Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

4 nguyên tắc giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ và các bài tập gym cho bụng săn chắc 

Giảm mỡ bụng tại nhà là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ luôn mong muốn. Bởi ai cũng ước có một vòng eo thon gọn săn chắc để diện những bộ body hay sexy đầy quyến rũ. Thế nhưng, giảm mỡ bụng tại nhà lại hiệu quả, thành công với nhiều người bởi rất nhiều lý do. Vậy, hãy tham khảo ngay những nguyên tắc giảm cân dưới đây để quá trình giảm cân, giảm vòng 2 nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Những nguyên tắc quan trọng để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Thứ nhất: giảm tinh bột và đường trong thực đơn

Chúng ta vẫn biết đường là kẻ thù của sắc đẹp. Chính vì thế nếu muốn sở hữu thân hình đẹp với vòng eo con kiến thì phải cắt giảm ngay lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Trong tinh bột chứa hàm lượng đường lớn nên hãy thay tinh bột từ gạo, lúa mì bằng yến mạch, gạo lứt. Bạn cũng cần hạn chế các loại đồ ăn, nước uống, bánh ngọt có nhiều đường. Lượng đường dư thừa sẽ tích tụ tạo thành các lớp mỡ cho vòng eo của bạn. 

Thứ hai: Vận động toàn cơ thể

Nhiều người cho rằng, giảm mỡ bụng thì chỉ tập bụng thôi. Điều đó là sai hoàn toàn. Các bài tập vận động cơ thể giảm lượng calo toàn bộ cơ thể, giảm mỡ cơ thể toàn diện. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. Hoặc bơi lội, đạp xe cũng là cách để giảm năng lượng, cho cơ thể cân đối. 

Thứ ba: tập trung vào phần cơ bụng

Mục đích của chúng ta là vòng eo săn chắc, không mỡ thừa thì không thể thiếu các bài tập cho vùng bụng. Các bài tập sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa vùng này làm săn chắc cơ bụng. Các bài tập gập bụng, plank, nâng chân giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, cho vòng eo nhỏ nhắn, thon thả. 

Thứ tư: Tắm nước mát sau khi tập

Thường chúng ta chỉ nghĩ tắm sau khi tập luyện để làm sạch, vệ sinh cơ thể, cho tinh thần thoải mái. Nhưng việc tắm với nước lạnh còn giúp đốt cháy thêm calo trong cơ thể. Bởi khi tiếp xúc với nước lạnh, nhiệt độ cơ thể giảm vì thế cơ thể sẽ đốt cháy calo để sản sinh nhiệt để làm ấm người. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý thời gian tắm sau khi tập 30 phút. Vì sau khi tập luyện nhiệt độ cơ thể đang cao, việc tắm nước lạnh sẽ dễ bị cảm lạnh. 

Xem thêm: 

Các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập hiệu quả, có tác động trực tiếp lên các mô cơ vùng bụng. Tập gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, siết chặt vòng 2, cho vòng eo săn chắc. 

Thực hiện: 

  • Người nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng ra sau gáy ôm chặt đầu. Đầu gối co nhẹ. 
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Lưu ý không dùng tay nâng đầu. 
  • Hạ đầu và vai xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại động tác.  
Giam-mo-bung-tai-nha-cho-nu-2

Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập plank

Thực hiện: 

  • Tư thế nằm sấp trên sàn. Hai tay úp đặt vuông góc, hai cánh tay thẳng với đầu, chân duỗi thẳng. 
  • Nâng người lên khỏi sàn. Hai bàn tay chống sàn để đỡ phần thân người. Hai đầu bàn chân chống đất. 
  • Giữ người thành đường thẳng trong 60s hoặc lâu hơn có thể. 
Giam-mo-bung-tai-nha-cho-nu

Tập plank – Bài tập “thần kỳ” đốt mỡ

Bài tập nâng chân

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên sàn. Hai tay duỗi thẳng và đặt dọc hông.  
  • Co gối 90 độ và nâng cao lên gần ngực. Hai tay bám chặt sàn không nâng lên. 
  • Hít vào và hạ chân xuống nhưng không chạm đất. Lặp lại động tác. 
Giam-mo-bung-tai-nha-cho-nu

