Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giáo trình tập boxing của các võ sĩ chuyên nghiệp diễn ra như nào?

Thật tuyệt vời nếu bạn là một người đam mê võ thuật. Bạn luôn dành mọi thời gian, mọi lúc, mọi nơi tập luyện thành thục các kỹ năng chiến đấu. Mặc dù vậy trong quá trình tự luyện tập đã nảy sinh ra không ít khó khăn. Vấn đề mà chúng tôi muốn nhắc tới ở đây là giáo trình luyện tập. Nếu chúng ta không biết cách sắp xếp các chuỗi động tác, các bài tập bổ trợ hợp lý thì bài tập sẽ trở nên rời rạc, nhanh chán nản, kết quả thu lại không được như ý muốn. Để giải quyết vấn đề này bạn nên tham khảo một trong những giáo trình tập boxing của các vận động viên chuyên nghiệp. Bài tập chỉ diễn ra trong 30 phút, nhưng nó sẽ giúp bạn định hướng được cách luyện tập cho riêng mình sau này.

Một giáo trình tập boxing hoàn chỉnh không thể bỏ qua phần “khởi động”

Càng luyện tập nâng cao, chúng ta càng ý thức được tầm quan trọng của việc khởi động trước khi luyện tập. Khởi động không chỉ giúp chúng ta tránh được những chấn thương như chuột rút, đau khớp…Nó còn làm cho việc tập luyện trở nên trơn tru hơn, dễ đi sâu vào các động tác khó hơn. Khởi động làm nóng cơ thể và dẻo các khớp, đặc biệt là khớp cổ chân.

Thời lượng dành cho khởi động: 3 phút

Một trong những điều quan trọng mà không giáo trình tập boxing nào nhắc tới, chính là khởi động. Không chỉ riêng gì boxing, mà bất cứ bộ môn nào cũng như vậy. Hãy sắm cho mình một chiếc dây nhảy, đồng thời hãy tìm hiểu về kỹ thuật nhảy dây sao cho đúng cách. Có rất nhiều cách để nhảy dây, vì vậy hãy lựa chọn cho mình một phương pháp riêng, phù hợp với mục đích của bản thân.

Trong trường hợp không có dây nhảy, bạn có thể tưởng tượng ra một chiếc dây để luyện tập. Bạn cũng có thể chạy bộ nhẹ nhàng để khởi động cho nóng người. Việc khởi động khi chỉ làm kích hoạt các bộ phận trong cơ thể mà còn làm cho chúng ta giảm được 50% tỉ lệ chấn thương trong lúc luyện tập.

many-pacquiao-nhay-day

Nhảy dây giúp cổ chân của chúng ta di chuyển linh hoạt, cải thiện sự phổi hợp giữa các bộ phận trên cơ thể

Sau khi kết thúc những động tác khởi động và làm nóng cơ thể, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập boxing.

Vòng 1: Jab, Cross, Jab, Weave và chống đẩy

Thực hiện động tác: 10 lần.

Bắt đầu ở tư thế thủ (thực hiện kỹ thuật thủ căn bản, không nên tập luyện nâng cao quá sớm). Tưởng tượng đối thủ phía trước mặt, trong tư thế thuận chân, thuật tay với chúng ta. Thực hiện liên tiếp các kỹ thuật Jab – Cross – Jab.

Tiếp tục trở về tư thế thủ, xoay ngược người về phía cú đấm móc của đối thủ, sau đó lặn xuống rồi lại trở về tư thế thủ.

Hít đất 10 cái. Cố gắng nắm đấm lại nếu có thể. Hít đất bằng nắm đấm giúp cổ tay của chúng ta khỏe hơn. Lưu ý khi hít đất bằng nắm đấm, chúng ta chỉ tiếp xúc phần đỉnh của 2 đốt xương mu ngón chỏ và ngón giữa. Không để lưng bị trùng hoặc lưng cong. Nếu không làm được thì có thể mở rộng hai chân hoặc để đầu gối chạm đất. Xuống thì hít vào, đẩy lên thì thở ra.

Mô phỏng cách hít đất

Lưu ý định hướng của nắm đấm sao cho ngón cái chỉ về phía trước

Vòng 2: Hai đòn Jab, Cross, Jab và Cover

Thực hiện động tác: 10 lần.

Thả lỏng, đánh 2 lần đòn Jab. Tiếp theo là một đòn Cross và một đòn Jab.

Sau đó ngay lập tức đưa tay lên che đòn. Tưởng tượng đối thủ đang tấn công bạn, cố gắng che người và thoát khỏi những cú đấm từ phía đối thủ). Đưa khuỷu tay trước về che bụng. Ngay lập tức đảo ngược sang phải (nếu chân trái ở trước). Lặp lại động tác sang phải (tốc độ động tác này phải nhanh, bạn có thể từ đếm 1, 2, 3 khi thực hiện).

Hít đất 10 lần, vòng 2 cần tăng tốc độ lên nhanh hơn so với vòng 1. Lưu ý lấy hơi thở đúng cách. Bạn có thể tham khảo kỹ thuật thở ở cuối bài viết này.

Đòn Jab

Khi tập luyện tuyệt đối không được lơ là phòng thủ

Vòng 3: Jab, Cross, Hook, Bod và Weave

Thực hiện động tác: 10 lần.

Thực hiện Jab – Cross – Hook. Trở về tư thế thủ, xoay người ngược về phía cú đấm móc của đối thủ sau đó lặn xuống, trở về tư thế thủ.

Tập bụng. Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy.
  • Nâng đầu, vai và lưng lên khỏi mặt đất.
  • Nhấc chân phải lên, đầu gối chạm bụng. Chân trái nhấc lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng.
  • Thực hiện động tác bằng cách để khuỷu tay trái và gối phải chạm nhau, chân trái duỗi thẳng và ngược lại. Thực hiện 20 lần nhịp nhàng.

