Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Gấp đôi cơ bắp chỉ với các món từ ức gà cho người tập gym

Sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ với những bắp cơ quyến rũ là điều mà những người tập gym đều mong muốn có được. Tuy nhiên, làm thế nào để việc tập luyện hiệu quả, tăng cơ nhanh chóng mà không bị tăng cân? Và ức gà cho người tập gym có tác dụng như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Người tập gym cần làm gì để tăng cơ giảm cân?

Đối với các gymer thì việc tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn sẽ thất bại trong việc giảm cân tăng cơ nếu như không có một thực đơn hợp lý. Một chế độ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp gymer giảm cân, tăng cơ nhanh chóng. Việc ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, tăng mỡ thừa không phải là mục tiêu của những người tập gym. Hay ăn quá ít để giảm cân thì sẽ không đảm bảo sức khỏe, không đủ dinh dưỡng để phát triển mô cơ.

Chính vì thế cần kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để cân bằng giữa năng lượng tiêu hao vào lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Và để tăng cơ nhanh chóng thì gymer cần bổ sung protein và hạn chế chất béo trong thực đơn ăn uống của mình. 

Protein thúc đẩy sự phát triển cơ bắp

Protein là dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển mô cơ. Protein được hình thành từ 23 loại axit amin khác nhau. Quá trình tổng hợp axit amin kích thích sự phát triển của mô cơ. Khi sự tổng hợp protein lớn hơn sự tiêu hủy protein khi đó các mô cơ sẽ hình thành và phát triển cơ bắp. Hàm lượng protein trong cơ thể người chiếm 15% trọng lượng cơ thể, nên đối với người bình thường cần bổ sung 1g – 1,5g protein/ 1kg cân nặng. Đối với những người tập gym cần phát triển cơ bắp thì cần bổ sung 2g protein/1kg cân nặng. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong ức gà cho người tập gym

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong ức gà chứa rất nhiều loại dưỡng chất như protein, carbohydrate, chất xơ, canxi và vitamin.

  • 100gr ức gà sống (không da, không xương) sẽ chứa 120 calo, 74gr nước, 2,6gr chất béo và 22,5gr protein 
  • 100gr ức gà chín (không da, không xương) sẽ chứa 165 calo, 65,2gr nước, 3,57gr chất béo và 31gr protein 
uc-ga-cho-nguoi-tap-gym

Ức gà chứa nhiều protein tốt cho sự phát triển cơ bắp

Tức là, trong ức gà chứa khoảng 80% là protein và chỉ có 20% là chất béo. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng trên chỉ mang tính chất tương đối, và sẽ có giá trị dinh dưỡng khác nhau tùy vào cách chế biến. Lượng gia vị, dầu ăn khi chế biến sẽ làm thay đổi giá trị dinh dưỡng của chúng. 

Sau buổi tập luyện, các sợi cơ hỏng sẽ được sửa chữa hoặc thay thế bằng các sợi protein. Chính vì vậy mà những người tập gym thường bổ sung những bữa ăn giàu protein để kích thích sự phát triển của cơ bắp. 

Ức gà là thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo nên rất tốt cho người tập gym. Có tác dụng trong việc hình thành và xây dựng cơ bắp. Vì chứa lượng lớn protein, ức gà sẽ giúp người tập no lâu, hạn chế cảm giác đói. Nên ăn ức gà có tác dụng trong việc giảm cân đối với người tập gym.  

>> Xem thêm:

cach-chon-uc-ga-cho-nguoi-tap-gym

Bổ sung bữa ăn giàu protein để kích thích sự phát triển cơ bắp

Lưu ý khi lựa chọn và bảo quản ức gà cho người tập gym

Khi mua ức gà bạn cần chú ý đến màu sắc và những đường gân trắng trên thịt ức gà. Nếu bạn thấy những miếng thịt ức gà xuất hiện càng nhiều những đường gân trắng trên bề mặt thớ thịt thì đó chính là dấu hiệu của con gà bị rối loạn cơ. Những miếng thịt như này thường chứa hàm lượng chất béo nhiều hơn và hàm lượng protein sẽ bị giảm đi, đồng thời cũng dễ hỏng hơn khi chế biến. Khi mua ức gà bạn nên chọn những miếng ức gà có da trắng thay vì da vàng. Bởi gà da trắng thịt sẽ dai hơn, gà da vàng thường sẽ bị bở. 

