Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn bơi tự do cho người mới bắt đầu chỉ với 5 bước cơ bản

Là người mới bơi lội, bơi tự do là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bơi tự do là loại hình phổ biến nhất và thường được sử dụng làm cơ sở cho hầu hết các bài tập bơi. Cú đánh tạo ra sự cân bằng giữa xoay, lực và lướt, thách thức gần như tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bơi tự do cho người mới bắt đầu một cách đơn giản và dễ hiểu. Cho dù bạn gọi là bơi tự do hay trườn trước, hãy nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản này để bơi hiệu quả hơn và ít lực cản hơn.

Hướng dẫn bơi tự do ở cách đặt vị trí đầu

Hướng dẫn bơi tự do ở cách đặt vị trí đầu

Hướng dẫn bơi tự do ở cách đặt vị trí đầu

Vị trí đầu là nền tảng của bơi tốt. Cơ thể nhận tín hiệu từ đầu của bạn, có nghĩa là nếu đầu của bạn ở sai vị trí, nó có thể gây ra toàn bộ cú đánh của bạn. Điều này có thể khiến bạn bơi chậm hơn. Lý tưởng nhất là bạn sẽ nhìn thẳng xuống đáy bể khi bơi tự do. Điều này khuyến khích hông của bạn ở trên cao trong nước, gần với bề mặt. Nếu bạn nhìn về phía trước quá nhiều, hông của bạn sẽ hạ xuống và tạo ra nhiều lực cản. Đường nước nên ở giữa đỉnh đầu của bạn. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang bơi xuống dốc.

Cách thở trong bơi tự do

tho-dung-cach-trong-boi-tu-do

Thở đúng cách trong bơi tự do

Khi bạn đã hạ thấp tư thế đầu của mình, đã đến lúc hít thở. Chúng tôi biết rằng việc hít thở có thể thực sự khó khăn khi tập bơi cho người mới bắt đầu. Việc ngẩng đầu thẳng lên để lấy lại nhịp thở có thể rất hấp dẫn nếu bạn thực sự mệt mỏi. Hãy nhớ rằng: Ngẩng đầu lên sẽ tạo ra nhiều lực cản hơn. Khi đó, bạn càng khó tiếp tục di chuyển về phía trước.

Thay vào đó, hãy quay đầu sang một bên, giữ một mắt và một tai trong nước. Có thể bạn sẽ cảm thấy như đang hít nước. Động lượng về phía trước của bạn sẽ tạo ra một túi khí nhỏ, đủ lớn để bạn hít thở nhanh. Khi bạn cảm thấy thoải mái với tính chất xoay vòng của tự do, bạn sẽ thấy rằng việc thở trở nên dễ dàng hơn. Tiếp tục tập luyện.

>>> Xem ngay: 5 LỖI SAI KHI ĐI BƠI TỰ DO PHỔ BIẾN NHẤT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Hướng dẫn bơi tự do ở cách quạt tay

huong-dan-boi-tu-do-o-cach-quat-tay

Hướng dẫn bơi tự do ở cách quạt tay

Động tác quạt tay chuẩn trong cách tập bơi cho người mới bắt đầu đóng vai trò quan trọng. Bàn tay của bạn nên để vào nước đầu ngón tay, rộng hơn vai một chút. Hãy suy nghĩ 11 và 1 trên đồng hồ. Tiếp cận và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đồng thời bắt đầu Cẳng tay thẳng đứng sớm (EVF). Gập khuỷu tay và kéo thẳng về phía chân của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn cao và đẹp. EVF biến cẳng tay của bạn thành một mái chèo khổng lồ. Nó cho phép bạn kéo nhiều nước hơn so với khi dùng cánh tay thẳng. Nó cũng dễ dàng hơn trên vai của bạn.

Khi tay bạn thoát ra khỏi nước, hãy giữ khuỷu tay cao khi bạn hồi phục và xuống nước trở lại. Một nguyên tắc nhỏ là giữ cho khuỷu tay ở trên bàn tay của bạn cả trên và dưới nước.

Cách đạp chân chuẩn trong bơi tự do

cach-dap-chan-chuan-trong-boi-tu-do

Cách đạp chân chuẩn trong bơi tự do

Trong bơi tự do, chân của bạn phải tương đối thẳng, với đầu gối tối thiểu. Cú đá nên đến từ hông của bạn, thay vì đầu gối của bạn. Giữ ngón chân của bạn chỉ! Cú đá của bạn phải nhỏ và nhanh. Cố gắng không để khoảng cách giữa hai bàn chân vượt quá nửa mét (khoảng 18 inch). Bạn có thể nghĩ rằng thực hiện những cú đá lớn sẽ mạnh mẽ hơn, nhưng khi nói đến tốc độ và hiệu quả thì một cú đá nhỏ gọn là cách phù hợp nhất.

Xác định động lượng quay trong bơi tự do

xac-dinh-dong-luong-quay-chinh-xac-trong-boi-tu-do

Xác định động lượng quay chính xác trong bơi tự do

Cuối cùng, xoay của bạn đặt từng khía cạnh của nét vẽ của bạn lại với nhau. Khi bạn bơi, cơ thể của bạn nên xoay từ bên này sang bên kia để tối đa hóa khoảng cách cho mỗi cú đánh. Khi bạn xoay người, hãy nghĩ đến việc bắt đầu từ trọng tâm và hông của bạn, thay vì vai của bạn.

