Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Group X

Một số người tập Group X thắc mắc rằng sao đã chăm chỉ tập luyện nhưng mãi vẫn chưa đẹp. Nếu đã tập luyện theo đúng lộ trình và chuẩn các kỹ thuật mà mỡ vẫn chưa giảm, cơ chưa lên thì có lẽ vấn để nằm ở chế độ dinh dưỡng của người tập. Đối với các môn thể hình nói chung và group X nói riêng thì thực phẩm nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng không kém với việc tập luyện. Thức ăn giúp thúc đẩy cơ thể phát triển từ bên trong; cung cấp năng lượng cần thiết cho các vận động. Vậy người tập Group X nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý?

Thực phẩm người tập Group X nên ăn trước giờ đến lớp

che-do-an-uong-cho-hop-ly-cho-nguoi-tap

Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập Group X

Dù là mục đích tăng cân hay giảm cân thì trước giờ tập Group X mọi người đều cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Năng lượng ở đây chính là những đồ ăn lành mạnh và người tập Group X nạp vào. Trường hợp để bụng rỗng và hoạt động liên tục sẽ xảy ra các tình trạng như mất sức, chóng mặt, choáng váng; gây ra những chấn thương không đáng có. Có trường hợp tập khi khi nhịn đói đã mệt và lả đi. Vậy nên ăn gì trước khi tập Group X?

Hai nguồn dinh dưỡng chính nên nạp vào cơ thể trước khi tập đó là carbs và protein.

Thực phẩm giàu carbs lành mạnh cho người tập Group X

Carbs tiêu hoá chậm rất cần thiết để nạp vào cơ thể trước giờ tập. Một số loại thực phẩm có chứa tinh bột nhưng không gây béo như: bánh mì nguyên cám, yến mạch, bơ đậu phộng, chuối,… Carbs trong các loại thực phẩm này sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Lưu ý là không nên ăn quá no, nên ăn trước khi tập từ 30 – 60 phút.

Một số đồ ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng tốt

Nếu công việc của bạn quá bận rộn thì cũng có thể chọn một số đồ ăn nhẹ thay thế. Một số món lành mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng tốt mà có thể chuẩn bị nhanh như: sữa béo và hoa quả, hoa quả với sữa chua, một cốc sinh tố, hỗn hợp hạt và hoa quả khô, latte ít đường,…

Ăn gì sau khi tập để đạt hiệu quả tối đa?

Đây chính là thời điểm quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Việc nạp dinh dưỡng sau tập hỗ trợ giảm đau nhức, cơ bắp nhanh chóng phục hồi, phát huy tối đa công sức mình đã tập.

nhung-thuc-pham-lanh-manh

Những thực phẩm lành mạnh cho người tập thể hình

Một số thực phẩm tốt mà người tập Group X nên nạp sau buổi tập:

  • Trứng và bánh mì nguyên cám: Trong bánh mì nguyên cám chứa nhiều carbohydrate giúp phục hồi năng lượng bị tiêu hao. Chất xơ có trong cũng khiến đường áp ổn định hơn. Bánh mì kết hợp cùng trứng sẽ tạo ra 9 amino acid – nguyên liệu chính xây dựng khối cơ.
  • Ức gà: Đây là thực phẩm mà người tập thể hình nào cũng có trong thực đơn. Ức gà cung cấp protein, calo cùng nhiều vitamin B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Cá hồi: Mọi vấn đề đau mỏi cơ bắp sẽ được giải quyết bởi lượng protein và omega – 3 chất lượng có trong cá hồi.
  • Gạo lứt: Thay thế gạo thường bằng gạo lứt là liệu pháp nhiều người sử dụng. Lượng tinh bột trong gạo lứt ít hơn nên không gây béo.
  • Rau xanh: Chất xơ trong rau xanh là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành cơ. Ăn nhiều ra xanh còn giúp cân bằng dưỡng chất và đẹp da.
  • Sữa chua Hy Lạp và hoa quả: Có nghiên cứu cho rằng đây là món ăn giúp giảm tình trạng viêm cơ sau quá trình tập luyện.

Bổ sung đủ nước trong quá trình tập Group X

nguoi-tap-group-x-nen-uong-du-nuoc

Người tập Group X nên uống đủ nước

Nước uống chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng trong suốt quá trình tập Group X. Thiếu nước sẽ làm cho cơ bắp rối loạn, dễ bị chuột rút và có thể bị ngất khi tập. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ưu tiên nước lọc, các loại nước thể thao bù điện giải. Tuyệt đối tránh những loại nước ngọt có ga, bia rượu – những kẻ thù của cơ bắp.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Group X thì quá trình tập luyện sẽ được đẩy nhanh tiến độ và đem lại hiệu quả gấp đôi. Nếu cần tư vấn thêm về cách ăn uống phù hợp với thể trạng cơ thể; đừng ngại ngần hỏi huấn luyện viên để được chia sẻ chi tiết nhé. HLV của Kickfit Sports luôn thân thiện, nhiệt tình sẽ hỗ trợ tất cả học viên bất cứ khi nào.

