Gạch tập Yoga là dụng cụ thiết yếu để hỗ trợ người tập Yoga nhưng vẫn còn khá nhiều người lạ lẫm với nó. Gạch Yoga có công dụng như nào? Các bài tập Yoga với gạch phổ biến là những bài tập nào? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này ở trong bài viết dưới đây.
Gạch tập Yoga là gì?
Gạch tập Yoga là dụng cụ thiết yếu cho 1 vài tư thế Yoga để nhằm hỗ trợ khi người tập không có sự linh hoạt tốt.
Gạch yoga sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập với tư thế khó.
Ví dụ về công dụng của gạch yoga trong trường hợp bạn không thể chạm được tay xuống sàn khi gập người tới trước. Trường hợp này, gạch yoga sẽ tham gia hỗ trợ bạn. Hoặc khi bạn bị chấn thương khiến sự linh hoạt của cơ thể bị giới hạn. Lúc này, gạch yoga sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập với tư thế khó.
Tác dụng của gạch tập yoga
Giúp mở rộng hông trong các tư thế ngồi
Tác dụng của gạch tập yoga – Giúp mở rộng hông trong các tư thế ngồi
Phần lớn những người mới tập Yoga thì khớp hông của họ có sự linh hoạt khá kém. Vậy nên khi thực hiện tư thế mở hông thì họ thường gặp nhiều khó khăn. Với gạch tập Yoga, phụ kiện này sẽ giúp hông của người tập ở tư thế thoải mái. Đồng thời, nó giúp giảm đi sự căng thẳng ở các khớp và cơ thắt lưng. Cụ thể thì bạn có thể sử dụng gạch tập để hỗ trợ khi thực hiện những tư thế như:
- Tư thế bán liên hoa.
- Tư thế hoa sen.
- Tư thế anh hùng
Giúp hỗ trợ bạn thực hiện tư thế gập người
Với sự hỗ trợ của gạch tập Yoga, bạn sẽ dễ dàng để gập người về phía trước hơn. Bạn có thể kê gạch ở bên dưới để hỗ trợ cho các tư thế đứng ngập người về phía trước, tư thế xoạc chân,…
Giúp căn chỉnh đầu gối chính xác
Gạch tập Yoga giúp căn chỉnh đầu gối chính xác
Đầu gối chính là bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập Yoga. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương là do vị trí đặt đầu gối không đúng. Ngoài ra, các cơ bảo vệ đầu gối cũng rất yếu nên từ đó dễ dẫn đến chấn thương.
Tuy nhiên, nhờ vào sự hỗ trợ của gạch tập Yoga, các bạn sẽ giảm bớt đi được phần nào sự lo lắng của mình đối với các bài tập.
Giúp thực hiện các tư thế thư giãn dễ dàng hơn
Gạch Yoga giúp thực hiện các tư thế thư giãn dễ dàng hơn
Gạch Yoga được xem là vua của loại hình Yoga phục hồi. Lí do là bởi vì dụng cụ này có tác dụng hỗ trợ tập luyện các tư thế thư giãn vô cùng tốt.
>>>XEM THÊM: TẬP YOGA CHO NGƯỜI MẤT NGỦ CÓ TỐT KHÔNG? CÁC BÀI TẬP YOGA HIỆU QUẢ
>>>XEM THÊM: TẬP YOGA XONG CÓ NÊN XÔNG HƠI KHÔNG? – GIẢI ĐÁP CHI TIẾT NHẤT
Các bài tập Yoga với gạch
Các bài tập yoga với gạch – Tư thế tam giác duỗi
Tư thế tam giác duỗi là 1 tư thế Yoga khó đối với người mới tập
Tư thế tam giác duỗi là 1 tư thế Yoga khó đối với người mới tập. Ngay cả khi bạn là 1 người tập Yoga lâu năm, có kinh nghiệm thì cũng sẽ gặp đôi chút khó khăn khi giữ tư thế này trong hơn 5 hơi thở.
Với việc thêm gạch tập Yoga ở dưới bàn tay của bạn thì bạn sẽ có thể chống tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể mở rộng ngực hơn, ổn định vùng lõi và mở hông ra nhiều hơn. Dần dần sẽ tiến tới quá trình thực hiện tư thế này mà không cần dùng gạch.
Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng và dang chân rộng.
- Bước 2: đưa chân phải của bạn về phía trước và xoay bàn chân trái 1 góc 90 độ qua bên trái.
- Bước 3: đứng với tư thể thẳng lưng, đồng thời hít vào và đưa tay trái về trước, dịch chuyển hông về sau.
- Bước 4: cố gắng xoay nhẹ ngực sang bên trái và hướng lên phía trần nhà, đồng thời thở ra. 2 tay của bạn đánh dấu tại 2 điểm 6 giờ và 12 giờ, tay trái chống lên gạch.
- Bước 5: giữ thẳng lưng và cột sống. Thực hiện giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở.
Tư thế đứng gập người trước với gạch
Gạch Yoga sẽ giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng khi thực hiện bài tập gập người trước
Bằng việc đặt gạch lên đùi và nâng đỡ phần xương hông trong tư thế gập về phía trước của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới khi gập người về phía trước thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng và dạng 2 chân ngang với hông. Đặt gạch yoga theo chiều dọc xuống ở trên đùi.
- Bước 2: lấy tay giữ gạch, đồng thời thở ra và từ từ gập người về trước, hạ thấp thân người để kẹp lấy gạch.
- Bước 3: thả tay xuống sàn, đầu hạ thấp. Bạn có thể cảm nhận được sự giải phóng của phần lưng dưới và các phần của gạch sẽ ấn vào đại tràng, từ đó sẽ giúp bạn điều chỉnh lại hệ tiêu hoá. Hãy giữ tư thế này trong vòng 8 nhịp thở.
>>>XEM THÊM: [BẬT MÍ] CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP THẲNG LƯNG HIỆU QUẢ NHẤT
Các bài tập yoga với gạch – Tư thế cây cầu
Các bài tập yoga với gạch – Tư thế cây cầu
Khi có sự hỗ trợ từ gạch tập yoga thì bạn có thể giữ tư thế cây cầu lâu hơn nhiều. Từ đó những lợi ích của tư thế Yoga với gạch này cũng sẽ được tăng lên, các cơ gập hông được phục hồi tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm lên thảm tập hoặc sàn
- Bước 2: cong đầu gối và đặt 2 chân xuống đất, khoảng cách giữa 2 chân bằng ngang với hông. 2 cánh tay sẽ đặt dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 3: hít vào và nâng mông lên phía trần nhà. Lấy gạch Yoga và đặt xuống dưới xương mông. Hạ thấp hông của bạn xuống và đặt nó trên gạch.
- Bước 4: hãy duỗi thẳng chân ra phía trước. Bàn chân dang rộng để các ngón chân chếch sang 2 bên, gót chân ở trong.
- Bước 5: bạn hãy nhắm mắt lại và giữ trong vòng 8 nhịp thở.
Tư thế em bé với gạch
Các bài tập yoga với gạch – Tư thế em bé
Đặt gạch Yoga ở dưới sàn, đặt 2 lòng bàn tay giúp mở ngực, vai và cơ tay hiệu quả hơn. Gạch Yoga giúp tư thế này được giữ lâu hơn, giúp cho lợi ích bạn nhận được từ tư thế này nhiều hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn hoặc thảm.
- Bước 2: di chuyển các ngón chân, bàn chân lại với nhau, dạng rộng đầu gối ra 2 bên. Di chuyển hông xuống phần gót chân và đưa tay về phía trước, hạ thấp ngực xuống.
- Bước 3: đặt tay lên gạch và sau đó thở ra và hạ trán của bạn xuống sàn hoặc thảm. Nhắm mắt lại và giữ tư thế này trong 8 nhịp thở.
Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về gạch tập Yoga và các bài tập Yoga với gạch. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn để luyện tập Yoga với gạch, đặc biệt là các bạn mới tập Yoga.
Để tập yoga bài bản, đúng cách và tốt cho sức khoẻ thì bạn hãy đến ngay Kickfit Sports
Ngoài ra, Kickfit Sports đang có chương trình tập thử MIỄN PHÍ 7 ngày tại 14 cơ sở trên toàn quốc. Hãy đăng ký ngay để được nhận nhiều ưu đãi và tập thử Yoga miễn phí nhé.
