Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Fitness Yoga là gì? Đau nhức vùng cơ tan biến ngay với bài tập này

Tình trạng căng cơ, mỏi nhức có là nguyên nhân khiến bạn lười tập gym mỗi ngày. Một trong số những lý do đó là chấn thương trong quá trình tập luyện. Sự kết hợp của fitness yoga chắc chắn khắc phục những nhược điểm còn tồn tại trong quá trình tập luyện. Vậy Fitness yoga là gì và hiệu quả như nào? Hãy cùng tìm hiểu về cách tập luyện này.

Fitness yoga là gì?

Fitness là xu hướng thể hình cân đối cho nữ giới. Các bài tập gym phổ biến đó là: tập tạ, squat, chống đẩy, cardio…tác động mạnh phần mỡ và tăng cơ hiệu quả. Chủ yếu các bài tập tác động mạnh đến phần cơ vùng: đùi, mông, cơ tay… nơi vùng mỡ tích tụ nhiều và khó xử lý nhất. Nhưng bạn có thể bị chấn thương nếu không khởi động kỹ hoặc tập sai kỹ thuật. Chính vì thế, yoga được bổ trợ thêm vào khởi động và giãn cơ trong quá trình fitness. Đây là sự sáng tạo tập luyện giúp bạn cảm nhận rõ ràng phục hồi các vết thương và ngăn ngừa căng cứng cơ trong khi tập. 

Tại sao nên kết hợp tập Fitness và yoga?

Fitness hướng chị em đến thân hình “đồng hồ cát” với chỉ số vòng đầy đặn và săn chắc. Hình ảnh tập luyện sôi động trong dịp hè tại Hà Nội. Cường độ tập tăng dần đều phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện. Khi tập tạ bạn có thể rèn luyện từ 3kg-5kg tạ thậm chí là 10 đến 15kg tạ. Nhóm bài tập ưa thích tăng cơ múi bụng, thu gọn cánh tay hiệu quả. Điểm đặc trưng của fitness đó là các bài tập đa dạng được biến hóa phù hợp với mục đích giảm cơ của mỗi người. Chỉ riêng bài tập bụng bạn có thể kết hợp với plank, bài tập cardio hoặc gập bụng…Bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán tập lặp đi lặp lại động tác nhiều lần như: Boxing, kickboxing… 

fitness-yoga-la-gi

Kết hợp yoga và fitness để không có cảm giác nhàm chán khi tập luyện

Tuy nhiên, tập không ngừng nghỉ bạn rơi vào tình trạng quá tải. Cơ thể nhanh chóng mệt mỏi và “cho phép” bản thân ngừng tập. Trong quá trình tập không tránh khỏi những lúc bạn sơ xuất gặp chấn thương. Chính vì thế, các bài giãn cơ bằng động tác Hatha yoga và Asha Yoga trước và sau khi tập có tác dụng cải thiện vùng xương bị chệch, khớp đau được xoa dịu. 

Các bài tập giảm đau nhức hiệu quả

Tập miệt mài hàng giờ mong muốn lấy lại được vóc dáng nhanh chóng nhưng chỉ cần một giây sơ suất bạn có thể mắc lỗi trong lúc tập. Hãy trang bị cho mình những điều cần thiết sau đây để tránh chấn thương ngoài ý muốn.

Chấn thương khớp cổ tay 

Với bài tập nâng tạ cổ tay chịu lực nặng lớn. Bạn gặp phải tình trạng tê nhức khi xoay cổ tay hoặc thấy nhói khi bê đồ nặng. Trong lúc tập nguyên nhân lớn xuất phát từ thói quen nắm không chắc khiến phần gân tay bị kéo dãn. Bạn cần điều chỉnh lại tư thế cho đúng và hạ mức tạ để mức có thể làm quen dần với cách tập mới. 

Ngoài ra, các bài rèn luyện sự dẻo dai bằng hệ thống bài tập yoga mặt bò gợi ý hoàn hảo mau hồi phục phần cổ và vùng tay xung quanh. Động tác này cải thiện tốt từng đốt tay, ngón tay và cánh tay hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản:

  • Đầu tiên giữ tư thế thả lỏng, lưng thẳng và đạt gót chân gần hông bên trái. 
  • Hai tay bạn giơ lên đặt ra đằng sau và nắm chặt hai tay với nhau. 
  • Thực hiện tư thế trong khoảng 10-20 giây và đổi bên.

Xem thêm:

Chấn thương lưng và đầu gối

Động tác squat tưởng chừng dễ mà khó tập cho người mới bắt đầu. Bạn tập sai kỹ thuật có biểu hiện đau lưng, vặn mình đau thậm chí khớp gối đi lại khó khăn. Lời khuyên nếu bạn đã từng mắc phải đó là xem lại động tác mình đã chuẩn chỉ chưa. Hãy rèn lại tư thể với tường để giữ phần lưng luôn thẳng. Tư thế nào trong yoga có tác dụng kích thích vùng xương lưng và cải thiện thoát vị đĩa đệm nhanh chóng? Đó là tư thế cây cầu với phần lưng hướng xuống mặt đất. 

