Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chuyên gia chia sẻ mỗi tháng nên giảm bao nhiêu cân là hợp lý

Hiện nay xã hội đang phải đối mặt với tỷ lệ người béo phì, thừa cân ngày càng tăng cao. Việc này xảy ra cũng do nhu cầu của con người ngày càng nâng lên. Tuy mọi thứ trong cuộc sống đều nâng cao nhưng việc vận động hay tập thể dục lại giảm xuống. Hậu quả là lượng calo nạp vào không được giải phóng dẫn đến tích tụ thành mỡ thừa. Lúc này một số người đã bắt đầu mong muốn giải cân, giảm mỡ. Vấn đề tiếp theo gặp phải là cần giảm cân như thế nào?, Rồi mỗi tháng nên giảm bao nhiêu cân? Trong 2 tuần giảm bao nhiêu cân? Trong 1 tuần nên giảm bao nhiêu kg? Đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ việc giản cân nhé!

Viec-giam-can-phai-dua-tinh-toan-cac-chi-so-co-the-xem-giam-nhu-nao-la-an-toan

Việc giảm cân phải dựa tính toán các chỉ số cơ thể xem giảm như nào là an toàn

Giảm cân là cả một quá trình

Các chuyên gia cho biết giảm cân nằm ở thay đổi lối sống và chế độ sinh hoạt hợp lý. Vậy nên khi bạn đặt ra kế hoạch cụ thể sẽ giúp việc giảm cân không phải là “gánh năng”. Cần thực hiện nghiêm túc từng ngày để có hiệu quả tốt nhất. Nhiều bạn trẻ chỉ duy trì được một thời gian, rồi nản chí, bỏ cuộc. Thậm chí, các bạn còn có xu hướng “cài đặt” cho bản thân chế độ aen kiêng khắt khe để có thân hình như mong muốn trong thời gian ngắn. Dù việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Nhưng về lâu dài có thể gây ra những hệ luỵ xấu và cách thức ấy cũng không phải là phương án bền vững.

Chuyên gia dinh dưỡng tại NYU Langone Health bà Heller nhấn mạnh  theo tiêu chuẩn cuộc sống hiện đại thời nay. Chế độ ăn kiêng nhất thời sẽ không mang lại hiệu quả tốt và gây hại cho sức khỏe của bạn.  Lời khuyên đưa ra là hướng tới lối sống bền vững nhằm thúc đẩy sự khỏe mạnh.  Bà Heller nhấn mạnh thêm, trong chế độ ăn kiêng tuyệt đối không ăn thực phẩm chế biến sẵn.  Không nên ăn đồ ăn nhanh và chế biến sẵn như bánh mì, xúc xích, gà rán, khoai tây chiên,… Bởi trong đó chứa nhiều chất béo, calo và carbs đã qua chế biến làm dư thừa chất dễ gây béo phì.

>>> Xem thêm:

                TOP 5 NGUYÊN TẮC ĂN KIÊNG GIẢM CÂN KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

                HỌC NGƯỜI NHẬT CÁCH GIẢM CÂN VỚI LÁ TÍA TÔ CHO HỘI CHỊ EM VỪA ĐẸP DÁNG, ĐẸP DA

Giam-can-la-ca-mot-qua-trinh-chu-khong-phai-trong-choc-lat

Giảm cân là cả một quá trình chứ không phải trong chốc lát

Cách thực hiện các bước giảm cân

Để giảm cân thành công thì không phải ngày một ngày hai là sẽ hoàn thành được ngay. Trang Medical Xpress thông tin bước đầu tiên để thực hiện kế hoạch giảm cân là xem xét kỹ về chế độ ăn uống. CDC khuyên mọi người nên lập danh sách ghi lại những gì bản thân ăn và uống (bao gồm cả đồ uống có đường, rượu) trong quá trình giảm cân.

Tiếp theo đó, bạn cần liệt kê các nguyên nhân khiến mình ăn quá nhiều dẫn đến khó kiểm soát bản thân. Có thể như bạn ăn quá nhanh, ăn khi không đói, hoặc vừa ăn vừa làm việc khác, ăn không đúng giờ giấc, bỏ bữa. Đặc biệt, nhiều bạn còn hay có thói quen ăn độ ăn nhẹ sau mỗi bữa ăn chính. Điểu này tạo cơ hội cho cơ thể nạp những chất không lành mạnh. Bởi khi các rảnh rỗi, hoặc tâm trạng thì đồ ngọt như bánh kẹo, trà sữa, thức ăn nhanh,… vừa giúp đỡ “buồn miệng”, vừa chống lại sự nhàm chán hoặc giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì.

Khi đã biết nguyên nhân khiến bản thân ăn nhiều, cần cố gắng hạn chế “ăn lại”. Có thể thay thế chúng bằng những món ăn lành mạnh mà không làm tăng cân. Bạn đang trong chế độ giảm cân nên ăn đủ và đúng bữa, không phát sinh thêm nhiều bữa ăn vặt. Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ và không ngấu nghiến thức ăn. Những người có thói quen ăn khi buồn chán nên thử tham gia một hoạt động để quên đi cảm giác thèm ăn.

>>> Xem thêm:

                                  TOP 4 CÁCH HỌC NHẢY GIÚP GIẢM CÂN NHANH DÀNH CHO NGƯỜI MỚI

Chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào?

