Thân hình thon gọn, săn chắc và quyến rũ mọi ánh nhìn của cánh mày râu mà điều mà chị em nào cũng mong muốn. Vậy làm thế nào để sở hữu thân hình bốc lửa, dáng đẹp nuột nà? Tập gym có tác dụng gì cho nữ và tập gym bao lâu thì dáng đẹp? Kickfit Sports sẽ giải đáp trong bài viết dưới đây.
Sở hữu thân hình quyến rũ nhờ tập gym
Gym là môn thể thao không chỉ dành riêng cho nam giới mà hội chị em hoàn toàn có thể tập luyện bộ môn này. Các bài tập gym dành cho nữ giúp chị em có một thân hình săn chắc, thon gọn, loại bỏ mỡ thừa và vòng eo con kiến.
Theo các chuyên gia thể hình cho biết, các bài tập dành cho nữ có cường độ mạnh không kém gì các bài tập của nam giới. Tập gym giúp chị em đốt cháy lượng lớn calo, loại bỏ lớp mỡ tích tụ trong cơ thể. Các bài tập gym tùy theo mức độ, mỗi giờ có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo. Với bài tập chạy bộ ở tốc độ 8km/1h có thể đốt cháy lên đến 700 calo/1 giờ.
Bài tập chạy bộ giúp đốt cháy 700 calo mỗi giờ
Khi tập luyện, các động tác có tác động trực tiếp lên các bộ phận của cơ thể, các cơ bắp hoạt động thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Chính vì thế mà duy trì tập gym mỗi ngày sẽ giúp các chị em giảm cân, giảm mỡ sở hữu vóc dáng đẹp đúng chuẩn.
Vậy tập gym bao lâu thì dáng đẹp?
Tập gym bao lâu thì dáng đẹp là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ khi mới bắt đầu tập luyện. Ai cũng mong nhanh chóng muốn sở hữu một vóc dáng đẹp. Nhưng hiệu quả của việc tập gym còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa như: chế độ ăn uống, cường độ tập, thời gian tập và phương pháp tập.
Bạn muốn giảm 2 kg trong 1 tuần nhưng mỗi ngày bạn chỉ tập 15 phút. Hay hôm nay bạn chạy bộ, squat 1 tiếng nhưng đến tối lại ăn 1 chiếc hamburger, 1 đùi gà rán và 1 miếng pizza. Vậy dù có tập 1 tháng hay một năm đi chăng nữa cũng sẽ chẳng có thay đổi gì cả. Ngược lại còn có thể khiến bạn tăng cân, tăng mỡ nhiều hơn trước khi tập.
Sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn nhờ tập gym
1 tháng hay 3 tháng, 6 tháng là thời gian bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một thân hình như mong muốn. Nếu cơ thể ban đầu của bạn không quá nhiều khuyết điểm thì chỉ cần tập luyện 1 -3 tháng là sẽ có sự thay đổi lớn về vóc dáng. Còn đối với người có thân hình mập, cân nặng nhiều hơn sẽ cần nhiều thời gian hơn. Thường thì 1 tháng để làm quen, từ tháng thứ 2 sẽ bắt đầu có sự thay đổi và kiên trì tập luyện đến khi nào bạn có vóc dáng như mong muốn. Chỉ cần quyết tâm và kiên trì tập luyện tôi tin chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có thân hình hoàn hảo.
5 bí quyết tập gym chị hội chị em tự tin khoe dáng xinh
Để việc tập luyện của bạn có hiệu quả tốt nhất thì dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn.
Đặt mục tiêu tập luyện
Đầu tiên là hãy xác định cho mình một mục tiêu cụ thể trong việc tập gym. Nếu mục đích của bạn là giảm cân thì hãy đặt cho mình mục tiêu giảm bao nhiêu kg trong một tháng. Việc đặt mục tiêu để chúng ta cố gắng phấn đấu để đạt được và cũng là động lực để bạn tập trung tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên đừng nên đặt một mục tiêu quá cao, hãy đặt mục tiêu phù hợp với bản thân và trong khả năng của mình.
Xây dựng chế độ ăn nghiêm ngặt
Chế độ ăn có ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả của quá trình tập gym của bạn. Người tập gym giảm cân không nên sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, chất kích thích. Bạn cũng nên hạn chế việc sử dụng tinh bột từ gạo, lúa mì, thay vào đó là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate có lợi cho sức khỏe từ các loại hạt, ngũ cốc. Bổ sung thêm nhóm thực phẩm protein và khoáng chất đối với những người muốn tăng cơ bắp. Bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn dành cho người tập gym và xây dựng cho mình một chế độ ăn nghiêm ngặt.
Cường độ tập luyện
Đây chính là một trong những bí quyết trong câu hỏi tập gym bao lâu thì dáng đẹp? Một cường độ tập luyện lí tưởng là bạn cần xác định được số giờ tập trong ngày, số buổi tập trong tuần, mức độ tập nhanh hay chậm. Tùy vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu của mỗi người thì các số liệu này là khác nhau. Thời gian khuyến khích trong tập gym là 1 tiếng mỗi ngày và tập từ 3 – 5 buổi/ tuần. Giữa các buổi tập thì nên dành 5 phút nghỉ ngơi, bổ sung nước hoặc năng lượng khác nếu cảm thấy đuối sức.
Kiên trì tập luyện thường xuyên
Hiệu quả của việc tập luyện thường xuyên sẽ được nhận thấy rõ ràng trên sự thay đổi của cơ thể bạn. Kiên trì tập luyện thường xuyên, đều đặn và không bỏ quãng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Thời gian để sở hữu vóc dáng săn chắc cũng sẽ được rút ngắn lại.
Xem thêm:
- KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI TẬP GYM
- BỔ SUNG HẠT NGŨ CỐC VÀO CHẾ ĐỘ ĂN KHI TẬP GYM SẼ GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Nên đến phòng tập và tập cùng huấn luyện viên
Bạn có thể tự tập gym tại nhà nhưng việc đến tập tại các phòng tập sẽ hiệu quả hơn. Tập cùng các huấn luyện có nhiều kinh nghiệm sẽ chỉ cho bạn những bài tập, phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn. Đồng thời tại các phòng tập sẽ có đầy đủ những dụng cụ hỗ trợ tối đa cho bài tập của bạn mà tại nhà không có hoặc bạn sẽ phải mất tiền mua.
Phòng tập Kickfit Sports với hệ thống phòng tập hiện đại, đầy đủ trang thiết bị và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình quyến rũ, nóng bỏng. Và câu hỏi tập gym bao lâu thì dáng đẹp sẽ được trả lời bằng ngay khi bạn bắt đầu luyện tập tại Kickfit Sports.
