Trải qua quá trình “vượt cạn” thành công, bạn luôn tìm cách để lấy lại thân hình sau sinh. Tìm đến cho mình hình thức tập nhảy để tìm lại vóc dáng “hồi xuân”. Group X và Zumba đang là những bộ môn “hot” chao đảo, nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn. Vậy hai bộ môn này có điều gì mà khiến nhiều người tập luyện như vậy mà không phải là gym hay yoga?

Bài tập group X và zumba là gì?

Group X là tên gọi chung bài tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động với động tác phù hợp với mọi độ tuổi khác nhau. Dưới nhiều hình thức tập luyện khác nhau vị trí như: Zumba, Aerobic, Cardio… Đặc biệt là phụ nữ sau sinh bài tập tác động sâu đến nhóm cơ toàn diện đặc biệt nhất như: bụng, mông và đùi…Tổ hợp các động tác liên hoàn vận động không ngừng nghỉ trong 1 giờ. Hơn thế nữa đây là hình thức tập luyện theo nhóm vô cùng náo nhiệt. Chính vì thế, không khí tập luyện đánh bay năng lượng dư thừa, buồn lo của ngày dài.  

Group X là tên gọi chung bài tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động

Hình thức tập phổ biến của group X 

Group X ra đời từ châu Mỹ Latinh, có khá nhiều kiểu tập khác nhau. Dưới đây một số kiểu tập luyện đặc trưng: 

  • Zumba

Động tác nhảy nhịp điệu đơn giản, với mức độ tập luyện trung bình. Bài tập hoàn toàn phù hợp với phụ nữ sau sinh bởi đây là bài tập cường độ ngắt quãng. Nhịp mạnh đan xen cường độ thấp. Các động tác chiếm 70% từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges….

  • Bodypump

Bộ môn này sẽ phá vỡ kỷ lục cân nặng của bạn kết hợp sử dụng thanh tạ đòn. Tạ đòn khá nhẹ tùy các bài tập. Nó có thiết kế vừa vặn nâng lên vai và khác hẳn tạ tập gym thông thường. Hình thức tập tác động lên toàn thân, khiến bạn săn chắc và giảm cân nhanh chóng. Lượng calo tiêu thụ từ 250 – 600 calo.

  • Sexy dance

Vũ điệu nhảy đã phần nào nói lên sức quyến rũ của nó. Bạn sẽ được làm chủ từng chuyển động trên cơ thể. Với động tác táo bạo và dứt khoát tác dụng mạnh lên ngực và bụng. Các bài tập nhảy đều khá đa dạng và biến hóa động tác thay đổi tùy thuộc vào mức độ dễ khó.

  • Bodyjam

Nhảy trực tiếp kết hợp nhiều động tác của Hiphop, Salsa, Funk, Disco Pha… và cardio. Lượng calo đốt cháy khoảng 545 calo. Sau một giờ tập bộ môn này bạn có cơ thể uyển chuyển và khéo léo.

  • Sh’bam 

Nhảy vui nhộn trong thời gian 45 phút với động tác nhảy đơn giản và tự do. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hòa mình cùng kiểu bài khác như: Latin, hiphop, jazz… Sau một giờ tập luyện bạn đã tiêu hao gần 500 calo.

Thực chất, zumba là kiểu tập nhảy phổ biến nhất của Group X. Hầu hết mọi người tập luyện điệu nhảy này vì sự năng động, đơn giản và hiệu quả của nó đem lại.

Vì sao zumba được “nhắc tên” nhiều nhất?

Zumba có thể đưa bạn thoát khỏi tình trạng mỡ thừa không mong muốn

Nổi đình đám tại phòng tập nhảy, Zumba có thể đưa bạn thoát khỏi tình trạng mỡ thừa không mong muốn, giảm cân linh hoạt hơn. Vì zumba thực chất là bài tập cardio đốt mỡ ngắt quãng. Do đó, bạn vừa được tác động sâu đến nhóm cơ trong cơ thể, vừa làm quen với nhịp điệu bài hát. Không những thế, động tác tập luyện không quá khó để làm quen. Thông thường một bài tập zumba diễn ra trong khoảng 60 phút. 

