Crossfit là một bài tập được nhiều võ sĩ sử dụng nó như một bài huấn luyện điều hòa tuyệt vời để đảm bảo rằng họ có một hình thể tuyệt vời. Tuy nhiên, có những điều cần suy ngẫm khi thực hiện Crossfit như một bài tập bổ sung ngoài Bjj của bạn. Người ta ước tính rằng có ít nhất 40.000 người Đan Mạch tập luyện Crossfit thường xuyên; và các bác sĩ Đan Mạch hiện đang bắt đầu nhận thấy ngày càng nhiều ca chấn thương liên quan đến Crossfit.
Thúc đẩy bản thân quá khó
“Chúng tôi nhận thấy sự gia tăng lớn về số ca chấn thương do Crossfit gây ra. Tất nhiên là do có nhiều VĐV hơn; nhưng hình thức tập luyện cũng chứa đựng hành vi rủi ro liên quan đến chấn thương. ”Tiến sĩ Tommy Frisgaard Øhlenschlæger, khoa thể thao tại Bệnh viện Bispebjerg cho biết.
Tập luyện Crossfit gây ra rất nhiều chấn thương cho các võ sĩ
Theo Tiến sĩ Tommy Frisgaard Øhlenschlæger, Crossfit mới đến nỗi chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào có thể chỉ ra số lượng chấn thương liên quan đến nó. Vì vậy rất khó để có được một kết luận cảnh báo rõ ràng.
Chuyên gia Vật lý trị liệu Thể thao John Verner từ viện Vật lý trị liệu đã có 30 năm kinh nghiệm trong ngành; ông cũng đã chứng kiến nhiều chấn thương từ Crossfit.
“Crossfit bị cản trở bởi một thứ ác tính giống testosterone kỳ lạ. Mọi người đánh giá quá cao bản thân. Thật khó để thừa nhận rằng người đồng nghiệp của bạn có thể nâng nhiều hơn. Vì vậy mọi người tự thúc ép mình quá nhiều”.
Nếu thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và sử dụng trọng lượng phù hợp sẽ hạn chế chấn thương
Theo Verner, việc tập luyện chức năng Crossfit thực sự tốt so với việc nhốt người vào máy móc. Nhưng anh ấy tin rằng nó đòi hỏi phải quản lý hành vi khiến Crossfit nguy hiểm. Do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương bằng cách đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện đúng kỹ thuật; và bạn cũng không sử dụng trọng lượng quá nặng đối với cá nhân.
Tiêu biểu như bài WOD (Workout of the Day) tên là Cindy. Nó bao gồm 5 lần kéo xà 10 lần chống đẩy; 15 lần squat và mục tiêu là thực hiện nhiều hiệp như vậy trong 20 phút.
“Bạn có thể tưởng tượng rằng sau khoảng thời gian 17 phút, chất lượng của các bài tập được thực hiện không cao lắm.” Casper Jespersen từ Performance Gym ở Aarhus, một HLV cá nhân chuyên về tập luyện chức năng, cho biết Crossfit là thí dụ. Tại trung tâm của anh ấy, họ đã cắt giảm thời gian tập luyện xuống còn 9 phút mỗi bài tập để đảm bảo chất lượng bài tập cao hơn trong suốt quá trình tập luyện.
“Nó đòi hỏi một kiến thức vững chắc về cơ sinh học để hướng dẫn mọi người các động tác đúng cách. Tôi có thể nghi ngờ về những hiểu biết được tìm thấy trong ngành thể dục. Thực tế là bạn đã tham gia một khóa học Crossfit không có gì đảm bảo cả ”.
“Không có đào tạo chính thức để trở thành huấn luyện viên trong Crossfit. Chỉ có một khóa học cuối tuần không có bài kiểm tra cuối kỳ. Và điều đó là đủ để một người tự hào về danh hiệu giảng viên Crossfit“. Theo John Verner.
Các phòng tập thường hướng đến số lượng nhiều hơn chất lượng
Ông tin rằng vấn đề là yếu tố cạnh tranh cao.
Casper Jespersen nói: “Sẽ tập trung vào số lượng hơn là chất lượng tập thể dục. Người tin rằng mọi người đều có thể thoải mái khi giờ bắt đầu và adrenaline đang hoạt động. Nhiều phòng tập thể dục có sử dụng bảng trắng. Đó là nơi bạn ghi lại bao nhiêu kg và số lần lặp lại trong deadlift. Và đó là một phần của khái niệm và môi trường đưa các số liệu của họ lên Internet sau khóa huấn luyện ngày nay. Điều này giúp tăng tính cạnh tranh.
Các phòng tập thường hướng đến số lượng nhiều hơn chất lượng
Casper Jespersen cho biết: “Tập luyện không tốt, chỉ vì nó khó”. Người tin rằng mọi người đều có thể tập luyện chăm chỉ đến mức bạn sẽ bỏ cuộc. Nhưng khó hơn nhiều để thực hiện một bài tập phù hợp với cá nhân.
“Thật tiếc khi bạn không thể xây dựng cho mình được một chất lượng tốt hơn”.
Lời kết
Là những người chiến đấu, chúng ta biết rằng có rủi ro khi chiến đấu, đó là một số điều chúng ta phải sống chung nhưng phải thừa nhận. Khi nói đến tập luyện tim mạch, mục tiêu cuối cùng của bài tập này là gì? Đó là để có được trạng thái tốt hơn cho các trận đấu của bạn hay là để nâng cao hơn và khó khăn hơn so với anh chàng bên cạnh bạn.
Vì vậy, khi bạn tập luyện Crossfit để bổ sung cho quá trình huấn luyện chiến đấu, hãy quản lý rủi ro và đảm bảo rằng bạn biết mình đang làm gì và biết mục đích của việc tập luyện.
Hãy theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để cập nhật nhiều tin thể thao hấp dẫn nhé!
