Chạy bộ là một trong nhiều phương pháp giúp giảm cân đơn giản và dễ thực hiện. Hoạt động thể thao này cũng phù hợp cho nhiều đối tượng độ tuổi. Thời gian gần đây, chạy bộ kết hợp với nhiều cách tập luyện khác nhau tạo kết quả tập luyện cao hơn. Mọi người đều có thể thoải mái lựa chọn phương thức tập luyện phù hợp nhất cho mình. Gần đây xuất hiện các thông tin chạy bộ trên máy chạy bị to chân. Để biết thông tin này có chính xác hay không cùng tìm câu trả lời tập máy chạy bộ có làm to chân không nhé!
Tập máy chạy bộ trong nhà sẽ hạn chế khói bụi cũng như ôi nhiễm không khí
Giải thích việc tập máy chạy bộ có làm to chân không?
Việc bạn chạy bộ làm cho chân nhỏ hay to ra nó còn tùy thuộc vào mục đích tập luyện mà bạn hướng tới. Tuy nhiên một số người có mục tiêu làm bắp chân thon gọn nhưng lại tập sai cách. Ngược lại người muốn chân to ra lại tập theo phương pháp làm cho chân nhỏ đi. Như vậy bạn đã có thể biết được câu trả lời là tập máy chạy bộ có làm to chân không. Bản chất máy chạy bộ là thiết bị tập luyện thể thao phổ biến và khá dễ để tập luyện. Việc sử dụng máy chạy bộ làm cho chân to ra hay không còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn.
Hình dáng chân của bạn cũng phản ánh về tỷ lệ mở và cơ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn chăm chỉ tập luyện chân của bạn sẽ trở nên săn chắc gọn gàng. đổi lại nếu bạn không chịu tập luyện làm chân của bạn tích mỡ làm chân trở nên to hơn. Có thể khi bạn sử dụng máy chạy bộ bị chân to là do khi chạy đùi của bạn phát triển mạnh. Mặc dù là mở mất đi nhưng cơ bị kích thích thích dẫn tới bắp chân ngày càng to. Một số người nắm rõ kỹ thuật chạy trên máy chạy bộ và tập theo sẽ không xảy ra tình trạng chân bị to. Vậy nên việc tập trên máy chạy bộ có làm to chân không phụ thuộc vào cách tập luyện của bạn.
>>> Xem thêm:
NÊN TẬP GYM VỚI MÁY HAY TẠ – CÁI NÀO SẼ TỐT HƠN?
CÁCH SỬ DỤNG MÁY TẬP Ở PHÒNG GYM ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐT NHẤT
Cách chạy máy giúp cho đôi chân trở nên thon gọn
Dùng mũi chân để chạy
Thông thường mọi người sẽ dùng cả bàn chân khi chạy trên máy khiến trọng lực tác động lên khớp. Nếu như bạn sử dụng mũi chân để chạy bộ sẽ làm giảm tác động lên khớp chân. Ngoài ra bạn có thể tăng tốc độ và chạy nhanh hơn khi dùng mũi chân. Trong quá trình chạy máy hãy sải những bước dài là vào nhanh. Bạn nên giữ tốc độ chạy vừa phải để hạn chế việc phát triển cơ bắp phần chân.
Hạn chế việc đi bộ quá nhiều trên máy chạy bộ phương
Việc đi bộ nhiều trên máy chạy có thể làm chân bạn trở nên to hơn. Nhiều người lầm tưởng việc đi bộ sẽ không làm cho cơ bắp phát triển nên thường tập đi bộ nhiều. Chuyên gia đã chứng minh đi bộ là nguyên nhân dễ khiến cho bắp chân to lên. Thay vì đi bộ quá nhiều bạn có thể chuyển sang bài tập chạy đường dài với tốc độ chậm. Bài tập này sẽ không làm chân của bạn to hơn mà vẫn đảm bảo mục đích tập luyện giảm cân. Bạn cũng cần lưu ý về việc chạy cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ làm bắp chân phát triển. Đó là lý do vì sao vận động viên chạy cự ly ngắn thường có bóp chân to hơn người bình thường.
Tuyệt đối không chạy trên địa hình dốc
Việc chạy bộ trên máy chạy ở địa hình dốc làm chân của bạn phải chịu trọng lực nhiều hơn hơn khi chạy ở địa hình phẳng. Chân của bạn bắt buộc phải phát triển cơ bắp để thích nghi với điều kiện tập luyện khắc nghiệt. Vậy nên, không muốn chân bị to khi chạy máy bạn không được tự ý điều chỉnh độ dốc của máy.
Không chạy trên địa hình dốc để tránh chân bị to
Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng hợp với cơ thể của bạn cũng có phần rất nhiều và việc phát triển các nhóm cơ. Nếu không muốn phát triển cơ bắp quá nhiều hãy hạn chế tiêu thụ protein, chất béo và đạm. Cần bổ sung vào khẩu phần ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường. Chế độ ăn này kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp chân của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
>>> Xem thêm:
ĐÂU LÀ QUY TRÌNH TẬP MÁY TẬP ĐÚNG CHO NỮ KHI ĐẾN PHÒNG GYM?
Lưu ý dành Cho người áp dụng các giảm cân bằng máy chạy bộ
- Luôn luôn khởi động trước khi chạy và giãn cơ khi kết thúc để hạn chế chấn thươngchém
- Chạy tối thiểu từ 15 đến 30 phút để giúp cơ thể giảm bớt lượng mỡ thừa.
- Không nên uống nhiều nước trong thời gian tập luyện.
- Chỉ tiếp một chút nước để miệng không bị khô và bị mất nước trong quá trình tập.
- Hạn chế ăn nhiều tinh bột và không dùng tinh bột sau 7:00 tối.
- ưu tiên chế độ ăn nhiều thịt trắng, nhiều rau xanh để giảm cân hiệu quả hơn.
- Hãy bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa phải rồi mới tăng dần tốc độ chạy.
Kickfit Sports sẽ hướng dẫn hội viên tập máy chạy đúng cánh tránh làm to chân
Kickfit Sports được biết đến là phòng tập thể hình hàng đầu Hà Nội. Hiện nay phòng tập cũng đã có 10 cơ sở tập gym rộng khắp Hà Nội. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng các máy tập cũng như đội ngũ huấn luện viên. Dăng ký tại đây để nận ngay buổi trải nghệm các máy tập chuẩn5 sao tại Kickfit Sports nhé!
