Tình trạng căng cơ, mỏi nhức có là nguyên nhân khiến bạn lười tập gym mỗi ngày. Một trong số những lý do đó là chấn thương trong quá trình tập luyện. Sự kết hợp của fitness yoga chắc chắn khắc phục những nhược điểm còn tồn tại trong quá trình tập luyện. Vậy Fitness yoga là gì và hiệu quả như nào? Hãy cùng tìm hiểu về cách tập luyện này.

Fitness yoga là gì?

Fitness là xu hướng thể hình cân đối cho nữ giới. Các bài tập gym phổ biến đó là: tập tạ, squat, chống đẩy, cardio…tác động mạnh phần mỡ và tăng cơ hiệu quả. Chủ yếu các bài tập tác động mạnh đến phần cơ vùng: đùi, mông, cơ tay… nơi vùng mỡ tích tụ nhiều và khó xử lý nhất. Nhưng bạn có thể bị chấn thương nếu không khởi động kỹ hoặc tập sai kỹ thuật. Chính vì thế, yoga được bổ trợ thêm vào khởi động và giãn cơ trong quá trình fitness. Đây là sự sáng tạo tập luyện giúp bạn cảm nhận rõ ràng phục hồi các vết thương và ngăn ngừa căng cứng cơ trong khi tập. 

Tại sao nên kết hợp tập Fitness và yoga?

Fitness hướng chị em đến thân hình “đồng hồ cát” với chỉ số vòng đầy đặn và săn chắc. Hình ảnh tập luyện sôi động trong dịp hè tại Hà Nội. Cường độ tập tăng dần đều phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện. Khi tập tạ bạn có thể rèn luyện từ 3kg-5kg tạ thậm chí là 10 đến 15kg tạ. Nhóm bài tập ưa thích tăng cơ múi bụng, thu gọn cánh tay hiệu quả. Điểm đặc trưng của fitness đó là các bài tập đa dạng được biến hóa phù hợp với mục đích giảm cơ của mỗi người. Chỉ riêng bài tập bụng bạn có thể kết hợp với plank, bài tập cardio hoặc gập bụng…Bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán tập lặp đi lặp lại động tác nhiều lần như: Boxing, kickboxing… 

Kết hợp yoga và fitness để không có cảm giác nhàm chán khi tập luyện

Tuy nhiên, tập không ngừng nghỉ bạn rơi vào tình trạng quá tải. Cơ thể nhanh chóng mệt mỏi và “cho phép” bản thân ngừng tập. Trong quá trình tập không tránh khỏi những lúc bạn sơ xuất gặp chấn thương. Chính vì thế, các bài giãn cơ bằng động tác Hatha yoga và Asha Yoga trước và sau khi tập có tác dụng cải thiện vùng xương bị chệch, khớp đau được xoa dịu. 

Các bài tập giảm đau nhức hiệu quả

Tập miệt mài hàng giờ mong muốn lấy lại được vóc dáng nhanh chóng nhưng chỉ cần một giây sơ suất bạn có thể mắc lỗi trong lúc tập. Hãy trang bị cho mình những điều cần thiết sau đây để tránh chấn thương ngoài ý muốn.

Chấn thương khớp cổ tay 

Với bài tập nâng tạ cổ tay chịu lực nặng lớn. Bạn gặp phải tình trạng tê nhức khi xoay cổ tay hoặc thấy nhói khi bê đồ nặng. Trong lúc tập nguyên nhân lớn xuất phát từ thói quen nắm không chắc khiến phần gân tay bị kéo dãn. Bạn cần điều chỉnh lại tư thế cho đúng và hạ mức tạ để mức có thể làm quen dần với cách tập mới. 

Ngoài ra, các bài rèn luyện sự dẻo dai bằng hệ thống bài tập yoga mặt bò gợi ý hoàn hảo mau hồi phục phần cổ và vùng tay xung quanh. Động tác này cải thiện tốt từng đốt tay, ngón tay và cánh tay hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản:

  • Đầu tiên giữ tư thế thả lỏng, lưng thẳng và đạt gót chân gần hông bên trái. 
  • Hai tay bạn giơ lên đặt ra đằng sau và nắm chặt hai tay với nhau. 
  • Thực hiện tư thế trong khoảng 10-20 giây và đổi bên.

Xem thêm:

Chấn thương lưng và đầu gối

Động tác squat tưởng chừng dễ mà khó tập cho người mới bắt đầu. Bạn tập sai kỹ thuật có biểu hiện đau lưng, vặn mình đau thậm chí khớp gối đi lại khó khăn. Lời khuyên nếu bạn đã từng mắc phải đó là xem lại động tác mình đã chuẩn chỉ chưa. Hãy rèn lại tư thể với tường để giữ phần lưng luôn thẳng. Tư thế nào trong yoga có tác dụng kích thích vùng xương lưng và cải thiện thoát vị đĩa đệm nhanh chóng? Đó là tư thế cây cầu với phần lưng hướng xuống mặt đất. 

  • Đầu tiên, nằm ngửa xuống sàn hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. 
  • Tiếp theo, nâng cao hai đầu gối rộng một khoảng bằng bằng hông. Đẩy nhẹ phần hông và lưng lên cao mặt sàn và hai tay áp sát lồng chặt vào nhau. 
  • Bạn giãn cơ lưng hiệu quả và tập liên tục duy trì cột sống thẳng tắp.

Tư thế mặt bò giảm nguy cơ viêm cổ tay

Chuột rút

Biểu hiện của chuột rút đó là đột ngột đau nhức ở phần cẳng chân, đùi và bàn tay. Bạn gần như bị tê cứng và không cử động được vài giây. Khởi động không kỹ và tập với cường độ mạnh. Để giảm nhanh các triệu chứng của chuột rút bạn nên làm theo tư thế dưới đây:

  • Tư thế xác chết trong savasana đơn giản như “có võ”. Bạn sẽ được nằm thả lỏng trên tấm thảm với tay chân dang rộng hai bên. 
  • Cơ chân và cơ lưng được giải phóng. 
  • Khí huyết lưu thông trong cơ thể tái tạo làn da tràn đầy sức sống.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga fitness là gì? Cùng với một số bài tập đi kèm.  Sự kết hợp giữa Fitness và Yoga đem lại cho bạn phút giây cực kỳ thư giãn. Nếu bạn chưa biết đến công dụng giảm đau trong yoga với các vết thương quả là thiếu sót. Hãy thử tập luyện theo cách này để cảm nhận hiệu quả mà nó mang lại.