Tại sao hình thức tập luyện phổ biến nhiều nhất? Đơn giản vì Zumba không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật như bodypump tập tạ, sexy dance uyển chuyển. Với chị em bắt đầu tập nhảy, zumba được coi là điểm khởi đầu dễ dàng nhất. Còn đối với sh’bam với động tác nhảy nhịp điệu thiên về múa nhiều hơn. Bạn cần chút dẻo dai để theo đuổi môn học này. Nhấn mạnh từng chuyển động trên cơ thể không yêu cầu kỹ thuật tập luyện quá khắt khe. Càng tập lâu bạn cảm thụ phần nhạc tốt hơn cơ thể nâng dần độ dẻo dai cũng như làm tốt vai trò giảm mỡ.

Đối với thời gian dài sau sinh vùng mỡ khó chịu nhất là mông và hông. Bạn có thể tác động sâu các nhóm cơ bụng với động tác xoay và lắc người liên tục.  Phần dưới cơ thể, động tác được biên đạo cường độ nhanh mạnh hướng đến nhóm cơ chân. Lượng calo được đào thải khoảng 600 – 800 calo. Do đó trong vòng 1 tháng bạn giảm ít nhất  từ 1 – 1,5 kg. Đây được coi là cách giảm cân an toàn nhiều diễn viên, ca sĩ đam mê tập luyện. Zumba đang được rất được nhiều chuyên gia và chị em ưa chuộng hiện nay.

Tác dụng “vàng” của group X và zumba đối với phụ nữ sau sinh

Ngày nay hình thức tập zumba đem lại hiệu quả cho bạn. Nên nhớ các hình thức giảm cân bằng thuốc và gel nịt bụng không thể đem lại hiệu quả bằng các động tác trong bộ môn này. Những tác dụng của group X và zumba rút ngắn vấn đề cân nặng của bạn, trở lại cơ thể săn chắc, thon gọn hơn cho người tập luyện. 

Group X và zumba rút ngắn vấn đề cân nặng của bạn

Giảm mỡ bụng, đùi từ việc tập nhảy group X hoặc Zumba

Đây là một trong những điều hữu ích nhất với chị em. Bạn được thả lỏng và hòa mình với điệu nhảy. Bài tập xoáy sâu vào vùng bụng ngấn mỡ. Hình thức gập bụng, chuyển động lắc người tạo hiệu ứng cao trong giảm sâu vùng mỡ khó nhằn này. Chưa kể, đây là hình thức tập vô cùng lành mạnh và không hề đau đớn.

Với cách giảm mỡ bụng bằng nịt bụng bạn gặp tình trạng khó thở, khó di chuyển nhằm mục đích ăn uống ít đi. Nhưng cách này không giúp bạn duy trì thói quen vận động để giảm cân. Và thời gian đeo nịt bụng sẽ lâu hơn nhảy zumba hàng ngày. Hơn nữa, vùng đùi sẽ được giảm rõ rệt qua động tác toàn thân. Kết hợp động tác đứng lên ngồi xuống và nhịp nhảy nhanh liên tục vùng đùi bạn sẽ săn chắc và giảm đi đáng kể. 

Group X và zumba xả stress hiệu quả

Nhạc làm ta yêu đời hơn, tạm xa công việc làm mẹ hàng ngày. Hình thức vận động theo nhóm giúp bạn có nguồn năng lượng tích cực từ người khác. Chính niềm vui cộng hưởng gia tăng rèn luyện sung sức và hăng hái trong tập luyện. Bạn có cơ hội tiếp xúc với người có vấn đề tương tự như mình, động lực giảm cân được tăng lên gấp bội. Sự hào hứng và không khí phòng tập sôi động là điều giúp chị em xả stress cực kỳ.

Tăng cường cho hệ tim mạch khỏe

Chứng minh của nhiều nghiên cứu khác nhau, tập luyện nhảy trong thời gian dài kéo dài tuổi thọ cho bạn. Với một giờ tập nhảy như “hoạt huyết” làm bổ hệ tim khỏe mạnh hơn. Động tác giãn cơ làm mạch máu lưu thông tốt hơn. Nhịp thở sâu và đều tăng cường hoạt động máu và oxy bơm lên não nhanh hơn. Không có viên thuốc bổ tim quý giá bằng giờ một phút tập luyện. Bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon sau mỗi buổi tập. 

Có thể thấy vô vàn điệu nhảy khác nhau trong group X. Chị em đã hiểu hơn về zumba cũng như tác dụng của nó. Tập nhảy Zumba là gia vị cho hành trình giảm cân sau sinh thêm ngọt ngào hơn. Hy vọng bạn sớm tìm thấy niềm vui trong quá trình tập của mình nhé!