Liệu nhảy dây có làm to chân và chia sẻ cách nhảy dây đạt hiểu quả tốt

Nhảy dây chính là phương pháp giảm cân đang được mọi người áp dụng nhiều. Do nó thật sự mang lại hiệu quả giảm cân và dễ thực hiện. Tuy nhiên phương pháp đang gây ra hoang mang khi xuất hiện thông tin nhảy dây có làm to chân. Cùng Kickfit Sports kiểm chứng thông tin trên xem sự thật đằng sau là như thế nào. Kickfit Sports cũng sẽ chia sẻ cách nhảy dây mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất dưới đây.

Nhảy dây là phương pháp giảm cân hiệu quả

Khi nhảy dây phần cơ bắp hoạt động như nào?

Khi nhảy dây phần cơ bắp sẽ luôn phiên co lại để thúc đẩy quá trình chuyển động của các khớp xương. Từng cái nhảy cả người lên cao rồi tiếp đất bằng chân sẽ tác động vào các cơ làm chân chắc khỏe hơn. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ cảm thấy phần bắp chân được săn chắc và thon gon hơn. Vì quá trình tập luyện đã làm mỡ ở bắp chân biến mất và thay vào đó là cơ được phát triển. Đó là lý do vì sao nhiều người chọn nhảy dây để giảm béo. Nhảy dây đã chứng minh được khả năng đốt mỡ thừa vượt trội.

>>> Xem thêm: NHẢY DÂY ĐÚNG CÁCH – GIẢM CÂN NGOẠN MỤC

Lý giải việc nhảy dây có làm to chân

Chắc hẳn bạn muốn biết câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có làm to chân không. Câu trả lời dành cho bạn là “không”. Chuyên gia đã nhận định rằng nếu bạn tập luyện nhảy dây đúng cách sẽ không xảy ra trường hợp này. Bạn biết đó cơ bắp thường có trọng lượng nặng hơn mỡ nhưng về hình dáng lại nhỏ hơn mỡ. Khi tập luyện thì chỉ có mỡ bị đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên khi mỡ bị mất đi, dĩ nhiên ở chân chỉ còn cơ. Lúc này cơ sẽ được phát triển và bạn sẽ có một đôi chân săn chắc và thon gọn.

Cơ thể của mỗi người đều khác nhau nên luôn có một giới hạn nhất định. Và hơn nữa những bài tập nhảy dây bình thường không đủ lực lên đùi và bắp chân. Suy ra phương pháp này không thể làm bắp chân to lên được. Bạn phải tập những bài tập thể hình nặng hoặc theo chế độ của vận động viên chuyên nghiệp. Những bài tập của đối tượng đó mới có thể tác động mạnh làm chân của bạn to hơn người bình thường. Vậy nên bạn hãy yên tâm vì nhảy dây có làm to chân là điều rất khó xảy ra.

Nhay-day-dung-cach-se-khong-lam-chan-bi-to

Nhảy dây đúng cách sẽ không làm chân bị to

Thời điểm nhảy dây mang lại hiệu quả tốt nhất trong ngày

Để tác dụng của nhảy dây được phát huy tối đa thì ngoài việc nhảy đúng kỹ thuật còn cần phải nhảy đúng lúc. Khi bạn nhảy đúng thời điểm chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất có thể. Hoạt động này sẽ giúp nâng cao sức khỏe cũng như thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Thời gian nhảy dây thích hợp nhất là từ 15 giờ – 20 giờ. Mỗi một buổi có thể tập nhảy dây tối thiểu từ 30 phút, như vậy mới có thể mang lại tác dụng giảm cân và thải độc tố. Nhảy dây là loại hoạt động tập luyện với cường độ cao nên tập trước khi ăn bữa chính là phù hợp nhất.

Bởi vì các chuyên gia cho rằng lúc này luyện tập sẽ không gây sóc bụng, không ảnh hưởng tiêu hóa. Những vẫn đảm bảo khả năng tiêu hao mỡ thừa cho bạn. Nếu tập luyện sau khi ăn sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Do cơ thể đang vào trạng thái nghỉ ngơi nên dễ gây ra cảm giác không muốn tập luyện. Bạn cần lưu ý là, nếu vẫn muốn nhảy dây sau ăn cần chờ 1 tiếng sau cho thức ăn được tiêu hóa.