Bài viết liên quan
KICKFIT SPORTS CHO RA MẮT CÁC LỚP DANCE KID VÀO MÙA HÈ NÀY
KICKFIT SPORTS CHO RA MẮT CÁC LỚP DANCE KID VÀO MÙA HÈ NÀY
Lượt Xem : 965 Cập nhật : 15/06/2023
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Tham gia lớp học nhảy Tiktok mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ nhỏ
Giới thiệu các địa chỉ dạy nhảy TIKTOK tại Hà Nội
Giới thiệu các địa chỉ dạy nhảy TIKTOK tại Hà Nội
Lượt Xem : 1199 Cập nhật : 02/12/2022
Trải nghiệm lớp học nhảy cho trẻ em ở Hà Nội
Trải nghiệm lớp học nhảy cho trẻ em ở Hà Nội
Lượt Xem : 1242 Cập nhật : 30/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11718 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11212 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 10 võ sĩ UFC Châu Á xuất sắc nhất mọi thời đại
    Top 10 võ sĩ UFC Châu Á xuất sắc nhất mọi thời đại
    Lượt Xem : 918 Cập nhật : 29/12/2021

    Hầu hết các môn võ đều có nguồn gốc sâu xa từ văn hóa và lịch sử châu Á. Chúng ta đã thấy những võ sĩ tuyệt vời trong tất cả các ngành của thể thao chiến đấu, và MMA cũng không khác. Ngay cả trong UFC, các võ sĩ gốc Á cũng khiến chúng […]

    Tại sao trận đấu của 2 võ sĩ Anthony Joshua vs Tyson Fury là giấc mơ trở thành hiện thực đối với người hâm mộ quyền anh thế giới
    Tại sao trận đấu của 2 võ sĩ Anthony Joshua vs Tyson Fury là giấc mơ trở thành hiện thực đối với người hâm mộ quyền anh thế giới
    Lượt Xem : 287 Cập nhật : 29/03/2021

    Sau nhiều tháng đàm phán trong bối cảnh đại dịch toàn cầu xảy ra, nhà vô địch hạng nặng WBC Tyson Fury và WBO, IBF và WBA Anthony Joshua đã ký kết thỏa thuận giao tranh hai trận. Họ sẽ tạo nên trận đấu quyền anh lịch sử với tư cách là nhà vô địch […]

    Sergey Kovalev Vs Bektemir Melikuziev: Chính Thức Bị Hủy Bỏ
    Sergey Kovalev Vs Bektemir Melikuziev: Chính Thức Bị Hủy Bỏ
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 18/01/2021

    Golden Boy Promotion đang thông báo về cuộc chiến ngày 30 tháng 1 giữa Sergey Kovalev Vs Bektemir Melikuziev. Tin buồn cho fan hâm mộ: Trận đấu đã chính thức bị hủy bỏ do kết quả xét nghiệm dương tính với ma túy của Kovalev 37 tuổi từ cuộc kiểm tra VADA. Sergey Kovalev Vs […]

    Cựu võ sĩ UFC tiết lộ cách các võ sĩ kiếm tiền bẩn từ các trận đấu MMA
    Cựu võ sĩ UFC tiết lộ cách các võ sĩ kiếm tiền bẩn từ các trận đấu MMA
    Lượt Xem : 519 Cập nhật : 27/02/2023

    Cựu võ sĩ UFC, Rampage Jackson tiết lộ cách các võ sĩ kiếm tiền bẩn từ các trận đấu được dàn xếp sẵn tại UFC. Rampage Jackson chia sẻ về các trận đấu bị dàn xếp Cựu võ sĩ hạng nhẹ của UFC Quinton ‘Rampage’ Jackson tuyên bố biết về những trận đấu bị dàn […]

    Bruno v Tyson: Mike Tyson thừa nhận suýt bị Frank Bruno KO
    Bruno v Tyson: Mike Tyson thừa nhận suýt bị Frank Bruno KO
    Lượt Xem : 710 Cập nhật : 26/02/2021

    Quay trở lại trận đấu giữa Bruno v Tyson. Chiến thắng đã thuộc về Mike Thép, làm chặn đứng kế hoạch của Bruno. Nhưng một chút nữa người chiến thắng đã là Bruno. Mike Tyson đã nhớ lại việc nhìn thấy “đèn trắng” sau khi một cú đấm từ Frank Bruno gần như hạ gục […]

    Võ sĩ nào đang bảo vệ UFC trước vụ kiện với võ sĩ và tại sao?
    Võ sĩ nào đang bảo vệ UFC trước vụ kiện với võ sĩ và tại sao?
    Lượt Xem : 874 Cập nhật : 01/03/2024

    Vụ kiện UFC tranh chấp tiền lương với các võ sĩ đã rời khỏi giải đấu là một trong những rắc rối lớn mà giải đấu MMA này đang vướng phải. Vụ kiện này có thể khiến giải đấu mất một số tiền nghiêm trọng. Nó thậm chí có thể buộc họ phải thay đổi […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988