Xem thêm: 

Vòng 4: Jab, Cross, Upper và Cover

Thực hiện động tác: 10 lần.

Thực hiện Jab – Cross – Upper. Nhanh chóng thực hiện động tác che tay để thủ. Thực hiện từ chậm đến nhanh, phải thả lỏng người khi tập và chú ý điều chỉnh động tác.

Tiếp tục tập bụng 20 lần, thời gian nhanh và nhịp nhàng hơn vòng 3

Bài tập bụng

Bài tập này giúp cho toàn bộ phần cơ bụng được cải thiện, nâng cao khả năng chịu đòn tấn công vùng bụng

Xem thêm:

Luyện tập cardio, thả lỏng kết thúc giáo trình tập boxing

Thời lượng luyện tập: 3 phút

Giáo trình tập boxing chỉ là một phần trong quá trình tập luyện mà thôi. Boxing không chỉ cần kỹ thuật mà thể lực là điều vô cùng quan trọng. Sức bền không thể thiếu nếu như bạn muốn đứng vững và đứng lâu trên đài đấu. Để đốt hết năng lượng dư thừa còn lại trong cơ thể, chúng ta bổ sung thêm một số động tác cardio cơ bản, cho bất kỳ bộ phần nào bạn cảm thấy cần bổ sung. Các bài tập cardio có thể tham khảo như: bài tập đấm móc, bài tập đấm thẳng, bật cao – xuống hít đất, nâng cao gối…

Sau cùng hãy dành thời gian để thực hiện các động tác thả lỏng cơ thể. Việc thả lỏng giúp cơ thể được trở về với trạng thái trước khi tập luyện. Nếu bỏ qua việc thả lỏng bạn sẽ rất dễ bị đau nhức, mỏi cơ hoặc tinh thần thiếu tỉnh táo.

Vậy là 30 phút tập luyện theo cách chuyên nghiệp đã kết thúc. Hi vọng bài tập này sẽ giúp ích cho những ai đang gặp khó khăn trong việc cải thiện trình độ, kỹ thuật và thể lực. Học boxing từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể dần thích nghi và có nền tảng tốt nhất. Hãy kiên trì và phần thưởng xứng đáng sẽ thuộc về bạn.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ NGAY:

dang-ky

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2199 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1207 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 892 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39346 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10650 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10473 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10253 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội
    Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội
    Lượt Xem : 344 Cập nhật : 21/06/2022

    Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn không thể vượt qua một tuần với thói quen tập thể dục hoặc chạy bộ của mình? Hãy thử đặt thử thách bằng cách tham gia tập nhảy tại các phòng tập zumba vui nhộn, linh hoạt để cảm nhận những thay đổi rõ rệt và […]

    Carl Froch sẵn sàng đấu với Jake và Logan Paul trong cùng 1 trận đấu
    Carl Froch sẵn sàng đấu với Jake và Logan Paul trong cùng 1 trận đấu
    Lượt Xem : 340 Cập nhật : 28/02/2023

    Tiếp tục là những thông tin xoay quanh trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury. Đã có rất nhiều võ sĩ kỳ cực lên tiếng về trận đấu của cả hai võ sĩ. Sau khi biết kết quả trận đấu, có vẻ nhiều người đã cảm thấy Tommy Rất tuyệt vời. Khi anh đã […]

    5 kiểu đấm móc trong boxing đưa kỹ năng của bạn lên tầm cao mới
    5 kiểu đấm móc trong boxing đưa kỹ năng của bạn lên tầm cao mới
    Lượt Xem : 547 Cập nhật : 05/07/2022

    Cú đấm móc là một trong những cú đấm mạnh mẽ nhất trong boxing và tỷ lệ KO của nó cũng hơn hẳn các cú đấm khác. Đưa kỹ năng boxing của bạn lên một tầm cao mới bằng cách tìm hiểu khi nào sử dụng các kiểu đấm móc trong boxing mạnh mẽ này. […]

    Biểu tượng Brazil Jiu-Jitsu và ý nghĩa của hình tam giác không phải ai cũng biết
    Biểu tượng Brazil Jiu-Jitsu và ý nghĩa của hình tam giác không phải ai cũng biết
    Lượt Xem : 392 Cập nhật : 28/12/2021

    Brazil Jiu-Jitsu là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất có những biểu tượng riêng dễ nhận biết. Bạn chắc chắn đã nhìn thấy hầu hết chúng cho đến nay, nhưng bạn có thể chưa biết ý nghĩa thực sự hoặc nguồn gốc của chúng. Bây giờ, chúng ta sẽ nói về […]

    8 gợi ý bữa ăn sau khi tập luyện tốt nhất cho dân võ thuật
    8 gợi ý bữa ăn sau khi tập luyện tốt nhất cho dân võ thuật
    Lượt Xem : 1260 Cập nhật : 07/04/2022

    Tập luyện chỉ là một nửa của phương trình nếu bạn đang muốn biến đổi cơ thểđể trông giống như một vận động viên võ thuật chuyên nghiệp. Những thứ bạn ăn cũng đóng một vai trò rất lớn vì chúng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phục […]

    Cụ bà sở hữu đai đen BJJ hạ đo ván tên bự hơn 80 cân
    Cụ bà sở hữu đai đen BJJ hạ đo ván tên bự hơn 80 cân
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 21/12/2020

    Cảnh sát Hoa Kỳ cho biết, một bà lão đã hạ đo ván một kẻ đột nhập đột nhập vào căn hộ của bà tại một khu phức hợp sinh sống cao cấp ở Fontana., California – và sau đó tấn công người hàng xóm lớn tuổi của bà cụ. Được biết người phụ nữ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423