Cần ăn gì trước và sau khi bắt đầu nhảy dây

Thời điểm nhảy dây tốt nhất trong ngày là trước các bữa ăn chính nên bạn vẫn cần phải nạp calo trước khi tập. Không ăn gì trước khi tập có thể bị kiệt sức hoặc tụt huyết áp trong lúc tập. Vậy nên trước khi tập khoảng 2 giờ bạn có thể ăn ngũ cốc, bánh mì nguyên chất, sữa chua, trái cây. Bạn không nên nạp thực phẩm chứa chất béo bão hòa và quá nhiều protein. Sự kết hợp của hai chất trên thường làm chậm tiêu hóa. Sau giờ nhảy dây có thể bổ sung thực phẩm chứa tinh bột, protein để cơ thể được phục hồi. Cần bổ sung nước khoáng, nước ép trái cây và rau củ, sữa chua, bơ đậu phộng,…

>>> Xem thêm: NHẢY DÂY – PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP SỨC KHỎE, SỨC BỀN TUYỆT VỜI!

Những kỹ thuật nên biết để nhảy dây có làm to chân sẽ không bao giờ xảy ra

Tiếp xúc bằng bàn chân hoặc mũi chân khi nhảy

Đây chính là cách nhảy cơ bản nhất khi nhảy dây, bạn chỉ chụm hai chân sát lại và quay dây nhảy. Bật cả hai chân cùng lúc và tiếp xúc mặt sàn cùng lúc. Bạn áp dụng đúng cách sẽ cho hiệu quả đốt calo hơn nhiều hoạt động thể chất khác.

Khi nhảy dây không mang giày sẽ khó nhảy đúng cách

Nhảy dây giống chạy bộ

Bài tập nhảy nâng cao hơn động tác nhảy dây thông thường là tiếp đất bằng một chân. Thực hiện đi bộ kết hợp với dây nhảy, mũi chân hướng về trước. Tác dụng của động tác này làm bắp chân, đùi được thon gọn hơn. Phần bụng dưới cũng sẽ thon gọn thông qua bài tập này.

Nhảy dây riêng từng chân

Cách nhảy này sẽ khó hơn kiểu nhảy chụm hai chân một chút nhưng cũng không đến nỗi quá khó. Bạn đặt chéo hai tay và quay cánh tay, sau đó co một chân và chân còn lại nhảy qua dây. Đây cũng là phương pháp để bạn rèn luyện thăng bằng cho cơ thể của mình.

Nhảy dây từng chân

Nhảy dây kiểu xoay vòng

Cách thực hiện kỹ thuật nhảy dây này giống với kiểu nhảy dây bằng hai chân. Bạn sẽ thực hiện các bước y như nhảy hai chân và thực hiện thêm động tác nhảy xoay vòng. Kiểu nhảy này sẽ làm bạn tiêu hảo rất nhiều năng lượng và sức lực. Cách nhảy này cũng sẽ mang lại khả năng thăng bằng rất tốt. Cũng sẽ giúp giảm cân một cách nhanh chóng. Bạn thấy đấy khi áp dụng những kỹ thuật sẽ khó xảy ra tình trạng nhảy dây có làm to chân.

Kiểu xoạc chân

Khi nhảy bạn cần để chéo hai chân, mỗi lần nhảy chân sẽ trong trạng thái đan chéo vào nhau. Cách thực hiện động tác là chân sẽ vắt chéo khi dây chạm đất, sao đó bạn nhảy qua dây. Khi đã nhảy qua dây, lúc này hai chân sẽ giang rộng bằng vai. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt mới dừng lại. Tác dụng của động tác lên bắt đùi cho hiệu quả thon gọn đáng kể.

Cách xử lý khi bị đau bắp chân trong quá trình nhảy

Nguyên nhân xảy ra tình trạng này

Bạn đã không làm cách bước khởi động đầy đủ.
Nhảy dây với tần suất và cường độ vượt sức chịu đựng của cơ thể.
Khi tiếp đất bạn đã khuỵu chân quá sâu.
Thời kì đầu khi mới nhảy được 1, 2 lần.