Khi bàn tay của bạn xuống nước và vươn ra phía trước, bạn sẽ bắt đầu xoay người và có thể hít thở. Sau đó, khi tay kia của bạn hồi phục và vào lại nước, bạn sẽ xoay sang phía bên kia. Đặt tất cả lại với nhau và bạn có phong cách tự do. Hãy dành thời gian tập trung vào kỹ thuật bơi tự do của bạn. Khi đó, bạn sẽ sớm có thể bơi nhanh hơn và lâu hơn.

>>> Xem ngay: BẬT MÍ CÁCH GIẢM CÂN NHỜ BƠI LỘI HIỆU QUẢ NHẤT

Học bơi ở đâu uy tín và có HLV chuyên nghiệp tại Hà Nội?

Hệ thống bể bơi bốn mùa và bể bơi vô cực của Kickfit Sports được thiết kế sang trọng, hiện đại, đẳng cấp 5 sao. Tại đây, bạn có thể lựa chọn bơi vé ngày, vé tháng, đăng ký thẻ thành viên với nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Bên cạnh đó, trung tâm cũng mở các lớp học bơi cho cả trẻ em và người lớn có HLV chuyên nghiệp. Hệ thống bảo an, cứu hộ đã được cấp chính quyền kiểm định nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về tính an toàn khi bơi lội tại đây. Đặc biệt, nếu đăng ký bơi ngay từ bây giờ, Kickfit Sports có các buổi bơi trải nghiệm miễn phí dành cho tất cả các khách hàng mới đi kèm với nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.

Địa chỉ học bơi uy tín – chất lượng – an toàn của Kickfit Sports:

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội 
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 1950 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1061 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39264 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10634 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10458 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thực hư võ công “truyền điện” của trưởng môn phái Nam Huỳnh Đạo
    Thực hư võ công “truyền điện” của trưởng môn phái Nam Huỳnh Đạo
    Lượt Xem : 3721 Cập nhật : 03/12/2020

    Môn phái Nam Huỳnh Đạo từ lâu đã nổi tiếng với môn võ công “truyền điện” của vị trưởng môn phái – võ sư Huỳnh Tuấn Kiệt. Không chỉ gây tranh cãi trong nước;  trong các cuộc thi tài tại nhiều quốc gia khác như Thái Lan; Trung Quốc khi chiêu thức này được tung […]

    Joseph Parker và Joe Joyce đua top 2 ở bảng xếp hạng WBO
    Joseph Parker và Joe Joyce đua top 2 ở bảng xếp hạng WBO
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 29/12/2020

    Cuộc đua tranh giành top 2 bảng xếp hạng WBO của Joseph Parker và Joe Joyce đang rất nóng. David Higgins cho rằng họ sẽ giành lại vị trí số 2 của Joe Joyce. Qua đó mới thấy được không chỉ cuộc chiến tranh đai vô địch mới có tính chất gay cấn. Ngay cả […]

    Bất ngờ trước lợi ích của bơi lội đối với đời sống, sức khoẻ con người
    Bất ngờ trước lợi ích của bơi lội đối với đời sống, sức khoẻ con người
    Lượt Xem : 372 Cập nhật : 18/12/2020

    Bơi lội là môn thể thao rèn luyện rất tốt đối với sức khoẻ con người. Trẻ trong tuổi dậy thì sẽ phát triển chiều cao rất tốt nếu thường xuyên bơi lội.  Môn bơi cũng được cho là kỹ năng sống cần thiết đối với mỗi người. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về […]

    Canelo Vs Billy Saunders Chưa Ký Hợp Đồng Cho Trận Đấu Tháng 5
    Canelo Vs Billy Saunders Chưa Ký Hợp Đồng Cho Trận Đấu Tháng 5
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 01/02/2021

    Eddie Hearn báo cáo rằng họ vẫn chưa có hợp đồng ký kết để Canelo Alvarez đối mặt với Billy Joe Saunders vào tháng năm. Nhưng việc chưa có hợp đồng nằm trong kế hoạch mà Hearn đang thực hiện ngay bây giờ. Hearn nói rằng có khả năng Saunders có thể sẽ kết thúc […]

    Canelo Alvarez phải làm gì để trở thành Pound top 1?
    Canelo Alvarez phải làm gì để trở thành Pound top 1?
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 25/12/2020

    Trong một động thái đáng kinh ngạc, ESPN đã công bố bảng xếp hạng bảng Anh của họ vào thứ Tư với Terence Crawford xếp trên võ sĩ Canelo Alvarez một cách khó tin. Chiến thắng xứng đáng của võ sĩ Canelo Alvarez Bất chấp việc siêu sao người Mexico đã chứng tỏ đẳng cấp […]

    Dinh dưỡng hợp lý – Bí quyết gìn giữ sức khỏe và sắc đẹp
    Dinh dưỡng hợp lý – Bí quyết gìn giữ sức khỏe và sắc đẹp
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 10/12/2020

    Sức khỏe, sắc đẹp, làn da và vóc dáng luôn là những điều được mọi người quan tâm hàng đầu. Đặc biệt là phụ nữ. Muốn duy trì được những thứ ấy đòi hỏi mọi người phải có một lối sống khoa học; có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.  Vai trò của một […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423