Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cơ bắp nào quan trọng nhất đối với người tập boxing?

Mọi người đều biết rằng việc tập luyện cơ bắp là một lợi thế. Nếu đấm bốc chỉ đơn giản như vậy, thì việc rèn luyện toàn bộ cơ thể sẽ mang lại cho bạn lợi thế hình thể tối thượng, Vấn đề là không ai có thời gian để tập luyện cho từng cơ. Nhiều cơ bắp nhỏ hơn của bạn chỉ mang lại một chút lợi thế nếu có. Chìa khóa để tập luyện boxing hiệu quả là hiểu cơ bắp được sử dụng như thế nào. Từ đó có thể quyết định cách huấn luyện chúng để phù hợp nhất với mục đích đó. Vậy cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing thuộc những vị trí nào và đâu là cách để xây dựng các cơ bắp đó khoẻ mạnh?

Cơ chân – Cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing cho sức mạnh

co-chan-la-co-bap-quan-trong-nhat-voi-nguoi-tap-boxing-cho-suc-manh

Cơ chân là cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing cho sức mạnh

Cơ bắp được đề cập cụ thể đến cơ tứ đầu và cơ bắp chân. Tất cả quyền lực đến từ mặt đất, không nơi nào khác. Bởi vì chân của bạn được kết nối với mặt đất, chúng chịu trách nhiệm cao nhất trong việc đẩy khỏi mặt đất để tạo ra năng lượng khắp cơ thể của bạn. Đôi chân của bạn cũng là cơ lớn nhất trên cơ thể. Đó là lý do tại sao tất cả các cú đấm quyền anh thích hợp thường được tung ra bằng cách xoay và xoay chân.

Đôi chân tạo ra nhiều năng lượng nhất. Không phải ngực và chắc chắn không phải là cơ tam đầu. Nếu quan sát kỹ nhiều tay đấm hay võ sĩ boxing bất bại, bạn sẽ thấy rằng họ thường sở hữu đôi chân tuyệt vời hơn là cánh tay vĩ đại hoặc bộ ngực lớn. Hãy quan sát rất kỹ cơ thể của võ sĩ boxing điển hình và bạn sẽ không tìm thấy cơ bắp phát triển quá mức hoặc cơ tam đầu khổng lồ.

Marcos Maidana; Manny Pacquiao; Thomas Hearns; Julian Jackson và Felix Trinidad là những dẫn chứng điển hình cho lập luận này. Những anh chàng này không có thân trên to lớn nhưng họ mang trong tay sức mạnh khổng lồ. Ngay cả Mike Tyson vẫn còn cơ bắp ở chân hơn là cánh tay.

Cơ hông là cơ cốt lõi tạo ra sự cân bằng

Hông giữ phần dưới và chân của bạn lại với nhau. Chúng cũng tạo ra một lượng điện năng lớn bằng cách xoay chuyển toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn cần. Một chức năng quan trọng khác là hông của bạn có liên quan đến mức độ cân bằng. Hông của bạn rất gần với trọng tâm của cơ thể. Do đó hông khỏe hơn sẽ có nghĩa là bạn kiểm soát tốt hơn sự cân bằng của mình. Cân bằng chắc chắn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong boxing. Cân bằng xác định hiệu quả của khả năng tấn công; phòng thủ; di chuyển và chiến đấu tổng quát.

Bạn cũng có thể coi hông là trọng lượng cơ thể. Bằng cách sử dụng các cơ ở chân để di chuyển hông theo mỗi cú đấm, bạn sẽ có thể dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào mỗi cú đấm. Từ đó phát huy tối đa sức mạnh của nó.

>>> Xem ngay: BÀI TẬP BOXING CARDIO MÀ NGƯỜI TẬP NÊN THÊM NGAY VÀO LỊCH TẬP CỦA MÌNH

Cơ bụng – Cơ cốt lõi giữa thân trên và thân dưới

co-bung-dong-vai-tro-la-co-cot-loi-giua-than-tren-va-than-duoi-trong-boxing

Cơ bụng đóng vai trò là cơ cốt lõi giữa thân trên và thân dưới trong boxing

Cơ bụng là một tập hợp các cơ rất mạnh. Nó giữ toàn bộ cơ thể của bạn lại với nhau. Mỗi chi trong cơ thể của bạn tạo ra một lượng sức mạnh riêng lẻ. Chính cơ bụng của bạn cho phép bạn kết hợp lực do mọi chi tạo ra thành một lực tổng. Cơ bụng kết nối lực tạo ra bởi tất cả các chi của bạn thành một cú đấm mạnh mẽ. Một số người tập thể hình để cải thiện khối lượng cơ thể và sức mạnh của họ. Khi bạn xây dựng khối lượng của mình, cơ bụng sẽ giúp bạn thở và cho phép bạn chụp ảnh chính diện.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Cơ lưng – Cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing phía sau