Bài tập chân tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng

Bài tập đạp xe

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên sàn. Hai tay đặt vòng ra sau gáy ôm chặt đầu, hai chân duỗi thẳng. 
  • Nâng đầu và vai lên. Nâng 2 chân lên. 
  • Xoay người sao cho cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại động tác. 
Giam-mo-bung-tai-nha

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Xem thêm:

Mỡ bụng khiến chị em tự ti khi diện những chiếc áo ngắn hay những chiếc váy chiết eo. Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, giúp chị em nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon thả. Tuy nhiên, không thể cứ chăm chăm vào việc tập bụng để có vòng eo nhỏ. Giảm mỡ thừa là cả một quá trình và diễn ra trên toàn cơ thể. Chính vì thế, cần thực hiện các bài tập toàn thân chứ không chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập bụng. 

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 281 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39304 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10640 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10463 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10243 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những lợi ích của yoga bay đối với cơ thể, đặc biệt là phụ nữ
    Những lợi ích của yoga bay đối với cơ thể, đặc biệt là phụ nữ
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 11/12/2020

    Yoga là phương pháp tập luyện cho sức khỏe và tinh thần nổi tiếng ai cũng biết. Trong bộ môn này còn được chia ra thành rất nhiều bài tập khác nhau. Nổi bật trong đó là bài tập yoga bay. Từ khi ra đời, bài tập này đã khiến nhiều chị em mê mẩn […]

    Trận đấu UFC kéo dài bao lâu? Sự khác biệt giữa trận đấu 3 hiệp và 5 hiệp
    Trận đấu UFC kéo dài bao lâu? Sự khác biệt giữa trận đấu 3 hiệp và 5 hiệp
    Lượt Xem : 1127 Cập nhật : 15/04/2021

    UFC tổ chức các sự kiện hầu như vào mỗi cuối tuần với khoảng 10 đến 13 trận đấu diễn ra tại mỗi sự kiện. Các sự kiện UFC thường bắt đầu vào buổi chiều và kéo dài đến khoảng nửa đêm. Nhiều người vẫn còn đang thắng mắc một trận đấu UFC kéo dài bao […]

    Nóng! Francisco Estrada – Roman Gonzalez tái đấu sau 8 năm
    Nóng! Francisco Estrada – Roman Gonzalez tái đấu sau 8 năm
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 13/03/2021

    Vào thứ Bảy tới, người hâm mộ quyền anh sẽ có thể chứng kiến một trong những trận quyền anh lớn nhất năm. Sau hơn tám năm, Juan Francisco Estrada và Roman “Chocolatito” Gonzalez sẽ gặp lại nhau vào thứ Bảy, ngày 13 tháng 3. Francisco Estrada – Roman Gonzalez sẽ tái đấu sau 8 […]

    5 câu chuyện về quyền Anh có thể bạn đã bỏ lỡ trong tuần qua
    5 câu chuyện về quyền Anh có thể bạn đã bỏ lỡ trong tuần qua
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 23/01/2021

    Oleksandr Usyk sẽ không bị nhúc nhích trước Anthony Joshua vs Tyson Fury. Trận đấu tiếp theo của Saul Alvarez có vẻ sẽ được xác nhận. Claressa Shields được thiết lập để đánh đầu một đêm lịch sử cho quyền anh nữ vào tháng 3. Dưới đây là năm câu chuyện về quyền Anh hấp […]

    Islam Makhachev chia sẻ về quyết định giải nghệ của đàn anh Khabib Nurmagomedov
    Islam Makhachev chia sẻ về quyết định giải nghệ của đàn anh Khabib Nurmagomedov
    Lượt Xem : 498 Cập nhật : 24/03/2021

    Islam Makhachev – đàn em của Khabib tiết lộ rằng không ai trong số bạn bè và người thân của Nurmagomedov muốn tay đấm quay trở lại.

    Tuyệt kỹ Ma quyền của phái Nhất Nam có phải quyền thuật của ma quỷ?
    Tuyệt kỹ Ma quyền của phái Nhất Nam có phải quyền thuật của ma quỷ?
    Lượt Xem : 408 Cập nhật : 18/01/2021

    Tuyệt kỹ Ma quyền của phái võ Nhất Nam (Việt Nam) từ lâu đã nổi danh trong giới võ thuật. Chính sự uyển chuyển, khả năng biến ảo khôn lường khiến nhiều người lầm tưởng rằng tuyệt kỹ này là thứ quyền thuật của ma quỷ.  Ma quyền là võ của người hay của ma? […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423