách thực hiện cú đấm móc trong boxing bên trái
Kỹ thuật cú đấm móc trong boxing bên trái
Các bước thực hiện cú đấm móc trái:
- Bắt đầu từ tư thế đấm bốc, bước chân trái về phía trước.
- Xoay từ phải sang trái với phần hông được thả ra khỏi thân.
- Trọng lượng được đặt lên chân trái uốn cong ở đầu gối.
- Từ đây, bắt đầu quay.
- Cơ thể nâng từ thắt lưng và xoay từ trái sang phải và trọng lượng cơ thể chuyển sang chân phải.
- Ở vị trí cuối cùng, chân trái mở rộng với gót chân theo hướng tác động. Chân phải hơi cong ở đầu gối.
- Cánh tay trái được uốn cong và nằm ngang.
- Nắm tay phải ở góc cằm, và cẳng tay phải để bảo vệ cơ thể.
Ngoài cách móc trái cơ bản, một số biến thể có thể được dạy để phát triển kỹ năng luyện tập linh hoạt và ứng dụng sáng tạo.
Dưới đây là một số biến thể móc bên trái:
- Với trọng lượng của cơ thể được phân bổ cho cả hai chân.
- Móc trái với trọng lượng của cơ thể vào chân phải.
- Với bước bên trái.
- Với bước đi chuẩn.
Kỹ thuật thực hiện của móc chì vào thân hầu như không khác so với móc trái vào đầu. Chỉ có hai sự khác biệt đáng kể. Trong quá trình tác động trực tiếp, cơ thể không nhô lên khỏi thân. Khuỷu tay trái không nhô lên trong khi va chạm mà vẫn ở bên cạnh cơ thể.
>>> Xem ngay: 14 LỢI ÍCH CỦA SHADOW BOXING MÀ BẠN CÓ THỂ KHÔNG NGỜ TỚI
Cách thực hiện cú đấm móc trong boxing bên phải
Kỹ thuật cú đấm móc phải trong boxing
Nó được sử dụng để khai thác một cuộc tấn công đã được chuẩn bị sẵn với một đòn quyết định.
Các bước thực hiện cú đấm móc phải:
- Chân phải tung ra cùng với bước chân trái về phía trước.
- Đồng thời, thân được quay sang trái từ hông và vai phải.
- Nắm đấm của cánh tay phải, uốn cong ở góc chính xác, hướng về mục tiêu.
- Ở vị trí cuối cùng, trọng lượng cơ thể nằm trên chân trái hơi cong, chân phải mở rộng, gót chân phải theo hướng tác động.
- Khuỷu tay phải nằm ngang và nắm đấm hướng xuống dưới.
- Cánh tay trái ở bên cạnh cơ thể.
- Nắm tay đang bảo vệ cằm.
Tất nhiên, có một số biến thể cho cú đấm móc phải trong boxing:
- Với trọng lượng của cơ thể dồn vào chân trái.
- Đặt trọng lượng của cơ thể vào chân phải.
- Móc phải bằng cách bước sang trái.
- Bước chân phải về phía trước.
- Bước chân trái về phía sau.
- Bước chân phải về phía sau với trọng lượng cơ thể trên bàn chân trái.
Kỹ thuật thực hiện móc phải vào thân hầu như không khác so với kỹ thuật móc phải vào đầu. Chỉ có hai sự khác biệt đáng kể. Trong quá trình thực hiện cú đấm, cơ thể được uốn cong từ thắt lưng. Quan trọng, khuỷu tay vẫn ở bên cạnh cơ thể.
>>> Xem ngay: 16 COMBO ĐÒN TRONG BOXING TỪ CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO HAY NHẤT
Tại sao cú đấm móc lại có ý nghĩa quan trọng trong boxing?
Đấm đấm bốc là một trong những đòn đấm hiệu quả nhất. Trong số tất cả các cú đấm trong môn thể thao này, móc chì được biết đến là một trong những đòn mạnh nhất. Hiệu quả của Hook đến từ thực tế là nó di chuyển được khoảng cách ngắn nhất giữa lúc phóng và mục tiêu.
Có rất nhiều sức mạnh trong cú đấm này, nhưng chỉ khi nó được ném ra một cách thích hợp. Mặc dù nó trông đơn giản như thế nào, nhưng cơ chế của một cú đấm liên quan khá nhiều. Thực hành là chìa khóa để ném một cái móc thích hợp. Nhưng một khi bạn mắc bẫy, bạn đã có một công cụ tấn công mạnh mẽ chống lại đối thủ của mình.
Những lưu ý chính khi thực hành cú đấm móc trong boxing
Luyện tập boxing với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
- Khuỷu tay của cánh tay chỉ nâng lên và hướng theo mặt phẳng của cú đánh trong khi thực hiện đòn đánh.
- Cẳng tay phải theo phương vuông góc với bề mặt nổi của nắm đấm để cú đấm được sạch, cứng và hiệu quả.
- Chuyển động năng động của trọng lượng cơ thể để duy trì sự cân bằng đòi hỏi sự phối hợp và kỷ luật của phần trên cơ thể.
Để cải thiện lực và tốc độ móc, hãy phát triển kỹ thuật, cộng với sức mạnh xoay và chu kỳ kéo ngắn của hông và cốt lõi. Trượt băng, Xoay mìn và Ném bóng bên hông là những bài tập cụ thể tuyệt vời có thể phát triển những phẩm chất này.
>>> Xem ngay: MẸO ĐƠN GIẢN ĐỂ LẤY LẠI VÓC DÁNG VỚI QUYỀN ANH TRONG MÙA HÈ NÀY
Các lỗi sai phổ biến nhất khi thực hiện các cú đấm móc trong boxing
- Khuỷu tay không nâng lên mặt phẳng của cú đánh.
- Thiếu sự phối hợp của hông, thân và vai trong quá trình đánh.
- Thiếu sự bảo vệ của bàn tay không đánh.
- Thực hiện một chuyển động chỉ định trước khi thực hiện cú đấm.
- Chuyển trọng tâm không đủ.
- Hướng chuyển động của khối lượng vật thể khác với hướng chuyển động của lực tác động.
Cú đấm móc không mạnh hơn cú tạt nhưng uy lực hơn cú đấm thẳng. Những cú đấm thẳng (chéo) là những cú đấm mạnh nhất mà cơ thể con người có thể tung ra. Tuy nhiên, chúng ta có nhiều khả năng chứng kiến những cú knock-out bằng hook và uppercut vì chúng xuất hiện ở góc độ khó nhìn (đối với đối thủ).
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
