Bài tập điều hòa hơi thở đơn giản nhất là để xoa dịu cả hệ thần kinh và trí óc. Khi hai bộ phận này làm việc quá sức là lúc bạn bên tập điều hòa hơi thở của mình. Điều này làm giảm giai điệu của hệ thống thần kinh giao cảm của bạn (phản ứng chiến đấu hoặc tiêu cực). Trong khi kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn (phản ứng nghỉ ngơi, thư giãn và tiêu hóa). Hít thở theo cách này trong ít nhất năm phút sẽ mang lại sự khác biệt trong tâm trạng tổng thể của bạn. Ai cũng có thể thực hiện bài tập này mà không cần phải hỏi ý kiến giáo viên.
1.Điều hòa hơi thở: Kỹ thuật Shiitali Kumbhaka
Gấp lưỡi theo chiều dọc và hít vào thật sâu theo chiều dọc. Nhắm miệng lại, giữ hơi thở đếm đến tám và sau đó thở ra bằng mũi. Tiếp tục trong tám nhịp điều hòa hơi thở, duy trì tối đa trong tám phút. Sau đó, bạn xoa bóp cơ thể cho người bệnh (theo quy định trong liệu pháp yoga ). Lợi ích của phương pháp này bao gồm giảm pitta (nhiệt) ở các vùng đầu, cổ và đường tiêu hóa trên. Nó được chống chỉ định trong trường hợp hen suyễn, viêm phế quản và táo bón mãn tính.
Điều hòa hơi thở: Kỹ thuật Shiitali Kumbhaka
2. Điều hòa hơi thở: Siitkari Kumbhaka
Phương pháp này có những tác dụng cơ bản giống như phương pháp shiitali. Hít vào bằng mũi, giữ hơi thở của bạn trong 8 giây và thở ra bằng miệng. Đồng thời đặt răng lên lưỡi và tạo ra âm thanh sss bằng lưỡi. Ngoài việc giảm pitta, các lợi ích bao gồm thanh lọc các giác quan. Các chống chỉ định giống như đối với shiitali.
Việc thực hành Shiitali và Siitkari phải được tránh trong khoảng thời gian một giờ trước và sau khi thực hành pranayama kết nối với thiền định của một người. Nói chung, tốt nhất là chỉ nên thực hành một kỹ thuật pranayama tại một thời điểm.
3.Kỹ thuật thở Brahmari
Hít vào tương tự như ujjayi (chi tiết ở trên) và trong khi thở ra. Hơi thở phải vo ve như một con ong. Tiếng vo ve tạo ra một rung động cộng hưởng trong đầu và tim. Tiến hành hít thở sâu mười lần theo cách này và sau đó là mười hơi thở sâu Brahmari khác trong khi nhắm cả hai tai trong quá trình thở ra. Điều này giúp tăng cường đáng kể hiệu ứng cộng hưởng và lợi ích kết quả.
Phương pháp này giúp cân bằng vata (lưu thông hoặc dòng chảy). Ngoài việc nâng cao nhận thức một cách tinh tế, cả về tinh thần và cảm xúc. Nó có thể được thực hành cùng với yoni mudra (do một giáo viên dạy). Không bao giờ thực hành phương pháp điều hòa hơi thở này khi nằm ngửa. Nó phải được thực hành khi ngồi ở tư thế thẳng.
Điều hòa hơi thở: Kỹ thuật brahmari
4.Kỹ thuật điều hòa hơi thở: Bhastrika hoặc ống thổi hơi thở
Lưu ý: Bài tập này chỉ được thực hiện dưới sự giám sát. Đóng lỗ mũi bên phải và hít vào hai mươi nhịp thở nhanh giống như ống thổi qua lỗ mũi bên trái. Lặp lại với hai lần thổi ngạt nữa qua lỗ mũi bên phải trong khi vẫn đóng lỗ mũi bên trái. Tiến hành hít thở hai mươi lần bằng cả hai lỗ mũi. Phương pháp này giúp hút prana (sinh lực) vào cơ thể và tâm trí, do đó giải phóng các khối tinh thần, cảm xúc và thể chất.
5.Hơi thở mặt trời và hơi thở mặt trăng.
Hơi thở mặt trời.
Hít vào bằng lỗ mũi bên phải và thở ra bằng bên trái. Lặp lại động tác này trong tối thiểu sáu nhịp thở và tối đa là mười phút. Các lợi ích bao gồm sưởi ấm và làm ấm hơi thở giúp cân bằng vata trong cơ thể. Nó được chống chỉ định trong trường hợp bệnh tim, tăng huyết áp, động kinh, cường giáp, loét dạ dày tá tràng và nhiễm toan.
Hơi thở mặt trăng.
Hít vào bằng lỗ mũi bên trái và thở ra bằng bên phải trong tối thiểu sáu nhịp thở và duy trì trong tối đa mười phút. Quá trình làm mát hơi thở này giúp giảm pitta. Không nên tập cho những người bị trầm cảm, rối loạn tâm thần, thừa chất nhầy, tiêu hóa chậm chạp.
Điều hoa hơi thở: Hơi thở mặt trời và hơi thở mặt trăng.
6. hơi thở giữ nguồn năng lượng tích cực.
Tập thở dài, chậm và sâu vào và thở ra bằng mũi khi bạn đi bộ với tốc độ vừa phải. Cố gắng kéo dài thời gian hít vào và thở ra khi bạn đi bộ. Giữ số bước trong mỗi lần hít vào và thở ra. Cố gắng thực hiện mười bước hoặc hơn cho mỗi lần hít vào và thở ra. Phương pháp này có tác dụng kết hợp hiệu quả làm dịu hơi thở với lối sống năng động.
Lời kết
Những trạng thái cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hơi thở rất nhiều. Một số người có thói quen nín thở khi căng thẳng hoặc thở gấp nếu lo lắng. Hãy điều hòa hơi thở để kiểm soát được nguồn năng lượng bên trong
