Hầu hết, mọi người đều đặt cho mình một mục tiêu hoặc quyết tâm khi bắt đầu tập luyện võ thuật. Đặc biệt là đối với những người tập Muay Thái, họ có thể chỉ muốn giảm cân hoặc học nó như một kỹ thuật tự vệ. Đối với bất kỳ môn võ thuật nào, song song với việc tập luyện chăm chỉ thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý chế độ ăn khi tập Muay Thái từ những thực phẩm vô cùng dễ kiếm. Mục đích là để giúp người tập có được hiệu quả cũng như rút ngắn thời gian đào tạo.
Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Muay Thái
Một phần quan trọng trong mỗi hành trình chiến đấu chính là đưa cơ thể của bạn đến mức cân nặng phù hợp. Vì sẽ không công bằng nếu đặt một người nặng 100kg đấu với người nặng 60kg. Do vậy, các trận đấu Muay Thái luôn được tổ chức theo trọng lượng cơ thể. Hầu hết các võ sĩ sẽ cố gắng làm cho mình nhẹ nhất có thể để có thể chiến đấu với những đối thủ thấp hơn họ.
Hầu hết các võ sĩ sẽ cố gắng làm cho mình nhẹ nhất có thể để có thể chiến đấu với những đối thủ thấp hơn họ
Nếu võ sĩ “Dave” cao 1m83 và nặng 100kg với 30% mỡ cơ thể, điều đó có nghĩa là Dave sẽ chiến đấu ở hạng cân nặng – nơi đối thủ có thể cao tới 2m14. Điều này khiến Dave rất khó vượt qua được đối thủ cao hơn anh ta. Nếu Dave quyết định giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, anh ấy có thể giảm xuống còn khoảng 80kg với tỷ lệ 10% mỡ trong cơ thể. Nó sẽ đưa Dave vào hạng cân nhẹ, và các đối thủ sẽ có nhiều khả năng cùng chiều cao với anh ấy.
Quy tắc xây dựng chế độ ăn khi tập Muay Thái
Ai cũng biết rằng tập luyện Muay Thái không chỉ giúp tự vệ mà còn có thể làm cho lượng mỡ trong cơ thể biến mất. Nhưng với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng, điều đó có thể diễn ra nhanh hơn và tốn ít công sức hơn. Để đạt được hiệu quả tối đa, một chế độ ăn khi tập Muay Thái phải tuân theo một số quy tắc cơ bản:
- Tạo ra carbohydrate từ các nguồn thức ăn tự nhiên có lợi (ví dụ như: khoai lang, gạo lứt, hạt diêm mạch).
- Hạn chế carbohydrate, đặc biệt là sau bữa trưa.
- Tiếp tục tăng lượng protein nạp vào cơ thể.
Tham khảo thêm: Một khám phá mới: giảm béo cho người tập Muaythai nhưng không phải là giảm cân
Gợi ý một chế độ ăn kiêng tiêu biểu mà bạn có thể tham khảo:
Gợi ý một bữa ăn hoàn chỉnh trong ngày phù hợp với những người đang tập Muay Thái
Bữa sáng:
– Thức ăn giàu Protein (ví dụ như: lòng trắng trứng, yến mạnh, hạt diêm mạch, bánh mì đen…)
– Một cốc sinh tố trái cây
Bữa ăn nhẹ:
– 1 miếng trái cây
– 1 hộp cá ngừ (100g) với bánh quy
Bữa trưa:
– 100g thịt gà / thịt bò / cá
– Salad cắt nhỏ. (ví dụ như: cải xoăn, rau bina, cà chua, hành tây, ớt chuông, bông cải xanh, dưa chuột…)
– 2/3 cốc gạo lứt / mì ống / khoai lang
Bữa ăn nhẹ:
– 20 quả hạnh
– 1 miếng trái cây
Bữa tối:
– 250g gà / thịt / cá
– Rau trộn (tránh xa các loại rau chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như khoai tây hoặc khoai lang)
Bữa tráng miệng:
– 150g sữa chua hy lạp
– 1 ít dâu tây hoặc bất kỳ loại hoa quả tươi khác
Đối với nhiều người, cuộc chiến ăn kiêng chính là đặt ra thời hạn cho mục tiêu giảm cân. Nếu bạn là một võ sĩ đang tìm kiếm một chế độ ăn khi tập Muay Thái, bạn sẽ không thể nào chiến đấu với một người có thân hình như Shrek nếu bạn không có một chế độ ăn phù hợp. Nhưng nếu bạn giảm được cân nặng ở mức tối hiểu. Bạn sẽ được chiến đấu với người có cùng trọng lượng cơ thể và có khả năng yếu thế hơn. Còn nếu bạn là một người mới bắt đầu, bạn càng cần có một chế độ ăn lành mạnh. Bởi nó sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện Muay Thái của bạn.
