Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giảm cơ bắp tay cho nữ – Sở hữu cánh tay thon gọn


khoa hoc kickfit

Ngoài việc giảm mỡ bắp tay thì các chị em còn bị ám ảnh bởi cơ bắp tay to. Cơ bắp tay to thì sẽ làm cho các chị em có cảm giác bị “thô”. Các bài tập giảm mỡ như nâng tạ hay chống đẩy sẽ có thể làm cơ bắp tay hơn. Vậy thì có cách nào vừa giúp giảm mỡ vừa giảm cơ bắp tay cho nữ không? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các chị em đi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Cơ bắp ở tay phát triển như nào?

Trước khi tìm hiểu làm sao để giảm cơ bắp tay cho nữ thì chúng ta cần hiểu cơ bắp phát triển như nào. Sự phát triển của cơ bắp hay còn gọi là phì đại, thường được áp dụng bởi 1 chương trình nâng tạ nặng. Ngoài ra còn kết hợp với 1 chương trình ăn kiêng giàu protein và calo.

Trước khi tìm hiểu cách làm mất cơ bắp tay cho nữ, ta phải tìm hiểu cơ bắp hình thành như nào

Trước khi tìm hiểu cách làm mất cơ bắp tay cho nữ, ta phải tìm hiểu cơ bắp hình thành như nào

Trong quá trình tập luyện cơ bắp, các sợi cơ sẽ bị tổn thương và sau đó chúng tự phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi. Khi mà tốc độ chữa lành nhanh hơn tốc độ tổn thương thì cơ bắp sẽ được phát triển.

Cơ thể của bạn cung cấp năng lượng cho quá trình hồi phục và luyện tập bằng lượng calo nhận được từ thức ăn.

Cách giảm cơ bắp tay cho nữ

Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì ta cần phải luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học

Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì ta cần phải luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học

Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì bạn sẽ phải giảm đi lượng calo nạp vào. Ngoài ra, bạn còn phải thay đổi quá trình tập luyện. Dưới đây là 1 số điều chỉnh dành cho bạn.

Chế độ ăn

Tiêu thụ lượng calo ít đi và ăn ít thức ăn có nhiều Protein và Carbohydrate đi.

Giảm tập luyện

Nếu như bạn muốn tiếp tục luyện tập với tạ thì hãy sử dụng tạ nhẹ hơn. Hãy giảm tần suất tập xuống ít hơn 2 lần/tuần để duy trì vóc dáng cơ thể.

Tập Cardio

Tập trung vào các bài tập Cardio tim mạch trong thời gian dài, chẳng hạn như chạy Marathon để đốt cháy calo hiệu quả mà không tăng cơ tay.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Các bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Xoay vòng

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ - Xoay vòng

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Xoay vòng

Thao tác thực hiện bài tập này cực kì đơn giản. Bạn chỉ cần dang tay và xoay vong nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt. Quan trọng là bạn cần phải đánh tay đều và nhịp nhàng để đạt hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, dang rộng 2 tay sang ngang và bằng vai. 2 bàn tay hãy nắm chặt lại.
  • Bước 2: xoay đồng thời cả 2 cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
  • Bước 3: lặp lại động tác 10 lần/chiều.

>>>XEM THÊM: CÁCH SIẾT CƠ ĐỂ CÓ BODY SIÊU CHUẨN

>>>XEM THÊM: CÁCH TẬP GYM LÊN CƠ BỤNG CHO NỮ NHANH CHÓNG – GIẢI ĐÁP CHI TIẾT NHẤT

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Đánh tay trước – sau

Bài tập này là một trong những cách làm nhỏ bắp tay và vai

Bài tập này là một trong những cách làm nhỏ bắp tay và vai

Bài tập này ngoài giúp thon gọn bắp tay còn giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Khi thực hiện bài tập này hãy kéo hết biên độ của cánh tay ra sau.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang bằng vai và 2 bàn tay nắm chặt.
  • Bước 2: dùng lực để đánh tay theo chiều từ sau ra trước và ngược lại.
  • Bước 3: lặp lại động tác này 10 lần/chiều.

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Gập tay vuông góc phía trước

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ - Gập tay vuông góc phía trước

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Gập tay vuông góc phía trước

Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác gập tay vuông góc này là sẽ luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập xuống 1 góc 90 độ thì cánh tay bạn thường có xu hướng hạ xuống thấp. Hãy giữ độ cao của cánh tay ngang bằng vai để đạt kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang bằng vai.
  • Bước 2: gập khuỷu tay sao cho cẳng tay và bắp tay tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: đưa cẳng tay lên xuống 1 cách nhịp nhàng.
  • Bước 4: thực hiện động tác 20 lần/buổi.

