Cách ngăn ngừa và phương pháp trị chứng viêm khớp trong BJJ

Có một tin tốt là bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để tránh đau khớp và trị chứng viêm khớp trong BJJ. Do đó, không có gì lạ khi thấy những vận động viên lớn tuổi, kỳ cựu thực hiện những biện pháp phòng ngừa này trong khi huấn luyện.

Thay đổi cách tập luyện sẽ giảm bớt chứng viêm khớp trong BJJ của bạn

Tập luyện mà không cần gi

Thông thường, bạn sẽ thấy các grappler lớn tuổi thường tập luyện không gi khi họ già đi. Đây không phải là một sự ngẫu nhiên và thường là một quyết định có ý thức. Nguyên nhân là do sau nhiều năm, họ cảm thấy ngón tay và cẳng tay quá cứng. Mặc dù nghe có vẻ cực đoan, nhưng một số người đã bỏ gi hoàn toàn và bắt đầu tập luyện hoàn toàn không cần gi. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải đến mức này. Một cách để tránh đau ngón tay của bạn là giảm thiểu hoàn toàn việc cầm nắm, ngay cả trong gi.

Tập luyện mà không cần gi

Ví dụ, thay vì chơi trò bảo vệ người nhện hoặc với đai áo, bạn có thể coi nó không phải là gi. Điều này có thể mang lại lợi thế cho đối thủ của bạn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thích nghi và sẽ làm tốt. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những chiếc đai áo; bạn có thể chọn thỉnh thoảng thực hiện những động tác kẹp gi. Tuy nhiên, vấn đề là tránh dựa vào sự nắm bắt.

Tương tự như vậy, bạn cũng có thể cải thiện hiệu quả của tay cầm. Lần tới khi bạn sử dụng thắt lưng đen, hãy để ý đến độ bám của chúng. Các sắc thái tinh tế như góc bàn tay hoặc vị trí ngón tay có thể tăng thêm sức mạnh mà không ảnh hưởng đến sự an toàn của cơ thể bạn. Đây là một kỹ năng cần học và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng viêm khớp trong BJJ. 

Sử dụng các chất bổ sung 

Có lẽ các hình thức phục hồi nổi tiếng nhất là viên dầu cá và protein. Dầu cá giữ cho xương của bạn dẻo dai, trong khi protein giữ cho cơ bắp của bạn chắc khỏe. Từ đó sẽ bảo vệ xương của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được bệnh viêm khớp. Ngoài ra, bạn có thể thêm các chất bổ sung khác như curcmin vào chế độ ăn uống để chống lại chứng viêm nhiễm. Curcumin được một số người coi là một loại thuốc kỳ diệu có thể giúp ngăn ngừa cơn đau do tính chất siêu chữa bệnh của nó.

Dầu cá có công dụng giữ cho xương của bạn dẻo dai

Mặt tích cực của những chất bổ sung này là chúng đều rất rẻ. Một hộp dầu cá trung bình kéo dài một tháng sẽ có giá dưới 5 đô la. Nếu đây là giá của việc giữ cho bạn khỏe mạnh, thì rất đáng để đầu tư.

Như tiêu đề đã nói, chúng được sử dụng theo nghĩa đen để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và không hoạt động như một loại thần dược. Kết quả là bạn sẽ phải kiên nhẫn với các chất bổ sung và không mong đợi kết quả trong một sớm một chiều. Hãy cẩn thận để không mua phải những viên thuốc giả. Những thứ này có thể tốn kém và không hiệu quả. Vì vậy hãy đảm bảo bạn đã nghiên cứu trước khi mua.

Dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi

Lời khuyên thứ hai là hãy nghỉ ngơi theo đúng nghĩa đen khi bạn cảm thấy chân tay bị đau. Ví dụ, nếu bạn có một cái đầu gối không thể hoạt động thì bạn có thể nghỉ một vài ngày. Nếu không, bạn có nguy cơ tập luyện quá sức và thực sự gây hại cho khớp của bạn.

Hơn nữa, nếu bạn cảm thấy đau trong phòng tập thể dục thì bạn có thể chỉ cần ngồi ngoài. Mặc dù bạn có thể không thích điều này, nhưng vì sức khỏe của mình, bạn bắt buộc phải làm vậy. Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy đau sau một buổi tập, bạn thậm chí có thể chườm đá lên chỗ đau. Điều này sẽ làm giảm viêm và hỗ trợ phục hồi.

Nói về phục hồi, kéo căng và yoga cũng sẽ giúp ích rất nhiều. Nếu nghi ngờ, hãy đến và nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu. Những người này chuyên tìm kiếm các điểm đau và chỉ ra các động tác kéo giãn chính xác để giúp cải thiện cơ thể của bạn ở khu vực này. Ví dụ, với chứng viêm gân, bạn có thể kéo giãn dây chằng thành công bằng cách kéo dài tay. Điều này làm cho gân ấm và tránh cho chúng trở nên cứng. Đó là chìa khóa để bảo vệ chống lại bệnh viêm khớp trong BJJ. Bài học kinh nghiệm chính ở đây là thực hiện dễ dàng và rèn luyện tính thông minh.

Giải pháp cuối cùng – phẫu thuật

Đây là lựa chọn mà không ai thích nghe, dù nó có thể rất hiệu quả. Không ai thích phẫu thuật. Tuy nhiên, phẫu thuật là điều bạn có thể phải cân nhắc. Điều này chỉ nên được thực hiện như một biện pháp cuối cùng. Nhưng trước hết bạn nên xác định xem vết thương của bạn đã thật sự nặng chưa. Phẫu thuật về cơ bản bỏ qua việc phòng ngừa, chữa bệnh và phục hồi cơ thể.

Điều này có thể không phải lúc nào cũng hiệu quả như bạn hy vọng. Nhưng nó có thể phục hồi cơ thể bạn một cách đáng kể. Trong BJJ, phẫu thuật thường được sử dụng trên cổ sau nhiều năm bị đau mãn tính. Nếu được tiếp cận với phương pháp phục hồi chức năng phù hợp, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động của cổ và tránh được chứng viêm khớp tiềm ẩn.

Nếu bạn đang tuyệt vọng thì phẫu thuật là một lựa chọn tốt. Không có gì phải xấu hổ khi phải phẫu thuật. Hầu hết các đai đen đều đã trải qua ít nhất một lần phẫu thuật. Đây là một minh chứng cho thấy BJJ đôi khi có thể tàn bạo như thế nào trên cơ thể và cho thấy sự hy sinh lâu dài.

Kết luận

Sự kết hợp của những biện pháp trên là tốt nhất để chống lại chứng viêm khớp trong BJJ. Đối với một số người, cuộc chiến chống lại bệnh viêm khớp có thể là chặng đường khó khăn nhất trong cuộc đời họ. Tuy nhiên, bằng  những phương pháp trên, bạn có thể tăng đáng kể chất lượng cuộc sống của mình.

Nói tóm lại, điều này có nghĩa là cải thiện chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm bổ sung; thay đổi cách tập luyện để tránh bị cứng; nghỉ ngơi đầy đủ để tránh tái thương. Bằng cách trang bị cho mình những phẩm chất này, bạn chắc chắn sẽ tăng tuổi thọ tập luyện của mình. Với ý nghĩ này, nếu bạn đang chống chọi với chứng viêm khớp thì hãy từ bỏ chúng.

Xem thêm: Những điều bạn cần biết về bệnh viêm khớp trong BJJ