Có một giả định phổ biến rằng có cánh tay to khiến một người đấm mạnh hơn. Đôi khi, sở hữu những cánh tay cường tráng cũng đủ để ngăn mọi người đánh nhau với bạn. Tuy nhiên, liệu giả định này có phải là một quan niệm sai lầm? Sức mạnh của cú đấm kickboxing không đến từ cơ tam đầu hoặc bắp tay. Có nghĩa là có cánh tay lớn hơn không có nghĩa là đấm mạnh hơn. Thay vào đó, chúng có thể làm chậm cú đấm của bạn và khiến bạn nhanh mệt hơn. Nhiều vận động viên thể hình có cánh tay to nhất thế giới hầu như không thể tung ra một cú đấm tử tế. Sức mạnh cốt lõi và kỹ thuật đấm là công cụ tạo ra một cú đấm mạnh hơn nhiều so với việc có cánh tay to.
Điều gì quyết định đến sức mạnh cú đấm kickboxing?
Kỹ thuật tốt là yếu tố chính tạo nên sức mạnh cú đấm kickboxing
Kỹ thuật: Một người tập đấm sẽ đánh khó hơn người thường với cánh tay to hơn và không có kỹ thuật. Lực đấm chân thực được tạo ra từ phần thân dưới; cốt lõi, hông, cơ bụng và lưng dưới.
Di truyền: Một số người được sinh ra với sức mạnh cú đấm khủng khiếp. Bất kể kích thước cơ bắp, những cú đấm của họ có sức mạnh khủng khiếp.
Cựu vô địch WBC hạng nặng Deontay Wilder được cho là người đánh nặng nhất trong lịch sử boxing. Anh ấy đã ghi rất nhiều điểm KO bằng một cú đấm tàn khốc, mặc dù có khung hình tốt nhất trong giải đấu. Anh ấy đã tự mình so sánh giữa mình và đối thủ Anthony Joshua. Đây là người có cánh tay to gấp đôi anh ấy.
Ở bất kỳ giai đoạn nào của trận đấu, một cú đấm từ Wilder cũng đủ khiến một người đàn ông bất tỉnh, trong khi Joshua hạ gục đối thủ bằng một loạt các pha phối hợp nặng, thường dẫn đến TKO, khi trọng tài bước vào vì đối thủ không còn khả năng chống đỡ. Chính họ một cách thông minh.
>>> Xem ngay: 7 BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ LUYỆN TẬP KICKBOXING CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Làm thế nào để cải thiện sức mạnh cú đấm kickboxing?
Khi muốn tăng lực đấm, điều cuối cùng mà mọi người nên làm là kích thước bắp tay và cơ tam đầu của họ. Sức đấm được phục vụ tốt hơn nhờ hàng giờ thực hành các bài tập đấm. Đầu tiên phải nắm vững. Hình thức hoặc kỹ thuật đấm thích hợp tạo ra sức mạnh gấp nhiều lần so với việc tung những cú đấm phẳng từ vai. Như đã nói trước đó, sức mạnh của một cú đấm được tạo ra từ phần thân dưới. Để tiếp cận sức mạnh này, người ta phải học kỹ thuật đấm đúng.
Giao tiếp bằng mắt là kỹ năng quan trọng trong boxing
Một số mẹo để có hình thức đấm đúng trong kickboxing:
- Bàn chân nên được đặt rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Đặt chân này sau chân kia. Bạn có thể điều chỉnh độ rộng cho đến khi đạt được sự cân bằng thoải mái.
- Khuỵu gối, với gót bàn chân sau hơi nâng lên.
- Thở ra mạnh khi bạn đấm, tăng thêm lực cho cú đánh.
- Xoay hông và thân của bạn theo cú đấm, đồng thời xoay người bằng các ngón chân.
- Nhắm vào các bộ phận cơ thể dễ bị tổn thương để thực hiện cú đấm. Đấm vào hàm, thận, gan hoặc đám rối thần kinh thái dương gây tổn thương nhiều nhất. Một cú đấm vào trán sẽ gây sát thương cho tay của bạn nhiều hơn đối thủ.
- Đấm xuyên qua mục tiêu khi tiếp xúc. Thay vì đấm vào mặt đối thủ, hãy cố gắng đấm xuyên qua nó mà không cố gắng quá sức.
Khi bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản để tung ra một cú đấm phù hợp, điều tiếp theo có thể giúp cải thiện sức mạnh là vận động các cơ tham gia vào cú đấm.
>>> Xem ngay: KHOÁ HỌC KICKBOXING 1:1 CHUYÊN NGHIỆP VÀ UY TÍN TẠI HÀ NỘI
Các bài tập giúp cải thiện sức mạnh cú đấm kickboxing
Cải thiện sức mạnh cú đấm kickboxing với HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
Đấm một cái túi nặng
Đánh bao nặng là bài tập cần thiết để cải thiện sức mạnh và kỹ thuật đấm. Trên một chiếc túi nặng, bạn có thể xâu chuỗi kết hợp các mũi nhọn, móc và thánh giá lại với nhau. Đồng thời cũng có thể thử nghiệm hoặc quan sát các kiểu đấm khác nhau và hiệu ứng của chúng. Nó sẽ giúp bạn biết bạn có thể đấm mạnh đến mức nào mà không thực sự đấm vào một người.
Ném bóng thuốc
Động tác này tái tạo quá trình tung một cú đấm thích hợp và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ liên quan.
Thực hành các cú đấm có trọng lượng nhẹ
Quả đấm có trọng lượng hoạt động giống như quả bóng thuốc. Điều quan trọng là sử dụng trọng lượng rất nhẹ để tránh chấn thương.
Shadowboxing
Shadowboxing cải thiện tốc độ tay và xây dựng trí nhớ cơ bắp và tim mạch. Đó là một cách tuyệt vời để hoàn thiện và giám sát kỹ thuật của bạn mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào.
Squats và lunges
Các bài tập này vận động các cơ ở phần dưới cơ thể tạo ra lực đấm, cải thiện độ bùng nổ của các cú đấm của bạn.
Cũng như mọi thứ khác, thực hành là con đường dẫn đến sự hoàn thiện. Bạn nên được đào tạo chuyên nghiệp, ít nhất là khi mới bắt đầu. Có sự giám sát hiểu biết sẽ giúp bạn nắm được những kiến thức cơ bản, sau đó bạn có thể tự mình đào tạo. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những thất bại như thể hình kém hoặc tập luyện quá sức, cả hai đều sẽ dẫn đến chấn thương.
>>> Xem ngay: KICKBOXING CÓ XÂY DỰNG CƠ BẮP BẰNG TẬP TẠ KHÔNG?
Phòng tập kickboxing chuyên nghiệp top đầu Hà Nội của Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 – 1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Danh sách địa chỉ phòng tập có boxing của Kickfit Sports:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
