Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Các bài tập yoga với bóng giúp cải thiện sức bền tốt hơn


khoa hoc kickfit

Mặc dù yoga là một hình thức luyện tập tương đối nhẹ nhàng. Tuy nhiên để việc thực hành trở nên hiệu quả người tập không ngừng phải cải thiện các yếu tố như sự cân bằng, dẻo dai và sức bền. Trong đó sức bền là vấn đề gây nhiều khó khăn nhất cho người tập, kể cả những người đã tập luyện lâu năm. Để di trì độ bền bỉ của cơ thể các yogi phải thường xuyên luyện tập. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập yoga với bóng giúp cải thiện sức bền của yogi tốt hơn khi tập thường.

Vì sao tập yoga với bóng lại giúp cải thiện sức bền tốt hơn so với tập không bóng?

So với việc tập luyện yoga không bóng, tập yoga với bóng giúp cải thiện thể lực tốt hơn bởi nhiều yếu tố. Thứ nhất, bóng yoga là vật dụng giúp chúng ta có thể dồn trọng tâm vào một điểm. Ví dụ khi thực hiện tư thế plank, chân chúng ta đặt trên quả bóng và tay chống trên thảm. Trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn vào tay nhiều hơn. Ngoài ra khi tập luyện với bóng yoga người tập cần phải cố gắng giữ thăng bằng mà mất nhiều năng lượng hơn.

Khi lựa chọn bóng yoga chúng ta cần chú ý đến chiều cao, độ đàn hồi của bóng. Tùy từng nhu cầu tập luyện mà bạn có thể sử dụng loại bóng yoga có gai và không có gai.

Hướng dẫn các bài tập yoga với bóng cải thiện sức bền

  • Tư thế yoga con thuyền với bóng
cac-bai-tap-yoga-voi-bong-tu-the-con-thuyen

Tư thế yoga con thuyền

Tư thế yoga con thuyền có tác dụng kích hoạt các vùng cơ eo, lưng, đùi sau và tay. Các bước thực hành tư thế bao gồm:

  1. Ngồi hai chân duỗi thẳng trên thảm, mũi chân duỗi thẳng.
  2. Hai tay cầm bóng duỗi thẳng phía trước.
  3. Từ từ ngả người về phía sau (Khi ngã người về sau giữ cho cột sống lưng thẳng).
  4. Từ từ nâng đều hai chân lên (Khi nâng hai chân lên không gập gối).
  5. Siết chặt cơ bụng, từ từ ngửa thêm về sau thêm một chút sao cho thân người và mặt thảm cách nhau 45 độ.
  6. Giữ ở tư thế này và thở đều càng lâu càng tốt.
  • Tư thế plank với bóng yoga
  1. Hai tay chống trên thảm sao cho hai bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai. Lưu ý rằng toàn bộ lòng bàn tay của chúng ta chạm thảm. Các ngón tay xòe rộng. Ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Như vậy áp lực dồn vào phần cổ tay sẽ được giảm bớt, tránh chấn thương cổ tay do chịu quá nhiều áp lực.
  2. Hai chân đặt cánh nhau ở chính giữa quả bóng.
  3. Giữ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
  4. Duy trì tư thế lâu nhất có thể.
tu-the-yoga-plank

Tư thế yoga plank

  • Bài tập handstand on the ball
  1. Bắt đầu từ tư thế plank. nhẹ nhàng đẩy bóng lên phía trên gần tay.
  2. Đồng thời nâng hông lên sao cho thân người và cánh tay tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt thảm. Khi thực hiện động tác cần siết chặt cơ bụng để bảo vệ cột sống.
tu-the-yoga-chien-binh-1

Tư thế yoga chiến binh 3

  • Tư thế chiến binh 3 với bóng yoga
  1. Bắt đầu với tư thế trái núi. Hai tay cầm bóng. Bước chân trái ra sau sao cho hai gót chân trên một đường thẳng.
  2. Hít vào. Nâng cao hai tay lên
  3. Nghiêng người về phía trước sao cho từ đỉnh đầu cho tới gót chân tạo thành một đường thẳng
  4. Hít vào. Nâng chân trái lên khỏi mặt thảm.
  5. Thở ra. Siết cơ bụng hạ ngực xuống

Lưu ý khi đã vào tư thế chúng ta phải úp hông trái song song với sàn.

Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó bước chan trái ra sau, nâng người trở về tư thế trái núi và đổi bên.