>>>XEM THÊM: NỮ TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG? CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG VÒNG 1

>>>XEM THÊM: BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BẮP CHÂN TRONG 1 TUẦN CỰC HIỆU QUẢ

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Nâng tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ - Nâng tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Nâng tay

Khi tập bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ này, cánh tay của bạn sẽ di chuyển 1 vòng theo chiều từ thấp lên cao. Điều này sẽ giúp các cơ tay vận động 1 cách linh hoạt. Trong lúc luyện tập hãy luôn duỗi thẳng tay để cho các cơ được kéo căng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang và lòng bàn tay mở rộng tự nhiên.
  • Bước 2: đưa 2 tay thẳng lên trời và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước 3: di chuyển nhanh 2 tay xuống trước ngang vai. 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay song song với mặt đất.
  • Bước 4: đưa tay sang ngang để về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: lặp lại động tác 20 lần/buổi.

Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi tìm hiểu về các cách giảm cơ bắp tay cho nữ. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn nhé.

Kickfit Sports là hệ thống phòng tập chất lượng gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội

Kickfit Sports là hệ thống phòng tập chất lượng gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội

Ngoài ra, nếu các bạn muốn nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng và tìm hiểu về các bộ môn như: Yoga, Kickfit, Boxing, Kickboxing, Gym… thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn Huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ sở, trang thiết bị đầy đủ, Kickfit Sports sẽ luôn sẵn sàng phục vụ các bạn.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1245 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43855 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13121 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12765 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11854 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Alex Pereira giành chiến thắng ngay hiệp đấu đầu tiên
    Alex Pereira giành chiến thắng ngay hiệp đấu đầu tiên
    Lượt Xem : 1713 Cập nhật : 20/04/2024

    Alex Pereira giành chiến thắng cực nhanh chóng để bảo vệ đai vô địch tại UFC 300. Nhà vô địch hạng dưới nặng đã rất thành công trong trận đấu bảo vệ đai đầu tiên của mình ở hạng cân Light Heavy Weight. Hãy cùng nhìn lại trận đấu thành công của võ sĩ người […]

    Phân tích nguyên nhân chính Conor McGregor thua Dustin Poirier
    Phân tích nguyên nhân chính Conor McGregor thua Dustin Poirier
    Lượt Xem : 434 Cập nhật : 28/02/2021

    Ngày 24 tháng 1, Conor Mcgregor khét tiếng đã quay trở lại lồng bát giác để chiến đấu với kẻ thù cũ Dustin ‘Diamond’ Poirier. Tuy nhiên kết quả của trận đấu đã khiến người hâm mộ vô cùng thất vọng. Có rất nhiều nguyên nhân để biện minh cho trận thua TKO của McGregor. […]

    Arnis là gì? Sự thật về môn thể thao quốc gia Philippines
    Arnis là gì? Sự thật về môn thể thao quốc gia Philippines
    Lượt Xem : 1751 Cập nhật : 15/03/2021

    Được pháp luật công nhận là môn thể thao và võ thuật quốc gia của đất nước, Arnis có nguồn gốc từ thời tiền thuộc địa của Philippines và tiếp tục được thế hệ trẻ ngày nay đánh giá cao. Ngày nay, Arnis là một trong ba môn thể thao đối kháng thuộc môn phái […]

    Canelo Alvarez vs Yildirim: Saunders sẽ phá vỡ tinh thần của Canelo
    Canelo Alvarez vs Yildirim: Saunders sẽ phá vỡ tinh thần của Canelo
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 26/02/2021

    Hearn đã đồng ý cho trận đấu Canelo Alvarez vs Yildirim. Mới đây nhất Hearn đã chia sẻ 1 số thông tin về trận đấu. Yildirim sẽ có cơ hội đo sàn Canelo trong một sụ kiện có đến 15.000 người xem. Anh ít khi chạm găng với nhiều ngôi sao nổi tiếng thì đây […]

    Các sự kiện UFC sẽ được trở lại hội trường lớn vào tháng sau từ UFC 261
    Các sự kiện UFC sẽ được trở lại hội trường lớn vào tháng sau từ UFC 261
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 17/03/2021

    Vào đầu tuần này chủ tịch UFC Dana White đã thông báo với người hâm mộ về sự trở lại của hội trường thi đấu không giới hạn sức chứa tại Jacksonville, Fla. Hội trường này sẽ bắt đầu mở cửa trở lại bắt đầu từ các sự kiện trực tiếp từ tháng sau, bắt […]

    Conor McGregor gửi thông điệp tuyệt vời cho fan hâm mộ 8 tuổi bị chó tấn công
    Conor McGregor gửi thông điệp tuyệt vời cho fan hâm mộ 8 tuổi bị chó tấn công
    Lượt Xem : 335 Cập nhật : 31/12/2020

    Conor McGregor gửi thông điệp tuyệt vời cho fan hâm mộ 8 tuổi bị chó tấn công, ủng hộ một người hâm mộ tám tuổi bằng một tin nhắn video cá nhân, đưa ra những lời động viên và khôn ngoan sau khi anh ta trải qua cuộc phẫu thuật tái tạo khuôn mặt vào […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964