Ngoài việc giảm mỡ bắp tay thì các chị em còn bị ám ảnh bởi cơ bắp tay to. Cơ bắp tay to thì sẽ làm cho các chị em có cảm giác bị “thô”. Các bài tập giảm mỡ như nâng tạ hay chống đẩy sẽ có thể làm cơ bắp tay hơn. Vậy thì có cách nào vừa giúp giảm mỡ vừa giảm cơ bắp tay cho nữ không? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các chị em đi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Cơ bắp ở tay phát triển như nào?
Trước khi tìm hiểu làm sao để giảm cơ bắp tay cho nữ thì chúng ta cần hiểu cơ bắp phát triển như nào. Sự phát triển của cơ bắp hay còn gọi là phì đại, thường được áp dụng bởi 1 chương trình nâng tạ nặng. Ngoài ra còn kết hợp với 1 chương trình ăn kiêng giàu protein và calo.
Trước khi tìm hiểu cách làm mất cơ bắp tay cho nữ, ta phải tìm hiểu cơ bắp hình thành như nào
Trong quá trình tập luyện cơ bắp, các sợi cơ sẽ bị tổn thương và sau đó chúng tự phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi. Khi mà tốc độ chữa lành nhanh hơn tốc độ tổn thương thì cơ bắp sẽ được phát triển.
Cơ thể của bạn cung cấp năng lượng cho quá trình hồi phục và luyện tập bằng lượng calo nhận được từ thức ăn.
Cách giảm cơ bắp tay cho nữ
Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì ta cần phải luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học
Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì bạn sẽ phải giảm đi lượng calo nạp vào. Ngoài ra, bạn còn phải thay đổi quá trình tập luyện. Dưới đây là 1 số điều chỉnh dành cho bạn.
Chế độ ăn
Tiêu thụ lượng calo ít đi và ăn ít thức ăn có nhiều Protein và Carbohydrate đi.
Giảm tập luyện
Nếu như bạn muốn tiếp tục luyện tập với tạ thì hãy sử dụng tạ nhẹ hơn. Hãy giảm tần suất tập xuống ít hơn 2 lần/tuần để duy trì vóc dáng cơ thể.
Tập Cardio
Tập trung vào các bài tập Cardio tim mạch trong thời gian dài, chẳng hạn như chạy Marathon để đốt cháy calo hiệu quả mà không tăng cơ tay.
>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS
Các bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Xoay vòng
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Xoay vòng
Thao tác thực hiện bài tập này cực kì đơn giản. Bạn chỉ cần dang tay và xoay vong nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt. Quan trọng là bạn cần phải đánh tay đều và nhịp nhàng để đạt hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng, dang rộng 2 tay sang ngang và bằng vai. 2 bàn tay hãy nắm chặt lại.
- Bước 2: xoay đồng thời cả 2 cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
- Bước 3: lặp lại động tác 10 lần/chiều.
>>>XEM THÊM: CÁCH SIẾT CƠ ĐỂ CÓ BODY SIÊU CHUẨN
>>>XEM THÊM: CÁCH TẬP GYM LÊN CƠ BỤNG CHO NỮ NHANH CHÓNG – GIẢI ĐÁP CHI TIẾT NHẤT
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Đánh tay trước – sau
Bài tập này là một trong những cách làm nhỏ bắp tay và vai
Bài tập này ngoài giúp thon gọn bắp tay còn giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Khi thực hiện bài tập này hãy kéo hết biên độ của cánh tay ra sau.
Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang bằng vai và 2 bàn tay nắm chặt.
- Bước 2: dùng lực để đánh tay theo chiều từ sau ra trước và ngược lại.
- Bước 3: lặp lại động tác này 10 lần/chiều.
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Gập tay vuông góc phía trước
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Gập tay vuông góc phía trước
Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác gập tay vuông góc này là sẽ luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập xuống 1 góc 90 độ thì cánh tay bạn thường có xu hướng hạ xuống thấp. Hãy giữ độ cao của cánh tay ngang bằng vai để đạt kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang bằng vai.
- Bước 2: gập khuỷu tay sao cho cẳng tay và bắp tay tạo thành 1 góc 90 độ.
- Bước 3: đưa cẳng tay lên xuống 1 cách nhịp nhàng.
- Bước 4: thực hiện động tác 20 lần/buổi.
>>>XEM THÊM: NỮ TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG? CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG VÒNG 1
>>>XEM THÊM: BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BẮP CHÂN TRONG 1 TUẦN CỰC HIỆU QUẢ
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Nâng tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Nâng tay
Khi tập bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ này, cánh tay của bạn sẽ di chuyển 1 vòng theo chiều từ thấp lên cao. Điều này sẽ giúp các cơ tay vận động 1 cách linh hoạt. Trong lúc luyện tập hãy luôn duỗi thẳng tay để cho các cơ được kéo căng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang và lòng bàn tay mở rộng tự nhiên.
- Bước 2: đưa 2 tay thẳng lên trời và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: di chuyển nhanh 2 tay xuống trước ngang vai. 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay song song với mặt đất.
- Bước 4: đưa tay sang ngang để về vị trí ban đầu.
- Bước 5: lặp lại động tác 20 lần/buổi.
Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi tìm hiểu về các cách giảm cơ bắp tay cho nữ. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn nhé.
Kickfit Sports là hệ thống phòng tập chất lượng gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội
Ngoài ra, nếu các bạn muốn nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng và tìm hiểu về các bộ môn như: Yoga, Kickfit, Boxing, Kickboxing, Gym… thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn Huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ sở, trang thiết bị đầy đủ, Kickfit Sports sẽ luôn sẵn sàng phục vụ các bạn.
>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS
