Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

4 nguyên tắc giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ và các bài tập gym cho bụng săn chắc 


khoa hoc kickfit

Giảm mỡ bụng tại nhà là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ luôn mong muốn. Bởi ai cũng ước có một vòng eo thon gọn săn chắc để diện những bộ body hay sexy đầy quyến rũ. Thế nhưng, giảm mỡ bụng tại nhà lại hiệu quả, thành công với nhiều người bởi rất nhiều lý do. Vậy, hãy tham khảo ngay những nguyên tắc giảm cân dưới đây để quá trình giảm cân, giảm vòng 2 nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Những nguyên tắc quan trọng để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Thứ nhất: giảm tinh bột và đường trong thực đơn

Chúng ta vẫn biết đường là kẻ thù của sắc đẹp. Chính vì thế nếu muốn sở hữu thân hình đẹp với vòng eo con kiến thì phải cắt giảm ngay lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Trong tinh bột chứa hàm lượng đường lớn nên hãy thay tinh bột từ gạo, lúa mì bằng yến mạch, gạo lứt. Bạn cũng cần hạn chế các loại đồ ăn, nước uống, bánh ngọt có nhiều đường. Lượng đường dư thừa sẽ tích tụ tạo thành các lớp mỡ cho vòng eo của bạn. 

Thứ hai: Vận động toàn cơ thể

Nhiều người cho rằng, giảm mỡ bụng thì chỉ tập bụng thôi. Điều đó là sai hoàn toàn. Các bài tập vận động cơ thể giảm lượng calo toàn bộ cơ thể, giảm mỡ cơ thể toàn diện. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. Hoặc bơi lội, đạp xe cũng là cách để giảm năng lượng, cho cơ thể cân đối. 

Thứ ba: tập trung vào phần cơ bụng

Mục đích của chúng ta là vòng eo săn chắc, không mỡ thừa thì không thể thiếu các bài tập cho vùng bụng. Các bài tập sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa vùng này làm săn chắc cơ bụng. Các bài tập gập bụng, plank, nâng chân giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, cho vòng eo nhỏ nhắn, thon thả. 

Thứ tư: Tắm nước mát sau khi tập

Thường chúng ta chỉ nghĩ tắm sau khi tập luyện để làm sạch, vệ sinh cơ thể, cho tinh thần thoải mái. Nhưng việc tắm với nước lạnh còn giúp đốt cháy thêm calo trong cơ thể. Bởi khi tiếp xúc với nước lạnh, nhiệt độ cơ thể giảm vì thế cơ thể sẽ đốt cháy calo để sản sinh nhiệt để làm ấm người. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý thời gian tắm sau khi tập 30 phút. Vì sau khi tập luyện nhiệt độ cơ thể đang cao, việc tắm nước lạnh sẽ dễ bị cảm lạnh. 

Xem thêm: 

Các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập hiệu quả, có tác động trực tiếp lên các mô cơ vùng bụng. Tập gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, siết chặt vòng 2, cho vòng eo săn chắc. 

Thực hiện: 

  • Người nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng ra sau gáy ôm chặt đầu. Đầu gối co nhẹ. 
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Lưu ý không dùng tay nâng đầu. 
  • Hạ đầu và vai xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại động tác.  
Giam-mo-bung-tai-nha-cho-nu-2

Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập plank

Thực hiện: 

  • Tư thế nằm sấp trên sàn. Hai tay úp đặt vuông góc, hai cánh tay thẳng với đầu, chân duỗi thẳng. 
  • Nâng người lên khỏi sàn. Hai bàn tay chống sàn để đỡ phần thân người. Hai đầu bàn chân chống đất. 
  • Giữ người thành đường thẳng trong 60s hoặc lâu hơn có thể. 
Giam-mo-bung-tai-nha-cho-nu

Tập plank – Bài tập “thần kỳ” đốt mỡ

Bài tập nâng chân

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên sàn. Hai tay duỗi thẳng và đặt dọc hông.  
  • Co gối 90 độ và nâng cao lên gần ngực. Hai tay bám chặt sàn không nâng lên. 
  • Hít vào và hạ chân xuống nhưng không chạm đất. Lặp lại động tác. 
Giam-mo-bung-tai-nha-cho-nu

Bài tập chân tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng

Bài tập đạp xe

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên sàn. Hai tay đặt vòng ra sau gáy ôm chặt đầu, hai chân duỗi thẳng. 
  • Nâng đầu và vai lên. Nâng 2 chân lên. 
  • Xoay người sao cho cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại động tác. 
Giam-mo-bung-tai-nha

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Xem thêm:

Mỡ bụng khiến chị em tự ti khi diện những chiếc áo ngắn hay những chiếc váy chiết eo. Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, giúp chị em nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon thả. Tuy nhiên, không thể cứ chăm chăm vào việc tập bụng để có vòng eo nhỏ. Giảm mỡ thừa là cả một quá trình và diễn ra trên toàn cơ thể. Chính vì thế, cần thực hiện các bài tập toàn thân chứ không chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập bụng. 