Chế độ ăn uống lành mạnh là đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều loại protein  hải sản, thịt nạc, trứng, các loại đậu và đậu Hà Lan…

Người muốn giảm cân phải hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Nước lọc, nước ép trái cây không đường là loại thức uống nên chọn khi giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân không chỉ trong việc ăn uống mà phụ thuộc vào calo nạp vào nhiều hay ít.  Vì vậy, nguyên nhân khiến bạn tăng cân bắt nguồn từ xu hướng ăn nhiều calo hơn mức cần thiết.

Theo nghiên cứu tại phòng khám Mayo, 3.500 calo tương đương với khoảng 450 g chất béo. Việc đốt cháy hoặc cắt giảm 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm gần 0,5 kg/tuần. Cách giảm calo là sử dụng thực phẩm có calo thấp thay cho thực phẩm có calo cao. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thì siêng tập thể dục cũng rất cần thiết. Kết hợp hoạt động với ăn uống lành mạnh là giải pháp để giảm cân và duy trì cân nặng.

Che-do-an-uong-lanh-manh-se-giup-ban-giam-duoc-so-can-minh-mong-muon

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được số cân mình mong muốn

Tổng kết

Theo CDC bạn chỉ nên giảm 0,5 – 1 kg trong 7 ngày và từ 1,8 – 3,6 kg trong 30 ngày. Tuyệt đối hạn chế việc giảm cân cấp tốc vì số cân của bạn sẽ bị tăng lại. Bạn cần có một kế hoạch giảm cân chi tiết, cụ thể cho từng giai đoạn. Đây là một quá trình lâu dài nên bạn phải kiên trì theo đuổi mới có thể thành công.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 650 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39258 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10633 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10458 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10230 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Junior Dos Santos và Alistair Overeem nói lời chia tay UFC
    Junior Dos Santos và Alistair Overeem nói lời chia tay UFC
    Lượt Xem : 227 Cập nhật : 04/03/2021

    UFC gần đây đã kết thúc hợp đồng với hai võ sĩ hạng nặng Junior Dos Santos và Alistair Overeem. Hiện tay đấm Dos Santos đã chia sẻ về thông tin này

    Vì sao Messi uống trà yerba mate khi tham gia tập luyện cùng đội bóng?
    Vì sao Messi uống trà yerba mate khi tham gia tập luyện cùng đội bóng?
    Lượt Xem : 1300 Cập nhật : 09/12/2022

    Thời gian gần đây những tín đồ đam mê thể thao đang khá quan tâm đến một loại trà là yerba mate. Đây là loại trà được nhiều nhân vật nổi tiếng sử dụng như thức uống hàng ngày. Trong đó có Messi dùng loại trà này hàng ngày nó cũng là thức uống yêu […]

    Charles Oliveira xác nhận thượng đài với Beneil Dariush tại UFC 288
    Charles Oliveira xác nhận thượng đài với Beneil Dariush tại UFC 288
    Lượt Xem : 529 Cập nhật : 22/02/2023

    Trong khuôn khổ giải UFC 288 sẽ diễn ra trận đấu Aljamain Sterling bảo vệ đai vô địch trước Henry Cejudo. Ngoài ra vẫn còn một trận đấu nữa khiến người hâm mộ quan tâm theo dõi tững diễn biến mới nhất. Đó là trận đấu của Charles Oliveira với Beneil Dariush. Do chính nam […]

    Francis Ngannou xin lỗi fan sau trận thua trước Anthony Joshua
    Francis Ngannou xin lỗi fan sau trận thua trước Anthony Joshua
    Lượt Xem : 220 Cập nhật : 09/03/2024

    Francis Ngannou xin lỗi bằng tuyên bố ngắn gọn ngay lập tức sau trận thua choáng váng trước Anthony Joshua. Đầu ngày hôm nay, Francis Ngannou đã phải chịu thất bại nặng nề ở hiệp thứ 2 trước nhà cựu vô địch hạng nặng thế giới hai lần thống nhất Anthony Joshua trong trận đấu […]

    ONE Championship trở lại Mỹ với 2 sự kiện trong năm 2024
    ONE Championship trở lại Mỹ với 2 sự kiện trong năm 2024
    Lượt Xem : 141 Cập nhật : 12/01/2024

    ONE Championship trở lại Mỹ với 2 sự kiện trong năm 2024. Sau màn ra mắt mang tính đột phá tại Hoa Kỳ vào năm ngoái, ONE dự kiến sẽ mang đến xứ cờ hoa những sự kiện lớn vào nửa cuối năm 2024. ONE Championship trở lại Mỹ với 2 sự kiện tại Denver […]

    Màu sắc khác nhau của găng tay boxing có ý nghĩa gì?
    Màu sắc khác nhau của găng tay boxing có ý nghĩa gì?
    Lượt Xem : 636 Cập nhật : 08/03/2022

    Khi mua găng tay boxing, bạn có thể thắc mắc về ý nghĩa hoặc tầm quan trọng của màu sắc găng tay. Bạn có nên chọn một màu găng tay nhất định? Màu sắc găng tay boxing có quan trọng không, và tại sao? Khi bạn đã quyết định về thương hiệu và loại găng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423