Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa đã được sử dụng hàng ngàn năm để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hiệu suất. Các nhà khoa học cũng khám phá ra khả năng cải thiện chiều cao ở Yoga. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành.
Yoga tăng chiều cao? Có thật vậy không?
Có hai vấn đề phổ biến khiến bạn trông thấp hơn, thì những tư thế yoga tăng chiều cao sẽ giúp bạn giải quyết những vẫn đề này và giúp bạn cao lên một cách tự nhiên và không đau.
Các tập yoga giúp tăng chiều cao vì nó cải thiện tư thế của bạn bằng cách tăng cường cơ bắp ở lưng và cơ trung tâm.
Cải thiện chiều cao với 5 bài tập yoga tăng chiều cao này
Yoga tăng chiều cao: Năm tư thế yoga giúp bạn cao hơn
1. Tadasana (Tư thế ngọn núi)
Tư thế yoga tăng chiều cao đầu tiên có tên Tadasana hay còn gọi là tư thế ngọn núi. Tadasana là một tư thế đứng cơ bản có thể giúp cải thiện tư thế và kéo dài cột sống.
Tadasana là một tư thế yoga tăng chiều cao cơ bản
Để thực hiện Tadasana:
- Đặt cả hai chân lại với nhau và đứng với hai cánh tay ở hai bên.
- Giữ cho vai của bạn thư giãn và nhìn về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)
Adho Mukha Svanasana là một tư thế yoga tăng chiều cao phổ biến giúp kéo dài cột sống và tăng tính linh hoạt ở gân kheo, bắp chân và cơ lưng.
Adho Mukha Svanasana là một tư thế yoga tăng chiều cao phổ biến giúp kéo dài cột sống
Để thực hiện tư thế này:
- Bắt đầu bằng bốn chân và nghiêng hông ra sau để tạo thành chữ V lộn ngược.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng và gót chân của bạn ấn xuống đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi thả lỏng cơ bắp.
3. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Bhujangasana, hay Cobra Pose, nhắm vào chất béo ở vùng bụng. Thực hành tư thế yoga này giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo.
Bhujangasana, hay Cobra Pose giúp kéo dãn vùng cơ lưng
Để thực hiện tư thế này:
- Nằm sấp và đặt hai tay cạnh vai.
- Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất trong khi giữ cho chân và bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
- Giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn và nhìn về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 10-12 giây rồi thả ra.
4. Trikonasana (Tư thế tam giác)
Trikonasana là một tư thế kéo dài bên giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và tư thế.
Trikonasana là một tư thế kéo dàn bên giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và tư thế
Để thực hiện tư thế này:
- Đứng hai chân rộng bằng hông và duỗi thẳng hai tay sang hai bên.
- Xoay bàn chân trái của bạn ra ngoài và đưa tay trái của bạn xuống chạm vào bàn chân trái của bạn.
- Giữ cánh tay phải của bạn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 10-12 giây rồi đổi bên
5. Ardha-matsyendrasana (tư thế vặn mình)
Ardha-matsyendrasana là tư thế vặn mình nhẹ nhàng giúp kích thích tuyến giáp, giúp tăng chiều cao và hỗ trợ phát triển xương. Nó cũng kéo căng cơ ngực và cột sống của bạn, có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương như trượt đĩa đệm ở tuổi trưởng thành.
Ardha-matsyendrasana là tư thế yoga giúp tăng chiều cao và hỗ trợ phát triển xương.
Để thực hiện ardha-matsyendrasana:
- Đứng chụm chân và đặt hai bàn tay chồng lên nhau ở ngang tim trước mặt bạn.
- Cúi người ở thắt lưng càng nhiều càng tốt mà không làm tròn hoặc cong lưng quá xa về phía trước, sau đó đưa cả hai tay xuống các ngón chân cho đến khi chúng chạm vào chúng nếu có thể (hoặc cho đến khi cảm thấy không thoải mái).
- Giữ trong 5-10 giây trước khi trở lại tư thế đứng–lặp lại tổng cộng 3 lần mỗi bên!
Tham khảo thêm:
Các bài tập asana yoga có thể giúp bạn cao hơn?
Asana yoga là cách tốt nhất để tăng chiều cao. Yoga là một bài tập thể dục tâm trí và cơ thể và đã được thực hành hàng ngàn năm. Nó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn , bao gồm cả tư thế, sức mạnh và tính linh hoạt của bạn.
Có nhiều loại tư thế yoga tăng chiều cao khác nhau giúp bạn cao hơn bằng cách tăng cường và kéo căng cơ cột sống cũng như cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Những tư thế này cũng cải thiện trương lực cơ ở vùng lưng dưới, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa các chấn thương như trượt đĩa đệm hoặc viêm xương khớp (OA).
Chúng cũng có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, vốn có liên quan đến tầm vóc ngắn hơn do thói quen ngủ kém gây ra bởi mức độ căng thẳng quá cao vào ban đêm khi hầu hết mọi người ngủ.
Tham khảo thêm:
THỰC HIỆN 3 ĐỘNG TÁC YOGA NÀY BẠN SẼ CÓ GIẤC NGỦ NGON MỖI NGÀY
Lời kết
Kết hợp năm asana yoga tăng chiều cao hàng đầu này vào thực hành hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cao lên một cách tự nhiên. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chiều cao phần lớn được quyết định bởi gen di truyền và những asana này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Điều quan trọng nữa là tập yoga dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn có chuyên môn để tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích.
Tập luyện mọi hình thức Yoga một cách an toàn với các giáo viên Yoga chuyên nghiệp
Tập luyện mọi hình thức Yoga một cách an toàn với các giáo viên Yoga chuyên nghiệp trong từ trong và ngoài nước của Kickfit Sports
Đăng ký tập thử NGAY TẠI ĐÂY!