Có 2 cách cho bạn để bảo quản ức gà đó chính là bảo quản sống và bảo quản chín. Bạn có thể bảo quản ức gà sống bằng cách cho vào ngăn đông của tủ lạnh. Cách này sẽ giúp bạn bảo quản ức gà được lâu hơn, và khi rã đông sẽ chế biến được nhiều món hơn. Tuy nhiên không nên để quá lâu trong tủ lạnh việc này sẽ khiến ức gà khi chế biến sẽ mất ngon, giảm hàm lượng dinh dưỡng ban đầu. Còn với bảo quản chín, bạn có thể làm sạch và luộc chín ức gà lên sau đó bảo quản bằng ngăn mát tủ lạnh. Cách này có thể giúp bạn bảo quản được ức gà từ 3 – 5 ngày. 

Ngoài ức gà, chúng ta có thể bổ sung thêm các thực phẩm khác để thay đổi khẩu vị. Thịt bò, cá hồi, trứng , sữa….. cũng là những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo. 

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 579 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 566 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39310 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10466 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
    Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 429 Cập nhật : 31/12/2022

    Sở hữu cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh là rất quan trọng nếu bạn muốn trông trở nên cường tráng và khỏe mạnh. Đây là tập hợp một phương pháp tập cơ ngực và vai để khi mặc vest bạn sẽ trông thật bảnh bao. 9 bài tập cơ giúp rèn luyện cơ ngực hiệu […]

    Kiếm đạo Kendo – Nghệ thuật dùng kiếm rèn luyện cốt cách con người
    Kiếm đạo Kendo – Nghệ thuật dùng kiếm rèn luyện cốt cách con người
    Lượt Xem : 1366 Cập nhật : 19/11/2020

    Tại Nhật Bản, bất kể thứ gì cũng đều có tính nghệ thuật. Tất cả mọi hành động, việc làm của họ đều được đặt tâm trí ở mức cao nhất, võ thuật cũng không ngoại lệ. Nhật Bản có một bộ môn sử dụng kiếm hiện đại gọi là kiếm đạo Kendo. Kendo được […]

    Trận tranh đai vô địch 77kg LION Championship 2023 bị lùi lại
    Trận tranh đai vô địch 77kg LION Championship 2023 bị lùi lại
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 30/10/2023

    Lion Championship 11 đã chốt sổ các trận tranh đai trong năm 2023. Tuy nhiên, trong danh sách thi đấu lại không có trận tranh đai vô địch hạng 77kg. Theo thông tin từ BTC, trận tranh đai vô địch 77kg LION Championship 2023 sẽ phải lùi sang năm 2024. Lý do trận tranh đai […]

    Trận David Benavidez Vs Ronald Ellis: Ellis kẻ ngán đường David
    Trận David Benavidez Vs Ronald Ellis: Ellis kẻ ngán đường David
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 14/03/2021

    David Benavidez trở lại đấu với Ronald Ellis trong trận đấu loại bỏ danh hiệu WBC 168-lb. Trận David Benavidez vs Ronald Ellis sẽ quyết định ai sẽ là đối thủ bắt buộc của nhà vô địch Canelo Alvarez. Benavidez – Ellis sẽ là trận đấu đầu trên Showtime tại sòng bạc Mohegan Sun ở […]

    Top 10 võ sĩ UFC được nhiều người hâm mộ nhất hiện tại
    Top 10 võ sĩ UFC được nhiều người hâm mộ nhất hiện tại
    Lượt Xem : 1127 Cập nhật : 15/04/2022

    UFC phát triển mạnh mẽ trong những năm gần đây. Số lượng các võ sĩ tham gia chiến đấu tại UFC ngày càng lớn. Họ ngày càng nhận được nhiều sự quan tâm thì phía người hâm mộ trên toàn cầu. Dưới đây là danh sách top 10 võ sĩ UFC được nhiều người hâm […]

    Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
    Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
    Lượt Xem : 1001 Cập nhật : 31/07/2023

    Boxing Ring là tên gọi của đài thi đấu Boxing. Nhưng bạn có thấy lạ không? Tuy gọi là Boxing Ring hay dịch nghĩa tiếng Việt là vòng đấu Boxing. Nhưng thực tế thì, đâì đấu Boxing lại có hình vuông chứ không phải hình tròn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về nguồn gốc về […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423