Lưng cũng hoạt động như một tổng cơ cốt lõi của cơ thể, Nó giữ cơ thể của bạn lại với nhau và kết hợp sức mạnh được tạo ra bởi tất cả các chi. Một thực tế ít được biết đến khác là lưng giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi cú đấm. Đó là tốc độ bạn có thể rút tay lại sau một cú đấm. Nhiều võ sĩ quá bận rộn với việc xây dựng phần thân trên của họ thông qua chống đẩy và đấm vào túi nặng nhưng rất ít người trong số họ tập trung vào việc xây dựng phần sau của phần trên cơ thể . Ví dụ như vai sau và lưng.

Khi bạn dành toàn bộ thời gian để đánh chiếc túi nặng, bạn có thể không nhận ra rằng chiếc túi nặng đang đập tay bạn trở lại bạn trong giai đoạn phục hồi. Khi lơ là tập luyện cơ lưng và cơ vai sau, các cơ phục hồi cú đấm yếu hơn. Thời điểm bạn bắt đầu bỏ lỡ các cú đấm trong một cuộc chiến thực sự, cánh tay của bạn sẽ rất nhanh chóng bị mỏi vì găng tay của bạn trở nên rất nặng khi bạn phải dùng cơ kéo lại các cú đấm của mình thay vì để chúng bật lại vào bạn.

Cơ vai – Bộ phận tạo sức bền cho cánh tay

vai-la-bo-phan-tao-suc-ben-cho-canh-tay

Vai là bộ phận tạo sức bền cho cánh tay

Vai quan trọng nhất đối với sức bền của cú đấm. Vai tạo ra sức mạnh và sức bật cho những cú đấm và quan trọng nhất đối với sức bền. Khi cánh tay của các võ sĩ trở nên quá mỏi để đấm hoặc giơ cao để bảo vệ đầu, đó thường là do vai bị mỏi. Khi cánh tay của bạn bị mỏi, thì vai thường là phần đầu tiên của cánh tay bị mỏi.

Nếu bạn muốn có thể tung nhiều cú đấm hơn và chống tay trong thời gian dài hơn, bạn nên bắt đầu rèn luyện sức bền cho vai của mình. Đừng lo lắng về việc làm cho vai khỏe hơn. Chúng chỉ bổ sung một lượng nhỏ lực đấm so với cơ chân.

Tay – Cung cấp năng lượng, tốc độ và đấm nhanh

Tất cả các cánh tay là để cung cấp năng lượng. Chức năng boxing quan trọng nhất của cánh tay là kết nối sức mạnh với đối thủ. Cánh tay không có nhiệm vụ tạo ra sức mạnh. Đó là thứ mà bạn có đôi chân của mình. Tất cả những gì cánh tay cần làm là kết nối sức mạnh do cơ thể bạn tạo ra với đối thủ.

Cánh tay của bạn là để kết nối các cú đấm và KHÔNG tạo ra sức mạnh. Bạn sẽ thấy rằng điều quan trọng hơn là có cánh tay nhanh hơn là cánh tay mạnh mẽ. Cánh tay nhanh cung cấp cho bạn tốc độ và sự nhanh chóng. Tốc độ giúp bạn lách cú đấm đó qua hàng thủ của đối thủ. Cú búng tay giúp bạn nhanh chóng phục hồi cánh tay đó để tự vệ sau khi đấm.

Bắp tay dành cho tốc độ và độ nhanh của các cú móc và cú cắt trên của bạn. Đừng cố gắng phóng to cánh tay để có sức mạnh. Hãy giữ cho chúng nghiêng và nhanh để bạn có thể thực hiện những cú đấm nhanh và kết hợp nhanh. Để phần thân dưới thêm sức mạnh và cánh tay thêm tốc độ.

Ngực – Cơ bắp quan trọng nhất với người tập boxing ở lõi trên

Cơ ngực là cơ cốt lõi của phần trên cơ thể. Chức năng quan trọng nhất của chúng là kết nối vai, cánh tay và mỡ của bạn thành một lực tổng hợp. Chúng cũng tạo ra nhiều lực đấm nhất từ ​​các cơ trên cơ thể bạn.