  • Đầu tiên, nằm ngửa xuống sàn hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. 
  • Tiếp theo, nâng cao hai đầu gối rộng một khoảng bằng bằng hông. Đẩy nhẹ phần hông và lưng lên cao mặt sàn và hai tay áp sát lồng chặt vào nhau. 
  • Bạn giãn cơ lưng hiệu quả và tập liên tục duy trì cột sống thẳng tắp.
tap-fitness-yoga-la-gi

Tư thế mặt bò giảm nguy cơ viêm cổ tay

Chuột rút

Biểu hiện của chuột rút đó là đột ngột đau nhức ở phần cẳng chân, đùi và bàn tay. Bạn gần như bị tê cứng và không cử động được vài giây. Khởi động không kỹ và tập với cường độ mạnh. Để giảm nhanh các triệu chứng của chuột rút bạn nên làm theo tư thế dưới đây:

  • Tư thế xác chết trong savasana đơn giản như “có võ”. Bạn sẽ được nằm thả lỏng trên tấm thảm với tay chân dang rộng hai bên. 
  • Cơ chân và cơ lưng được giải phóng. 
  • Khí huyết lưu thông trong cơ thể tái tạo làn da tràn đầy sức sống.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga fitness là gì? Cùng với một số bài tập đi kèm.  Sự kết hợp giữa Fitness và Yoga đem lại cho bạn phút giây cực kỳ thư giãn. Nếu bạn chưa biết đến công dụng giảm đau trong yoga với các vết thương quả là thiếu sót. Hãy thử tập luyện theo cách này để cảm nhận hiệu quả mà nó mang lại. 

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 713 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 901 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1157 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39294 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10638 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10462 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10242 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chủ tịch ONE Championship hé lộ sự kiện tại Mỹ vào năm 2024
    Chủ tịch ONE Championship hé lộ sự kiện tại Mỹ vào năm 2024
    Lượt Xem : 84 Cập nhật : 30/01/2024

    Các sự kiện chính của ONE Championship tại Mỹ vào năm 2024 được dự đoán sẽ là trận đấu đáng mong chờ nhất năm. “Tất cả các ngôi sao lớn sẽ xuất hiện.”. Trích theo lời của ông Chatri Sityodtong trong buổi họp báo mới nhất về các sự kiện của ONE Championship vào năm […]

    Chào Hè Về Với 6 Lời Khuyên Cho Phụ Nữ Để Giảm Mỡ Bụng & Giữ Dáng
    Chào Hè Về Với 6 Lời Khuyên Cho Phụ Nữ Để Giảm Mỡ Bụng & Giữ Dáng
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 29/03/2023

    Mùa sắp về, sắp đến lúc để chị em có thể diện những bộ cách “mát mẻ” khoe dáng tối đa. Nhưng có một điều mà mọi phụ nữ đều khó vượt qua để diện các bộ cách mùa hè. Đó là chính là vùng mỡ bụng đáng ghét khó giảm. Vùng mỡ bụng thường […]

    Chế độ ăn của võ sĩ UFC – Kế hoạch dinh dưỡng khắc nghiệt nhất
    Chế độ ăn của võ sĩ UFC – Kế hoạch dinh dưỡng khắc nghiệt nhất
    Lượt Xem : 398 Cập nhật : 19/04/2021

    Giống như các môn thể thao khác, một võ sĩ UFC cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, khắc nghiệt hơn các võ sĩ UFC phải cắt giảm trọng lượng để họ có cân nặng tương đương với hạng cân họ đang theo đuổi. Điều này làm cho chế độ ăn của […]

    Kết quả UFC Vegas 22: Derek Brunson vs Kevin Holland và những điểm nổi bật
    Kết quả UFC Vegas 22: Derek Brunson vs Kevin Holland và những điểm nổi bật
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 21/03/2021

    Kết quả UFC Vegas 22: Derek Brunson vs Kevin Holland và điểm nổi bật nhất của từng trận đấu sẽ được cập nhật trong bài viết này. UFC Vegas 22 ngày thứ Bảy có sự góp mặt của Derek Brunson và Kevin Hà Lan trong sự kiện chính. Holland muốn chứng minh lý do tại […]

    Top 5 nhà vô địch UFC dưới 30 tuổi vĩ đại nhất
    Top 5 nhà vô địch UFC dưới 30 tuổi vĩ đại nhất
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 15/11/2021

    Chiến thắng quyết định nhất trí của Max Holloway trước Yair Rodríguez ấn tượng hơn tất cả khi bạn xem xét cựu binh UFC vẫn chỉ mới 29 tuổi. Holloway đã sở hữu 25 trận chiến đáng kinh ngạc với tổ chức. Holloway có thể đạt được điều này là do anh ấy bắt đầu […]

    Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL và chính thức có chỗ trong hội đồng quản trị của PFL
    Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL và chính thức có chỗ trong hội đồng quản trị của PFL
    Lượt Xem : 308 Cập nhật : 17/05/2023

    Cuối cùng thì, Francis Ngannou đã ra lựa chọn cuối cùng. Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL. Đây sẽ trở thành mái nhà tiếp theo cho cựu nhà vô địch hạng nặng của UFC. Cùng khám phá bản hợp đồng của PFL có gì hẫn dẫn để “Kẻ săn mồi” gật đầu đồng ý? […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423