Để nắm được hết những kỹ thuật trong boxing và có khả năng phản xạ nhanh thì các võ sĩ phải tập luyện rất nhiều. Thông thường các võ sĩ sẽ luyện tập bằng cách tập đấm vào bao cát. Nhưng cũng có một phương pháp tập luyện phản xạ khác cũng hiệu quả không kém đó là tập với bóng tennis. Vậy tập phản xạ boxing với bóng tennis như thế nào?
Bóng tennis – phương pháp tập phản xạ hiệu quả
So với bao đấm boxing thì bóng tennis có độ nảy cao hơn. Vì thế khi tập bằng loại bóng này các võ sĩ bắt buộc phải phản xạ thật nhanh để có thể né được sự tấn công của bóng.
Với bóng tennis, các bạn sẽ luyện tập được cách giữ cằm không bị lộ. Thường khi thi đấu boxing, vùng cằm khi bị hở ra sẽ là điểm đánh lý tưởng của đối thủ. Nếu bị đánh vào cằm bạn sẽ khó có thể phản công kịp. Lúc này, chắc chắn bạn sẽ bị ngã và bị hạ knock – out nhanh chóng. Ngoài ra, phòng thủ cần thận vào khu vực cằm cũng sẽ giúp bạn hạn chế bị gặp các chấn thương.
Bóng tennis là dụng cụ tập luyên phản xạ hiệu quả tiết kiệm
Không chỉ giúp võ sĩ tập luyện cách giữ cằm cóố định, bóng tennis cũng giúp rèn luyện sự phản xạ nhanh của tay và mắt. Khi bạn ném bóng ra phía trước, xuống đất hay ném vào tường chắc chắn bạn sẽ phải tập trung vào đường bóng ấy để có thể bắt lại bóng kịp thời, tránh bị bóng đập vào mặt. Trong thực tế thi đấu, khi mắt và tinh thần bạn tập trung thì mới có thể đoán được ý đồ tấn công từ đối thủ;. Việc đó giúp bạn biết được đối phương sẽ tấn công theo hướng nào để kịp đưa tay ra đòn đỡ rồi phản công lại.
>>> Xem ngay: 4 PHONG CÁCH BOXING CHÍNH – BẠN THUỘC KIỂU NÀO?
Bài tập phản xạ boxing với bóng tennis
Với bóng tennis, bạn sẽ phát triển được ra rất nhiều bài tập khác nhau. Từ bài tập giữ bóng để rèn bài tập phòng thủ ở cằm tới bài phản xạ cho tay và mắt.
Bài tập 1: Bài tập phòng thủ cho cằm
Chin Tuck với bóng tennis là bài tập phòng thủ cho cằm
Bài tập phòng thủ cho cằm còn có tên gọi khác là Chin Tuck. Với bài tập này, các bạn sẽ kẹp bóng tennis vào dưới cằm và tập bài tập đấm gió. Bóng tennis sẽ giúp bạn giữ cố định cằm, không bị hất lên cao quá hay cúi xuống thấp quá. Như vậy bạn sẽ vừa quan sát được đối thủ mà không để lộ sơ hở để bị tấn công.
Khi bạn giữ bóng ở dưới cằm, nếu cằm của bạn giữ không đúng kỹ thuật sẽ làm bóng bị rơi xuống. Còn nếu bạn giữ được bóng rất lâu không rơi xuống thì tức là kỹ thuật của bạn khá tốt. Nếu làm được như vậy bạn nên thường xuyên tập luyện để phòng thủ tốt hơn. Một khi bạn đã thành thục động tác này rồi thì sẽ thực hiện nó giống như bản năng của mình.
Bài tập 2: Bài tập chụp và bắt bóng
Tập phản xạ bằng bài tập chụp và bắt bóng
Các bạn sẽ ném bóng thẳng lên trên và nhanh lấy tay khác để đỡ bóng. Bài tập này sẽ rèn sự phản xự của tay. Khi thi đấu thực sự bạn sẽ chủ động được trong các đòn tấn công và phòng thủ tốt.
Đây là một bài tập luyện phản xạ khá đơn giản. Trong thực tế có nhiều khi chúng ta cũng đã thực hiện động tác này trong vô thức như tung quả bóng bàn hay một thứ gì đó mà không nghĩ rằng đây là một cách luyện phản xạ. Tuy nhiên, bài tập này cũng đòi hỏi bạn phải nhanh tay nhanh mắt để có thể bắt bóng kịp thời. Vì vậy, nếu bạn tập luyện thường xuyên thì tốc độ sẽ được cải thiện và khả năng chụp bắt bóng cũng sẽ nhanh hơn.
>>> Xem ngay: CÁCH NGĂN NGỪA CHẤN CÁC THƯƠNG TRONG BOXING HIỆU QUẢ NHẤT
Bài tập 3: Ném bóng vào tường
Bài tập ném bóng tennis vào tường cho người tập boxing
Bài này chỉ khác bài 2 là bạn sẽ ném bóng vào tường rồi bắt bóng. Hoặc bạn cũng có thể nhờ người đứng ở đối diện ném sang cho. Với bài tập phản xạ tay như thế này quan trọng nhất là cách bạn sử dụng bàn tay. Khi tung bóng nên thả lỏng tay, khi bắt bóng nên giữ chặt. Như vậy, khi đấu với đối thủ bạn sẽ biết cách điều chỉnh lực ở tay. Đây là kỹ thuật cơ bản và rất quan trọng trong boxing.
Nếu bạn là một fan của huyền thoại Lý Tiểu Long (LTL) thì sẽ biết đến bài tập này. Động tác này được ông thực hiện trong bộ phim Huyền thoại Lý Tiêu Long. Nhờ bài tập này mà LTL đã nghiệm ra được Triệt quyền – môn võ do chính ông sáng tạo ra. Và trong phim, nam diễn viên cũng dùng 1 quả bóng tennis để ném vào tường rồi chụp bắt bóng một cách điêu luyện.
Lời kết
Trên đây là 3 bài tập phản xạ boxing với bóng tennis hiệu quả nhất. Những bài tập phản xạ boxing với bóng tennis sẽ hỗ trợ các võ sĩ rất nhiều. Các bạn có thể tự tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu. Tuy nhiên, nếu các bạn là người mới tập nên tập bằng bao đấm trước vì bóng tennis sẽ rất nhanh làm bạn khó có thể bắt kịp được.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Kickfit Sports. Nếu có câu hỏi, các bạn hãy để lại bình luận hoặc liên hệ với chúng tôi nhé.