Ngoài ra còn rất nhiều bài tập khác chúng ta có thể thao khảo khi tập luyện cùng bóng như: tư thế yoga bọ cạp, chống đẩy với bóng yoga…Sau khi tập xong cái bài rèn sức bền với bóng yoga chúng ta cũng nên dành thời gian để thực hành thêm các bài tập thả lỏng, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Điều này giúp chúng ta có thể tránh những cơn đau cơ sau buổi tập.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 207 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1723 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1754 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1962 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    [HOT] Trận Joshua v Fury được hai bên xác nhận vào tháng 6
    [HOT] Trận Joshua v Fury được hai bên xác nhận vào tháng 6
    Lượt Xem : 380 Cập nhật : 04/03/2021

    Cuối cùng thì trận đấu giữa Joshua v Fury cũng sẽ diễn ra. Đây là trận tranh đai vô địch thế giới hạng nặng không thể tranh cãi đầu tiên kể từ năm 1999. Thời gian chính thức sẽ là tháng 6 và chậm nhất là đầu tháng 7 nếu bị ảnh hưởng bởi đại dịch. […]

    Tyson Fury tuyên bố ngừng luyện tập chuẩn bị cho trận đấu với Anthonydo ảnh hưởng của COVID 19
    Tyson Fury tuyên bố ngừng luyện tập chuẩn bị cho trận đấu với Anthonydo ảnh hưởng của COVID 19
    Lượt Xem : 496 Cập nhật : 16/03/2021

    Người hâm mộ vẫn luôn mong ngóng đến những điều tốt đẹp sẽ xảy đến trong trận siêu đấu boxing giữa Tyson và Anthony kể từ ngày nó được lên kế hoạch. Người ta đã mường tượng đến những hình ảnh đầy kịch tính diễn ra trong trận đấu hạng nặng vĩ đại nhất trong […]

    Takuma Inoue trở lại đấu với Keita Kurihara và muốn tham gia Naoya As World Champ
    Takuma Inoue trở lại đấu với Keita Kurihara và muốn tham gia Naoya As World Champ
    Lượt Xem : 468 Cập nhật : 11/01/2021

    Trở lại năm 2015, có vẻ như có một ngoại lệ khác đến từ gia đình Inoue. Takuma Inoue, em trai của Naoya, đã vượt qua sáu đối thủ đầu tiên trong sự nghiệp của mình. Anh đã chiến đấu trong mười hai hiệp đấu. Anh trai của anh đã là nhà vô địch thế […]

    Ai sẽ kết thúc năm với tư cách nhà vô địch UFC 2021 bất ngờ?
    Ai sẽ kết thúc năm với tư cách nhà vô địch UFC 2021 bất ngờ?
    Lượt Xem : 397 Cập nhật : 05/01/2021

    UFC sắp kết thúc một năm mà không có đai vô địch nào được đổi chủ bên trong vòng thi đấu. Không có quá nhiều bất ngờ khi nói đến các cuộc đấu tranh chức vô địch. Tuy nhiên năm 2021 sẽ mang đến những câu chuyện mới. Trong phiên bản mới nhất của Triple […]

    Mike Tyson: Sự Thật Trần Trụi Về Gã Boxer Bê Bối Nhất Lịch Sử
    Mike Tyson: Sự Thật Trần Trụi Về Gã Boxer Bê Bối Nhất Lịch Sử
    Lượt Xem : 518 Cập nhật : 08/12/2020

    Hiếp dâm, bạo lực gia đình, nghiện rượu, heroin, kẻ ăn thịt người… đấy là tất cả những gì bạn có thể đọc nếu tìm kiếm cái tên Mike Tyson trên thanh công cụ. Nếu bạn chưa biết đến cái tên Mike Tyson thì chắc hẳn bạn đang nghĩ đến một tên tội phạm bệnh […]

    5 lý do UFC nên tước đai hạng nặng của Jon Jones
    5 lý do UFC nên tước đai hạng nặng của Jon Jones
    Lượt Xem : 426 Cập nhật : 11/01/2024

    UFC có nên tước đai hạng nặng của Jon Jones hay không? Ông trùm hạng nặng hiện tại Jon Jones chắc chắn là một trong những ngôi sao lớn nhất trong lịch sử UFC. Tuy nhiên, liệu anh ta có nên giữ danh hiệu của mình hay không vẫn còn là vấn đề tranh luận. […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964