>>> Xem ngay: HỌC CÁCH KIỂM SOÁT KHOẢNG CÁCH TRONG BOXING NHƯ CÁC VÕ SĨ CHUYÊN NGHIỆP

Cơ bắp nhỏ

co-bap-nho-cung-dong-vai-tro-quan-trong-de-tao-ra-cu-dam-suc-manh

Cơ bắp nhỏ cũng đóng vai trò quan trọng để tạo ra cú đấm sức mạnh

Cổ là để chống lại cú đấm. Bạn sẽ thấy nhiều võ sĩ tăng cường sức mạnh cho cổ để đầu của họ không bị đòn roi và để ở vị trí nghiêng dễ bị tổn thương hơn khi bị đấm. Cơ bắp tay trước dùng để siết chặt nắm đấm hơn khi bạn đấm. Nắm đấm chặt hơn có nghĩa là tay bạn sẽ đánh bằng một cú đấm chắc chắn hơn. Đồng thời, nắm tay chặt hơn có nghĩa là tay của bạn ít có khả năng bị thương hơn vì xương không có nhiều chỗ để di chuyển và bị lệch.

Phần lớn các khía cạnh thể chất của boxing như thăng bằng, sức mạnh và chuyển động sẽ đến từ phần dưới cơ thể. Các khía cạnh kỹ thuật hơn của boxing như độ chính xác, phòng thủ và các cú đấm tiếp đất thường đến từ phần trên cơ thể. Tùy thuộc vào những gì bạn cảm thấy phong cách của bạn cần để quyết định xem nên tập trung vào sức mạnh nhiều hơn, tốc độ tay, độ bền, hoặc tất cả.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2199 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1207 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 891 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39342 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10648 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10473 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10251 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bellator thông báo những thay đổi lớn về sự kiện Bellator Belfast
    Bellator thông báo những thay đổi lớn về sự kiện Bellator Belfast
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 01/03/2024

    Có vẻ như sự kiện Bellator Belfast sắp tới sẽ có một sự bổ sung lớn khi giải đấu đã công bố những thay đổi lớn đối với thẻ, bao gồm cả cuộc chiến giành danh hiệu. Trong thông báo mới nhất, Bellator đã có những thông báo gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu […]

    5 lý do khiến các bài tập luyện kháng lực nên nằm trong thói quen tập luyện của bạn
    5 lý do khiến các bài tập luyện kháng lực nên nằm trong thói quen tập luyện của bạn
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 04/02/2023

    Mặc dù bạn có thể thích các bài tập tim mạch hơn như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe, nhưng bạn có thể muốn coi việc tập luyện kháng lực như một hoạt động bổ sung cho thói quen tập thể dục của mình. Rèn luyện kháng lực mang lại những lợi ích […]

    5 lợi ích thay đổi cuộc sống của việc tập luyện Kickboxing
    5 lợi ích thay đổi cuộc sống của việc tập luyện Kickboxing
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 10/04/2021

    Bạn có thể nghĩ rằng tập luyện Kickboxing chỉ dành cho những ai muốn kiểm tra dũng khí của mình trong ONE Super Series. Nhưng sự thật mà nói, kỷ luật có thể cung cấp cho bất kỳ loại người nào một số lợi ích thay đổi cuộc sống. Từ khả năng vận động được […]

    Arnis là gì? Sự thật về môn thể thao quốc gia Philippines
    Arnis là gì? Sự thật về môn thể thao quốc gia Philippines
    Lượt Xem : 1472 Cập nhật : 15/03/2021

    Được pháp luật công nhận là môn thể thao và võ thuật quốc gia của đất nước, Arnis có nguồn gốc từ thời tiền thuộc địa của Philippines và tiếp tục được thế hệ trẻ ngày nay đánh giá cao. Ngày nay, Arnis là một trong ba môn thể thao đối kháng thuộc môn phái […]

    Jim Miller giành được giải thưởng hiệu suất UFC thứ 15
    Jim Miller giành được giải thưởng hiệu suất UFC thứ 15
    Lượt Xem : 129 Cập nhật : 15/01/2024

    Jim Miller trở thành một trong những võ sĩ nhiều lần nhất giành được giải thưởng hiệu suất sau các trận đấu của UFC. Tại sự kiện UFC Vegas 84 vào ngày 13 tháng 1, Jim Miller đã lần thứ 15 nhận được giaiả thưởng dành cho trận đấu xuất sắc/hay nhất sự kiện. Jim […]

    Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua
    Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 28/02/2024

    Đương kim vô địch hạng nặng UFC vẫn hết mình ủng hộ Ngannou trong trận đấu quyền anh sắp tới. Tuy nhiên, anh vẫn chân thật để đưa ra các dự đoán dựa của bản thân về kết quả trận đấu. Jon Jones dự đoán Francis Ngannou thua Anthony Joshua. Cụ thể vì sao Jones lại […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423