Bất kỳ ai tập boxing đều quan tâm đến lực của cú đấm vì nó là vũ khi tấn công chính. Có rất nhiều yếu tố liên quan đến nhau để tạo ra một cú đấm mạnh, chúng ta có thể mất tới cả tuần để nghiên cứu những mối quan hệ đó. Nhưng nếu không phải là chuyên gia thì chúng ta chẳng cần tìm hiểu quá kỹ bây giờ để làm gì. Trước hết hãy tìm hiểu xem làm cách nào để có thể sở hữu lực đấm mạnh hơn khi tập boxing.
Các chi tiết nhỏ cần chú ý để thay đổi lực đấm
- Giữ tư thế cân bằng, luôn kiểm soát được trọng tâm của mình
Cho dù bạn thực hiện bất kỳ đòn đánh nào bạn cũng phải có tiềm thức rằng trọng tâm mình đang ở đâu. Nó đang cân bằng hay đổ về trước – sau. Chỉ khi trọng tâm của bạn được cân bằng cơ thể mới có điều kiện kiểm soát các hoạt động khác.
- Khoảng cách là điều quan trọng
Để không bị đấm hụt, làm mất trọng tâm thì khoảng cách là quan trọng. 99% người mới tập sẽ không thể làm chính xác được điều này. Ví dụ như lúc họ đứng quá xa mà muốn đấm với vào đối thủ. Lúc này cơ thể theo quán tính sẽ tự động dúi người về phía trước, mất kiểm soát trọng tâm. Vì vậy hãy thực hiện các bài tập về khoảng cách.
Kiểm soát khoảng cách tốt hỗ trợ cho việc né đòn là một ví dụ điển hình
- Xoay cổ tay khi đấm
Đây là kỹ thuật cơ bản nhất nhưng khá nhiều người vẫn còn mắc lỗi, ngay cả bạn cũng có thể là một trong số đó.
Khi đòn đấm đi được 90% quãng đường, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất. Nó sẽ như một mũi khoan xuyên qua mục tiêu của bạn.
Các lỗi dễ xảy ra như xoay sớm hoặc xoay quá muộn. Hãy dành thời gian để thực hiện bài tập xoay hai cổ tay liên tục.
- Vị trí tiếp xúc của nắm đấm
Vị trí tiếp xúc của phần nắm đấm chính là 2 mắt cá tay trỏ và giữa. Nếu tiếp xúc cả 4 mắt cá tay thì cú đấm của bạn sẽ bị giảm lực. Bởi theo nguyên tắc diện tích tiếp xúc càng nhỏ, lực đấm càng lớn.
Còn nếu là 2 mắt cá áp út và ngón út thì khả năng chấn thương lật cổ tay và xương bàn tay là vô cùng lớn.
“Tôi còn nhờ một cậu học trò của tôi khi đấm vào lamper đã gãy xương bàn tay ngón áp út này. Từ đó tôi mới dành nhiều quan tâm tới điều này hơn” – Mike Tyson
Vị trí tiếp xúc là một điều cơ bản mà nhiều người thường không chú ý đến
- Thả lỏng người
Cú đấm của chúng ta giống như một chiếc xe tham gia giao thông. Xe đi càng nhanh thì tai nạn càng đáng sợ. Vì dụ đó được dẫn chứng để chúng ta thấy rằng việc đấm nhanh sẽ tạo ra lực đấm mạnh hơn.
Theo những lầm tưởng chúng ta thường gồng sức để đấm mạnh hơn. Nhưng điều đó là không đúng. Cơ bắp chúng ta như một chiếc dây cao su. Khi bạn gồng cơ lại độ đàn hồi sẽ giảm đi, đồng nghĩa với tốc độ sẽ chậm lại. Như vậy chỉ có thả lỏng mới tạo ra một lực đấm mạnh. Đấm gió là một bài tập thả lỏng hiệu quả.
Các bài tập giúp lực đấm mạnh (từ cơ bản đến nâng cao)
- Đấm gió
Bài tập đấm gió được xây dựng nhằm cải thiện kỹ thuật cho người tập. Chúng ta có thể tham khảo các video tập đấm gió trên youtube
Ngay cả các võ sĩ chuyên nghiệp cũng luyện shadow hàng ngày
- Đấm bao cát
Chắc chắn rồi, đấm bao cát là một bài tập nổi tiếng mà không cần nhắc thì ai cũng biết. Nhưng có một lưu ý cho bạn rằng, nếu kỹ thuật chưa tốt thì đừng ham đấm mạnh đấm nhanh. Đấm nhẹ để điều chỉnh kỹ thuật rồi từ từ sức mạnh sẽ đi lên hàng ngày. Đừng xấu hổ khi bạn đấm nhẹ, vì những người xung quay cũng đều đã hoặc đang như bạn mà thôi.
- Đấm tạ, tập tạ
Giống như đấm bao cát, lời khuyên cũng tương tự. Không nên ham tạ nặng chỉ làm bạn hỏng cổ tay và kỹ thuật. Tạ 1 kg là mức mà các chuyên gia khuyên dùng.
Độc cô cầu bại như Mayweather cũng chỉ sử dụng quả tạ 1kg để tập luyện
- Tập phản xạ và dây kháng lực
Bài tập này tương đối là nâng cao vì sự phản lực của dây là nguy hiểm. Nó rất dễ khiến bạn bị hỏng kỹ thuật. Vì vậy tập luyện khi kỹ thuật đã ổn định và từ từ sẽ là điều tốt hơn.
Tập thể hình có giúp bạn sở hữu lực đấm mạnh hơn khi tập boxing hay không?
Việc lấy nhỏ đánh lớn là một điều lý tưởng. Có nghĩa là nó không phải là không thể, nhưng để làm được điều đó chúng ta phải có nhiều yếu tố như: sự thông minh, kỹ thuật, nền tẳng sẵn có, ý chí…và cả sự may mắn nữa.
Vậy tập thể lực thì liên quan gì ở đây. Đó chính là nền tảng sẵn có. Tức là hôm nay bạn 60kg bạn có thể chiến thắng những đối tượng 70kg. Nhưng bạn có chắc là mình chiến thắng được cả những người 100kg hoặc hơn thế.
Muốn chiến thắng được thì bạn cần tất cả những yếu tố kể trên. Đương nhiên, việc rút ngắn về khoảng cách thể chất luôn dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với yếu tố kỹ thuật và sự may mắn.
Sở hữu khối lượng cơ lớn hơn chắc chắn sẽ giúp bạn có lực đấm mạnh hơn khi tập boxing
Chúng ta có thể thấy các võ sĩ nổi tiếng họ luôn kết hợp với việc tập thể hình đều đặn để có những khối cơ đặc biệt nhằm phục vụ cho những kỹ thuật đặc biệt. Ví dụ như huyền thoại Muhammad Ali có đòn Jab huyền thoại một điều không thể thiếu chính là sải tay rất dài của ông ấy.
Bạn nên tìm kiếm một phòng tập gym để cải thiện thể hình. Các bài tập và chế độ sinh hoạt xung quanh sẽ giúp bạn phát triển thể hình tốt hơn. Đây là điều mà các võ sinh của Kickfit Sports cũng đang thực hiện hàng ngày.
Một điều cuối không thể không nhắc tới đó là tinh thần. Đây là bài toàn dễ mà không dễ, khó mà không khó. Tất cả là ở bạn. Sự kiên trì tạo nên thành công. Chúc bạn may mắn.
