Đấm là nền tảng của Boxing. Nhiều người thường bỏ qua việc thành thạo kỹ thuật đấm của họ để ủng hộ việc rèn luyện các kỹ thuật đấm bốc phức tạp. Tuy nhiên, bạn không thể chạy trước khi học đi. Phát triển sức mạnh đấm của bạn nên là mục đầu tiên trong danh sách việc cần làm của bạn. Có một số câu hỏi phổ biến mà bạn có thể gặp phải ở cách tăng lực đấm trong boxing:
-
Cơ nào tạo ra lực đấm?
-
Làm thế nào để các võ sĩ tăng sức mạnh cú đấm?
-
Bài tập nào làm tăng sức mạnh của cú đấm?
Bất kỳ ai cũng có thể xây dựng sức mạnh cú đấm của mình bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ cho cú đấm của họ.
Kỹ thuật đấm mạnh nhất là gì?
Kỹ thuật đấm là tất cả mọi thứ khi nói đến boxing
Kỹ thuật là tất cả mọi thứ khi nói đến boxing. Bạn có thể tung một cú đấm mạnh tùy thích, nhưng cú đấm của bạn sẽ không bao giờ mạnh mẽ được nếu bạn không có phong độ phù hợp. Một cú đấm thích hợp không nên chỉ sử dụng cánh tay của bạn. Lực đấm xuất phát từ phần gốc của cơ thể trở lên. Để phát huy hết sức mạnh của một cú đánh, bạn phải dồn toàn bộ cơ thể vào lực của cú đấm. Xoay người và cung cấp động lượng để tạo lực cho cú đấm. Chìa khóa để tung ra một cú đấm mạnh mẽ hơn là tìm ra sự cân bằng giữa tốc độ và sức mạnh.
Thực hiện một cú đấm nhanh nhất có thể sẽ tốn sức mạnh. Tuy nhiên, một cú đấm với lực càng nhiều càng tốt sẽ tốn tốc độ. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tung ra một cú đấm nhanh chóng mà tối đa hóa sức mạnh?
Xem thêm: SỐC VỚI THÔNG SỐ SỨC MẠNH CÚ ĐẤM CỦA CÁC VÕ SĨ CHUYÊN NGHIỆP
Những cơ bắp nào tạo ra lực đấm của bạn?
Tùy thuộc vào bộ phận của cơ thể của bạn, có một số cơ bắp đi vào một cú đấm mạnh mẽ.
- Phần dưới cơ thể: Bắp chân, gân kheo và cơ mông được sử dụng để truyền lực từ chân đến thắt lưng của bạn.
- Thân trên: Cơ xiên của lõi của bạn cho phép lực quay.
- Cánh tay và bàn tay: Cơ delta, cơ bắp tay, cơ tam đầu và cơ cẳng tay đều tham gia vào một cú đấm.
Như bạn có thể thấy, có một số lượng lớn các cơ được sử dụng trong một chuyển động đơn giản như vậy. Hãy bắt đầu từ đầu và xem xét cách hoàn thiện các chuyển động mà các cơ này sử dụng để tăng lực đấm.
Có rất nhiều cơ bắp tham gia vào quá trình tạo ra lực đấm của bạn
Phần cơ dưới của cơ thể
Khi xem xét cách tăng lực đấm, mọi thứ đều bắt đầu từ đôi chân. Bước vào tư thế chiến đấu và giữ hai chân rộng bằng vai.
- Xoay bàn chân sau của bạn theo hướng bạn sẽ đấm.
- Khi bạn thực hiện cú đấm, hãy thả nhẹ trọng lượng cơ thể vào chân đồng thời uốn cong đầu gối.
- Xoay hông về hướng bạn đang đấm.
*Tất cả ba chuyển động trên phải được thực hiện đồng bộ.
Phần cơ thân trên
Sau khi hoàn thiện các chuyển động của phần dưới cơ thể, đã đến lúc tập trung vào phần thân trên của bạn. Còn bây giờ, hãy tập những động tác sau mà không cần tung cú đấm, chỉ cần đưa tay lên ở tư thế gác.
- Xoay thân trên càng nhiều càng tốt trong khi xoay hông.
- Không nghiêng về phía trước.
- Cho phép xoay người của bạn để đưa cánh tay và cơ thể của bạn gần hơn với vị trí của đối thủ.
- Giữ vai thả lỏng và tay nâng lên để bạn cảm thấy cơ vai đang hoạt động.
*Thực hành động tác này và thực hiện cho đến khi phần trên và phần dưới cơ thể đồng bộ. Sau thời điểm này, bạn đã chuẩn bị xong nền tảng cho cú đấm sức mạnh của mình.
Lực của cánh tay và bàn tay
Bây giờ là lúc để ghép kỹ thuật lại với nhau. Giữ cánh tay và bàn tay của bạn thả lỏng bằng vai để tiết kiệm sức lực cho cú đánh thực sự. Khi phần trên và phần dưới của bạn xoay về phía trước, hãy thả lỏng tay. Thực hiện như sau:
- Xoay cánh tay của bạn từ vị trí bảo vệ thẳng đứng sang một cú đấm ngang. Siết chặt nắm tay của bạn.
- Hãy để khuỷu tay của bạn một chút, nếu không bạn có thể bị giãn khớp.
- Trở lại tư thế cảnh giác của bạn.
Cách tăng lực đấm bạn nhất định phải biết
Cách tăng lực đấm cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp của kickfit Sports
Một lưu ý là cố gắng không để vai đối diện của bạn bị lõm khi bạn tung cú đấm. Điều này được gọi là “báo trước” và là một dấu hiệu chính cho đối thủ biết rằng một cú đấm có thể sắp xảy ra. Một chiến lược tốt để cân bằng tốc độ với các cú đánh của bạn là bắt đầu bằng cách luyện tập với “quy tắc 7/10”. Nó thể giúp bạn phát triển một cú đấm nhanh. Đấm ra với tốc độ 7 và chụp lại với tốc độ 10. Điều này sẽ dẫn đến một cú chích mạnh vào đối thủ nhờ sức mạnh mà bạn đã tạo ra bằng cách sử dụng toàn bộ cơ thể của mình.
Mục tiêu tổng thể của bạn phải là tạo ra một tiếng chớp khi bạn đấm và quy tắc trên có thể giúp bạn cảm nhận được chuyển động. Tóm lại, đó là việc giảm thiểu thời gian tiếp xúc với đối thủ hoặc túi xách. Bạn sẽ biết mình đã thực hiện được kỹ thuật này khi cú đấm của bạn di chuyển đồng bộ với bàn chân sau của bạn. Khi bàn chân của bạn xoay về phía trước, cú đấm và cánh tay của bạn phải mở rộng. Khi bàn chân của bạn quay lại, nắm đấm của bạn phải trở lại trạng thái cảnh giác.
Kết luận
Học kỹ thuật trên là một chuyện, nhưng luyện tập và hoàn thiện nó lại là chuyện khác. May mắn thay, bạn không cần thiết bị đặc biệt để rèn luyện sức mạnh của mình. Chỉ cần một vài bài tập để học cách tăng lực đấm.
Vì việc tung ra một cú đấm mạnh cần sức mạnh từ toàn bộ cơ thể của bạn. Các bài tập này sẽ nhắm vào mọi cơ. Quan trọng nhất, các cơ ở cổ tay và nắm đấm phải khỏe để thực hiện cú đánh. Tiếp theo, phần thân dưới của bạn phải thật vững chắc. Từ đó tạo cơ sở cho bạn xoay người và tạo đà cho cú đấm.