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 504 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
Lượt Xem : 741 Cập nhật : 31/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Quyền Anh Việt Nam đang ở vị trí nào so với thế giới?
    Quyền Anh Việt Nam đang ở vị trí nào so với thế giới?
    Lượt Xem : 763 Cập nhật : 28/07/2022

    Boxing là môn võ thuật đối kháng mạnh mẽ hàng đầu thế giới. Ngày nay nó đã trở nên phổ biến dưới dạng môn thể thao. Tại nước ta boxing còn được gọi với cái tên khác là Quyền Anh. Phong trào boxing tại Việt Nam cũng phát triển vô cùng mạnh mẽ những năm […]

    Israel Adesanya và Khamzat Chimaev sẽ tham gia UFC tại Riyadh?
    Israel Adesanya và Khamzat Chimaev sẽ tham gia UFC tại Riyadh?
    Lượt Xem : 557 Cập nhật : 21/02/2024

    Tin đồn Israel Adesanya và Khamzat Chimaev sẽ là sự kiện chính trong sự kiện ra mắt của UFC tại Riyadh, Ả Rập Saudi đang rộ lên mấy ngày nay. Tin đồn này là sự thật hay chỉ là tin đồn báo lá cải? Hãy cùng Kickfit Sports xác minh Tin Israel Adesanya và Khamzat […]

    Top 7 bài tập gym cho vòng 3 nở nang tại nhà
    Top 7 bài tập gym cho vòng 3 nở nang tại nhà
    Lượt Xem : 568 Cập nhật : 01/01/2023

    Từ trước tới nay, gym luôn được biết tới là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe được tập phổ biến nhất. ngoài ra, tập luyện thường xuyên bộ môn gym sẽ sở hữu một hình thể thon gọn và săn chắc. mọi người khi đến tập luyện đều mong muốn có một thân hình […]

    UFC 260 sẽ diễn ra trận đấu lỡ hẹn đã lâu giữa Gillian Robertson và Miranda Maverick!!!
    UFC 260 sẽ diễn ra trận đấu lỡ hẹn đã lâu giữa Gillian Robertson và Miranda Maverick!!!
    Lượt Xem : 572 Cập nhật : 22/03/2021

    Giải đấu UFC 260 sẽ diễn ra vào ngày 28/03 này với nhiều trận đấu được dự đoán vô cùng kịch tính với thẻ chính là cặp đấu Moicic và Ngannou. Bên cạnh các trận đấu giữa các tuyển thủ nam thì bảng xếp hạng nữ cũng được người hâm mộ vô cùng mong ngóng. […]

    Khamzat Chimaev tiết lộ tình trạng sức khỏe sau UFC 294
    Khamzat Chimaev tiết lộ tình trạng sức khỏe sau UFC 294
    Lượt Xem : 455 Cập nhật : 03/01/2024

    Khamzat Chimaev tiết lộ tình trạng sức khỏe để giải thích cho lý do anh chưa thể quay lại cuộc đua bảo vệ đai vô địch UFC ngay lập tức. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu những thông tin về “Bonz” trong năm 2024. Khamzat Chimaev tiết lộ tình trạng sức khỏe sau UFC 294 […]

    Kế hoạch khổ luyện của Dustin Poirier cho trận đấu với Conor McGregor trong khách sạn
    Kế hoạch khổ luyện của Dustin Poirier cho trận đấu với Conor McGregor trong khách sạn
    Lượt Xem : 437 Cập nhật : 13/01/2021

    Dustin Poirier và Conor McGregor đang chuẩn bị cho trận tái đấu lớn tại Fight Island vào ngày 23 tháng 1. Cặp đôi lần đầu tiên gặp nhau vào năm 2014, với việc McGregor dành chiến thắng thuyết phục trước Poirier. Võ sĩ người Mỹ đang rất quyết tâm phục thù. Bằng chứng là kế […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964