Cách khắc phục và hạn chế đau bắp chân khi nhảy dây

Thực hiện đầy đủ các động tác khởi động toàn than.
Nên nhảy tầm 15 phút cho động tác nhảy cơ bản.
Chọn dây nhảy và giày phù hợp cho bạn.
Không ăn quá no hoặc để cơ thể bị đói khi đang nhảy dây.

>>> Xem thêm: HƯỚNG DẪN CÁCH NHẢY DÂY QUYỀN ANH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Một số câu hỏi thường gặp khi tập nhảy

Có nhất thiết phải tập nhảy mỗi ngày

Không bắt buộc phải tập nhảy mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ lịch tập để cho phép bản than có thời gian nghỉ ngơi. Chuyên gia đã khuyến nghị đối tượng là người trưởng thành nên có tối thiểu 150 phút tập luyện. Mỗi tuần cần bỏ ra ít nhất 75 phút để hoạt động thể dục thể thao. Bạn nên nghỉ 1 – 2 buổi tập để cơ bắp có thời gian hồi phục cho những buổi tập tiếp theo.

Đối tượng không nên nhảy dây

Những người đang gắp các về bệnh tim: Bị bệnh tim sẽ rất khó theo đuổi các hoạt động thể chất với cường độ cao. Bạn cần liên hệ bác sĩ để được tư vấn nếu muốn nhảy dây.
Người bị đau đầu gối, bàn chân: Nếu có biểu hiện đau nhức tại những bộ phận này cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn cũng chỉ nên tập nhảy dây mức thấp nhất để hạn chế chấn thương.

Gặp các vấn đề tim cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhảy

Cần nhảy bao nhiêu cái để giảm cân

Khi mới bắt đầu có thể nhảy từ 100 – 200 cái để cơ thể quen với việc tập luyện. Sau đó sẽ tăng dần mức độ khi cơ thể đã thích nghi với cường độ tập luyện. Bạn có thể tăng số lần nhảy từ 500 – 1000 lần miễn sao không làm quá sức của mình là được.

Nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao

Hoạt động nhảy dây rất dễ tập luyện nên bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi và mỗi ngày nếu bạn muốn. Các chuyên gia cho rằng tập nhảy vào buổi tối sẽ hiệu quả nhất khi lúc đó cơ thể có thân nhiệt cao. Đồng thời cũng tác dụng làm cơ bắp săn chắc, hoạt động của bộ phận như tim, phổi mạnh mẽ hơn. Lúc này mật độ xương sẽ được tăng lên và kích thích xương dài nhanh hơn.

Nhảy dây làm đau mỏi cơ

Một số người nhận định nhảy dây làm to chân nên cũng sẽ xảy ra các vấn đề lên quan đến chân. Trong đó mọi người cùng thường lo sợ sẽ bị đau mỏi cơ tay, chân quá mức. Nhưng cùng đừng quá lo khi nhảy bị đau cơ. Đây là biểu hiện của việc tập đúng cách và các cơ đang được phát triển.

Nhảy dây có thể gây ra tình trạng đau mọi cơ

Lời kết

Nhảy dây là một phương pháp giúp giảm cân rất hiệu quả. Thứ mà phát triển trong quá trình nhảy dân chỉ có các phần cơ. Chúng làm cơ thể bạn được chắc khỏe và chuẩn mực hơn. Ngoài ra tập luyện nhảy dây cũng là cách để tăng sức bền cho cơ thể. Bạn sẽ vừa nâng cao sức khỏe vừa có thể thử thách bản thân với các hoạt động thể chất có cường độ cao hơn. Cơ thể của mỗi người đều khác nhau nên có thể kết quả tập luện cũng sẽ khác nhau. Nếu việc tập luyện của bạn không theo đúng mong muốn cũng đừng quá áp lực. Có thể là do bạn chưa chọn đúng phương pháp tập luyện thôi.

Nếu chỉ tập nhảy dây mà không lại kết quả như mong đợi thì có thể tham khảo tập kết hợp để nâng cao hiệu quả. Liên hệ với Kickfit Sports để nhận được những tư vấn chi tiết cho việc tập luyện. Kickfit Sports tự hào là phòng tập chất lượng hàng đầu Hà Nội. Hệ thống phòng tập hiện có 14 cơ sở rộng khắp địa bàn Hà Nội. Kickfit Sports đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ học viên giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ.