Gym cho người mới bắt đầu lịch tập như sau

Tuần 1: Tập toàn thân. Tuần 2: Tập thân trên / thân dưới. Tuần 3: Tập Push / Pull / Leg Tuần 4: Chi nhỏ 2 nhóm cơ 1 ngày

Gym cho người mới bắt đầu

Dinh dưỡng trong tập luyện

Ăn uống trong tập luyện rất quan trọng. Nếu bạn là người mới thì càng cần phải chú ý kỹ vào vấn đề này. Bởi vì nếu bạn có chế độ ăn tốt thì bạn sẽ đỡ phải tốn nhiều thời gian trong luyện tập, bạn có thể lên cơ, giảm cân, tăng cân nhanh hơn.
Nhìn chung, khi tập luyện bạn cần phải bổ sung đầy đủ protein, đây chính là nguyên tố quan trọng để giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả hơn. Bạn cần bổ sung từ 1.5 – 2g Protein / kg thể trọng – tức nếu bạn nặng 50kg thì cần phải nạp 100g mỗi ngày để giúp cơ thể có đủ lượng chất cần thiết xây dựng cơ.

Thuê một huấn luyện viên

Huấn luyện viên cá nhân sẽ hướng dẫn người tập thực hiện chuẩn xác các động tác, đưa ra lộ trình tập phù hợp. Do đó, khi bạn chi tiền để thuê huấn luyện viên, bạn sẽ tập đúng phương pháp, hiệu quả, tiết kiệm thời gian, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Huấn luyện viên cá nhân sẽ hướng dẫn người tập thực hiện chuẩn xác các động tác, lộ trình tập phù hợp. Do đó, khi bạn chi tiền để thuê huấn luyện viên. Bạn sẽ tập đúng phương pháp, hiệu quả, tiết kiệm thời gian, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nếu bạn muốn tìm hiểu bộ môn Muay Thái: tại đây Bài viết tham khảo: tại đây