Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh đối với các bạn gầy, ăn nhiều mãi không béo. Các bạn muốn tăng cân luôn tìm đủ mọi biện pháp, thử mọi cách nhưng lại bỏ qua một cách tăng cân cực kì hiệu quả từ tập Gym. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu và giải đáp thắc mắc tập gym có tăng cân không?
Tập Gym có tăng cân không?
Tập Gym là một biện pháp tập thể dục, rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, tinh thần thoải mái khiến hoạt động ăn ngủ của bạn tốt hơn. Tập Gym sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, tăng vị giác ăn uống từ đó hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. “Ba bữa ăn cộng với giờ đi ngủ tạo thành 4 phước lành chắc chắn mỗi ngày.”
Chính vì thế mà tập Gym được đánh giá là một phương pháp tăng cân hiệu quả. Nhưng nếu như bạn không biết cách áp dụng đúng cách các bài tập, chế độ ăn khi tập Gym thì sẽ không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn. Vì thế hãy lựa chọn cho mình những bài tập và chế độ ăn phù hợp cơ thể mình nhé.
Tập gym có tăng cân không là thắc mắc của rất nhiều người
Biện pháp giúp bạn tập Gym tăng cân hiệu quả
Đặc mục tiêu rõ ràng
Trước khi làm bất kì việc gì bạn đều cần phải đặt ra mục tiêu cho bản thân mình. Tập Gym cũng vậy. Nếu mục đích của bạn là tăng cân, hãy đặt cho mình mục tiêu tăng bao nhiêu cân nặng trong 1 tháng. Vì tập Gym tăng cân là cả quá trình và cần nhiều thời gian. Đặt ra mục tiêu giúp bạn có được động lực từ đó tập trung nỗ lực, sắp xếp thời gian và kiên trì tập luyện để đạt mục tiêu đề ra. Tuy nhiên bạn cần phải biết thể trạng cơ thể mình mà đặt mục tiêu phù hợp.
Xây dựng kế hoạch tập luyện
Không chỉ trong công việc mà việc tập Gym để tăng cân cũng vậy. Bạn cần phải xây dựng cho mình một kế hoạch, lịch tập cụ thể và hợp lý. Việc lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn chủ động và chuẩn bị tốt nhất để đạt được mục tiêu. Và bạn sẽ luôn cố gắng hoàn thành những công việc trước đó để không làm gián đoạn đến buổi tập của mình.
Xem thêm:
Duy trì tập luyện thường xuyên
Tập Gym để tăng cân là một quá trình chứ không phải là chuyện mà bạn có thể thực hiện chỉ trong vài ba ngày được. Hoa hậu Minh Tú chính là minh chứng rõ ràng nhất cho việc cân nặng tỉ lệ thuận với nhan sắc. Cô đã mất thời gian khoảng 5 năm tham gia lớp tập Gym cùng HLV riêng. Từ một người sở hữu thân hình gầy gò chỉ với 48kg thì giờ đây dáng vóc của cô đã trở nên quyến rũ với những đường cong mà chị em phụ nữ đều khao khát.
Vì thế đừng nản lòng nếu như bạn mới chỉ tập 3 ngày mà không thấy hiệu quả. Tối thiểu bạn phải mất ít nhất 1 tháng để cơ thể làm quen với việc này và bắt đầu mang lại hiệu quả cho bạn. Hãy cố gắng tập luyện và duy trì việc đó mỗi ngày để đạt được mục tiêu của bạn.
Hoa hậu Minh Tú chính là minh chứng rõ ràng nhất cho việc cân nặng tỉ lệ thuận với nhan sắc.
Xây dựng chế độ ăn phù hợp
Những người tập Gym mỗi người đều có mục đích khác nhau và vì thế cũng cần có chế độ ăn khác nhau. Ở đây, mục đích của bạn tập gym để tăng cân thì chế độ ăn của bạn sẽ khác so với người giảm cân.
- Đầu tiên là phải đảm bảo cung cấp đủ 6 loại chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể: nước, protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
- Ăn nhiều bữa trong ngày và ăn các bữa phụ trước bữa chính.
- Ăn uống đầy đủ và tuyệt đối không được bỏ các bữa ăn chính (sáng, trưa và tối).
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo tốt và vitamin.
- Sử dụng thực phẩm sạch. Hạn chế các đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ chiên từ mỡ động vật. Những thực phẩm này sẽ khiến bạn trở nên béo phì chứ không đơn giản là tăng cân.
Thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể hợp lý. Nếu bạn có một tinh thần thoải mái sẽ giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và nạp được nhiều calo hơn. Và một giấc ngủ tiêu chuẩn 8 tiếng mỗi ngày là cần thiết cho bạn mỗi ngày. Việc ngủ nhiều hơn sẽ không giúp bạn tăng cân nhanh và còn khiến cơ thể trở nên trì trệ và mệt mỏi.
Thực đơn tăng cân cho người tập Gym
Một thực đơn dành mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho chế độ ăn tăng cân của mình:
- Trước bữa sáng: 1 ly nước ấm
- Bữa sáng: bánh mì (ngũ cốc dinh dưỡng) + sữa + 2 quả trứng
- Bữa phụ: sữa chua hoặc hoa quả tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt bò + rau xanh
- Bữa chiều: 1 ly smoothie + 1 củ khoai lang
- Bữa tối: Cơm trắng + Cá hồi + rau xanh
- Bữa phụ trước khi ngủ 1h: 1 ly sữa ấm
Như vậy bạn biết tăng cần dành cho người gầy là hoàn toàn không khó và có thể tăng cân bằng cách tập Gym phải không. Trải nghiệm phòng tập Gym tại hệ thống phòng tập Kickfit Sport với những ưu đãi tốt nhất nhé.
